Mivel a munka olyan dolog, ami hetente a produktív óráink mintegy 40-80 részét elveszi, logikus, hogy a stresszes munkánkkal kapcsolatos érzéseink hatással vannak arra, hogyan érezzük magunkat a szabadidőnkben.

A világjárvány miatt a dolgozó anyukákra további otthoni feladatok hárulnak, például a gyerekek iskoláztatásának menedzselése.

A WerkLabs friss tanulmánya megerősíti, hogy a dolgozó nők kétszer nagyobb valószínűséggel gondolkodnak azon, hogy a következő egy évben felmondanak stresszes munkahelyükön, mint a dolgozó férfiak. A tanulmány szerint a résztvevők 38%-a számolt be a munkájára és a jólétére gyakorolt hatásról.

De még ha jelenleg szerencsétlen helyzetben is van, van-e értelme felmondani egy globális világjárvány közepette?

Ez az oldal vagy cikk affiliate linkeket tartalmazhat, további információkért kérjük, olvassa el a Nyilatkozat és a Jogi nyilatkozatot.

A szakértők azt jósolják, hogy a világgazdaság még sokáig szenvedni fog. Évekbe telhet, mire a munkanélküliségi ráta eléri a járvány előtti szintet.

Ha olyan munkája van, amely sok stresszt okoz, negatívan befolyásolja az egészségét, és egyébként is nyomorúságossá teszi, fontos, hogy ne feledje, vannak választási lehetőségei.

Ez nem mindig tűnik így, hiszen a számlák fenyegetnek, és jelzálogot vagy lakbért kell fizetnie. De számos lépést megtehetsz, hogy javíts a helyzeteden.

A stresszorok okának azonosítása

Először is fontos, hogy tudd, pontosan mi okozza a munkáddal kapcsolatos stresszt.

Kiégtél?

Egy olyan feladatot kell ellátnia, amihez nincs meg a képzettsége?

Képtelenség otthonról dolgozni és egyidejűleg otthonról tanítani a gyerekeit, személyes tér nélkül?

• Hogyan űzzem el a vasárnap esti bluest?

A napló vezetése – az Amerikai Pszichológiai Társaság ajánlása – jó módszer arra, hogy azonosítsa a konkrét stresszorokat, ha nem biztos benne:

“Jegyezze fel gondolatait, érzéseit és a környezettel kapcsolatos információkat, beleértve az érintett embereket és körülményeket, a fizikai környezetet és azt, hogyan reagált.”

A napszakok vagy helyzetek megértése, amelyek valószínűleg a stressz fokozódását okozzák, és a reakcióid mintázatainak megtalálása segíthet abban, hogy jobban megértsd, milyen lépéseket kell tenned ezután.

Az emberek?

Ha egy szörnyű főnökkel (vagy nehéz munkatárssal) dolgozol, van néhány lépés, amit megtehetsz és meg is kell tenned, hogy megvédd magad.

Először is, találkozz a HR-esekkel. Győződjön meg róla, hogy minden helytelen cselekedetet dokumentál a HR és Ön is. Rögzítse az időpontot, az interakció részleteit, és pontosan azt, hogy mit mondtak.

Azt is fontolóra kell vennie, hogy megosztja az interakciókat egy megbízható mentorral, a házastársával/élettársával vagy egy barátjával.

Ha nem is tehet semmit a főnöke ellen, de megvédheti magát abban az esetben, ha igazságtalanul szüntetik meg a munkahelyén.

Ha úgy érzi, hogy bármilyen módon fizikai fenyegetés éri, jelentse ezt a viselkedést a hatóságoknak, és azonnal hagyja el a helyzetet.

A munkanélküliségi biztosítás gyakran lehetővé teszi a veszélyes munkakörben dolgozó munkavállalók számára, hogy igényt nyújtsanak be, még akkor is, ha önként hagyják el a munkahelyüket.

A feladatok?

Egy olyan helyzetben van, ahol olyan feladatot kell ellátnia, amelyhez nincs meg a képzettsége?

Ha igen, hasznos lehet egy külső képzés, még akkor is, ha azt önnek kell kifizetnie. Az új készségek megerősíthetik az önbizalmát, és kezelhetővé tehetik a nyomasztó munkahelyi helyzetet.

Bónusz olvasmány:

Burnout?

Ha kiégett a munkájában, lehet, hogy szünetre van szüksége. Kiveszi az összes szabadságát?

Lelkileg már egy egyhetes üdülés is segíthet, amikor kikapcsol minden munkával kapcsolatos e-mailt és telefonhívást.

Alternatívaként megfontolhatja, hogy részmunkaidőben dolgozzon, vagy vállaljon munkamegosztó szerepet. Ha ezt anyagilag meg tudod oldani, ez remek módja lehet a munka és a magánélet nagyobb egyensúlyának elérésének, ami segíthet a kiégésedben.

Alternatívák a stresszes munkahely elhagyására

Míg lehet, hogy az tartja benned a lelket, hogy arról fantáziálsz, hogy két középső ujjat mutatsz a munkahelyednek, ha nem vagy jó gazdasági helyzetben ahhoz, hogy elhagyd, először fontold meg a stresszes munkahelyi környezet kezelésének más módjait.

Végezz egy őszinte beszélgetést a főnököddel vagy a feletteseddel.

Ha túlterhelnek a munka és az olyan extra pandémiás kötelezettségek, mint a virtuális iskoláztatás, beszélj a sabbatical, a távollét vagy a csökkentett munkaidő lehetőségéről.

Kétségtelen, hogy a cégénél más alkalmazottak is hasonló cipőben járnak, akiknek nagyobb munkaügyi rugalmasságra van szükségük.

Elképzelhető, hogy meg tud állapodni a munkáltatójával, és így jobban tudja kezelni a megnövekedett időigényt.

Lépéseket tehet a stressz enyhítésére

Megtehet néhány egyszerű lépést a munkahelyi stressz szintjének befolyásolására anélkül, hogy el kellene hagynia a stresszel teli pozícióját.

Az egyik a munkahelyi kapcsolatainak javítása.

Vannak olyan kollégái, akikkel “elbeszélgethet” a Zoomban egy kötetlen ebédidőben? Részt vett már virtuális boldog órákon?

Fókuszáljon a munkatársakkal való kapcsolatainak javítására, különösen, ha nehéz a viszonya a főnökével vagy valaki mással a vállalaton belül, annak érdekében, hogy pozitív kapcsolatokat alakítson ki a munkahelyén.

Egy további stresszor lehet a környezete.

Ha otthonról dolgozik, próbálja meg bevezetni a napi sétát ebédidőben, hogy kimozduljon otthonról és friss levegőt szívjon.

Hallgasson zenét, ha az nem túlságosan zavaró, vagy szánjon egy délutánt arra, hogy cserepes növényekkel és képekkel frissítse fel az irodahelyiségét.

A stressz feldolgozásának és feldolgozásának másik hatékony módja a tanácsadás.

Sok terapeuta kínál virtuális üléseket a számítógépen keresztül, így minden eddiginél könnyebben átbeszélheti problémáit egy szakemberrel. És a munkavállalói juttatásai ezt is fedezhetik!

Játssza le a legrosszabb forgatókönyv játékot

Ha a stresszes munkahely elhagyása tűnik az egyetlen megoldásnak, mindenképpen gondolja végig a lehetséges legrosszabb eseteket is.

Mi van, ha egy teljes évig nem talál új állást? Két évig?

Mi van, ha csak egy rosszabbul fizető állást talál?

A munkahelyétől távol töltött idő negatívan befolyásolhatja a karrierjét?

Ha végiggondolta a legrosszabbat, ami történhet, nézze meg, hogy ezek közül a forgatókönyvek közül bármelyik olyan helyzetnek tűnik-e, amellyel együtt tud élni.

Ha még a legrosszabb forgatókönyvek közül is jobb érzés, mint a jelenlegi munkája, az valószínűleg jó jel, hogy fel kell mondania.

Értelmezze a pénzügyi helyzetét

Mielőtt felmondana a munkahelyén, alaposan fel kell mérnie a pénzügyeit.

• Hány adóssága van?
• Milyenek ezek a minimális törlesztőrészletek?
• Vannak más bevételi forrásai?
• Van vésztartalékalapja?
• Hány hónapig bírja ki a munkából származó jövedelem nélkül?

Nem tudja, hogyan válaszoljon ezekre a kérdésekre? Akkor mindenképpen el kell töltenie egy kis időt a pénzügyei értékelésével.

Át kell tekintenie legalább az elmúlt három hónap kiadásait, hogy valós képet kapjon a havi kiadásairól.

Töltse le a hitelkártya- és bankszámlakivonatokat, és írja le minden egyes hónap minden kiadását. Ezután átlagolja a kiadásokat a három (vagy több) hónapra vetítve.

GYőződjön meg róla, hogy a minimumfizetéseket is beleszámítja a végösszegbe. Így nagyjából képet kaphat arról, hogy mennyi pénzre lesz szüksége a túléléshez minden hónapban. Vagy ötletet ad arra, hogy hol tudod csökkenteni a kiadásaidat.

Van elég megtakarításod, hogy 6 hónapig el tudj úszni? Egy évre? Két hétre, amíg újra fizetést kap?

Ha nincs 4-6 hónapnyi tartalékod – ha lehet, még ne mondj fel, és tűzz ki egy rövid távú célt, hogy növeld a megtakarításaidat, amíg eljutsz odáig.

Még egy olyan apró intézkedés, mint a megtakarításaid növelése, nagyobb kontrollt adhat a foglalkoztatási helyzeted felett.

Itt az ideje, hogy felmondj a stresszes állásodból?

Ha mentálisan vagy akár fizikailag is szenved a munkahelyi stressztől, akkor lehet, hogy nincs más választása, mint felmondani a pozícióját – ne maradjon veszélyes helyzetben.

A mai munkakörnyezetben azonban a munkáltató elhagyása, mielőtt más lehetőséget kapna, ha egyáltalán lehetséges, el akarja kerülni.

Vizsgálja meg az összes lehetőséget a jelenlegi foglalkoztatásával, mielőtt kiugrik a hajóból, és győződjön meg róla, hogy a döntésétől függetlenül tegyen lépéseket a készpénz megtakarítására. Ezekben a bizonytalan időkben ez sosem rossz ötlet.

Következő: Hogyan tervezhetem meg a sikeres karrierváltást?

A cikket Laurie írta

Laurie a Women Who Money csapattagja és a The Three Year Experiment (Hároméves kísérlet) blog alapítója, amely a vagyonépítésről szól, hogy helyfüggetlenné váljon.