El yoga no es una práctica normalmente asociada con la pérdida de peso y, sin embargo, ir a Instagram, y cada yogui parece ser imposiblemente delgado.
Así que, ¿puede un poco de dogging hacia abajo regular realmente ayudar a cambiar las libras?
Crédito: Getty – Colaborador
El yoga es un ejercicio tanto mental como físico, y hay diferentes tipos de yoga: desde flujos lentos y elásticos hasta enérgicos entrenamientos de cardio.
Y tampoco tienes que sudar necesariamente en un estudio de yoga caliente.
«¡Como cualquier forma de ejercicio, el yoga puede ser increíble para perder peso!» La profesora de Kundalini yoga y embajadora del Wanderlust Festival, Harriet Emily, dice a The Sun.
«Hay tantas variedades de yoga, con diferentes secuencias y posturas.
Muchas clases de yoga modernas están ahora diseñadas para ofrecer más de una sensación de clase de fitness, ya que hay una gran demanda para el uso de yoga para ayudar con la pérdida de peso en el momento.»
Simon Avis, profesor de yoga en Virgin Active, dice a The Sun que desde que muchos de sus alumnos empezaron a practicar yoga, han tenido una «mayor motivación para consumir alimentos saludables y, en algunos casos, volverse vegetarianos/veganos, así como para hacer otros cambios en su estilo de vida, como dejar de beber y fumar, lo que definitivamente impulsa la pérdida de peso».
Así que no se trata sólo de la práctica física, sino de las otras cosas que conlleva la práctica del yoga.
«Lo que mucha gente no sabe es que el yoga es meditación. Ambos están intrínsecamente relacionados», explica Simon.
«Estamos tan obsesionados con la práctica física que es importante darse cuenta de que los yoguis de hace 5.000 años utilizaban las posturas físicas simplemente para llevar la mente a la quietud y luego pasaban varias horas al día meditando.»
Dice que el mero hecho de ser más consciente de la respiración durante el transcurso de una clase puede ofrecer enormes beneficios.
«La mayoría de mis alumnos que practican yoga con regularidad suelen decirme que tienen un mayor respeto por su propio cuerpo, lo que a su vez les anima a llevar un estilo de vida más saludable»
Harriet dice que, según su experiencia, todas las formas de yoga contienen un potencial para quemar grasa.
«Todo depende de la disposición y el diseño de la clase, que el profesor haya planificado.
«Si te atrae un tipo de yoga en particular, como el vinyasa, y quieres utilizarlo para impulsar tus niveles de fitness, mi mayor sugerencia es que investigues el nivel de la clase (principiantes o avanzados), o que te pongas en contacto con el profesor para saber más sobre lo que ofrece.
«De cualquier manera, definitivamente puedes utilizar todos los tipos de yoga de una manera que funcione para ti y tus objetivos.»
¿Cuáles son las mejores poses para la pérdida de peso?
Aunque Simon dice que ninguna postura ofrece beneficios específicos para la pérdida de peso, «el beneficio físico más importante del yoga es desarrollar un núcleo fuerte. La mayoría de las posturas de yoga requieren que comprometamos los músculos de la barriga y la espalda baja a lo largo de la práctica».
«Necesitamos un núcleo fuerte para el movimiento funcional cotidiano», añadió.
«En realidad, encuentro que la clave para perder peso a través de la práctica proviene del flujo de la secuencia.
«Idealmente, si estás buscando perder peso, entonces quieres elegir una rutina dinámica con una variedad de posturas para que puedas hacer que tu cuerpo se mueva y que tu ritmo cardíaco se eleve y queme más calorías».
«Las posturas tienden a ser más potentes para centrarse y tonificar partes específicas del cuerpo, por ejemplo – la postura del barco es una gran postura para tonificar los abdominales.»
¿Con qué frecuencia se debe hacer yoga para perder peso?
Quieres sudar todos los días para crear una rutina regular y consistente.
Los mejores resultados siempre se construyen sobre la base de la consistencia.
Así que, cualquier cosa, ya sea de 15 a 30 minutos al día, donde se puede construir un sudor – está garantizado para crear resultados en el tiempo.
¿Puede el yoga ayudar a perder kilos por sí solo?
El yoga proporciona un entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular que ayudará en general con nuestros objetivos de salud y fitness, pero si el objetivo general es mantenerse delgado y reducir la grasa corporal, entonces es importante incorporar otros tipos de entrenamiento como el HIIT para ayudar a aumentar el metabolismo y quemar mayores cantidades de grasa, dice Simon a The Sun.
También dice que el entrenamiento de fuerza tradicional -las pesas- puede aumentar la masa muscular magra «impulsando así nuestra tasa metabólica para mantener el cuerpo fuerte, largo y delgado».
Pero Harriet sostiene que, como hay tantos tipos diferentes de yoga, se puede utilizar como parte de un régimen de pérdida de peso y fitness o como actividad principal.
Si buscas una experiencia de cardio, entonces puedes encontrar una clase caliente para eso. Si buscas algo suave y relajante, entonces hay una clase de yin para eso también.
Harriet dice: «El yoga realmente ofrece una experiencia completa, que siempre es única y te da algo que aprender. Así que, si sólo quieres practicar yoga, entonces definitivamente puede ser suficiente. Sin embargo, si te gustan otros deportes y prácticas, entonces es un gran complemento para tu rutina»
¿Está bien que la pérdida de peso sea el objetivo principal del yoga?
Es una pregunta extraña, pero teniendo en cuenta que el yoga se supone que es para conectar el cuerpo y el alma juntos, puede parecer un poco….incorrecto hablar de la pérdida de peso como objetivo.
Pero tanto Simon como Harriet insisten en que cualquier objetivo es genial.
«Lo principal es que estés creando una práctica basada en el cuidado de tu salud y bienestar personal – ¡y que disfrutes del proceso!»
«El objetivo final es que ames y cuides tu cuerpo»
Simon dice que empezar a practicar yoga por cualquier motivo sólo puede ser algo bueno – pero que el yoga es también un estilo de vida.
Puede que empieces pensando en la pérdida de peso, pero si lo mantienes, también experimentarás un despertar «emocional, mental y quizás a veces espiritual»
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