Reinigen Sie sich. Reinigen Sie Ihr Auto, Ihre Kleidung, Möbel und Vorhänge, um den Rauchgeruch loszuwerden. Der Geruch kann als Auslöser dienen. Sobald sie sauber sind, haben Sie einen weiteren Grund, nicht zu rauchen.
Ersetzen Sie Ihre Zigaretten. Es kann auch helfen, Nikotinkaugummi, Strohhalme oder andere Gegenstände zur Bekämpfung des Verlangens dort aufzubewahren, wo Sie normalerweise Ihre Zigaretten aufbewahren.
Verlassen Sie die Szene. Wenn Sie einem rauchenden Freund oder einer anderen Situation begegnen, in der Sie normalerweise den Drang zum Rauchen verspüren würden, haben Sie die Wahl zwischen „Kampf oder Flucht“, sagt Heinzerling. Du kannst bei deinem Freund bleiben und gegen das Verlangen zu rauchen ankämpfen oder dich von der Situation entfernen.
„Flucht“ ist einfacher, besonders am Anfang, sagt Heinzerling.
Geh weg. „Gehen Sie spazieren, anstatt in der Mittagspause zum Rauchen zu gehen“, sagt Heinzerling.
Wechseln Sie Ihre Getränke. Anstelle von normalem Kaffee oder Alkohol sollten Sie vielleicht auf koffeinfreien Kaffee oder Wasser umsteigen.
Verwenden Sie einen Ersatz. Wenn Sie der Drang packt, nehmen Sie etwas anderes in den Mund. Versuchen Sie es mit zuckerfreiem Kaugummi, Bonbons, Sonnenblumenkernen, Strohhalmen und Kaffeerührern sowie rohem Gemüse wie Karottenstäbchen.
Arbeiten Sie daran. Rebecca Cox-MacDonald aus Jupiter, FL, verdankt es dem Sport, dass sie nach 36 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hat. Sie begann damit, ihren neuen Enkel Ian im Kinderwagen zu schieben und abwechselnd zu gehen und zu laufen. Sechs Monate später, so Cox-MacDonald, lief sie ihren ersten 5-Kilometer-Straßenlauf.
„Was auch immer der Grund dafür war, dass Sie zur ersten Zigarette gegriffen haben, wenn Sie sich erst einmal davon gelöst haben, können Sie wirklich weitermachen und ein neuer, gesunder Mensch werden“, sagt sie.
Suchen Sie sich Unterstützung. Ein Familienmitglied, ein Freund, ein Berater oder ein Sponsor in einer Gruppe wie den Anonymen Nikotinsüchtigen wird Ihnen dabei helfen, dem Drang zu rauchen zu widerstehen, sagt Heinzerling.
„Wenn Sie allein sind, kommt diese kleine Stimme in Ihrem Hinterkopf und Zweifel kommen auf“, sagt Heinzerling. „Wenn man Teil einer Gruppe ist, gibt es Stärke in Zahlen.“