¿No tiene tiempo para leer? Escuche el artículo (narrado por una persona real):

Como propietario de un negocio de fitness, hay muchas áreas que cubrir para asegurarse de que un miembro tiene la mejor experiencia posible. El objetivo final de ofrecer una gran experiencia a los socios es conseguir que éstos obtengan resultados. Una de las áreas que a menudo se pasa por alto es la evaluación de la aptitud física.

Los nuevos socios pueden entrar en su gimnasio por primera vez en diferentes grados de aptitud física. Algunos pueden estar en buena forma y buscar un entrenamiento más exigente. Otros, sin embargo, pueden estar empezando desde el principio, y pueden sentirse ligeramente intimidados al entrar en el gimnasio por primera vez.

En cualquier caso, una evaluación de la condición física es una gran manera de medir dónde está un nuevo miembro en su viaje de fitness. Los datos de la vida real sobre el nivel de fitness de una persona impulsan la motivación, ya que les da una línea de base para trabajar. A la gente le gusta ver los números y les da una idea clara de dónde están y, lo que es más importante, dónde tienen que ir.

Una evaluación que realmente valga la pena va más allá de las pruebas generales y las suposiciones. Los mejores gimnasios y estudios de todo el mundo utilizan evaluaciones basadas en datos, en profundidad y altamente personalizadas para determinar qué es exactamente lo que el miembro necesita lograr.

Ed Haynes, propietario de un estudio con sede en Hong Kong, explicó en un episodio de nuestro podcast la importancia de realizar una evaluación para los nuevos miembros. Su Programa de Fundamentos evalúa y prepara a los nuevos socios para los tipos de programas de entrenamiento que dirige. Escuche el episodio después de leer este artículo para obtener algunos consejos sobre este tema y más.

En este artículo, vamos a echar un vistazo a lo que es exactamente una evaluación de la aptitud, los factores a considerar antes de crear uno, y 5 elementos que cada evaluación de la aptitud necesita.

Salta a:

• ¿Qué es una evaluación de la aptitud física?
• Cosas a considerar antes de dar una evaluación de la aptitud física
• 5 elementos de una gran evaluación de la aptitud física

¿Qué es una evaluación de la aptitud física?

Una evaluación de la aptitud física evalúa sus niveles de salud y aptitud física en general a través de una serie de pruebas. Puede haber varios propósitos para las pruebas de aptitud física, tales como:

• Medir los niveles de aptitud física actuales cuando una persona se une a un gimnasio
• Seguir el progreso de los miembros después de un período de tiempo en un nuevo gimnasio
• Determinar la aptitud física para participar en una organización que requiere actividad física vigorosa. Por ejemplo, el ejército o la policía.
• Determinar su salud general.

Para este artículo, nos centraremos principalmente en una evaluación que puede utilizar como propietario de un negocio de fitness. El objetivo de este tipo de evaluaciones es elaborar el programa de ejercicios adecuado para sus miembros. Hay un par de cosas clave a considerar antes de crear su evaluación que vamos a ir a través de la siguiente.

Cosas que hay que tener en cuenta antes de hacer una evaluación del estado físico

Hay algunas cosas que hay que tener en cuenta cuando se sienta por primera vez a planificar su evaluación del estado físico. Debe tener en cuenta su edad, su historial de lesiones y sus objetivos finales. Todo esto tiene que ser considerado cuidadosamente para que los mejores resultados posibles para el miembro.

Además, debe recordar que las evaluaciones deben ser muy individualizadas para que los socios tengan el mejor trampolín posible para obtener los resultados que desean. Veamos con más detalle los factores a tener en cuenta.

La edad de las personas

El hecho de tener en cuenta la edad de una persona le da una idea del nivel y la intensidad que el miembro debe realizar. La OMS ha basado la cantidad de actividad física que recomienda en tres grupos de edad:

• 5-17 años – Al menos 60 minutos al día de intensidad moderada a vigorosa.
• 18-64 años – Al menos 150 minutos de intensidad moderada a lo largo de la semana.
• 65 años o más – Al menos 150 minutos de intensidad moderada a lo largo de la semana.

Cuando se realice una evaluación de la aptitud física, considere la posibilidad de examinar más de cerca la edad del individuo en cuestión. Esto ayudará a crear un plan más individualizado, lo que a su vez aumenta la probabilidad de que el cliente lo cumpla.

Historia de lesiones

Desgraciadamente, es un hecho de la vida que las personas probablemente sufrirán lesiones en su vida. El ejercicio siempre tendrá una cierta intensidad, por lo que siempre existe el riesgo de que alguien pueda agravar una vieja lesión o recoger una nueva.

Es muy valioso elaborar un cuestionario al principio del proceso para averiguar exactamente el historial de lesiones de la persona. De esta manera se puede adaptar la evaluación y el siguiente programa para asegurar que se obtienen los resultados correctos – sin exponerlos a lesiones

Metas que quieren alcanzar

Una persona se une a un gimnasio por una cosa – resultados. De nuevo, utilizar un cuestionario, ya sea durante el proceso de venta o cuando la persona se inscribe, es una forma fantástica de recopilar información clave como los objetivos.

Cuando se sabe lo que la persona quiere conseguir, ya sea perder peso, ganar músculo o acondicionarse para un deporte, se puede crear una línea de base adecuada y precisa para que comience su viaje.

El libro de jugadas del compromiso con el cliente para su negocio de fitness

El compromiso con el cliente es la forma en que una marca se conecta con sus clientes a un nivel más profundo que una simple relación comercial y de consumo.

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5 elementos de una gran evaluación de la condición física

Cuando se sabe lo que la persona quiere lograr, ya sea pérdida de peso, ganancia de músculo o acondicionamiento para un deporte, se puede crear una línea de base adecuada y precisa para que comience su viaje.

Usando los factores que hemos discutido, usted crearía entonces una evaluación de la aptitud física utilizando los siguientes cinco elementos: evaluación de la salud, pruebas de composición corporal, pruebas de resistencia cardiovascular, pruebas de fuerza corporal y pruebas de flexibilidad articular.

Estas pruebas se componen de una serie de ejercicios para medir su salud en general, los niveles actuales de aptitud física o el progreso después de seguir un plan de aptitud física.

Evaluación de la salud

Una gran evaluación de la aptitud física comienza con una evaluación de la salud. Sea abierto sobre toda la información relevante relacionada con la salud. En algunos casos, podría ser prudente obtener la aprobación de su médico antes de seguir con una evaluación de la aptitud física.

Una herramienta común utilizada por los profesionales de la aptitud física calificados para determinar su salud de referencia es un PAR-Q – un cuestionario de preparación para la actividad física. La Academia Nacional de Medicina Deportiva proporciona un PAR-Q gratuito de 2 páginas en línea que puede ayudarle a decidir si está preparado para la actividad física, o si debe consultar a su médico de antemano.

Otra información relevante para su salud general incluye:

• Altura de pie – La altura de pie se mide descalzo, de pie y erguido. Ayuda a determinar si está experimentando un crecimiento adecuado y saludable, frente a si está desarrollando algún tipo de pérdida ósea.
• Peso corporal – Junto con la estatura en pie, su peso corporal puede determinar su índice de masa corporal (IMC). El IMC puede dar una idea de sus riesgos para la salud, si los hay, y de si tiene sobrepeso. No es en absoluto una herramienta completamente precisa, pero junto con otra información obtenida durante la evaluación general de su salud, resulta muy útil.
• Frecuencia cardíaca en reposo (RHR) – La RHR se refiere a los latidos de su corazón por minuto (BPM) mientras está en reposo. Esto se hace mejor a primera hora de la mañana, mientras que todavía en la cama. Es un gran indicador de la salud del corazón. Un RHR de 60 – 100 BPM es normal para los adultos, pero es mejor mantenerlo por debajo de 90 BPM.

Composición Corporal

Su composición corporal completa es más relevante que la medición del peso corporal. Su composición corporal es la proporción de su grasa corporal y su masa no grasa (huesos, músculos y órganos). Ayuda a determinar tus niveles de salud y estado físico al indicar tu porcentaje de grasa corporal. Una menor cantidad de grasa corporal y una mayor masa no grasa indican una composición corporal saludable.

Existen varias herramientas para medir la composición corporal. Hemos hablado del IMC, pero un cálculo de la altura y el peso corporal deja fuera mucha información. Para tener una mejor idea de su composición corporal, también use:

• Calibradores – Se usan para medir los pliegues de la piel para estimar cuánta grasa hay debajo de la piel.
• Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA) – Este método implica electrodos que pasan débiles corrientes eléctricas a través del cuerpo para determinar la grasa corporal y la masa muscular.

Resistencia cardiovascular

Su aptitud cardiovascular se refiere a su resistencia durante el ejercicio. Este componente de la evaluación de la aptitud física se centra en la cantidad de oxígeno y energía que sus pulmones y su corazón suministran a su cuerpo durante la actividad física en un período de tiempo. Los estudios demuestran que los ejercicios cardiovasculares se correlacionan con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y cardíacas. Cuanto más tiempo dure un ejercicio aeróbico sin cansarse, más sanos estarán sus pulmones y su corazón. Las formas más comunes de probar esto son:

• Pruebas en cinta de correr/bicicleta estática: las pruebas de esfuerzo en una cinta de correr o en una bicicleta estática consisten en correr o montar en bicicleta durante un periodo de tiempo prolongado, y en comparar las frecuencias cardíaca y respiratoria antes y después de la prueba. Sus signos vitales pueden medirse con un manguito de presión arterial y un monitor de frecuencia cardíaca.
• Pruebas de flexiones y sentadillas – Algunos profesionales del fitness incluirán flexiones y sentadillas para determinar su respuesta de resistencia a diferentes tipos de ejercicios, en lugar de ejercicios aeróbicos solamente.

Fuerza y resistencia muscular

La prueba de fuerza y resistencia muscular es un componente esencial de una gran evaluación de fitness. Estas pruebas pueden ayudar a determinar qué áreas deben ser objeto de un plan de acondicionamiento físico.

Al igual que la resistencia cardiovascular, la resistencia muscular mide la duración de su cuerpo durante el ejercicio. Pero la atención no se centra en las pruebas aeróbicas, sino en las pruebas de fuerza, que evalúan la cantidad de tiempo que un grupo muscular concreto se contrae antes de la fatiga.

Las pruebas más comunes que utilizan los entrenadores de fitness para determinar la fuerza y la resistencia muscular son:

• Levantamientos
• Cuclillas (o sentarse y levantarse de una silla, repetidamente)
• Pruebas de core y estabilidad como las planchas

Para determinar los niveles de referencia y la salud, los resultados se comparan con los de grupos de edad y género similares.

Flexibilidad articular

Las pruebas de flexibilidad determinan el rango de movimiento de las articulaciones. Se centran en el músculo y el tejido conectivo de las numerosas articulaciones y grupos de articulaciones del cuerpo. Existen diferentes puntos de vista sobre la importancia de este componente concreto para la salud y la forma física. Algunos creen que el aumento de la flexibilidad tiene beneficios para la salud, mientras que otros señalan que no hay suficientes investigaciones que respalden esa afirmación o cualquier otra contraria.

Sin embargo, se sabe que el aumento de la flexibilidad previene y alivia el dolor, corrige la postura y previene las lesiones musculoesqueléticas. Estos beneficios hacen que sea esencial para cualquier régimen de entrenamiento.

La flexibilidad se pone a prueba con ejercicios de estiramiento, como las pruebas de alcance que se dirigen a los músculos de la espalda baja y los isquiotibiales. Sin embargo, estudios recientes demuestran que los estiramientos antes de hacer ejercicio realmente dificultan el rendimiento. Sin embargo, los beneficios de alivio son evidentes, por lo que un gran profesional de la aptitud física encontrará la manera de incorporar los estiramientos a su plan de ejercicios para mantener la flexibilidad. Esto puede incluir:

• Ejercicios de flexibilidad que no vayan seguidos de otros tipos de ejercicios.
• Estirar después de otros tipos de ejercicios.
• Estirar en momentos en los que no se hace ejercicio – por ejemplo, en su escritorio en medio de su turno de trabajo.

En resumen

Los beneficios para la salud de hacer ejercicio se han convertido en un conocimiento común. Sin embargo, algunos adultos no cumplen con los planes de acondicionamiento físico recomendados. Quizás esto tenga mucho que ver con las recomendaciones generales que pueden llegar a ser demasiado rutinarias y aburridas después de un tiempo.

Una buena evaluación de la aptitud física puede resolver esto personalizando tanto la prueba de aptitud física como el plan de aptitud física resultante. Hay que tener en cuenta la edad, el historial de lesiones y los objetivos al realizar las pruebas de aptitud física y, sobre todo, al elaborar las recomendaciones de aptitud física.