Az egyéni terápia a terapeuta és a terápiás személy közötti közös folyamat. A terápia közös célja lehet a változás ösztönzése vagy az életminőség javítása. Az emberek segítséget kérhetnek a terápiához olyan problémák megoldásához, amelyekkel egyedül nehéz szembenézni. Az egyéni terápiát terápiának, pszichoterápiának, pszichoszociális terápiának, beszélgetőterápiának és tanácsadásnak is nevezik.

A terápia segíthet az embereknek leküzdeni a jólétük útjában álló akadályokat. Növelheti a pozitív érzéseket, például az együttérzést és az önbecsülést. A terápián részt vevő emberek megtanulhatnak készségeket a nehéz helyzetek kezelésére, az egészséges döntések meghozatalára és a célok elérésére. Sokan úgy találják, hogy élvezik a terápiás utazást, amelynek során egyre jobban megismerik önmagukat. Vannak, akik az önfejlesztés érdekében folyamatos terápiára is járnak.

• Mikor a legjobb terápiát igénybe venni?
• Miben segíthet a pszichoterápia?
• Ki nyújt egyéni terápiát?
• Mire számíthat az egyéni terápia során
• Hogyan működik a pszichoterápia
• Meddig tart az egyéni terápia?
• Az egyéni terápia hatékonysága
• Az egyéni pszichoterápia története

Mikor érdemes terápiát kérni?

Elérkezett lehet az idő a terápiára, ha egy probléma szorongást okoz vagy zavarja a mindennapi életet. A szorongás jelenthet negatív gondolatokat, érzéseket, viselkedést, vagy akár testi érzést, például fájdalmat vagy fáradtságot. Fontos, hogy ne várjuk meg, amíg a tünetek súlyossá válnak, mielőtt terápiára megyünk. Akkor lehet a legjobb, ha terápiát keres, ha gyakran elégedetlen, vagy úgy érzi, hogy az életében felmerülő problémák túlterheltek és reménytelenek. A terápia akkor is segíthet, ha nem tud a munkájára vagy az iskolára koncentrálni, függőséget tapasztal, vagy úgy érzi, hogy bántani szeretné magát vagy valaki mást.

Néhány ember elkerülheti a kezelést, és ennek számos oka lehet. Néhány ezek közül az okok közül:

• Félelem a megbélyegzéstől, ami a mentális egészségügyi ellátással járhat
• Szégyenérzet, amikor a múltbéli sérelmekről beszélnek
• Nem akarják elismerni, hogy valami baj van
• Félelem, hogy a kezelés során folytatott beszélgetések nem maradnak bizalmasak
• Pénzkérdések

Mégis, a National Institute of Mental Health (NIMH) statisztikái azt mutatják, hogy a mentális egészségügyi problémák gyakoriak az Egyesült Államokban. Valójában minden ötödik felnőttből egy lehet érintett. Segíthet emlékezni arra, hogy a terapeuták képzett szakemberek, akik támogatást nyújtanak és megőrzik a titoktartást. Hozzászoktak ahhoz, hogy segítsenek az embereknek feldolgozni fájdalmas vagy kínos problémákat. Egyes terapeuták csúsztatott díjat vagy egyéb pénzügyi támogatást is kínálnak a rászorulóknak. És bár a mentális egészséget övező megbélyegzés még mindig felmerülhet, egyre több ember bátran beszél a mentális egészségügyi lehetőségeiről azokkal, akikben megbízik.

A képzett terapeuta segíthet az embereknek az életmódváltásban. Segíthetnek a tünetek mögöttes okainak azonosításában is, és stratégiákat kínálhatnak a nem kívánt gondolatok és viselkedésmódok megváltoztatására. A terápia olyan készségekkel ruházhatja fel az embereket, amelyekkel kezelni tudják a tüneteket, csökkenthetik a stresszt és javíthatják életminőségüket.

Miben segíthet a pszichoterápia?

A terápia segíthet a mentális, érzelmi, fizikai és viselkedési problémák kezelésében. A terápia során megvitatható gondok többek között a következők lehetnek:

• Szorongás
• Stressz
• Táplálkozási és étkezési problémák
• Harag
• Párkapcsolati vagy házassági kihívások

.

• függőség
• bántalmazás
• családi problémák
• álmatlanság
• szexualitás

Ki nyújt egyéni terápiát?

Terápiát sokféle mentálhigiénés szakember végez. A terapeutává válás követelményei általában az adott állam engedélyező testületétől függnek. A terapeuták gyakran mester- vagy doktori diplomával rendelkeznek. Lehet, hogy speciális pszichológiai tanácsadói képzéssel is rendelkeznek. A felsőfokú végzettség megszerzésén dolgozó hallgatók egy engedéllyel rendelkező szupervizor irányításával végezhetnek terápiát.

A terapeutáknak számos titulusuk lehet. Ezek az oktatásuk, képzésük és szerepük szintjén alapulnak. Dolgozhatnak engedélyezett szakmai tanácsadóként (LPC), pszichológusként, engedélyezett házasság- és családterapeutaként (LMFT), engedélyezett klinikai szociális munkásként (LCSW), pszichiátriai ápolóként vagy pszichiáterként.

Mire számíthat az egyéni terápia során

A terápia első ülése gyakran az információgyűjtésre összpontosít. A terapeuta beszélget a kezelt személlyel a korábbi fizikai, mentális és érzelmi egészségéről. Megbeszélik azokat az aggodalmakat is, amelyek a személyt a terápiába viszik. Eltarthat néhány ülésig, amíg a terapeuta jól megérti a helyzetet. Csak ezután tudja kezelni az aggodalmakat és meghatározni a legjobb cselekvési irányt.

A terápiás személy az első ülésen azt is eldöntheti, hogy a terapeuta stílusa megfelel-e az igényeinek. A sikeres kezeléshez elengedhetetlen, hogy olyan terapeutát találjon, akivel jól érzi magát. Fontos, hogy megbeszéljék az alkalmazandó terápia típusát, a kezelés céljait, az ülések hosszát és azt, hogy hány ülésre van szükség.

Néhány terapeuta arra bátorítja a kezelésben részt vevő személyeket, hogy ők beszéljenek a legtöbbet. Eleinte nehéz lehet a múltbeli tapasztalatokról vagy a jelenlegi aggodalmakról beszélni. Az ülések intenzív érzelmeket válthatnak ki. Lehetséges, hogy a kezelés során feldúltak, dühösek vagy szomorúak lesznek. A terapeuták azonban segíthetnek az embereknek önbizalmat szerezni, és az ülések előrehaladtával egyre kényelmesebbé válnak.

A terapeuták “házi feladatokat” adhatnak, hogy segítsenek a gondozottaknak a terápiában megbeszélt témákra építeni. A kezelésben részt vevő egyének a folyamat bármely pontján kérdéseket is feltehetnek. Az idő múlásával a terápiában részt vevő személyek pozitívabb hangulatot és egészségesebb gondolkodási mintákat alakíthatnak ki.

A kezelésben részt vevő személyek a terápiás ülések során számíthatnak a titoktartásra. A terapeuta azonban megszegheti a titoktartást, ha valaki közvetlen veszélyben van, hogy kárt tesz magában vagy másokban. A terapeuták akkor is megtehetik ezt, ha szövetségi vagy állami törvények ezt előírják. Sok terapeuta az első terápiás ülés során elmagyarázza a titoktartás korlátait, és írásos irányelveket ad.

Hogyan működik a pszichoterápia

A terápiának számos formája létezik. Egyes kezelési típusok jobban működnek a különböző problémák kezelésénél, mint mások. Gyakori, hogy a terapeuták különböző megközelítések ötleteit kombinálják, amikor egy személy szükségleteivel foglalkoznak.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb terápiatípus. Ez a megközelítés segít az embereknek megvizsgálni a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés közötti kapcsolatot. Ezután az emberek a negatív gondolkodási mintákat pozitívakkal helyettesíthetik. A CBT mögött az a meggyőződés áll, hogy az egészséges gondolatok gyakran elősegítik a pozitív érzéseket és a produktív cselekvéseket.

A többi hatékony megközelítés:

• Dialektikus viselkedésterápia (DBT): Segíthet a stresszel való megbirkózásban, az érzelmi szabályozás javításában és a kapcsolatokon való munkában.
• Interperszonális pszichoterápia (IPT): Segíthet a kapcsolati készségek kialakításában.
• Elfogadás és elköteleződés terápia (ACT): Növelheti a gondolatok és érzelmek tudatosságát.
• Pszichodinamikus terápia: Segíthet megérteni a tudattalan élményeket és azt, hogy azok hogyan befolyásolhatják a viselkedést.

Mennyi ideig tart az egyéni terápia?

Az egyéni terápiás ülések gyakran 45-60 percig tartanak. Az, hogy milyen gyakran fordulnak elő az ülések és milyen hosszúak, számos tényezőtől függ, többek között:

• A kezelt mentális egészségi állapot és annak súlyossága
• Az, hogy a terápiás személynél mióta áll fenn a probléma
• Milyen mértékben befolyásolja a probléma a mindennapi életet
• Milyen mértékű distresszt okoz a probléma
• Milyen gyorsan javul a terápiás személy állapota
• A pénzügyi korlátok

Egyes problémákat néhány hétig tartó rövid távú terápiával lehet kezelni. A krónikus vagy összetettebb aggodalmak azonban hosszú távú kezelést igényelhetnek. Néha több mint egy évbe is beletelhet, mire észrevehető előrelépés történik.

Az egyéni terápia hatékonysága

Még ha a terápia nem is képes meggyógyítani egy állapotot, segíthet az embereknek egészséges megküzdési készségek kifejlesztésében. A terápiában való aktív részvételre és gyógyulásra való elszántság elengedhetetlen a terápiás célok eléréséhez és a pozitív terápiás kapcsolat ápolásához. A megfelelő terapeuta megtalálása szintén kulcsfontosságú a kezelési folyamat szempontjából.

A kutatások azt mutatják, hogy a terápia kevesebb visszaesést eredményezhet a gyakori állapotokban, beleértve a mérsékelt depressziót és a szorongást. Továbbá arra utalnak, hogy a jó terápia pozitív hatásai túlmutatnak a kezelésen. Sokan még jóval a terápia befejezése után is javuló állapotról számolnak be. A terápia gyakran hatékonyabb, mint a pszichotróp gyógyszerek vagy az orvosi kezelések önmagukban. Önmagukban alkalmazva ezek a kezelések káros mellékhatásokat okozhatnak. Számos terápiás megközelítés is bizonyítékokon alapul. Ez azt jelenti, hogy kutatási tanulmányok és klinikai megfigyelések során vizsgálták hatékonyságukat.

Az, hogy olyan terapeutát találjon, akivel jól érzi magát, és együttműködik vele, segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki a kezelésből. Ha a terápiában részt vevő személy nyitott és őszinte, a terapeuták általában jobban tudnak foglalkozni az egyes problémákkal, és szükség szerint kiigazítják a kezelési megközelítést. A terápiára járás egyes napokon nehéznek tűnhet. Fontos azonban, hogy minden egyes ülésen részt vegyen, és elvégezze a kiadott házi feladatokat. A türelem és a kezelési terv betartása elősegítheti a terápia hosszú távú sikerét.

Az egyéni pszichoterápia története

A “pszichoterápia” kifejezés a lélek és a gyógyítás görög szavakból származik. Talán az ókori görögök voltak az elsők, akik a mentális egészségügyi problémákat testi és lelki állapotoknak tekintették. Abban az időben néhány más kultúra ezeket démoni megszállottság eredményeként értelmezte. Mégis, a görögök megértése a mentális egészségügyi problémákról korlátozott volt. Felismerték azonban a bátorító szavak használatának előnyeit, amikor a mentális problémákkal küzdő emberekhez beszéltek. De sok tévhitük is volt a mentális egészséggel kapcsolatban. Például azt hitték, hogy csak a nők szenvednek hisztériától. Azt is hitték, hogy a fürdés hatékony kezelés a depresszióban szenvedő emberek számára.

A súlyos mentális egészségi állapotok kezelése gyakran kemény és embertelen volt, amíg a reformerek a 18. században jobb körülményekért dolgoztak. 1773-ban megalapították az első elmegyógyintézetet Észak-Amerikában. A 19. század végére a legtöbb amerikai városban működött elmegyógyintézet. Az elmegyógyintézetbe felvett személyek azonban ritkán hagyták el az intézményt. Ez az intézeti ellátottak folyamatosan növekvő létszámához vezetett. Nem volt ritka, hogy az elmegyógyintézetekben az ellátás során az orvosok korlátozó eszközöket és erőszakos bánásmódot alkalmaztak.

Valószínű, hogy a terápia informális típusait az emberiség történelme során is gyakorolták. A modern pszichoterápia azonban a 19. század vége felé alakult ki Nyugat-Európában. Ebben az időben alapította meg az első pszichológiai kutatólaboratóriumot Wilhelm Wundt, és Sigmund Freud “beszélő gyógymódja” megalapozta a pszichoanalízist.

A 20. században számos terápiás technika virágzott. Ezeket a technikákat nagyrészt az akkoriban népszerű iskolák inspirálták. E gondolkodási iskolák közé tartozik a pszichoanalízis, a behaviorizmus, a kognitivizmus és a rendszerpszichológia. A 21. században számos olyan kezelés létezik, amely különböző területeket foglal magába, mint például a mindfulness és a neurobiológia. Számos megközelítés arra összpontosít, hogy segítsen a kezelésben részesülő embereknek azonosítani aggodalmaikat, elősegítse a személyes növekedést és fejlessze az egészséges megküzdési készségeket.

1. Butler, K., Cooper, G., & Wylie, M. S. (2012). A pszichoterápia rövid története: A Psychotherapy Networker mozaikja, 1982-2012. Retrieved from https://www.psychotherapynetworker.
   org/magazine/article/268/a-brief-history-of-psychotherapy
2. Goodwin, James C. (2008). A modern pszichológia története, harmadik kiadás. Danvers, MA: John Wiley & Sons.
3. Individuális tanácsadás. (n.d.). Sam Houston State University. Retrieved from https://www.shsu.edu/dept/counseling/individual-therapy.html
4. Individuális terápia. (n.d.). Center for Counseling and Psychological Health, University of Massachusetts. Letölthető https://www.umass.edu/counseling/services/individual-therapy
5. Pszichoterápia. (2016, március 17.). Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/home/ovc-20197188
6. Public Broadcasting Service. (2002). Idővonal: A mentális betegségek kezelései. Egy ragyogó őrület. Retrieved from http://www.pbs.org/wgbh/amex/nash/timeline
7. A pszichoterápia hatékonyságának elismerése. (2012). Amerikai Pszichológiai Társaság. Visszakeresve a http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

oldalról.