A középiskolás sportolók gyakran küzdenek növekedési, csontrendszeri és hormonális kihívásokkal, miközben edzenek. Ezek a változások túlterheléses sérülésekhez vezethetnek, különösen a hát alsó részén és a bokákban. Ezért Caitlin Wong, MAT, ATC, a Franklin Central High School LAT minősített atlétikai edzője sérülésmegelőzési stratégiát ajánl a diákoknak – és a sérülések megelőzése minden életszakaszban jó ötlet a sportolók számára.

A sérülések megelőzésének legjobb módjai

“Először is fel kell készíteni a testet az edzésre” – mondja Wong, a közösségi sportorvosi csapat tagja. Kezdjük nyújtással és bemelegítéssel, például sétával vagy kerékpározással. “Ezután lépésről lépésre növelheti az edzés intenzitását.”

Itt vannak további tippek, amelyeket szem előtt kell tartania edzés közben:

• Használja a megfelelő mechanikát – a megfelelő mechanika gyakorlása megelőzheti az izomhúzódásokat és -rándulásokat.
• Legyen éber – figyeljen oda a környezetére, mert sok sérülés a többi játékossal való érintkezés miatt következik be.
• Lazítson – lassan csökkentse a tevékenység intenzitását, majd nyújtson újra.

Azzal, hogy odafigyel a mozgására és a környezetére, megelőzheti a fájdalmat és a sérüléseket.

Tréning az edzés elején és végén

Ne hagyja ki a nyújtást. Izmaidnak az edzés elején és végén is be kell melegedniük és le kell hűlniük. A sérülések megelőzése mellett a nyújtás javítja a testtartást, a mechanikát, a rugalmasságot és a mozgékonyságot is.

“Élvezetesnek találom a diákokkal való munkát” – mondja Wong. “De az iskolával való kapcsolatépítés is nagyon szórakoztató. Végső soron az edzők is tanárok, és mindannyian azt nézzük, hogy mi a legjobb a diákoknak.”

A Közösségi Egészségügyi Hálózat számos közép-indianai iskolában biztosít atlétikai edzőket. Tudjon meg többet képzett atlétikai edzőinkről.