Szeretnél több kedvességgel hozzájárulni a világhoz? Próbáld ki az alábbi egyszerű kedves cselekedetek egyikét még ma

“Egy olyan világban, ahol bármi lehetsz, légy kedves”. Ezek a szavak csengenek a fülemben Caroline Flack tragikus halála után.

Nem tudhatjuk mindig, mi zajlik valakinek a fejében, de felelősséget vállalhatunk a tetteinkért, és gondoskodhatunk arról, hogy a lehető legkedvesebbek legyünk a körülöttünk élőkkel.

Fontos megjegyezni, hogy a kedvesség nem egyenlő azzal, hogy “puha” vagy “bolyhos”. Hanem arról szól, hogy együttérzést mutatunk. Talán végtelen számú módja van annak, hogy együttérzőek legyünk vagy empátiát mutassunk más emberek iránt.

Főleg olyan időkben, amikor úgy érezzük, hogy a világ többi része háborúban áll, arra kérünk, hogy cselekedj és hajts végre egy véletlenszerű jótettet valaki másért. A legapróbb kedvesség is valóban életet menthet.

Kutatások szerint mások segítése jótékony hatással lehet a mentális egészségünkre. Csökkentheti a stresszt, javíthatja érzelmi jólétünket, és még fizikai egészségünkre is jótékony hatással lehet.

Mark Rowland, a Mental Health Foundation vezérigazgatója elmondta: “Mindannyiunk életében sok minden történik, rengeteg a feszültség és a stressz, és jelenleg harcias politikai légkörben élünk. A kedvesség háttérbe szorulhat a sürgős dolgok vagy az éppen aktuális trendek javára. Pedig ha időt szánunk arra, hogy kedvesek legyünk másokkal, az jó érzéssel tölthet el, segíthet csökkenteni a stresszt, és jótékony hatással lehet a saját érzelmi jólétünkre.”

Itt néhány egyszerű módját vizsgáljuk meg annak, hogyan tanúsíthatunk kedvességet életünk különböző területein; szeretteinkkel, munkatársainkkal, nyilvános helyeken és, ami talán a legfontosabb, önmagunkkal szemben.

Légy kedves a szeretteiddel

Az idő gyorsabban telik, mint szeretnénk; az élet rohanó, és úgy tűnik, mindig van valami, ami a véget nem érő teendők listájának élén áll. De néha félre kell tenni az élet dolgait.

• Foglalj időt arra, hogy felhívj vagy írj egy barátodnak, akivel egy ideje nem beszéltél, vagy nézz be egy ismerősödhöz, aki nehéz időszakon megy keresztül.
• Adjon fel egy képeslapot vagy levelet egy szerettének – egy kézzel írott mindig egy kicsit különlegesebb érzés. Nem kell semmi különöset írni, csak tudatni velük, hogy szereted őket, és gondolsz rájuk, ez egy egyszerű és kedves gesztus.
• Talán ismersz valakit, akinek kisgyermekei vannak, és jól jönne neki egy kis kikapcsolódás. Könnyűnek tűnhet azt mondani, hogy “szólj, ha valaha is szeretnéd, hogy bébiszitterkedjek”, de nem lenne szép, ha felajánlanál egy konkrét napot vagy időpontot? Engedje meg a szeretteinek, hogy legyen egy-két órájuk magukra.
• Mondja el a családtagjainak, mennyire szereti és értékeli őket. Ha nem érzed jól magad, ha ezt szavakkal teszed, mutasd ki a kedvességet a tetteiddel. Segítsen a házimunkában, ajánlja fel, hogy vacsorát készít, vagy kényeztessen valakit.

Legyen kedves a munkahelyén

Napjaink nagy részét a munkahelyünkön töltjük, ezért itt az ideje, hogy együtt érezzen azokkal, akik velünk (vagy értünk) dolgoznak.

• Tegyen külön erőfeszítést, hogy megismerkedjen egy új munkatárssal. Emlékezzünk arra, milyen érzés új embernek lenni.
• Tegyünk erőfeszítést arra, hogy köszönjünk bármelyik kollégánknak, és megkérdezzük, hogy vannak. Ajánlja fel, hogy meghívja egy italra vagy meghallgatja azt a kollégát, akinek rossz napja van.
• Az egész persze nem csak a támogatás felajánlásáról szól. Ugyanilyen fontos lehet megköszönni egy kollégának, aki segített Önnek, vagy dicséretet mondani valakinek, aki valamit jól csinált.
• Töltse le a Random Acts of Kindness Foundation munkahelyi naptárát. Egy egész évre szóló, kifejezetten munkahelyek számára tervezett naptár, amely napi tippeket tartalmaz a kedvesség, az együttérzés és az öngondoskodás kimutatásának módjairól.
• Tanulja meg, hogyan ismerje fel a mentális betegség jeleit, és váljon mentális egészségügyi elsősegélynyújtóvá. A tanfolyam fontossága nem a diagnózis felállításában rejlik, hanem abban, hogy megtanítson meghallgatni, megnyugtatni és reagálni, még válsághelyzetben is.

Jószívűség nyilvános helyeken

A barátaink, családtagjaink és kollégáink lehetnek, és talán kellene is, hogy legyenek a fő prioritásunk, ha kedvességről van szó – de nem szabad megfeledkeznünk a minket körülvevő világra gyakorolt hatásunkról sem.

• Mosolyogj. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de ne becsüljük alá az idegenekre való mosolygás erejét.
• Legyünk figyelmesek, és nyújtsunk segítséget, ahol csak tudunk. Ha látja, hogy valaki nehezen éri el a legfelső polcot a szupermarketben, legyen az a segítő kéz. Ha látja, hogy egy szülőnek nehézséget okoz a babakocsi lecipelése a lépcsőn, legyen az a plusz két keze.
• Ha szemetet lát az utcán heverni, tegyen helyesen, és szedje össze.

Legyen kedves önmagához

Az életének egyik területe, ahol nem szabad alábecsülnie a kedvesség fontosságát, az önmagával való bánásmód; az önsajnálat az öngondoskodás létfontosságú eleme. Ezért helyezd előtérbe az “én-időt” a rutinodban. Ez fontos, hogy segítsen ellazulni és elgondolkodni a mindennapokban, de különösen fontos, ha hosszabb ideig stresszesnek vagy kiégettnek érzed magad.

• Fontos megjegyezni, hogy az öngondoskodás az, amire úgy érzi, hogy szüksége van – ez mindannyiunk számára más és más. Számodra ez lehet a jóga vagy a meditáció, vagy egy kedvenc dal meghallgatása, vagy a természetben töltött idő.
• Ne foglalkozz olyan dolgokkal, amelyek nem okoznak örömet. Vannak bizonyos tévéműsorok vagy újságok, amelyek rettegéssel töltik el? Vannak olyan közösségi média fiókok, amelyek miatt rosszul érzed magad? Ne olvasd tovább, ne kövesd tovább – elég volt.
• Ehelyett töltse meg online világát a digitális kedvesség cselekedeteivel. Kövess olyan dolgokat, amelyek boldoggá és jó érzéssel töltenek el, és tedd meg a magadét azzal, hogy tweetelsz egy szeretetteljes vagy támogató üzenetet egy idegennek.

Ezek apró, egyszerű cselekedeteknek tűnhetnek, de pontosan így történik a változás. Folytassátok, osszátok meg, és teremtsük meg azt a kedvesebb világot, amelyben élni szeretnénk.

Ha további információkat vagy ötleteket szeretnél kapni a kedvesség egyszerű módjairól, nézd meg a Mental Health Foundation útmutatóját, a Doing good does you good.