Még egy tipp

Gondoljon arra, hogy hol van a feje a térben, amikor olvas, vagy a számítógép képernyőjét, illetve a telefonját nézi. Gyakran hagyjuk, hogy az egész fejünk előre lógjon e tevékenységek során.

Ehelyett próbáljunk meg egy enyhe bólintással lefelé pillantani az előttünk lévő íróasztalra, az állunkat hátrahúzva a gerincünk felé, és bólintsunk körülbelül 30 fokot.

Próbálja meg a telefonját inkább szemmagasságban maga előtt tartani, mint lefelé és előre.

Más kipróbálandó stratégiák

Roll It Out | Ébreszd fel az idegrendszert és küzdj a triggerpontok ellen

A miofaszciális triggerpontok azok a fájdalmas, érzékeny pontok vagy szalagok, amelyek az izmokban, szalagokban és fasciákban találhatók. Ha tartod és összenyomod őket iszkémiás nyomás hatására gyakran feloldódnak és kimunkálják magukat ismétlődő görgetéssel vagy csontkovács, gyógytornász vagy masszázsterapeuta által végzett triggerpont manuális terápiával.

Habhenger a mellkasi gerinc számára: Fekvő helyzetben, hanyatt fekve vagy hanyattfekvésben helyezzen egy habhengert a gerincére merőlegesen, behajlított térdekkel és a lábakkal a padlóba rögzítve. Lassan görgessen fel és le a háta közepén úgy, hogy a kezeit a nagyobb stabilitás érdekében az oldalán a talajba nyomja, vagy a nagyobb kihívás érdekében a mellkasán keresztbe hajtva. Lassan pásztázza végig a területet, megállva a fájdalmas területeken, miközben néhány mély lélegzetvételre összpontosít, hogy segítsen a kellemetlen érzés eloszlatásában.

Lacrosse/teniszlabda a Pectoralis majorhoz (mellkasi izom): Miközben egy ajtónyílásban állsz, mellkasod és vállad egyik oldalát az ajtónyílás fala előtt tartva helyezz egy labdát a mellizmaidra. Lassan pásztázza végig a területet, álljon meg, és végezzen mikromasszázst az esetleges triggerpontokon, hogy kidolgozza azokat.

Stretch It Out | Lazítsd meg a nyakad és a vállad

Mielőtt elkezdenéd a futást, mozgasd meg a nyakad és a vállad, hogy növeld a véráramlást ezeken a területeken, és tölts el egy pillanatot a központi idegrendszerednek, hogy ellenőrizze ezeket az izmokat, és hogy milyen pozícióban vannak a térben.

Nyaki mozgástartomány: Kényelmes helyzetben állva engedjük le az állunkat a mellkasunkra, és tartsuk néhány másodpercig, majd tekerjük a nyakunkat balra, majd jobbra, mielőtt visszatérnénk a semleges helyzetbe. Ezután nézzünk felfelé, és ismét tartsuk néhány másodpercig.

Vállvonások & Körzések: Lazítsd el magad, és vidd vissza a fejed semleges gerinchelyzetbe, mielőtt éles belégzéssel olyan magasra rántod a válladat, amennyire csak tudod a füledig, kilégzéskor hagyd, hogy drámaian leessenek, és lazítsd el őket. Ismételd meg ezt a vállvonogatást néhányszor kísérő légzéssel, mielőtt néhány kar körzést végeznél magad előtt és oldalra is.

Végezetül

A fájdalomra mindig érdemes odafigyelni. A tested így jelzi, hogy valami nincs rendben és nem működik megfelelően. Mindig használd ezt eszközként az önreflexióra, és kezdd el megkérdőjelezni azokat a mintákat és mozdulatokat, amelyek a fájdalom kialakulásához vezettek. Néha ez nyilvánvaló lesz, egy csúszás és esés, de máskor alattomos lesz, és nehéz lesz rátapintani. A testtartás általában fokozatosan változik mindannyiunkban, és a nyakfájás ellen kihívást jelenthet a küzdelem. A következetes bemelegítés és a futás előtti nyújtások, valamint a hosszú nap vagy futás végén történő kigurulás és a test ellenőrzése felbecsülhetetlen értékű eszközök, amelyek segítenek tudatában maradni annak, hogy mit csinál a teste.