Tee liikkeitä aamulla
Jos siis haluat saada kakkakuurisi kuntoon, tässä on 11 erilaista aamiaista, jotka auttavat sinua kakkaamaan. Luota minuun, nämä toimivat. Voisin kertoa tarkemmin, miksi sinun pitäisi luottaa minuun, mutta siitä tulisi vain vähän ällöttävää.
1. Kuitupitoinen mysli
Mysli voi itse asiassa olla erittäin järkevä aamiainen. Se on helppo energisoivien hiilihydraattien ja terveellisten kuitujen lähde. Mutta jossain vaiheessa murot turmeltuivat ja joutuivat sokeripitoisten tuotemerkkien valtaan, jotka välittävät enemmän siitä, että ne tarjoavat sinulle pakottavan sarjakuvapuhekappaleen kuin varsinaisen terveellisen aterian. Älä kuitenkaan anna lapsuutesi Cookie Crispsin ja Lucky Charmsin heikentää murojen potentiaalia maukkaiden kuitujen toimittajana. Lue laatikon kylki ja valitse muroja, joissa on erityisen paljon kuitua. Itse pidän klassikoista, kuten Kellogg’s All-Branista, jossa on 10 grammaa kuitua annosta kohti.
2. Valitse sellainen muro, jossa on kuitua 10 grammaa annosta kohti. Kaurapuuro
Klassikoista puheen ollen, älä unohda kaurahiutaleiden suolistoetuja. Olkaamme inhottavan rehellisiä: Kaurapuuro näyttää jopa joltain, joka on tarkoitettu putkien tukkeutumisen poistamiseen. Se on kuin luonnon nestemäinen putkimies. Mutta teknisesti ottaen kaurapuuro on erityisen tehokas kakan edistäjä, koska kaura sisältää lähes yhtä paljon liukenevia ja liukenemattomia ravintokuituja, jotka voivat työskennellä yhdessä liikuttaakseen asioita.
3. Kaurahiutaleet ovat erityisen tehokkaita. Täysjyvävehnäiset bagelit tai paahtoleipä
Ragelin tai paahtoleivän nappaaminen on helppo tapa tyrmätä aamupala nopeasti. Mutta jos kakkaaminen on prioriteettilistallasi, varo, että kaikkia leipätuotteita ei ole luotu samanlaisiksi. Täysjyväviljasta tehdyissä voi olla huomattavasti enemmän kuitua. Jos tarkastellaan esimerkiksi Einstein Bros Bagelsin kaltaista suurta bagel-ketjua, sen tavallisessa bagelissa on vain kaksi grammaa kuitua, kun taas hunajaisessa täysjyväleivässä on peräti seitsemän grammaa. Sillä voi olla suuri merkitys loppujen lopuksi. Sama pätee valkoisen leivän paahtoleivän ja täysjyväpaahtoleivän välillä.
4. Luumut
Kun kyse on ummetuksen torjunnasta, luumut saattavat olla vanhin kikka kirjassa. Muistan isoäitini puhuneen luumujen ruoansulatushyödyistä, ja veikkaan, että joku hänen ikäisensä kirjoitti kirjan. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin edelleen osoittaneet, että luumujen syöminen pitää suoliston tyytyväisenä. Iowan yliopiston Carverin lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin: ”Kuivatut luumut ovat turvallisia, maistuvia ja tehokkaampia kuin psyllium lievän tai keskivaikean ummetuksen hoidossa, ja niitä tulisi harkita ensilinjan hoitona.”
5. Pavut
Amerikassa pavut ovat jonkin verran kamppailleet löytääkseen paikkansa aamiaispöydästä, mutta muissa maissa pavut ovat ehdoton aamun perusruoka. Huevos rancheros esimerkiksi ei pelkää antaa refried-papujen herkullisuuden viihtyä kananmunien rinnalla. Englantilainen aamiainen ei todellakaan ole ”täysipainoinen” ilman räiskyviä leivottuja papuja. Moraalinen opetus: Älä ujostele keksiä tapoja lisätä ”musikaalista hedelmää” aamuateriaasi.
6. Metamucil Fiber Wafers
Monet tuotemerkit mainostavat aamiaispatukoita nopeana tapana napata terveellinen aamupala liikkeellä. Ongelma on, että jos todella tarkastelet monia näistä tuotteista, huomaat, että monet niistä eivät ole kovin ravitsevia tai, mikä on tärkeää tämän keskustelun kannalta, kuitupitoisia. Aiemmin tänä vuonna Action on Sugar -kampanjaryhmä jopa varoitti, että lähes puolet näistä aamiaisvohveleista sisälsi yhtä paljon tai enemmän sokeria kuin kulhollinen Coco Popsia. Siksi kun turvaudun aamiaispatukkaan, menen suoraan kuitulähteeseen: Metamuciliin. Pari heidän vohveliaan tarjoaa viisi grammaa kuitua psylliumkuoren muodossa. Tiedän, että kuulostan mainostajalta, mutta jossain vaiheessa taisin syödä näitä aamiaiseksi vuoden verran putkeen ilman mitään ”valituksia” – jos ymmärrät ajatukseni.
7. Valitse kasvis- ja vegaanimakkarat
Satunnaisena naudan- ja sianlihaa nauttivana tiedän, että makkarat ovat usein minkä tahansa aamiaisen parasta antia, ja niistä luopuminen voi kuulostaa suorastaan hullulta. Hyväksyn kuitenkin myös sen, että prosessoitu liha ei ole ihmeellistä paksusuolellesi ja voi luoda jääräpäistä lehmääkin jämäkämmän varmistuksen. Yhtä lailla satunnaisena kasvissyöjänä vaihdan nykyään makkarat usein kasvis- tai vegaanivaihtoehtoihin. Nämä tuotteet on yleensä valmistettu kuitupitoisemmista materiaaleista, jotka auttavat pitämään suolistosi tyytyväisenä. Esimerkiksi Morning Star Farmsin makkarapihvissä on grammaa kuitua, kun taas Jimmy Deanin makkarapihvissä ei ole yhtään.
8. Morning Star Farmsin makkarapihvissä on grammaa kuitua. Jogurtti
Olemme puhuneet kuiduista kuoliaaksi, mutta oikeaan ruuansulatuskanavan terveyteen kuuluu muutakin kuin vain se, että ahmii hevosta enemmän heinää. Jos hankit kunnolla probiooteilla täytettyä jogurttia – joita monet ovat – nämä hyvät bakteerit eivät ainoastaan tee ihmeitä suolistollesi, vaan ne voivat jopa lisätä päivittäisten suolenliikkeiden määrää. Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa esitettiin jopa seuraavaa: ”Probiootit voivat parantaa koko suoliston läpimenoaikaa, ulostetiheyttä ja ulosteen koostumusta.” Laita jogurtin päälle kuitupitoisia marjoja, ja yhtäkkiä teet tuplatyötä. Vai pitäisikö sanoa ”tuplasti”? Ei. Ei, ei pitäisi.
9. Smoothiet
Smoothiet voidaan muotoilla kaikenlaisilla tavoilla, mukaan lukien reseptit, jotka on tarkoitettu toimimaan mielettöminä suoliston syöjinä. Mieti mitä kaikkea jo tässä listassa olevia asioita voit heittää sinne: Kauraa, luumuja, jotain probioottirikasta jogurttia. Ja jos todella haluat mennä sekaisin, taivas on rajana. Voit jopa lisätä sekaan pellavansiemenjauhetta, jota Mayo Clinicin mukaan ”käytetään yleisesti oikeina annoksina parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä tai helpottamaan ummetusta.”
10. Kahvi
Totta kai, toisinaan epätoivoiset ajat vaativat epätoivoisia toimenpiteitä, ja jos sinulla ei ole varaa odottaa, että kuidut pääsevät työskentelemään elimistössäsi tai probiootit korjaavat suolistofloorasi, voit aina turvautua kahviin. Sen lisäksi, että kofeiini simuloi mieltäsi, se voi stimuloida myös muita kehon osia. Myönnettäköön, että kahvi ei ole kaikkein täyttävin aamiainen, mutta se on varmasti parempi kuin aloittaa päiväsi kupillisella Ex-Laxia.
11. Vesi
Vesi ei tosiaankaan ole aamiaisruoka. Mutta nestehukan on osoitettu lisäävän ummetuksen mahdollisuutta, ja riippuen siitä, millaisiin aktiviteetteihin haluat osallistua yöllä (yskä, viinipullo, yskä), aamiainen on luultavasti täydellinen vuorokaudenaika saada nesteytyssuunnitelma raiteilleen. Jos haluat pitää kakkaamisen säännöllisenä, veden sisällyttäminen aamurutiineihisi ei varmasti haittaa.
-
– Coca-Cola Coca-Cola
Coca-Cola yhdistää vihdoin ja viimein kaksi parasta makua luodakseen kirsikka-vanilja-kokiksen
Why Thomas Keller Thinks Farm-to-Table Is Absurd
Atlantan parhaat juhlien jälkeiset aamiaispaikat, Paikallisten DJ:iden mukaan
Ehkä etikka voi pelastaa sinut
Älä missaa parhaimmiksi arvioituja reseptejämme
Saa MyRecipesin parhaat palat sähköpostiisi.