Limpie. Limpie el coche, la ropa, los muebles y las cortinas para eliminar el olor a humo. El olor puede servir de desencadenante. Una vez que estén limpios, tendrá otra razón para no fumar.

Sustituya sus cigarrillos. También puede ayudar guardar chicles de nicotina, pajitas u otros artículos para combatir las ansias en el lugar donde normalmente guardaba los cigarrillos.

Abandone la escena. Si se encuentra con un amigo que fuma o con alguna otra situación en la que normalmente tendría ganas de fumar, su elección es «luchar o huir», dice Heinzerling. Puedes estar con tu amigo y luchar contra el deseo de fumar, o alejarte de la situación.

La «huida» es más fácil, sobre todo al principio, dice Heinzerling.

Salga a caminar. «Salga a pasear en lugar de ir al local de fumadores cuando se tome el descanso de la tarde en el trabajo», dice Heinzerling.

Cambie sus bebidas. En lugar del café normal o el alcohol, puede cambiar a descafeinado o agua.

Utilice un sustituto. Cuando le entren ganas, póngase otra cosa en la boca. Puedes probar con chicles sin azúcar, caramelos duros, semillas de girasol, pajitas y agitadores de café, y verduras crudas como palitos de zanahoria.

Resuélvelo. Rebecca Cox-MacDonald, de Jupiter, FL, atribuye al ejercicio el haberla ayudado a dejar de fumar después de 36 años. Empezó empujando a su nuevo nieto, Ian, en un cochecito, alternando el paseo y la carrera. Seis meses después, Cox-MacDonald dice que corrió su primera carrera de 5K en carretera.

«Sea cual sea la razón por la que cogiste ese primer cigarrillo, una vez que te separas de él puedes seguir adelante y ser una persona nueva y sana», dice.

Alinee el apoyo. Un miembro de la familia, un amigo, un consejero o un padrino de un grupo como Nicotina Anónimos te ayudarán a dar confianza para resistir el impulso de fumar, dice Heinzerling.

«Cuando estás solo, esa vocecita aparece en el fondo de tu cabeza y surgen las dudas», dice Heinzerling. «Cuando formas parte de un grupo, la unión hace la fuerza»

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