Minkälainen itsetuntemus sinusta tuntuu olevan?

Psykologiassa itsetuntemus määritellään usein kyvyksi harjoittaa jonkinlaista reflektiivistä tietoisuutta.

Kehittäessäsi tietoisuutta itsestäsi alat luoda yhteyttä omaan ainutlaatuiseen identiteettiisi. Kun keskityt itseesi ja alat arvioida nykyistä käyttäytymistäsi verrattuna sisäisiin standardeihisi ja arvoihisi, sinusta tulee itsetietoinen ja sinusta tulee itsesi objektiivinen arvioija.

On monia harjoituksia ja aktiviteetteja, joita voit tehdä kehittääksesi tätä itsetietoisuutta, aina kysymyksistä, joita voit kysyä itseltäsi, yksinkertaisiin harjoitteisiin.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain noista itsetuntemuksen työvälineistä.

Ennen kuin jatkat aiheesta lukemista ajattelimme, että ehkäpä haluaisit ladata 3 tunneälykkyysharjoitustamme ilmaiseksi. Nämä tieteeseen perustuvat harjoitukset eivät ainoastaan paranna ymmärrystäsi ja tietoisuuttasi omista tunteistasi, vaan antavat sinulle myös työkaluja, joilla voit edistää asiakkaidesi, oppilaidesi tai työntekijöidesi tunneälyä.

Voit ladata ilmaisen PDF-tiedoston täältä.

Mitä ovat itsetuntemusharjoitukset ja -harjoitukset?

Self-awareness-toiminnot ja -harjoitukset ovat työkaluja, jotka voivat auttaa sinua paitsi saavuttamaan tavoitteesi myös löytämään, kuka olet ydintasolla ja mitä haluat elämältä.

Mitä enemmän ”kuorit sipulia” sinänsä, sitä enemmän huomaat, mitä sen alla piilee. Itsetuntemus ja itsensä kehittäminen kulkevat käsi kädessä.

Sen avulla, että tulet itsetietoisemmaksi, voit auttaa sinua ymmärtämään halujasi, tarpeitasi ja toiveitasi sekä vahvuuksiasi ja heikkouksiasi.

Itsetuntemus on myös tärkeä työkalu menestykseen. Nuo sisäiset henkiset prosessit ohjaavat sitä, miten käyttäydyt ja miten toimit. Kun tulet itsetietoisemmaksi, alat paljastaa nuo tuhoisat ajatusmallit ja epäterveet tavat.

Yleisiä itsetuntotekniikoita

On monia tekniikoita, joita voit harjoitella itsetuntemuksen kehittämiseksi. Joitakin yleisiä tekniikoita ovat:

• Mindfulness-meditaatio.
• Perehdyttämistekniikat ja yhteyden palauttaminen maahan.
• Tai Chi, Qigong tai jooga.
• Vahvuusarvioinnit, kuten Pennsylvanian yliopiston Values in Action -vahvuuskoe.
• Journalismi.
• Persoonallinen visio.
• Toisten tarkkailu.

23 itsetuntemuskysymystä, joita kannattaa kysyä

Vaikka on luultavasti satoja kysymyksiä, joita voisit kysyä itseltäsi itsetuntemuksen kannalta, on muutama, jotka nousevat esiin.

Itsetuntemuskysymyksiä arvoista ja elämäntavoitteista

1. Miltä ihanteellinen ”sinä” näyttää?
2. Millaisia unelmia ja tavoitteita sinulla on?
3. Miksi nämä unelmat tai tavoitteet ovat tärkeitä?
4. Miksi nämä unelmat tai tavoitteet ovat tärkeitä?
5. Luokittele 5-10 tärkeintä asiaa elämässäsi: ura, perhe, ihmissuhteet ja rakkaus, raha jne.
6. Pohdi nyt, kuinka suuren osan ajasta käytät kuhunkin näistä asioista.
7. Mitä suosittelisit lapsillesi tehdä tai olla tekemättä?

Persoonallisuutta koskevat itsetuntemuskysymykset

1. Kuvaile itseäsi kolmella sanalla.
2. Kysy itseltäsi, onko persoonallisuutesi muuttunut lapsuuden jälkeen.
3. Onko persoonallisuutesi samanlainen kuin jompikumpi vanhemmistasi?
4. Mitä ominaisuuksia ihailet itsessäsi eniten?
5. Mikä on suurin heikkoutesi?
6. Mikä on suurin vahvuutesi?
7. Mitkä asiat pelottavat sinua?
8. Teetkö päätökset loogisesti vai intuitiivisesti?
9. Miten täydentäisit kysymyksen: ”Mitä jos?”.

Itsetuntokysymyksiä ihmissuhteista

1. Kuvaile ihanteellista intiimiä parisuhdettasi.
2. Miten tyytyväinen olet nykyiseen parisuhteeseesi?
3. Keneen soittaisit, jos sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa elää? Mitä sanoisit?
4. Ketä olet rakastanut eniten?
5. Kuvaile kaikista ihmissuhteistasi paras hetki.
6. Kuvaile tuhoisaa hetkeä ihmissuhteiden kannalta.
7. Kysy itseltäsi, kohteletko itseäsi paremmin kuin muita?

Näillä kysymyksillä on tarkoitus saada sinut ajattelemaan. Näihin kysymyksiin vastaaminen on tehokas itsetuntemuksen menetelmä.

2 itsetuntemusharjoitusta aikuisille

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness on vakuuttava keino parantaa itsetuntemusta.

Jon Kabat-Zinnin luoman Mindfulness-Based Stress Reductionin pohjalta syntynyt mindfulness on tietoisuutta, joka syntyy kiinnittämällä huomiota nykyhetkeen ennakkoluulottomasti.

Mindfulness-meditaatiossa opit keskittymään nykyhetkeen samalla tavalla.

Harvardin tutkijat tutkivat mindfulnessia ja havaitsivat, että se näytti muuttavan masentuneiden potilaiden aivoja. Tutkimukset ovat myös osoittaneet mielen ja kehon harjoitusten fantastisia hyötyjä, kuten verenpaineen laskua yliherkillä potilailla rentoutumisvasteharjoittelun jälkeen.

Mindfulness-meditaation opetteleminen on suhteellisen yksinkertaista.

Tässä on erinomainen tekniikka, jolla pääset alkuun:

1. Löydä paikka, jossa sinua ei häiritä. Voit istua tuolilla tai lattialla. Muista pitää selkäsi ja niskasi suorana.
2. Kun aloitat, yritä keskittyä nykyhetkeen. Älä ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta.
3. Kehitä tietoisuutta hengityksestä ja keskity tuntemaan, kuinka ilma liikkuu kehossasi sisään- ja uloshengittäessäsi. Huomaa vatsasi nousevan ja laskevan, kun ilma tulee sieraimiisi ja poistuu suustasi. Huomaa, miten jokainen hengitys on hieman erilainen.
4. Huomaa jokainen ajatus, joka tulee ja menee. Voit jopa nimetä ajatuksesi. Jos olet huolissasi, tunnusta se ja anna sen mennä. Älä jätä ajatuksiasi huomiotta, vaan merkitse ne muistiin käyttäen hengitystäsi ankkurina.
5. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä nykyhetkeen, palauta keskittymisesi takaisin hengitykseesi äläkä ole liian ankara itsellesi.
6. Pyrkikää aluksi noin minuutin pituisiin ajatuksiin ja siirtykää sitten pidempiin jaksoihin.

Pohjentavat menetelmät

Tohtori Kallio Kangasniemi, puh. Sara Allenin, psykoterapeutin, mukaan maadoittaminen on loistava tapa rauhoittua nopeasti, ja se on myös erinomainen väline itsetuntemuksen kehittämiseen.

Maadoittaminen on toinen termi, joka tarkoittaa yhteyden luomista maapalloon ja keskittymistä nykyhetkeen, samaan tapaan kuin mindfulness.

Yksi yksinkertaiseksi maadoitustekniikaksi kutsutaan maadoitustuolia. (Allen, 2019)

1. Etsi mukava tuoli, johon istua ja sulje silmäsi. Varmista, että jalkasi voivat koskettaa lattiaa.
2. Aloita sisäänhengitys ja uloshengitys laskien kolmeen.
3. Kohdista seuraavaksi katseesi kehoosi. Huomaa, miltä kehosi tuntuu ja miltä jalkasi ja jalkateräsi tuntuvat. Huomaa, miltä selkäsi tuntuu tuolia tai pintaa vasten. Huomaa kankaan rakenne ja se, miltä istuin tuntuu.
4. Kuvittele seuraavaksi, että jalkasi painuvat maahan. Kuvittele, että energiasi valuu mielestäsi alaspäin ja ulos jalkojesi kautta maahan.
5. Kun energia valuu päästäsi, huomaa, kuinka raskaalta kukin ruumiinosasi tuntuu, kun rentoudut kyseisistä lihaksista.
6. Kokeile, kuinka tämä raskauden tunne kulkee jalkojasi pitkin jalkojesi kautta alas maahan.

Voit tehdä saman tekniikan myös ulkona kengät jalassa. Jotain kiehtovaa on siinä, että olet tällä tavoin yhteydessä maahan.

2 Itsetuntemusharjoituksia nuorille ja opiskelijoille

Nuorille ja opiskelijoillekin on monia miellyttäviä itsetuntemusharjoituksia.

Yksi näistä on Kipinä: Peer-to-Peer Interview -työseloste. Tämän harjoituksen perustana on lapsen intohimojen, kiinnostuksen kohteiden ja lahjakkuuksien eli niin sanottujen kipinöiden tutkiminen.

Työpaperissa on kuusi yksinkertaista kysymystä, jotka voivat auttaa jotakuta syventymään näihin ajatuksiin.

1. Mikä on yksi kipinöistäsi (intohimosi, kiinnostuksen kohteesi, lahjasi)?
2. Miten huomasit, että tämä on yksi kipinöistäsi?
3. Miltä sinusta tuntuu, kun harrastat kipinääsi?
4. Ajattele jotakuta, joka on todella innostunut kipinästään/ intohimostaan. Kuvaile, mitä näet.
5. Onko sinulla kipinämestari (aikuinen, joka auttaa sinua tutkimaan ja kehittämään itsetuntemustaitojasi)? Jos kyllä, kuvaile, miten tämä henkilö auttaa sinua.
6. Saatko asettaa tavoitteita ja tehdä suunnitelmia parantaaksesi kipinääsi/lahjakkuuttasi? Jos kyllä, anna esimerkki.

Tämä tehtävälomake löytyy myös actforyouth.net-sivustolta. Tällainen yksinkertainen kysymyksenasettelu voi auttaa jotakuta tunnistamaan vahvuutensa ja rakentamaan niiden varaan.

Toinen hyvä resurssi on lapsille tarkoitettu itsetuntemuksen työlehti, joka on saatavilla understood.org-sivustolla oppimis- ja tarkkaavaisuusongelmista.

Itsetuntemuksen työlehdessä on seitsemän kysymystä, jotka voivat auttaa lasta itsetuntemuksessa. Tämän työarkin voi tehdä myös yhdessä lapsen kanssa, jotta hän voi kehittää tietoisuuttaan omista vahvuuksistaan ja heikkouksistaan.

3 itsetuntemusharjoitusta ja -tehtävää lapsille ja pikkulapsille

Pikkulapset ja pikkulapset voivat myös hyötyä itsetuntemuksen kehittämisestä.

Vaikka tämän ikäinen lapsi ei ehkä ole vielä täysin itsetietoinen, hän osaa luoda mielikuvan mieleensä.

Kun hänen itsetuntemuksensa kehittyy, kehittyy myös hänen minäkuvansa. Tämän ikäisille lapsille itsetuntemus on enemmänkin erojen huomaamista ja oman kehonsa ja tunteidensa löytämistä.

Toiminnot, jotka tukevat tätä, voivat auttaa pitkälle lapsen oppimisessa ja kasvussa.

Same Versus Different Activity

Tämän ikäiset lapset tunnistavat kyllä yhtäläisyyksiä ja eroavaisuuksia, joihin kuuluvat sellaiset asiat kuin ihonväri ja muut fyysiset ominaisuudet, jotka erottavat heidät muista.

Hauska tapa tehdä tämä on antaa lasten kokeilla erivärisiä sukkia tai erivärisiä polvenkorkuisia nailonsukkia, jotka edustavat eri ihonvärejä. Kun he tekevät näin, voit korostaa kaikkien erivärisen ihon kauneutta ja ainutlaatuisuutta.

Lapsuusasiantuntija Barbara Bilesin mukaan tällainen yksinkertainen aktiviteetti voi auttaa lasta oppimaan arvostamaan omaa ihonväriään ja toisten ihonväriä.

Fyysistä tietoisuutta edistävä aktiviteetti

Fyysinen itsetuntemus laajenee myös iän myötä. Kasvuaktiviteetit ovat hyvä tapa edistää tätä. Kasvutoiminnot auttavat pientä lasta ymmärtämään ja hyväksymään paremmin kehittyvää kehoaan.

Tällaiset rohkaisevat, myönteiset ja vuorovaikutteiset kasvutoiminnot voivat olla erittäin hyödyllisiä. Sellaiset asiat kuin pituus- ja kasvutaulukon ripustaminen seinälle tai se, että lapsi saa osoittaa eri ruumiinosia peiliin katsomalla, ovat hauskoja aktiviteetteja. Lapset voivat myös piirtää ääriviivat kehostaan tai käsistään ja jaloistaan.

Tämmöinen toiminta voi auttaa edistämään pienen lapsen fyysistä tietoisuutta ja itsehyväksyntää.

Itsevastuullisuusaktiviteetti

Vastuullisuuden opettamista voidaan myös pitää itsetuntemusta edistävänä toimintana. Pienet lapset jättävät usein leluja ympäri taloa ilman, että he huomaavat minkäänlaista vastuuntuntoa.

Vastuun antaminen pienelle lapselle leluistaan tai omaisuudestaan hauskalla ja vuorovaikutteisella tavalla voi auttaa pitkälle tarvittavien taitojen opettamisessa.

Lastenkasvattaja Jean Warrenin mukaan tällainen toiminta voi myös auttaa pientä lasta saavuttamaan itsetunnon ja ryhmäidentiteetin.

Nämä ja muut aktiviteetit löytyvät healthfully.com-sivustolta.

4 työntekijän aktiviteettia työpaikalle

Itsetuntemukseen ja tunneälyyn erikoistuneen psykologin Daniel Golemanin mukaan ihmisillä, joilla on vankka itsetuntemus, on yleensä enemmän itseluottamusta ja heillä on realistisempi arvio itsestään.

Joitakin toimintoja, jotka voivat auttaa parantamaan itsetuntemusta, ovat muun muassa sen harjoittelu, miltä sinusta tuntuu päivän mittaan, sen pohtiminen, miten negatiiviset tunteesi vaikuttavat muihin, sen pohtiminen, miten voit hallita tunteitasi paremmin, sekä vahvuuksiesi ja heikkouksiesi rehellinen tarkastelu.

Golemanin mukaan on tärkeää tunnistaa, että tunteet voivat olla ohimeneviä, eikä niiden pitäisi olla päätöksenteon tai kommunikaation perusta.

Kun pohdit, miten negatiiviset tunteesi vaikuttavat muihin, kuten pomoosi tai työtovereihisi, alat myös ymmärtää, miten vihan, mustasukkaisuuden tai turhautumisen kaltaiset tunteet vaikuttavat negatiivisesti. Itsetuntemuksen kehittäminen voi auttaa sinua tunnistamaan tällaisen käyttäytymisen seuraukset ja vaikutukset.

Oppiessasi hallitsemaan tunteitasi paremmin voi myös olla suuri merkitys. Se voi auttaa sinua välttämään polvireaktioita tai sellaisten asioiden sanomista, joita et tarkoita.

Kaikki tämä edellyttää, että tarkastelet rehellisesti omia vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. Voit tehdä tämän tarkastelemalla aiempia suoritusarviointeja tai pyytämällä palautetta joltakulta, johon luotat, kuten kollegoiltasi tai pomoltasi. Kun teet tämän, voit aktiivisesti työskennellä näiden heikkojen alueiden parantamiseksi.

2 Itsetuntemuksen työlehteä (sis. PDF)

Triggers-työlehtinen on loistava työkalu, jonka avulla voit tulla tietoisemmaksi niistä asioista, jotka laukaisevat sinut.

Tietoisuus laukaisevista tekijöistä voi auttaa sinua selviytymään paremmin elämässäsi, ja se voi olla hyödyllinen apuväline myös niille, joilla on ahdistusta, masennusta, vihanhallintaa ja muita ongelmia, kuten päihteiden väärinkäyttöä.

Työskentelylomake on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan kolme laukaisevaa tekijää. Sitten sinua pyydetään pohtimaan näitä laukaisijoita vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

1. Miksi tämä laukaisee sinut?
2. Millainen on reaktiosi laukaisijaan?
3. Mitä sinun on muistutettava itseäsi pysyäksesi hallinnassa, kun kohtaat tämän laukaisijan?

Nämä kysymykset voivat auttaa rakentamaan itsetuntemusta ja vahvistamaan puolustusjärjestelmiä haitallisia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä vastaan.

Elämäntavoitteiden asettaminen -työkirja on toinen hyödyllinen työkalu, joka auttaa jotakuta tunnistamaan, mitä hän haluaa elämältään.

Tämäntyyppisen työkalun käyttäminen voi myös motivoida jotakuta, joka saattaa kamppailla elämässä. Tavoitteiden tunnistaminen voi auttaa jotakuta olemaan itsetietoisempi, kun hän alkaa saada käsityksen siitä, mitä tämän tavoitteen saavuttaminen vaatii.

Kun joku on tunnistanut tavoitteen, häntä pyydetään sen jälkeen laajentamaan tätä tavoitetta esittämällä joukko kysymyksiä, kuten:

1. Mitä sinun on tiedettävä saavuttaaksesi tämän elämäntavoitteen?
2. Millaisia ominaisuuksia sinulla on, jotka voivat auttaa sinua?
3. Millaisia haasteita odotat?
4. Onko sinulla vankka tukijärjestelmä?
5. Miksi haluat saavuttaa tämän päämäärän?
6. Miten tämän päämäärän saavuttaminen lisää tarkoituksen tai onnellisuuden tunnetta?

Voidaanko itsetietoisuutta mitata ja testata?

Dispositionaalinen itsetietoisuus voidaan käsitteellistää eri tavoin, mukaan lukien oivallus, pohdinta, pyörittely ja mindfulness. (Sutton, 2016)

Tutkimusten mukaan itsetuntemus liittyy tyypillisesti positiiviseen psykologiseen hyvinvointiin vaihtelevin tuloksin.

Self-tietoisuus määritellään yleisesti laajuudeksi, jossa joku on tietoisesti tietoinen sisäisestä tilastaan sekä suhteistaan tai vuorovaikutuksestaan muiden kanssa. (Sutton, 2016).

Tämä ajatus voidaan jakaa edelleen tilannesidonnaiseen itsetuntemukseen ja dispositionaaliseen itsetuntemukseen.

Tilannesidonnainen itsetuntemus on automaattinen prosessi, joka auttaa sinua tietämään, missä olet ja mitä voit tehdä. Sen avulla voit verrata nykyistä toimintaasi sisäisiin standardeihisi, mikä auttaa sinua ennakoimaan, jos sinun on tehtävä muutoksia. (Silva & Duval, 2001).

Dispositionaalinen itsetuntemus taas on taipumusta keskittyä ja pohtia omia psykologisia prosessejaan sekä subjektiivisia kokemuksiaan ja suhteitaan muihin. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein myös pilkkoo tätä käsitettä edelleen erittelemällä julkisen ja yksityisen itsetietoisuuden. Julkisessa itsetietoisuudessa on kyse siitä, miltä näytämme muille, kun taas yksityisessä itsetietoisuudessa on enemmän kyse sisäisen tilamme tiedostamisen kehittämisestä.

Yksi väline yksityisen itsetietoisuuden mittaamiseen on The Self-Reflection and Insight Scale eli SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Tämä asteikko kehitettiin yksityisen itsetietoisuuden mittariksi, joka arvioi sisäistä tietoisuustilaa tai oivallusta erillään itsereflektiosta.

Self-reflection viittaa siihen, missä määrin ihminen arvioi ja kiinnittää huomiota sisäiseen tilaansa, kun taas oivalluksessa on kyse enemmän ymmärryksen selkeydestä.

Kehittämällä itsetuntemuksen mittareita voimme jatkaa tietoisuutemme laajentamista näillä alueilla.

2 Hyödyllisiä testejä

DISC-persoonallisuustestin tarkoituksena ei ole ainoastaan auttaa sinua kasvattamaan itsetuntemustasi, vaan myös lisätä henkilökohtaista ja ammatillista menestystäsi.

Testi mittaa DISC-persoonallisuustyyppiäsi:

1. Dominanssi
2. Vaikuttaminen
3. Vaikutus
4. Vaikutushalukkuus
5. Tottelevaisuus

Testin avulla voit ennustaa paremmin käyttäytymistäsi muita kohtaan sekä niitä asioita, joita teet päivittäin.

Testissä on mukana 28 neljästä väittämästä koostuvaa ryhmää. Kysymyksiin on vastattava rehellisesti ja spontaanisti. Testin suorittaminen kestää vain noin 5-10 minuuttia.

Joitakin kysymyksiä ovat:

1. Ihmiset katsovat minua ylöspäin.
2. Olen yleensä ystävällinen ihminen.
3. Hyväksyn elämän sellaisena kuin se tulee.
4. Ihmiset sanovat, että minulla on vahva persoonallisuus.

Ajatuksena on tutkia kaikki kuvaukset jokaisessa neljän hengen ryhmässä ja valita se, joka kuvaa sinua parhaiten.

Voit myös tutkia kolme jäljelle jäävää vaihtoehtoa ja päättää, minkä kuvauksen katsot muistuttavan sinua vähiten.

Testin täysversio on saatavilla 123test.com-sivuston kautta.

Jungin persoonallisuustesti voi auttaa sinua tutkimaan muun muassa sitä, miten ajattelet, miten teet päätöksiä ja miten suhtaudut toisiin ihmisiin.

Testin avulla voit myös tutkia, oletko introvertti vai ekstrovertti. Testi muistuttaa Myers-Briggsin tyyppimallia, jonka alun perin kehittivät Katherine Cook Briggs ja hänen tyttärensä Isabel Briggs Myers.

Jungin persoonallisuustesti voi auttaa vastaamaan seuraaviin kysymyksiin:

• Mikä on sinun persoonallisuustyyppisi?
• Mitä Jungin tyyppejä sinulla on?
• Miten tyyppisi sopii tietynlaisiin tehtäviin?

Jungin testi kehitettiin sveitsiläisen psykiatrin ja Jungin psykologian alullepanijan Carl Gustav Jungin työn pohjalta.Jungin psykologia jakaa persoonallisuuden neljään arkkityyppiin:

1. Persoona
2. Anima/Animus
3. Varjo
4. Minä

Jungin persoonallisuustestissä on yhteensä 60 vaihtoehtoa. Osallistujat valitsevat väittämän, joka kuvaa heitä parhaiten.

Viesti kotiin

Itsetuntemus on elintärkeää sekä henkilökohtaisen että ammatillisen menestyksen kannalta. Kun olet itsetietoinen, voit valita, mihin keskität tunteesi, energiasi ja persoonallisuutesi, jotta voit paremmin ohjata elämäsi kulkua.

Itsetietoisuus auttaa sinua olemaan paljon tietoisempi ajatuksistasi ja tunteistasi ja siitä, miten nämä asiat ohjaavat elämääsi.

Paras tapa kehittää itsetietoisuutta jatkuvasti on oppia katsomaan itseäsi objektiivisesti ja pyrkiä näkemään itsesi sellaisena, kuin muut näkevät tai kokevat sinut. Mitä itsetietoisempi olet, sitä enemmän voit parantaa ja tehdä muutoksia elämässäsi.

Jos nautit tästä aiheesta, jatkolukemiseksi jaamme lyhyen valikoiman 10 parasta itsetuntemuskirjaa ja tutkimme itsetuntemuksen hyötyjä tieteen mukaan.

Toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata ilmaiseksi 3 tunneälyharjoitustamme.

Jos haluat oppia lisää, tunneälyn mestarikurssimme© on 6-moduulinen tunneälykoulutuspaketti ammattilaisille, joka sisältää kaikki materiaalit, joita tarvitset tullaksesi tunneälyasiantuntijaksi ja auttaaksesi asiakkaitasi valjastamaan tunteensa ja viljelemään emotionaalista yhteyttä elämässään.

.