A súlyzós fekvőtámasz kiváló kiegészítője a napi programodnak, függetlenül attól, hogy milyen formában vagy.

A súlyzós fekvőtámasz lényegében majdnem ugyanaz, mint a hagyományos fekvőtámasz. A különbség azonban az, hogy a súlyzók plusz súlyt adnak hozzá, ami erősebben nyomja a testedet, ami izomnövekedést, méretet és erőt eredményez.

A súlyzós fekvőtámasz: The Basics

Ha a súlyzós fekvőtámasz újdonság, akkor tisztában kell lenned azzal, hogy másnap izomfájdalmat fogsz tapasztalni. Ez annak a jele, hogy a súlyzós fekvőtámasz működik. De nem szabad minden nap ismételgetned őket. Hagyj legalább 48 órát az edzések között.

Az, hogy pontosan hány kalóriát fogsz elégetni, az aktuális súlyodtól és testtömegedtől függ, de egy átlagos embernek körülbelül 40 kalóriát kell elégetnie 3 sorozat súlyzós fekvőtámaszos fekvőtámasszal.

Ez talán nem hangzik soknak, de ez egy nagyobb edzésprogram része lesz. Kipróbálhatod ezt az ingyenes 24 perces edzést, hogy még több kalóriát égess el. Ami még fontosabb, hogy növelni fogod az izmaidat. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogsz elégetni naponta. Minél nagyobb a kalóriaégetésed, annál több súlyt tudsz potenciálisan leadni.

Ez persze egy egészséges táplálkozási rendszer részeként kell, hogy történjen, például a tökéletes tányér módszerrel.

Kézi súlyzós fekvőtámaszok végzése

Mint említettük, ez alapvetően a fekvőtámasz, de súlyzókkal:

• Kezdd azzal, hogy kiválasztasz 2 azonos súlyú súlyzót. Lehet, hogy kísérletezned kell azzal, hogy melyik súly illik hozzád a legjobban. Küzdened kell az utolsó ismétlés elvégzéséért. Ha kétségeid vannak, kezdj könnyedén, és növeld a súlyt.
• Állj egyenesen, a lábad vállszélességben, a hátad egyenes, de laza, a karjaid pedig egyenesen lógjanak mindkét oldaladon. Mindkét kezedben egy-egy súlyzóra lesz szükséged, és úgy fogd meg őket, hogy a tenyered a lábad felé nézzen.
• Kezd a jobb lábaddal, és tegyél egy nagy lépést előre. Lépés közben hajlítsd be a térded, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal.
• A hátsó lábadat is hajlítsd be úgy, hogy a vádlid párhuzamos legyen a talajjal. A térded ne érintse a földet, és ne menjen olyan mélyre, mint a lábujjaid; ez túlzott terhelést jelent a térdízületedre.
• Tartsd meg ezt a pozíciót 3-ig, mielőtt visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Most mozgasd előre a bal lábadat, és ismételd meg a manővert.

Arra kell törekedned, hogy mindkét lábaddal 8-10 ismétlést végezz, mielőtt 30-60 másodperc szünetet tartasz. Ezután még kétszer megismételheti a sorozatot. Ha megfelelő súlyt választottál, akkor az utolsó sorozatot már nehezen fogod tudni befejezni.
Ha ez túl sok, akkor hagyd abba, és legközelebb könnyebb súlyt használj.

A súlyzós tüdőtolás célizmai

A súlyzós tüdőtolás általában alsótest-gyakorlat. Érezni fogod az égést a farizmokban, a csípőben, a combizmokban és a négyfejű combizmokban.

A súlyzós fekvőtámaszok a vádli- és a hasizmokban is erősítenek. Még a hátad alsó része is megerősödik, mivel segít egyensúlyban tartani a mozgás során.

A súlyzók elsősorban a fenti izmok megterhelésének növelésére szolgálnak, bár a gyakorlat során a karjaidat és a vállaidat is erősítik.

A súlyzós tüdőzés előnyei

A legnyilvánvalóbb előnye minden típusú gyakorlatnak az, hogy extra kalóriákat fogsz elégetni. Párosítsd a súlyzós tüdőmozgást az ingyenes 24 perces edzéssel, és minden alkalommal több száz kalóriát égethetsz el.

Ha úgy állítottad be az étrendedet, hogy csökkentetted a kalóriabevitelt, ez azt jelenti, hogy a szervezeted zsírt éget, hogy a szükséges energiát biztosítsa számodra.

A súlyzós tüdőmozgás azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek izolálják és önállóan dolgoztatják a farizmaidat ahelyett, hogy a csípőhajlítóidra és a gerincferdülőkre támaszkodnál.

Ez nagyszerű, ha fogyni szeretnél!

De a súlyzós fekvőtámasznak más előnyei is vannak:

egyensúly

Mivel a súlyzókat tartod, a tested arra kényszerül, hogy az egész gyakorlat során megtartsa az egyensúlyát. Ez javítja az egyensúlyt.

De a súlyzós fekvőtámaszok még egy lépéssel tovább mennek az egyensúlynál. Valójában arra késztetnek, hogy egyszerre csak a tested egyik oldalát edzd, azt az oldalt, amelyiknek a lába előre van. Ez növeli az egyensúly megtartásához szükséges erőfeszítést, és drámaian javítja az egyensúlyodat, sőt a koordinációdat is.

Flexibilitás

Egy nagy lépés előre aktiválja a csípőhajlítóidat, ami segít növelni a mozgástartományukat, és rugalmasabbá tesz téged.

A rugalmasság növelése drámaian javíthatja az életedet, különösen, ha a munkád nagyrészt ülőmunkából áll. Természetesen a súlyzós fekvőtámaszoknál többet kell csinálnod, de ez egy nagyszerű kiindulópont.

A fekvőtámaszok olyan normális mindennapi tevékenységeket is utánoznak, mint a gyaloglás és a hegymászás. Emiatt a súlyzós fekvőtámaszokat funkcionális gyakorlatként ismerik.

Szabályozhatóság

Mivel az alsótestet dolgoztatod meg, jobb lesz az egyensúlyod és a stabilitásod. Van egy különbség. Az egyensúly segít abban, hogy ne ess el. A stabilitás az alsó testrészed és a törzsed erejéből származik. Ez lehetővé teszi, hogy különböző feladatokat hajtson végre, különösen bármit, ami a gerincét vagy a medencéjét érinti.

Röviden, a testtartása javulni fog, ahogy a fizikai feladatok széles skálájának elvégzésére való képessége is.

Hozd el a szükséges segítséget még ma

A súlyzós tüdőtartás megtanulása remek módja annak, hogy elkezdje a testmozgást, a fogyást és az izomépítést. De ez egy nagyobb edzés- és diétaterv része kell, hogy legyen. Nézze meg ezt az ingyenes 24 perces edzést, és próbálja ki az ingyenes 1 napos étkezési tervet.
Ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt, és biztosítja a fogyáshoz és a jó közérzethez szükséges változatosságot. Ne felejtsd el, hogy az FF30X programot is megnézheted, hogy további tanácsokat és olyan férfiak támogatását kapd, akik már ugyanazokért a célokért dolgoznak, mint te.

A súlyzós tüdőgyakorlatok segítenek elérni a céljaidat, de a támogatás is elengedhetetlen része az útnak. Kezdd el az új rutinodat még ma, és légy az a férfi, aki lenni szeretnél!

How Guys 40+ Are Using “Old School” Secrets To Build Age-Defying Muscle

Gondoltad valaha is, hogy “túl vagy már a “csúcson” vagy “túl messze a fénykorodon” ahhoz, hogy izmot építs és újra erős legyél? Nos, gondold újra…

Az új barátod & egészséged edzője,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Íme, hogyan építenek az elfoglalt 40+-os srácok korukat meghazudtoló izmokat és erőt… mindössze heti 3 órát edzve

Ez a bevált “Old School Muscle Program For Guys 40+” a “régi iskola” testépítő titkait ötvözi az “új iskola” tudományával… hogy gyors izom & erőfejlesztő eredményeket érjen el.

Kizárólag 40+-os srácoknak, akik izmot akarnak építeni.

Ha frusztrál a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések, ez a válasz, amit keresel…

Az Old School Muscle (OSM) az izomépítés minden aspektusát lefedi neked, mint 40+-os fickónak:

• Az Old School Muscle (OSM) az izomépítés minden aspektusát lefedi neked, mint férfi 40+:
• A 9 hetes izomépítő program – biztonságos, ízületbarát gyakorlatok
• VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.

Az Old School Muscle (OSM) program áttekintését itt találod. Megtudhatod, hogyan segített ez a bevált program több ezer 40+ srácnak a korát meghazudtoló izmokat és erőt felhalmozni – az intelligens & fenntartható módon. ”