Miksi sinua väsyttää aterioiden jälkeen? Jonkinasteinen aterian jälkeinen väsymys on täysin normaalia. Tieteen mukaan on olemassa kymmeniä syitä siihen, miksi saatat tuntea keskellä päivää väsymystä tai murskaavaa illallisen jälkeistä uneliaisuutta. Lue lisää.

Miksi ihmiset väsyvät syömisen jälkeen?

Yleiskatsaus

Ihmiset tuntevat usein väsymystä syömisen jälkeen. Useimmiten tämä on täysin normaali, fysiologinen reaktio.

Mutta se, missä määrin voimme tuntea olomme väsyneeksi aterian jälkeen, voi vaihdella – ihmisestä toiseen, päivästä toiseen ja ateriasta toiseen.

Se voi riippua monista tekijöistä, kuten iästä, terveydentilasta, ruoan määrästä ja tyypistä, vuorokaudenajasta ja monista muista tekijöistä.

Tutkijoilla on monia hypoteeseja kaikista syistä, miksi ihmiset voivat tuntea olonsa väsyneeksi syömisen jälkeen. Yritämme tässä artikkelissa antaa yleiskatsauksen kaikista mahdollisista selityksistä. Pidä mielessäsi, että yksi ei sulje pois toista ja että aterioiden jälkeiseen väsymykseen ei ole yhtä ainoaa syytä.

Huomautus: Tieteellisessä kirjallisuudessa aterioiden jälkeinen väsymys tunnetaan nimellä ”postprandiaalinen väsymys”.

Kuinka mennä lääkäriin

Mikäli koet, että aterioiden jälkeinen väsymyksesi tuntuu äärimmäiseltä ja että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämässäsi, olisi parasta mennä lääkäriin.

Ja seuraavat ovat kaikki syitä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa:

• Tuntuu yhtäkkiä paljon tavallista väsyneemmältä ja uneliaammalta aterioiden jälkeen
• Ruokahäiriöt tai muut suolisto-ongelmat
• Ruoka-aine-intoleranssit tai allergiat
• Pitkittynyt väsymys aterioiden jälkeen
• Mielialamuutokset
• Epätavallinen ruokailutottumukset (kuten ylensyönti tai liian vähäinen syöminen)
• Ei pysty hallitsemaan juomansa alkoholimäärää
• Muunlainen riippuvuus (mukaan lukien marihuanan/THC:n käyttö)

On monia mahdollisia syitä epänormaaliin post-aterian jälkeiseen väsymykseen. Lääkärisi tulisi diagnosoida ja hoitaa nykyisiä oireitasi aiheuttavat perussairaudet ottaen huomioon sairaushistoriasi ja laboratoriotutkimuksesi.

Hypotalamushypoteesi

Ensimmäisen kokeellisen hypoteesin mukaan yksi väsymyksen syistä liittyy hypotalamukseen. Tätä hypoteesia on enimmäkseen testattu eläimillä, emmekä tiedä, pitääkö se paikkansa ihmisillä.

Tutkijat epäilevät, että useat hypotalamuksen alueet, kuten suprachiasmaattinen ydin (SCN), lateraalinen hypotalamus (LH) ja ventromediaalinen hypotalamuksen ydin (VMH), ovat osallisina unen, valveillaolon ja ruuan saannin säätelyssä .

Mutta astutaanpa ensin taaksepäin perusasioiden kertaamiseksi.

Aineenvaihdunta on prosessi, jonka avulla keho käyttää sisään tulevan energian (kalorien saanti). Kun energiaa ei käytetä niin kuin sen pitäisi, voi syntyä aineenvaihduntaongelmia .

Esimerkiksi ylipainoiset ihmiset eivät kuluta saamiaan kaloreita. Sen sijaan ne varastoituvat rasvaksi. Alipainoisilla ihmisillä tapahtuisi päinvastoin, koska he kuluttavat enemmän kaloreita kuin ottavat. Voimme pitää molempia aineenvaihduntaongelmina.

Toinen ongelma ovat kuitenkin sairaudet, kuten metabolinen oireyhtymä, diabetes ja synnynnäiset aineenvaihduntavirheet. Metaboliset ongelmat ovat siis laaja kategoria.

Tästä huolimatta tässä on luettelo mahdollisista syistä, joiden tutkijat uskovat, että ihmiset voivat tuntea itsensä väsyneiksi ruokailun jälkeen.

13 mahdollista syytä, joiden vuoksi ihmiset ovat väsyneitä ruokailun jälkeen

Älä tee mitään suuria muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapoihisi, ennen kuin olet keskustellut terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

1) Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit

Oreksiinista ja väsymyksestä olemme jo kirjoittaneet.

Tutkimukset viittaavat siihen, että korkea verensokeri tukahduttaa oreksiinia, joka kontrolloi valveillaoloa. Oreksiini on aktiivisimmillaan hypotalamuksessa .

Yksinkertaiset sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit hajoavat nopeasti glukoosiksi, mikä voi laukaista äkillisemmän ja voimakkaamman väsymyksen. Toisaalta monimutkaiset hiilihydraatit ja muut makroravintoaineet hajoavat hitaammin. Myös puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, vaihtaminen kuitupitoisempiin (alhaisemman glykeemisen indeksin omaaviin) hiilihydraatteihin on parempi yleisen terveyden kannalta.

2) Tulehdus ja ruoka-aineyliherkkyys

Tutkijat uskovat, että toinen mahdollinen syy siihen, että jotkut ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi aterioiden jälkeen, liittyy tulehdukseen. Tulehdukselliset sytokiinit, kuten TNF ja IL-1b, näyttävät tukahduttavan heräämistä edistävää oreksiiniä .

Joillakin ihmisillä on ruoka-aineallergioita tai -yliherkkyyksiä, ja he saavat tulehduksen ateriansa tietyistä ainesosista. Anekdoottisesti ihmiset ovat väittäneet ratkaisevansa liiallisen aterianjälkeisen tulehduksen saatuaan diagnoosin ja hoidettua ruoka-aineyliherkkyyttä.

Jos epäilet, että sinulla on ruoka-aineyliherkkyys tai olet utelias oppimaan lisää, tutustu näihin artikkeleihin:

• Ruoka-aineallergia vs. ruoka-aineyliherkkyys + Miksi olet herkistynyt
• Ruoka-aineyliherkkyys Oireet & Yleiset ruokailun aiheuttajat
• Ruoka-aineyliherkkyyden testaaminen: Does IgG Predict Intolerance?

3) Happo-emästasapaino

Vähäiset tutkimustulokset viittaavat siihen, että oreksiini saattaa olla herkkä veren pH:n pienille muutoksille .

Kun veren happamuus laskee tilapäisesti ja veri tai kudokset muuttuvat hiukan emäksisemmiksi, oreksiinin suppressoituminen on todennäköisempää ja väsymys seuraa.

Kombuchan kaltaisten fermentoitujen juomien oletetaan olevan virkistäviä ja energisoivia juuri siksi, että ne ovat hieman happamia (muun muassa laktaattipitoisuutensa ansiosta). Sama pätee ruokiin kuten hapankaali ja suolakurkkujen .

Myös liikunnan ajatellaan lisäävän oreksiinin määrää nostamalla lievästi ja tilapäisesti maitohappoa. Lisäksi säännöllinen, kohtuullinen liikunta on hyväksi yleiselle terveydelle – ja tiedämme kokemuksesta, että se saa meidät tuntemaan olomme energiseksi .

Ihmisruumis on kuitenkin erittäin hyvä pitämään veren pH-tasot tiukalla, normaalilla alueella. On epävarmaa, missä määrin fermentoidut elintarvikkeet ja liikunta voivat vaikuttaa tähän niin, että ne vaikuttavat aterian jälkeiseen väsymykseen.

4) Mitokondriot ja ATP

Orexinia tukahduttaa glukoosi, kuten mainittu. Mutta jotkut tutkijat ajattelevat, että kun on tarpeeksi täynnä energiaan liittyviä molekyylejä – mukaan lukien adenosiinitrifosfaatti (ATP) ja pyruvaatti – oreksiini ei ehkä tukahduteta yhtä helposti.

Mitokondriot ohjaavat energiaan liittyvien molekyylien tuotantoa. Teoriassa tämä tarkoittaa, että mitokondrioiden ongelmat voivat vähentää ATP:tä, mikä voi aiheuttaa väsymystä. Suoraa yhteyttä mitokondrioiden terveyden ja aterian jälkeisen väsymyksen välillä ei kuitenkaan ole löydetty .

5) Leptiini

Leptiini lisääntyy rasvamassan myötä. Se nousee myös aterioiden jälkeen. Niinpä leptiiniä on kutsuttu ”laihtumista aiheuttavaksi kylläisyyshormoniksi”, ”lihavuushormoniksi” ja ”nälkähormoniksi”.

Joissain tutkimuksissa kroonisesti kohonneet leptiiniarvot on yhdistetty lihavuuteen, ylensyöntiin ja tulehdukseen liittyviin sairauksiin, mukaan lukien verenpainetauti, metabolinen oireyhtymä ja sydänsairaudet . Syy-seuraussuhdetta ei kuitenkaan ole osoitettu.

Hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävät ruoat nostavat leptiiniä enemmän kuin proteiinipitoiset ruoat . Jotkut tutkijat ajattelevat, että tämä saattaa osittain valaista sitä, miksi hiilihydraatit väsyttävät ihmisiä enemmän kuin muut makroravintoaineet.

6) Matala NAD+

Tutkijat väittävät, että NAD+ on tärkeä DNA:n korjaukselle, stressinsietokyvylle ja solukuolemalle. NAD+-tutkimus on kuitenkin vasta alkuvaiheessa, ja suurin osa näistä vaikutuksista on vielä tutkimatta ihmisillä .

Vähäiset tutkimukset viittaavat siihen, että NAD+ lisää myös aineenvaihduntaa ja toimii energiatasapainon signaalina. Tämän teorian mukaisesti terveet mitokondriot tuottavat enemmän NAD+:a, mikä saattaa laittaa liikkeelle muita signaaleja energiansaannin ja -kulutuksen lisäämiseksi. Alhaisella NAD+:lla saattaa teoriassa olla päinvastainen vaikutus. Tämä on kuitenkin vielä epävarmaa ja perustuu enimmäkseen eläimistä saatuihin tietoihin .

Ihmisiä koskevia tutkimuksia tarvitaan.

7) Lepo- ja ruoansulatusjärjestelmän aktivoituminen

Syöminen aktivoi elimistön lepo- ja ruoansulatushermostoa (parasympaattista), mikä lisää verenkiertoa suoliston alueelle. Se stimuloi myös ruoansulatusentsyymejä ja maksan toimintaa.

8) Sirkadiaaniset vihjeet

Saatat huomata, että tunnet olosi väsyneemmäksi lounaan jälkeen kuin aamiaisen tai päivällisen jälkeen.

Tämä johtuu siitä, että valveillaololla on rytmi – niin sanottu sirkadiaanisen järjestelmän 12-tuntinen sopusointuinen rytmi -, ja kello 13-15 aikaan iltapäivällä tunnet olosi luonnostaan väsyneemmäksi. Tämä on todellinen ilmiö, ja sitä kutsutaan iltapäivän notkahdukseksi tai lounaan jälkeiseksi notkahdukseksi .

Tutkimusten mukaan lounaan jälkeinen notkahdus voi esiintyä silloinkin, kun henkilö jättää lounaan väliin eikä ole tietoinen kellonajasta. Tätä voi pahentaa runsashiilihydraattinen lounas, ja se näyttää esiintyvän todennäköisemmin äärimmäisillä aamutyyppisillä henkilöillä .

Aamukymmenen jälkeen unenhalu alkaa nousta, ja se saavuttaa huippunsa noin kello 14.00. Aaltoileva oranssi/punainen viiva osoittaa väsymyksen vuorokausirytmin. Toinen osa (unentarve) havainnollistaa väsymystä aiheuttavien aineenvaihduntatuotteiden, kuten adenosiinin, tasaista kertymistä .

Lopputulos on, että ihmiset väsyvät todennäköisemmin lounaan jälkeen vuorokausibiologisista syistä.

9) CCK

Jotkut tutkijat ovat sitä mieltä, että kolekystokiniini (CCK) on merkittävä tekijä aterianjälkeisessä väsymyksessä. CCK on suolistohormoni, joka näyttää vapautuvan pääasiassa vasteena runsaasti rasvaa tai lektiinejä sisältävälle aterialle. Pitkäketjuiset rasvat (tyydyttyneet, MUFA:t, PUFA:t) saattavat olla voimakkaita CCK:n indusoijia .

Eläimillä runsasproteiininen ruokavalio lisää myös CCK:ta. Eläinkokeissa käytetään usein oliiviöljystä saatavia rasvahappoja CCK:n vapautumisen aikaansaamiseksi (oleaatti) .

Tutkijat epäilevät, että CCK saattaa :

• aiheuttaa uneliaisuutta/väsymystä, koska se on suorassa vuorovaikutuksessa hypotalamuksen kanssa (huolimatta siitä, että se aktivoi oreksiiniä
• Estäisi hypotalamuksen noradrenaliinia, mikä on uskottava mekanismi CCK:n väsymystä aiheuttavalle ja ruokahalua vähentävälle vaikutukselle
• Stimuloi paksusuolta (hypotalamuksen kautta), mikä voi aiheuttaa kaasuja
• Seuraa vuorokausirytmiä
• Saattaa aikaan suoliston kivun yliherkkyyttä

CCCK:n salpaajan antaminen rotille esti aterianjälkeisen väsymyksen, kun taas ihmisillä se itse asiassa lisäsi aterianjälkeistä väsymystä .

Siten CCK:n vaikutus aterianjälkeiseen väsymykseen ihmisillä on edelleen epäselvä. Tarvitaan suurempia tutkimuksia ihmisillä.

10) Runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet

Keho käyttää tryptofaania serotoniinin valmistukseen, joka on uneen ja rentoutumiseen osallistuva välittäjäaine. Siten korkea tryptofaanikuorma voi lisätä serotoniinia ja aterian jälkeistä uneliaisuutta. Erään tutkimuksen mukaan näin voi olla erityisesti kroonista väsymysoireyhtymää sairastavilla ihmisillä .

Esimerkkejä runsaasti tryptofaania sisältävistä ruoka-aineista ovat: kalkkuna, tonnikala, kova juusto, leipä, kana, kananmunat, maapähkinät ja suklaa .

11) Insuliinin aiheuttama matala kaliumpitoisuus

Insuliini saa aikaan sen, että seerumin kalium siirtyy solujen ulkopuolelle solujen sisään. Tämä laskee hieman kaliumia aterioiden jälkeen, mikä on normaalia, mutta liittyy väsymykseen. Terveillä ihmisillä kalium pysyy suhteellisen vakiona aterioiden jälkeen. Insuliinin aiheuttamaa alhaista kaliumpitoisuutta pidetään yleensä vaarallisena vain diabeetikoilla ja mahdollisesti suuressa riskissä olevilla .

12) Marihuanan ja alkoholin käyttö

Kaikki marihuanan käyttö ja alkoholi voivat lisätä väsymystä. Tämä on totta yleensä, mutta se voi tulla vielä selvemmin esiin aterioiden jälkeen.

Marihuanan tärkeimmän psykoaktiivisen yhdisteen THC:n yksi sivuvaikutuksista on väsymys ja uneliaisuus. Kannattaa muistaa, että kannabiksen käyttöön on liitetty terveydellisiä komplikaatioita, riippuvuutta, kognitiivisia ja mielialahäiriöitä sekä vieroitusoireita.

Alkoholi voi myös pahentaa väsymystä aterioiden jälkeen. Alkoholin nauttiminen ennen aterioita, aterioiden aikana ja niiden jälkeen voimistaa päiväaikaista uneliaisuutta ja huonontaa yöunen laatua. Alkoholiriippuvuus on vakava maailmanlaajuinen ongelma.

Älä epäröi hakea apua, jos sinusta tuntuu, että kannabiksen käyttösi tai alkoholin juominen haittaa elämääsi.