Jeder spricht heutzutage davon, dass er „fettfrei“ werden will, aber sie wissen nicht, dass das eigentlich ein Fluch ist.

Siehst du, wenn du erst einmal richtig schlank bist, ist alles andere einfach inakzeptabel. Es wird zur neuen Norm.

Von diesem Zeitpunkt an kann man nicht anders, als alles, was dicker ist, als, nun ja, fett zu betrachten.

Daher sind viele Menschen, die früher darauf fixiert waren, einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu haben, jetzt darauf fixiert, diesen Magerkeitsgrad zu halten.

Man könnte sicherlich argumentieren, dass eine solche Beschäftigung mit dem Körperfettanteil im Allgemeinen psychisch ungesund ist, aber es gibt hier definitiv eine Grauzone.

Manche Menschen sehen Hingabe und Tatkraft, andere sehen neurotische Besessenheit. Wer letztendlich Recht hat, hängt von den individuellen Umständen ab.

Es gibt auch etwas, das für die mentale und emotionale Befreiung spricht, die mit dem Schlanksein einhergeht.

Wenn man wirklich zufrieden mit seinem Körper ist, muss man nicht mehr so viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken.

Denn seien wir ehrlich – wenn wir uns zu dick oder zu dünn fühlen, ist es wie Zahnschmerzen – sie gehen nie wirklich weg.

Sicher, wir können uns davor drücken oder es mit Rationalisierungen oder anderen Formen der mentalen Gymnastik unterdrücken, aber es verlässt nie wirklich unsere Bahnen. Sein Schatten taucht immer auf.

Stellen Sie sich vor, Sie müssten nie wieder an diesem Juckreiz kratzen.

Stellen Sie sich vor, Sie müssten nie wieder Energie aufwenden, um zu zweifeln, sich Sorgen zu machen oder Ihre Entscheidungen darüber, was und wie Sie essen, in Frage zu stellen.

Stellen Sie sich vor, Sie würden sich nie wieder schuldig fühlen, weil Sie Ihre Ernährungsversprechen, die Sie sich selbst gegeben haben, gebrochen haben.

Und stellen Sie sich die ultimative Belohnung vor: die Freiheit, Ihre Aufmerksamkeit und Energie für positivere, bedeutungsvollere Dinge zu verwenden.

Nun, es gibt zwei Möglichkeiten, dieses Fitness-Nirwana zu erreichen:

1. Überwinden Sie Ihren Wunsch, schlank und muskulös zu sein, und finden Sie Zufriedenheit in Ihrem derzeitigen Zustand.
2. Mager und muskulös werden.

Persönlich denke ich, dass Nummer zwei nicht nur einfacher, sondern auch psychologisch gesünder ist.

Auf jeden Fall ist das nicht das, worüber wir in diesem Artikel sprechen werden.

Anstatt dessen werden wir uns auf die physischen Auswirkungen verschiedener Körperfettwerte konzentrieren.

Insbesondere werden wir eine einfache Frage beantworten:

Welcher Körperfettanteil ist gesund und welcher ungesund?

So, da wir jetzt unsere Marschbefehle haben, lasst uns loslegen.

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Was ist der Körperfettanteil?

Der Körperfettanteil ist der Prozentsatz deines Gewichts, der aus Fett besteht.

Wenn du zum Beispiel 150 Pfund wiegst und 15 Pfund Fett hast, beträgt dein Körperfettanteil 10% (15 / 150).

Dein Körperfettanteil ändert sich, wenn sich deine Körperzusammensetzung ändert.

Das bedeutet, dass er sich natürlich ändert, wenn du Fett zunimmst, aber er ändert sich auch, wenn du Muskeln zulegst.

Angenommen, Sie beginnen mein Programm „Größer, schlanker, stärker“ mit den oben genannten Zahlen – 150 Pfund und 10 % Körperfett.

Sie ernähren sich richtig und trainieren hart und nehmen 15 Pfund Muskeln und 5 Pfund Fett zu, wodurch Sie 170 Pfund und 20 Pfund Fett erreichen.

Nun hat sich Ihre Gesamtfettmasse um 33 % erhöht (15 bis 20 Pfund), aber Ihr Körperfettanteil ist nur um 2 % auf etwa 12 % gestiegen.

Wenn Sie dann ein Jahr lang mit dem Sport aufhören und, sagen wir, 10 Pfund der Muskeln, die Sie zugelegt haben, verlieren, aber kein Fett, wäre Ihr Körperfettanteil immer noch etwa 12 % (20/160), aber Sie würden etwas schlaffer aussehen.

Der Punkt ist also, dass Ihr Körperfettanteil in dem Maße schwankt, wie Sie Muskeln und Fett zu- und abbauen.

Wie bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil?

Es gibt eine ganze Reihe von Methoden zur Berechnung Ihres Körperfettanteils, und sie können in Bezug auf Zuverlässigkeit und Genauigkeit ziemlich unterschiedlich sein.

Zum Beispiel…

• Körperanalysewaagen und Handgeräte sind notorisch inkonsistent und ungenau.
• Die meisten Hautfaltendiagnostikmethoden sind nicht viel besser, da sie anfällig für technische Fehler und fehlerhafte Gleichungen sind.
• Selbst der gepriesene DEXA-Scan kann um so viel abweichen wie jede andere Methode.

Glücklicherweise können Sie Ihren Körperfettanteil genau schätzen … wenn Sie wissen, was Sie tun.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren.

Was passiert, wenn Sie Körperfett verlieren?

Sie sehen besser aus, klar 🙂

Abgesehen davon passiert aber auch eine ganze Menge in Ihrem Körper, wenn Sie schlanker werden.

Sie schlafen besser, Ihr Körper reagiert besser auf Essen und Bewegung, Ihr Krankheitsrisiko sinkt im Allgemeinen, Ihre Lebensqualität verbessert sich, und die Liste geht weiter.

Grundsätzlich funktioniert so ziemlich alles, was physiologisch wichtig ist, besser, wenn man schlank ist.

Wenn man es allerdings mit der Magerkeit zu weit treibt, wird sie schädlich.

Wenn der Körperfettanteil zu niedrig wird, ist die Liste möglicher negativer gesundheitlicher Folgen lang, und sie umfasst…

• Haarausfall
• Zahn- und Zahnfleischprobleme
• Niedriger Blutdruck
• Bradykardie
• Menstruelle Dysfunktion
• Hypogonadismus
• Hypoglykämie
• Verstopfung
• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Konzentrationsschwäche

Der Grund, warum Ihr Körperfettanteil einen so großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hatWohlbefinden hat, ist, dass Fett viel mehr ist als nur hässlich, öliges Fleisch.

Es spielt viele lebenswichtige Rollen im Körper, einschließlich des Schutzes der Organe vor Schäden, der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, der Produktion von Hormonen und anderen chemischen Stoffen und vieles mehr.

Zu diesen lebenswichtigen Hormonen und chemischen Stoffen, für die ein gesunder Körperfettanteil erforderlich ist, gehören…

• Aromatase

Das ist ein Enzym, das am Stoffwechsel der Sexualhormone beteiligt ist.

• TNF alpha und IL-6

Das sind Proteine, die besonders wichtig für das Immunsystem sind.

• Leptin

Das ist ein Hormon, das vor allem mit der Regulierung des Körpergewichts zu tun hat.

• Angiotensin

Das ist ein Hormon, das an der Kontrolle des Blutdrucks beteiligt ist.

• Lipoproteinlipase

Das ist ein Enzym, das an der Speicherung und dem Stoffwechsel von Fett zur Energiegewinnung beteiligt ist.

Wenn der Körperfettanteil zu niedrig wird, wird die Produktion dieser (und vieler anderer) Chemikalien beeinträchtigt, was wiederum die Gesundheit gefährdet.

Die Quintessenz ist, dass es einen Punkt gibt, an dem gut auszusehen und gesund zu sein auseinanderklaffen.

Und wenn das passiert, ist der einzige Weg, das verlorene Fett wieder zu gewinnen.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil für Männer?

Wenn Sie sich schon länger in der Fitnessszene herumtreiben, haben Sie wahrscheinlich schon viele Meinungen zu diesem Thema gehört.

Nachlässigkeit und Neid sind weit verbreitet, so dass der allgemeine Trend darin besteht, einen niedrigen Körperfettanteil als ungesund und unverantwortlich anzuprangern.

Diese Befürchtungen sind überzogen.

Die Realität ist, dass die negativen Auswirkungen, die mit einem niedrigen Körperfettanteil bei Männern verbunden sind, schon bei einem sehr niedrigen Anteil auftreten – bei etwa 5 % Körperfett, um genau zu sein.

Und um das in die richtige Perspektive zu rücken, sehen Sie hier, wie 5 % im Vergleich zu einem höheren Körperfettanteil aussehen:

Wie Sie sehen können, sind 5 % wettkampftauglich und bis auf die Knochen durchtrainiert.

Es ist die Art von Körperbau, die Bodybuilder und Fitness-Wettkämpfer auf die Bühne bringen (und die große Mengen an Medikamenten erfordern). Und selbst sie können ihn nicht lange halten, bevor die ernsten Probleme beginnen.

Glücklicherweise liegt der Körperbau, den die meisten Männer wollen, im Bereich von 7 bis 9 %, der auf natürliche Weise erreicht und gesund erhalten werden kann.

Ich muss es wissen, denn ich halte meinen Körperfettanteil seit über einem Jahr bei etwa 8 % und habe keine negativen Nebenwirkungen erfahren und bin mehr oder weniger gesund.

Es geht also um Folgendes:

Wenn Sie ein Mann sind und Ihr Ziel darin besteht, schlank, athletisch und muskulös auszusehen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

Ernährung und Training sind alles, was Sie brauchen (und ein paar Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen).

Was ist ein gesunder Körperfettanteil für Frauen?

Viele Menschen denken, dass ein niedriger Körperfettanteil bei Männern ungesund ist, bei Frauen jedoch extrem ungesund.

Auch hier kann man dies meist auf Unwissenheit und/oder Eifersucht zurückführen.

Negative Auswirkungen, die mit einem niedrigen Körperfettanteil bei Frauen verbunden sind, werden bei einem Körperfettanteil von 12 % deutlich.

Und nur damit du siehst, wie mager das für eine Frau wirklich ist:

Ich habe mit Tausenden von Frauen gearbeitet und ich habe noch keine getroffen, die gesagt hat, sie wolle 12% haben (zumindest außerhalb von Wettkämpfen).

Stattdessen haben die meisten Frauen, genau wie die Männer, ein Ziel vor Augen, das viel erreichbarer und nachhaltiger ist (18 bis 20 % für die meisten)

Und dafür braucht man keine Medikamente oder Hungerkuren oder irgendetwas anderes als eine vernünftige Ernährung und Sport.

Nun, eine Diskussion über den weiblichen Körperfettanteil und die Gesundheit ist nicht vollständig, ohne die Bedenken in Bezug auf den Hormonspiegel und die Menstruation anzusprechen.

Viele Frauen glauben, dass zu schlank zu werden unweigerlich zu größeren hormonellen Störungen führen wird, die zu Amenorrhoe (Ausbleiben der Periode) führen können.

Nun, so einfach ist das nicht.

Ein niedriger Körperfettanteil geht mit einem niedrigen Leptinspiegel einher, der durchaus die Menstruation beeinflussen kann (vor allem, wenn der Körperfettanteil zu niedrig ist).

Was die Wissenschaftler jedoch verwundert, ist die Tatsache, dass auf jede schlanke Sportlerin, die an Amenorrhoe leidet, eine ebenso schlanke Frau mit normaler, regelmäßiger Periode kommt. Außerdem bleibt die Periode bei Sportlerinnen oft bei sehr unterschiedlichen Körperfettanteilen aus.

Es war klar, dass hinter dieser Geschichte mehr steckt als nur der Körperfettanteil.

Die Rädchen der Wissenschaft drehten sich weiter und schließlich wurde eine Antwort gefunden: die Energiebilanz.

Die Energiebilanz bezieht sich auf das Verhältnis zwischen der Energiemenge, die Sie essen, und der Energiemenge, die Sie verbrennen.

Stellen Sie sich das wie das Energiekonto Ihres Körpers vor.

• Wenn Sie mehr Energie essen als Sie verbrennen, haben Sie eine positive Energiebilanz (Kalorienüberschuss).

Wenn du deinen Körper in einem Kalorienüberschuss hältst, nimmst du zu.

• Wenn du weniger isst, als du verbrennst, befindest du dich in einer negativen Energiebilanz (Kaloriendefizit).

Wenn du deinen Körper in einem Kaloriendefizit hältst, nimmst du ab.

Wenn man den Körper unter- oder überversorgt, passieren viele Dinge im Körper, und einige davon haben mit der Menstruation zu tun.

Deshalb zeigen Studien, dass die Energiebilanz die Menstruation stärker beeinflusst als der Körperfettanteil.

Wenn eine Frau weniger Energie zu sich nimmt als sie verbrennt, kann sie ihre Periode verlieren. Und je größer die Differenz zwischen Aufnahme und Verbrauch ist, desto häufiger kann es zu Menstruationsstörungen kommen.

Deshalb ist Amenorrhoe am häufigsten bei Sportlerinnen zu beobachten, die Sportarten oder körperliche Aktivitäten ausüben, bei denen es auf ein geringes Körpergewicht und Schlankheit ankommt, wie Ballett, Gymnastik, Ausdauerlauf und Schwimmen.

In den meisten Fällen liegt es einfach daran, dass man zu hart trainiert und zu wenig isst (weshalb viele Frauen, die sich abrackern, um Gewicht zu verlieren, auch ihre Periode verlieren).

Das ist auch der Grund, warum die Periode bei solchen Sportlerinnen oft wiederkehrt, wenn die Energiezufuhr ausreichend erhöht und/oder der Energieverbrauch ausreichend gesenkt wird.

Wenn also Ihre Periode ausbleibt, während Sie eine Diät machen, um Fett zu verlieren, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie zu schlank sind. Es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einfach zu aggressiv mit Ihrem Kaloriendefizit umgehen und diese Lücke ein wenig schließen müssen.

Ich sollte auch anmerken, dass ein hohes Maß an Stress ebenfalls zu den Fortpflanzungsproblemen beitragen kann.

Das ist einer der vielen Gründe, warum Sie der richtigen Entspannung in Ihrem Leben Priorität einräumen sollten (und besonders, wenn Sie eine Diät machen!).

Schließlich habe ich auch erlebt, dass Frauen mit unregelmäßigen Regelblutungen zu kämpfen hatten, nachdem sie ihr gewünschtes Maß an Schlankheit erreicht hatten, es aber versäumt hatten, anschließend ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen (umgekehrte Diät).

Stattdessen hielten sie an ihrer kalorienreduzierten Diät fest, in der Regel, weil sie befürchteten, mehr zu essen würde dazu führen, dass sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen würden.

Das wird es aber nicht… wenn Sie wissen, was Sie tun. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren.

Das Fazit zum gesunden Körperfettanteil

Hören Sie nicht auf dicke Menschen, die sagen, es sei ungesund, schlank zu sein.

Es ist ungesund, extrem schlank zu sein, aber ein so niedriger Körperfettanteil ist auf natürliche Weise kaum zu erreichen (und wird von den meisten Menschen einfach nicht gewünscht).

Wichtiger ist die Tatsache, dass es ungesund ist, sich chronisch zu wenig zu ernähren und zu viel zu trainieren, unabhängig von Ihrem Körperfettanteil.

So, werden Sie schlank, essen Sie richtig, trainieren Sie hart, machen Sie Erholung und Gesundheit zur Priorität, und Sie können nicht verlieren.

Viel Glück!