Ha nyomon követed a kalóriákat, az adagok méretének becslése trükkös lehet, különösen, ha étteremben étkezel. Bár egyes éttermek online közzéteszik a tápértékadatokat, a legtöbb étterem nem. Íme, hogyan tehetsz róla, hogy az étkezési naplód ne hagyjon ki semmit.

Először is, ne bosszankodj. Gyakori, hogy a fogyókúrázók azt gondolják, hogy a tervük tönkrement csak azért, mert nem tudják, hogy pontosan mit is esznek. Ha a kalóriák nyomon követéséről van szó, néhány információ jobb, mint a semmi, és az is rendben van, ha szemrevételezed a dolgokat, amíg nem csinálod ezt állandóan. A tökéletes itt a jó ellensége, és sokkal jobb következetesnek lenni, mint alkalmanként hibátlannak.

Másrészt, az ismert tételek méreteit használhatja ahhoz, hogy megközelítse, mit eszik.

A McKinley Egészségügyi Központnak van egy remek útmutatója sok példával – kissé régi, de az információk még mindig jók. Íme egy példa a húsra:

Segít, ha olyan ételeket választasz, ahol az egyes élelmiszercsoportok “rekeszthetők”. Például a steak és burgonya sokkal könnyebben becsülhető, mint a spagetti és húsgombóc. Ha már van egy általános elképzelésed az étkezésed tartalmáról, bedughatod a kedvenc táplálkozási nyomkövetődbe, például a MyFitnessPalba. A teljes táblázatért (amely sokkal többet tartalmaz, mint a fenti minta), lásd az alábbi linket.

Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center

Image by diamondegeyser.

Vitals is a new blog from Lifehacker all about health and fitness. Kövess minket a Twitteren itt.