Kérdés: Észrevettem, hogy az egyik karom (vagy lábam, vagy bármely más izomcsoportom) kicsit nagyobb és erősebb, mint a másik. Mit tehetek, hogy ezt helyrehozzam, és mindkét oldalt egyenlő erősségűvé és nagyságúvá tegyem?

Válasz: Az, hogy az egyik oldal egy kicsit (vagy sokkal) nagyobb vagy erősebb, mint a másik, valójában elég gyakori probléma.

Általában az egyik kar vagy láb hajlamos egy kicsit nagyobb és/vagy erősebb lenni, mint a másik, de ez tényleg bármelyik izomcsoport lehet.

Néhányan észreveszik, hogy az egyik válluk vagy a mellkasuk egyik oldala nagyobb, mint a másik, vagy hogy a súlyzó egyenetlenül mozog, mert az egyik oldal erősebb, és ezért kicsit gyorsabban mozgatja a súlyt, mint a másik.

Az okok között számos olyan probléma lehet, ami az edzőteremben vagy csak a hétköznapi életedben jelentkezik. Bármi is legyen az, koncentráljunk kevésbé arra, hogy mi okozta, és inkább arra, hogy hogyan korrigáljuk.

Itt van most 4 gyakori módja az izomegyenlőtlenségek kijavításának az erő és/vagy a méret terén…

Váltás súlyzós/egyoldalú gyakorlatokra.

Ha az egyik oldal erősebb, mint a másik, akkor az erősebb oldal nagyjából mindig átveszi az irányítást egy olyan gyakorlat során, ahol mindkét oldal együtt van edzve.

Például egy súlyzós curl. Ha a jobb bicepszed erősebb, mint a bal bicepszed, akkor a jobb karod mindig több munkát fog végezni ezeknél a tekeréseknél, mint a bal karod.

Valószínűleg te sem fogod észrevenni… egyszerűen természetes módon fog megtörténni.

Ez úgy kerülhető meg, hogy a kétoldalú gyakorlatokat (ahol mindkét oldalt egyszerre használod, mint a súlyzós curl) egyoldalú gyakorlatokkal helyettesíted (ahol mindkét oldalt egyenként használod, mint a súlyzós curl).

Ezt már korábban is említettem, mint a súlyzók használatának egyik előnyét a súlyzókkal szemben. Ez garantálja, hogy mindkét oldal azonos mennyiségű munkát végez, és kiküszöböli annak lehetőségét, hogy az erősebb oldal “ellopjon” némi munkát a gyengébbtől.

Szóval, ebben az esetben a súlyzós gyakorlatokat lecserélheted ugyanezen gyakorlatok súlyzós változatára, a guggolásokat és lábpréseket egy lábpréssel és osztott guggolással, a kétoldalú gépeket egyoldalú gépekkel, és így tovább.

Mindig a gyengébb oldallal kezdj.

Az egyik oldalon lévő izmod jó okkal nagyobb vagy erősebb, mint a másik oldalon. Akár tudatában vagy, akár nem, a domináns oldalnak különleges bánásmódot biztosítasz.

Tudod, ez az az oldal, amelyet a leggyakrabban használsz a mindennapi tevékenységeid során. Ez az az oldal, amelyikhez természetes módon fordulsz, amikor meg kell tartanod, cipelned, mozgatnod, felemelned, kinyitnod vagy becsuknod valamit. És az edzések során valószínűleg ezt az oldalt használod először, amikor egyoldalú gyakorlatot végzel.

A probléma az utolsó résszel az, hogy a legerősebb és legfrissebb vagy, amelyik oldalt először használod, és legalábbis kissé fáradtabb vagy, amikor a másodikként használt oldalt használod. Ezért, amikor olyan gyakorlatot végzel, ahol mindkét oldalt külön-külön edzed, mindig a gyengébb oldaladdal kezdd.

Ez az az oldal, amelyik valójában megérdemli a különleges bánásmódot.

Hagyd, hogy a gyengébb oldalad diktálja, mit csináljon az erősebb oldalad.

Ha követed a fent említett 2 lépést, észreveheted, hogy az erősebb oldalad még mindig az erősebb oldalad. Vagyis lehet, hogy a gyenge oldaladdal 10 ismétlésig emelsz 50 fontot egy gyakorlaton, de aztán az erősebb oldaladdal 12 ismétlésig emelsz 50 fontot.

Ha ezt továbbra is hagyod, akkor a gyengébb oldalad soha nem fogja utolérni az erősebb oldaladat.

Azt kell tenned ehelyett, hogy hagyod, hogy a gyengébb oldalad diktálja, amit az erősebb oldaladnak megengedsz. Tehát, ha csak 10 ismétlést tudsz megcsinálni a gyengébb oldaladdal, akkor csak 10 ismétlést kell csinálnod az erősebb oldaladdal… még akkor is, ha többet is tudnál csinálni.

Ezzel esélyt adsz a gyenge oldaladnak, hogy végre felzárkózzon az erős oldaladhoz, és ettől kezdve mindkét oldaladnak egyformán engedheted a fejlődést.

A mögöttes probléma megoldása.

Sok esetben az embereknek egyszerűen csak van egy domináns, erősebb oldaluk, amelyik végül több munkát végez az edzőteremben és általában a mindennapi életben. Ennek eredményeként idővel izomerő- és méretbeli egyensúlytalanságok jönnek létre.

Ilyen esetekben a fent említett módszerek bármelyike és mindegyike általában segít megoldani a problémát.

Vannak azonban olyan esetek, amikor olyan mögöttes problémák állnak a háttérben, amelyek nem csak eleve okozzák ezeket az izomegyensúlyhiányokat, de megakadályozzák, hogy a fent említett módszerekkel korrigáljuk őket.

Ez lehet például, hogy egyszerűen a rugalmassággal vagy a mobilitással van probléma, ami megakadályozza, hogy mindkét oldalt egyenletesen eddzük. Talán az egyik oldal feszesebb, mint a másik, és ez akadályozza azt az oldalt abban, hogy a különböző gyakorlatok során azt tegye, amit tennie kellene.

Egy ilyen esetben változtatásokra lehet szükség az edzés vagy a bemelegítés módjában, hogy ezt orvosold, és megelőzd, hogy a jövőben komolyabb, sérüléssel kapcsolatos problémák lépjenek fel.

Személyes tapasztalataim szerint úgy tapasztaltam, hogy a legtöbb lábedzés előtt hasznomra válik egy kis kiegészítő combhajlító nyújtás, és mindenképpen szükségem van egy alapos vállmozgásos bemelegítésre minden felsőtest-edzés előtt.

A tanácsom tehát az lenne, hogy próbáld ki a fent leírt 3 módszert, és nézd meg, hogy ez fokozatosan segít-e javítani a méret/erő egyensúlyhiányodat idővel. Ha igen, akkor szuper!

Ha nem, akkor valószínű, hogy valami ilyesmi a valódi bűnös, és külön figyelmet kell szentelned a javítására.