Itt maradni vagy menni?

Készpénz vagy hitel?

Egyszerű kérdések, amelyeken a legtöbb ember nem is gondolkodik. De egy depressziós epizód közepén lévő személy számára e kérdések bármelyikének megválaszolása teljes kínszenvedés lehet. Ültem már ott, és néztem az élelmiszerbolt pénztárosát, mint egy szarvas a reflektorfényben, és gyötört a választás a papírzacskó és a műanyag zacskó között – mintha az életem hátralévő része attól a döntéstől függne, hogy melyik anyag szállítja a tojást és a müzlit a kocsimba.

A döntésképtelenség a depresszió egyik legdühítőbb tünete.

A Cognitive Therapy and Research című szaklapban 2011 augusztusában megjelent tanulmány szerint több dolog is szerepet játszik abban, hogy egy depressziós embernek nehézséget okoz a döntéshozatal.

Kezdésnek: jó döntések akkor születnek, ha az ember képes az alternatívák értékelésére és elfogultságtól mentes ítéletalkotásra. Depressziós állapotban az érzelmek erősek és a jövőre vonatkozó téves előrejelzések negatívan befolyásolják a döntést; a pesszimista gondolkodás és a végeredményben való esetleges csalódás felfokozott érzése elhomályosítja a racionális gondolkodást.

A tehetetlenség és a passzivitás befolyásolja a döntéseket, valamint az önbizalomhiány, a személyes erőforrások pontatlan értékelése (“ezt soha nem tudnám megcsinálni”) és a jövőre vonatkozó reménytelenség.

Depresszió, döntések és megbánás

Más tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós emberek különösen hajlamosak megbánni döntéseiket, így az anticipatív megbánás lebilincseli őket, és nem tudnak jövőbeli döntéseket hozni. A Cognitive Therapy and Research tanulmány szerzői szerint:

Az anticipatív megbánás valószínűleg figyelmeztető mechanizmusként szolgál, megvédi a döntéshozót a rossz döntésektől, és arra készteti, hogy újraértékelje a lehetséges alternatívákat. A nem megfelelő vagy túlzott megbánás ezáltal ronthatja a jövőbeli döntéshozatalt.

Az emberek általános tendenciája, hogy aktív, nem pedig passzív döntések esetén több megbánást tapasztalnak, az anticipatív megbánás a tétlenség felé terelheti az embert. Az emberek irracionálisan azt hihetik, hogy egy alapértelmezett választás passzív elfogadásával elkerülnek egy döntést, és ezáltal minimalizálják felelősségüket a választás kimeneteléért.

Tudom, milyen fájdalmas lehet bármilyen egyszerű döntés annak a személynek, akit a limbikus rendszerben (az agy érzelmi központjában) biokémiai vihar támad. Minden olyan mondatra felkészül, ami kérdőjellel végződik és választ követel. Pánik tör ránk. “Ó, Istenem, ne, ne már megint egy döntés!” Ezért lehetnek az olyan feladatok, mint a bevásárlás, olyan fáradságosak és megalázóak egy depressziós állapotban lévő ember számára.

Mint a madárijesztő az Óz, a nagy varázslóban, most már körülbelül hat hónapja vagyok agy nélkül, és mindent megteszek, hogy döntéseket hozzak annak ellenére, hogy képtelen vagyok a helyzeteket és a tényeket pontosan felmérni. Arra gondoltam, megosztok néhány technikát, amit arra használok, hogy segítsek eljutni egy “igen” vagy “nem”, “műanyag” vagy “papír” válaszhoz, amikor az agyam nem tud segíteni.

Hagyd, hogy valaki más döntsön

Tudom, hogy ez úgy hangzik, mintha a nyuszi útja lenne. Azokra az időkre tartogatom, amikor teljesen megbénít a depresszióm.

Az év elején volt három hetem, amikor bármilyen apró döntés olyan pánikot szított bennem, hogy nem tudtam abbahagyni a megszállottságot és a sírást. Elöntött a félelem és a megbánás, és ezért rettegtem attól, hogy akár egy egyszerű döntést is meghozzak. Ebben az időszakban a lehető legjobban kivontam magam minden döntésből, és a férjemre bíztam a döntéseket helyettem.

Ez magában foglalta a nagy döntéseket – mint például a TMS elkezdése és annak meghatározása, hogy mennyivel folytassam a kezelést -, valamint a kisebb döntéseket, mint például, hogy képes vagyok-e elmenni az unokatestvérem esküvői partijára, és hogyan jutok el oda.

Három hétig lényegében a férjemre bíztam a legtöbb döntésem meghozatalát, és azt mondtam magamnak, hogy bíznom kell benne, aztán elengedem. Még ha nem is vagy válságüzemmódban, hasznos lehet, ha szünetet adsz az agyadnak, és hagyod, hogy mások hozzanak döntéseket helyetted – különösen, ha nem olyan fontosak, mint például, hogy hova menjünk ebédelni, vagy melyik nap találkozzunk egy kávéra.

Flip a Coin

Ez a szokásos módszerem a döntéshozatalra, amikor depressziós vagyok. Olyan gyakran dobok fel egy érmét, amikor epizódban vagyok, hogy néha megijedek, hogy átváltozom Esőemberré, és hamarosan szalmaszálakat fogok számolni.

De ez egy tiszta, egyszerű módja annak, hogy szinte bármiről döntést hozzunk, amikor az agyunk nem akar együttműködni.

Néha a nagyobb döntéseknél megidézem elhunyt apám vagy Isten vagy valaki más segítségét a mennyben, kérek egy kis útmutatást, és aztán feldobom az érmét.

Azután a trükk az, hogy elengedem, és nem folytatom a dobást, keresve az 5-ből 3-at, vagy a 10-ből 7-et, vagy a 100-ból 82-t. Néha azonban rájössz, hogy mit akarsz valójában tenni, mert csalódsz az eredményben – amit nem tudtál volna, ha nem dobod fel az érmét.

Hagyatkozz az első megérzésedre

Kutatók szerint az első gondolatunk gyakran a legjobb, és jól tesszük, ha bízunk a megérzéseinkben. Az Albertai Egyetem 2011 januárjában a Cognition and Emotion című folyóiratban megjelent tanulmánya szerint a tudattalan elme okosabb, mint gondolnánk, és nagyszerű motivátor lehet a jövőbeli célok kidolgozásában.

A depresszióban persze rendkívül nehéz lehet megkülönböztetni ezt a hangot: a suttogást általában elnyomják az SOS-jelzések. Amikor azonban meghalljuk, a legjobb, ha vele tartunk, és megpróbálunk mindent megtenni, hogy megfékezzük az ezt követő bizonytalanságot és szorongást, bízva abban, hogy a tudomány szerint az első döntésünk a legjobb.

WWXD (Mit tenne X?)

A depressziós ciklus közepén legtöbbünknek önbizalmi problémái vannak. Egészen biztosak vagyunk abban, hogy szinte mindent elrontunk, amit ránk bíznak, ami aztán a döntésképtelenséghez vezet.

Ez az oka annak, hogy néha meg kell kérdeznem magamtól: “Mit tenne Mike?”. Mike az egyik legbölcsebb ember, akit ezen a bolygón ismerek. Nagyszerű döntéseket hoz. Vagy “Mit tenne Eric?” A férjem is rendkívül éleslátó, földhözragadt, és jó döntéseket hoz. Néha megkérdezem magamtól: “Mit mondana az orvosom?”

Például nemrég azon gondolkodtam, hogy önkénteskedjek-e vagy sem a gyerekeim iskolájának egy rendezvényén. Nagyon szerettem volna – az a fajta anya akarok lenni, aki meg tudja húzni az osztályanyaságot, teljes munkaidőben dolgozik, remek fizikai állapotban van, és minden este ínyenc, bioételeket főz a családjának.

De tudom, hogy jelenleg rendkívül törékeny vagyok, és az elsődleges prioritásom a gyógyulás kell, hogy legyen. Azt hiszem, Mike, Eric és az orvosom is azt mondaná, hogy még rengeteg év lesz, amikor önkénteskedhetek mindenféle tevékenységben az iskolában, de egyelőre arra kell koncentrálnom, hogy megcsináltassam a vérképet, ússzak, próbáljak annyit aludni, amennyit csak tudok, és megírjam a rovatomat. Azt hiszem, ők is azt mondanák, hogy jó vagyok úgy, ahogy vagyok, még akkor is, ha soha nem leszek osztályfőnök vagy ínyenc szakács.

Társulj a Project Hope & Beyondhoz, egy új depressziós közösséghez.