El 19 de febrero de 2018

Porque nadie tiene tiempo para lidiar con calambres en el cuello.

Son las 7 de la mañana. ¡Hora de empezar el día! Vas a hacer un gran estiramiento cuando… ¡yowch! Dolor de cuello!

Un nudo en cualquier músculo es una molestia, pero es especialmente frustrante cuando el infractor se aloja en el cuello o en la parte superior de la espalda. (Girar la cabeza no debería provocar un dolor punzante…) Y aunque un masaje puede solucionar el nudo, lo más probable es que no tengas tiempo de camino al trabajo.

Relájate (bueno, en sentido figurado): En realidad puedes amasar tú mismo los calambres con esta rápida rutina, cortesía de la fisioterapeuta del bienestar Allyn Kakuk. He aquí cómo:

Paso 1: Encuentra el punto de dolor. Si está en el lado derecho del cuello o la parte superior de la espalda, coloque su mano derecha en la zona. Si está en el lado izquierdo, utilice la mano izquierda.

Paso 2: Presione el nudo con los dedos, ejerciendo una presión firme. Tenga cuidado: Esto puede doler. «Pero debe ser un buen dolor que puedas tolerar, no un dolor agudo», dice Kakuk. Si no puedes alcanzarlo, una pelota de tenis u otro accesorio puede hacer el trabajo por ti -simplemente apóyate contra una pared para hacer palanca.

Paso 3: Gira la cabeza ligeramente en la dirección opuesta al calambre, y dóblala en diagonal, como si estuvieras tratando de tocar tu axila con la barbilla. La activación del músculo acalambrado, cuando se asocia con la presión, puede ayudar a relajar la torcedura.

Paso 4: Repita los pasos 1 a 3 unas 20 veces seguidas. A continuación, estire el cuello y la parte superior de la espalda de forma prolongada, como si acabara de salir de la cama. Complete la serie a lo largo del día para mantener los músculos relajados.