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フィットネス ビジネス オーナーとして、会員に最高の体験をさせるためにカバーすべき領域はたくさんあります。 素晴らしい会員体験を提供する究極の目標は、会員に結果を出させることです。 見落とされがちな分野の 1 つが、フィットネス評価です。

新しい会員が初めてジムに入るときのフィットネスの程度はさまざまです。 ある人は体調がよく、より挑戦的なワークアウトを探しているかもしれません。 しかし、他の人々は、非常に最初から始めて、非常に最初のジムに入るために少し威圧的な感じかもしれません。

いずれにせよ、フィットネス評価は、新しい会員がフィットネスの旅の途中であることを測定するための素晴らしい方法です。 その人のフィットネスレベルに関する実際のデータは、ベースラインを与えるので、モチベーションを高める原動力となります。 人は数字を見るのが好きで、自分が今どの位置にいるのか、さらに言えば、どこに行くべきなのかを明確に知ることができるのです。

本当に価値のある評価とは、一律のテストや推測を超えたものです。 最高のジムやスタジオは、データ駆動型の綿密で高度にパーソナライズされた評価を使用して、会員が達成する必要があるものを正確に判断しています。

香港を拠点とするスタジオのオーナー、エド・ヘインズは、ポッドキャストのエピソードで、新しいメンバーに対して評価を行うことの重要性を説明しています。 彼のファンダメンタルズ・プログラムは、新しい会員を評価し、彼が運営するワークアウトプログラムの種類に対応できるように準備するものです。 この記事を読んだ後にこのエピソードを聞くと、このトピックに関する素晴らしいアドバイスが聞けるでしょう。

この記事では、フィットネス評価とは何か、評価を作成する前に考慮すべき要素、そしてすべてのフィットネス評価に必要な5つの要素について見ていきたいと思います。

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• フィットネス アセスメントとは？
• フィットネス アセスメントを行う前に考慮すべきこと
• 優れたフィットネス アセスメントの 5 つの要素

フィットネス アセスメントとは？

Fitness assessment では、一連のテストによって、全体的な健康状態と体力レベルが評価されます。 フィットネス テストには、次のようないくつかの目的が考えられます：

• ジムに入会したときの現在のフィットネス レベルの測定
• 新しいジムで一定期間過ごした後のメンバーの進歩の追跡
• 活発な身体活動を必要とする組織に参加するためのフィットネスの判定。 例えば、軍隊や警察などです。
• 一般的な健康状態の把握

今回は、主にフィットネスビジネスの経営者として利用できるアセスメントを取り上げます。 この種のアセスメントの目的は、会員のために適切な運動プログラムを考え出すことです。 アセスメントを作成する前に考慮すべき重要な点がいくつかありますので、次に説明します。

フィットネス評価を行う前に考慮すべきこと

フィットネス評価を計画するために最初に座ったときに、考慮すべきことがいくつかあります。 その年齢、ケガの履歴、そして最終的な目標を考慮する必要があります。 これらのすべては、メンバーにとって可能な限り最高の結果を得るために、慎重に検討する必要があります。

また、アセスメントは、メンバーが望む結果を得るための最高の踏み台となるように、高度に個別化する必要があることも忘れてはいけません。 それでは、検討すべき要素を詳しく見ていきましょう。

人の年齢

人の年齢を考慮することで、メンバーが実行すべきレベルと強度を知ることができます。 WHOは、3つの年齢層に推奨する身体活動の量に基づいています。

• 5～17 歳-中程度から強い強度で1日最低60分。
• 18～64 歳-中程度から強い強度で1週間で最低150分。
• 65歳以上 – 1週間を通して少なくとも150分の中程度の強度の運動。

フィットネス評価を実施する際には、該当する個人の年齢を詳しく見て検討することです。 このような場合、より個別化された計画を作成するのに役立ち、その結果、クライアントがそれを維持する可能性が高まります。

怪我の履歴

残念ながら、人は生涯でおそらく怪我をしてしまうというのは事実である。 運動は常に一定の強度で行われるため、古いけがを悪化させたり、新しいけがをしたりする危険性が常にあります。

プロセスの最初の段階でアンケートを作成し、その人の怪我の履歴を正確に把握することには、大きな価値があります。 そうすれば、怪我をさせることなく、正しい結果を得られるように、評価と次のプログラムを調整することができます

達成したい目標

人がジムに参加する目的は1つ、結果です。 販売プロセスや入会時にアンケートを使用することは、目標などの重要な情報を収集する素晴らしい方法です。

減量、筋肉増強、スポーツのコンディショニングなど、その人が何を達成したいのかがわかれば、その人が旅を始めるのにふさわしい、正確な基準値を作成することができるのです。

優れたフィットネス アセスメントの 5 つの要素

減量、筋肉増強、スポーツ用のコンディショニングなど、その人が何を達成したいかがわかれば、その人が旅を始めるのにふさわしい、正確なベースラインを作成することができるようになるのです。

これまで説明してきた要素を使って、健康評価、身体組成テスト、心血管系持久力テスト、身体強度テスト、関節柔軟性テストの5つの要素を用いて、フィットネス評価を作成することになります。

これらのテストは、あなたの健康全般、現在のフィットネスレベル、またはフィットネスプランに従った後の進歩を測定するための一連のエクササイズで構成されています。

健康評価

優れたフィットネス評価は、健康評価で始まります。 関連する健康関連の情報はすべてオープンにしましょう。 場合によっては、フィットネス評価を行う前に、医師の承認を得ることが賢明かもしれません。

資格を持ったフィットネスの専門家が、あなたのベースラインの健康を判断するためによく使うツールは、PAR-Q – 身体活動準備アンケートです。 全米スポーツ医学会は、オンラインで2ページのPAR-Qを無料で提供しており、身体活動の準備ができているかどうか、あるいは事前に医師に相談するべきかどうかを判断するのに役立ちます。 これは、あなたが十分な、健康的な成長を経験しているかどうか、あなたが骨量減少.

身体組成

体重測定よりも身体全体の組成が重要です。 また、「匠の技」とも呼ばれるほど、その技術力は高く評価されています。 体脂肪の割合を示すことで、健康状態やフィットネスレベルを判断するのに役立ちます。 体脂肪が少なく、無脂肪体重が多いほど、健康的な体組成であることを示します。

体組成を測定するためのツールはいくつかあります。 BMIについて触れましたが、身長と体重の計算では、多くの情報が抜け落ちてしまいます。 自分の体組成をよりよく知るために、次のようなものも使ってみましょう：

• ノギス-皮膚の下にどれだけの脂肪があるかを推定するために、皮膚厚測定に使用します。
• Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) – この方法は、体脂肪と筋肉量を測定するために、体全体に弱い電流を流す電極を使用します。

Cardiovascular Endurance

あなたの心血管フィットネスは、運動中の持久力を指します。 フィットネス評価のこのコンポーネントは、一定期間の身体活動中に、肺と心臓がどれだけ酸素とエネルギーを体に供給しているかに焦点を当てています。 研究によると、有酸素運動は慢性疾患や心臓病のリスク低減と相関があることが分かっています。 有酸素運動で疲れずに長く続けられるほど、肺と心臓が健康であることを示しています。 これをテストする一般的な方法は

• トレッドミル/固定式自転車テスト – トレッドミルや固定式自転車でのストレステストでは、長時間走ったり乗ったりして、テスト前とテスト後の心拍数や呼吸数を比較します。 また、血圧計や心拍計を使ってバイタルサインを測定することもできます。
• Sit-up and push-up tests – フィットネス専門家によっては、エアロビクスだけでなく、さまざまな種類の運動に対する持久力の反応を調べるために腕立て伏せや腹筋を行います。

Muscles Strength and Endurance

Testing muscle strength and endurance is an essential component of a great fitness assessment. これらのテストは、フィットネス計画でどの部分をターゲットにするかを決定するのに役立ちます。

心肺持久力と同様に、筋持久力は、運動中に体がどれだけ長く持ちこたえられるかを測定します。 しかし、有酸素運動テストではなく、特定の筋肉群が疲労するまでに収縮する時間を評価する、筋力テストに重点が置かれています。

• 腕立て伏せ
• スクワット（または椅子に座ったり起きたりを繰り返す）
• プランクなどのコアおよび安定性テスト

基準値と健康を判断するには、次に同様の年齢および性別のグループと結果を比較します。

関節の柔軟性

柔軟性テストは、関節の可動域を測定します。 この検査では、体内の多くの関節や関節群の筋肉や結合組織に焦点が当てられる。 この特定の構成要素の健康とフィットネスへの関連性については、さまざまな見解があります。 柔軟性の向上には健康上の利点があると考える人もいれば、その主張またはそれに反する主張を裏付ける十分な研究がないと指摘する人もいます。

しかしながら、柔軟性の向上は、痛みの予防と緩和、姿勢の矯正、予防、筋骨格系の損傷の予防に効果があることが知られています。 これらの利点から、あらゆるワークアウトレジメンに不可欠です。

柔軟性は、腰やハムストリングの筋肉を対象としたリーチテストなど、ストレッチ運動でテストされます。 しかし、最近の研究によると、運動前のストレッチは、実はパフォーマンスの妨げになることが分かっています。 しかし、その効果は明らかなので、優れたフィットネス専門家は、柔軟性を維持するために、運動計画にストレッチを組み込む方法を考えてくれるでしょう。 これは、以下を含みます：

• 他のタイプのエクササイズに続いていない単独の柔軟性エクササイズ。
• 他のタイプのエクササイズの後にストレッチ。
• エクササイズ以外の時間にストレッチ – たとえば、仕事のシフトの途中であなたの机で。

まとめ

運動の健康への利点は一般常識になってきています。 しかし、一部の大人は、推奨されるフィットネスプランを続けることができません。

優れたフィットネス評価は、フィットネス テストとその結果のフィットネス プランの両方をパーソナライズすることによって、これを解決することができます。 フィットネステストを実施しながら、また、特にフィットネスの推奨事項を作成しながら、年齢、怪我の履歴、目標などを考慮します。