Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Dinge zu tun, die Sie morgens als Erstes tun müssen – sich anzuziehen, eine Mahlzeit zuzubereiten oder Auto zu fahren -, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren, um die genauen Gründe für die Steifheit zu ermitteln. Mögliche Ursachen sind Arthritis (es gibt über 100 verschiedene Arten von Gelenkerkrankungen), Nervenprobleme (z. B. Karpaltunnel), frühere Verletzungen (gebrochene oder ausgekugelte Finger in der Vergangenheit), sich wiederholende Tätigkeiten (Tippen oder langes Bedienen von Maschinen). Medikamente, chirurgische Eingriffe, Ernährungsumstellung, Nahrungsergänzungsmittel und Veränderungen in der Umgebung sind einige der in Frage kommenden Behandlungsmöglichkeiten. Aber wenn die schwerwiegenderen Probleme beseitigt werden können, müssen Sie sich vielleicht einfach nur bewegen, damit sich Ihre Finger wieder geschmeidiger anfühlen! Therapeuten empfehlen regelmäßig, die Finger durch Wärme (z. B. durch eine warme Dusche) wieder aufzuwecken. Ein weiterer Favorit von uns ist Therapieknete. Jeder Therapeut hat einen großen Vorrat an Knetmasse in verschiedenen Stärken. Wenn Sie jedoch nicht mit einem Handtherapeuten zusammenarbeiten, können Sie sie mit normalen Haushaltsgegenständen selbst herstellen.
Wie man Thera-Knete herstellt
Sie benötigen:
8 Unzen Weißleim
1 Tasse Wasser
½ Tasse warmes Wasser
1 Teelöffel Borax
Lebensmittelfarbe
Mischen Sie Weißleim und 1 Tasse Wasser in einer mittelgroßen Schüssel mit einem Plastiklöffel. Mach dir keine Sorgen, wenn es sich nicht vollständig vermischt.
Füge Lebensmittelfarbe hinzu.
Mische ½ Tasse warmes Wasser und 1 Teelöffel Borax in einer separaten Schüssel. Mit einem Plastiklöffel umrühren, bis sich das Borax aufgelöst hat.
Das Boraxgemisch langsam in die Klebemischung gießen. Kombiniere die beiden Mischungen mit der Hand.
Wenn sich die Knete zu stark anfühlt, füge mehr Wasser hinzu. Bewahre den Kitt in einem Plastikbehälter mit Deckel auf, damit er frisch und formbar bleibt.
Einige Übungen, die Sie mit dem Kitt machen können, sind:
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Ziel ist es, die Übungen mindestens einmal am Tag für 5-10 Minuten durchzuführen. Keine der Übungen sollte schmerzen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, dass sich Ihre Finger flexibler anfühlen, so dass Sie morgens weniger Probleme haben, die Finger zu benutzen! Wenn sich Ihre Beschwerden verschlimmern, unterbrechen oder modifizieren Sie die Übungen, um die Belastung für die Hände zu verringern. Führen Sie die Übungen langsam durch, um die Gelenke zu schonen. Wenn die Schmerzen und die Steifheit anhalten oder zu einem größeren Problem werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Jennifer Durham, M.Ed, OTR/L,CHT
Jennifer arbeitet seit 1992 im Hayes Hand Center und ist die klinische Koordinatorin der Abteilung für Handtherapie im Hayes Hand Center.