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Otro lunes, otra semana. Me encanta el comienzo de un nuevo plazo. Es la oportunidad perfecta para empezar de nuevo, hacer algunos cambios positivos o tener una nueva perspectiva. Esta será mi primera semana completa de vuelta al trabajo, así que me dedicaré a volver a la rutina y a hacer cambios saludables. Aunque me salté mi habitual vuelta al cole de «Todo a 30», ya que sólo hice uno antes de nuestra boda, eso no significa que quiera empezar la vuelta al trabajo con mal pie. Recientemente, compartí acerca de mi lucha con el cardio y cómo iba a empezar a mejorar mi juego para conseguir cardio consistente de nuevo en mi vida. ¡Eso va bien hasta ahora y voy a tener una actualización completa para usted, pronto! Hoy en día para un poco de motivación lunes quería compartir algunos consejos para adelgazar las caderas.

Una de las preguntas que sigo recibiendo es lo que hice antes de nuestra boda para ponerse en forma. En el tiempo previo a nuestra boda, compartí algunos entrenamientos aquí (como este) que tenían algunas modificaciones que aprendí para ayudarme a alcanzar mi mayor objetivo, que era adelgazar mis caderas. Mi amiga, Katie que modela y enseña yoga aquí en Dallas, me llevó a su entrenador, John Benton para ayudarme a alcanzar esta meta. He compartido acerca de John aquí antes (ver este post), pero si usted no me ha oído hablar de él, saber que su apodo es el ‘susurrador de caderas’. Puedes leer más sobre él aquí y aquí, pero John es el hombre de la comunidad de modelos de Dallas cuando se trata de adelgazar las caderas. Él me enseñó mucho que pude tomar de sus clases e incorporar en mis entrenamientos que hago en casa. Normalmente me entreno sola en casa, ¡así que esto fue perfecto para mí! La mayoría de sus entrenamientos son cosas que se pueden hacer con poco o ningún equipo, lo que me encanta. Mientras que definitivamente luché con cardio antes de mi boda y sentí que debería haber hecho wayyyy más, me hizo adelgazar mis caderas dos pulgadas e incluso terminó en un tamaño de pantalón más pequeño. Sólo puedo imaginar mi progreso si me ejercitara más a menudo e incorporara más cardio. Por eso evito las básculas tan a menudo, porque cuando me pesé, no perdí una cantidad loca de peso. Mis medidas sólo cambiaron y la cantidad de grasa corporal que tenía disminuyó, que son más de mis objetivos en lugar de un número en una escala.

Al igual que las dietas y rutinas, los entrenamientos no son una talla única para todos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para todos. Sin embargo, a través del proceso aprendí algunas cosas que debía evitar para llegar a mi meta. Todavía hoy sigo evitando esas cosas. Creo que lo más importante que hay que tener en cuenta es que el progreso es lento y constante. Me llevó meses y meses de cambio de hábitos para notar la más mínima diferencia. Realmente creo que los pequeños cambios a lo largo del tiempo son los que tienen un mayor impacto y que estos consejos te ayudarán a conseguirlo. No entreno dos horas al día nunca, y mucho menos cinco o seis días a la semana como muchos de los clientes de John, así que tuve que recordármelo a lo largo del camino. Entre mi trabajo diario y mi blog, hay algunos días en los que considero que un entrenamiento de veinte o treinta minutos es un gran logro. Mantén el rumbo y sabe que estos cambios te ayudarán a alcanzar con el tiempo si tu objetivo es adelgazar las caderas y ¡lo conseguirás!

CONSEJOS PARA ADELGAZAR LAS CADERAS:

• Deje de hacer sentadillas

• Deje de hacer estocadas

• Evite el stair master

• Salga en la elíptica

• No suba la resistencia en las clases de spinning o simplemente deje de ir

• No camine/corra con una inclinación superior a 1.0

• Evita una tonelada de proteínas después de tus entrenamientos

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Probablemente te estés preguntando cómo vas a tonificar las piernas y el trasero sin hacer sentadillas, embestidas, etc. Cómprate unas pesas para los tobillos y haz pequeños ejercicios que aíslen los músculos. Esto te ayudará a tonificar, sin construir músculo o hacerte voluminoso. Si tus objetivos no son adelgazar las caderas y te gusta tener un cuerpo con más curvas, entonces estos consejos probablemente no son para ti y puedes hacer sentadillas y dominar las escaleras a tu antojo. Cada persona tiene objetivos diferentes, así que sólo tienes que hacer lo que te ayude a alcanzar los tuyos. Mi objetivo es tener un cuerpo largo y delgado, por lo que los consejos anteriores me han ayudado a acercarme a ese objetivo.

Además, ¡asegúrate de beber mucha agua! También puedes intentar cambiar el café por el té verde. No podrás ponerte en mejor forma si estás deshidratado.

¡Espero que esto ayude a aquellos que han estado contactando y pidiendo algunos consejos! Si usted tiene cualquier otra pregunta, estoy feliz de tratar de responder a lo que puedo, pero sólo recuerda que no soy un entrenador. ¡Sólo estoy transmitiendo lo que aprendí y lo que noté que me ayudó! ¡Sé que continuar con los entrenamientos y evitar estas cosas como lo hice antes de nuestra boda, junto con la adición de cardio, sólo me ayudará a seguir manteniendo el progreso que he hecho y con el tiempo, espero ver aún mejores resultados! Siempre pienso que hay espacio para mejorar y estoy constantemente estableciendo nuevas metas, así que para mí, se trata de progreso, no de perfección.

¡Espero que todos tengan un gran comienzo de semana! Recordad que nunca hay que perderse un entrenamiento de los lunes. XO