Kuka ikinä sanoikaan, ”you snooze, you lose” selvästikään ole koskaan kärsinyt unettomuudesta. Heittelehtimisestä ja kääntelystä heräämiseen keskellä yötä, väsymys ilman, että pystyy nukkumaan, on yksi turhauttavimmista tunteista ikinärr.

Ennen kuin turvaudut maailman Ambiensiin tai Lunestaan, mikset kokeilisi ensin joitakin maukkaampia luonnollisia unilääkevaihtoehtoja? Seuraavan kerran, kun kamppailet saadaksesi unen päästä kiinni, ota alas yksi näistä 19 yömyssystä. Olipa kyse sitten ainesosista, jotka auttavat sinua rentoutumaan, tai enemmänkin rauhoittavasta rituaalivaikutuksesta, heräät voittajan tunteella.

Pink Moon Sleep Tonic

Tämä unta säätelevää kirsikkamehua ja ruusun terälehtiä sisältävä vaahtoava vaaleanpunainen tonic on melkein liian kaunis juodakseen. Mutta sen hyvän ulkonäön alla on myös ripaus nukahtamista edistävää ashwagandha-jauhetta, joten jos sinulla on vaikeuksia saada unta, aloita hörppiminen.

Vegaaninen kurpitsalla maustettu yöunijuoma

Toisin kuin 99,9 prosentissa maailman kurpitsalla maustetuista juomista, tässä on oikeasti kurpitsaa – win! Muutama ruokalusikallinen soseutettua kasvista menee kevyesti makeutettuun, kanelilla maustettuun höyryjuomaan, joka on myös kofeiiniton, jotta et pomppisi seinistä keskiyönä.

Reishi Chocolate Latte

On syynsä, miksi lääkinnälliset sienet ovat trendikkäitä tänä vuonna: Tulehduksista unettomuuteen, niiden oletetaan helpottavan kaikkea. Mutta sen sijaan, että sekoittaisit reishi-jauheesi aamukahviisi kuten useimmat ihmiset, käytä sitä tässä suklaisessa keitoksessa. Ammattilaisvinkki: kaakaojauhe sisältää pieniä määriä kofeiinia (vain 12 milligrammaa, kun taas kupillinen kahvia sisältää 150 milligrammaa), joten jos olet erittäin herkkä kofeiinille, saatat haluta jättää tämän väliin tai nauttia sitä aiemmin päivällä rentoutumiseen.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Jos et ole vielä hypännyt kurkumajunan kyytiin, univajeesi saattaa antaa sinulle hyvän syyn aloittaa (tällä maidottomalla juomalla). Tulehdusta ehkäisevien ja neuroprotektiivisten ominaisuuksien yhdistelmän ansiosta (lue: sen tiedetään suojaavan hermosoluja vaurioilta) sen on osoitettu auttavan ahdistukseen ja edistävän parempaa unta. Tämä on vain yksi lisätodiste siitä, että kultainen juuri on asemansa arvoinen yhtenä vuoden suurimmista terveystrendeistä.

Kirsikkakurkumapitoinen iltatee

Jos itsepäiset unijaksosi vastustavat jopa kamomillateetä, saattaa olla aika päivittää. Täydennä teepussejasi ripauksella kurkumaa ja kupillisella unta edistävää kirsikkamehua, niin saat kolminkertaisen ratkaisun unettomuuteen.

Laventeli Bedtime Milk

Jos olet iltaharjoittelutyyppiä, päätä yösi lämpimällä kupillisella tätä. Sen lisäksi, että vanilja, hunaja ja laventeli tekevät siitä erittäin rauhoittavan, saksanpähkinöiden serotoniini ja terveelliset rasvat täyttävät samanaikaisesti väsyneitä lihaksia ja edistävät samalla parempaa unta.

Safranin rauhoittava unilääkitys

Pudota unilääkkeet pois ja siirry ayurvedaista reittiä hyvästelläksesi levottomat yöt. Perinteisen lääketieteen käytännön mukaan sahramin kaltaiset yrtit voivat tehdä ihmeitä ahdistukseen, masennukseen ja unettomuuteen. Joten vaikka et ehkä halua tehdä tavaksi keskiyön pizzan syömistä, kokeile sen sijaan tätä smoothieta, jossa banaani-kirsikka-kamomillaseokseen on sekoitettu annos täysjyväkauraa, joka sisältää runsaasti serotoniinia.

Kanerva-piparminttu-kuuma kaakao

Kuuma, suklainen kuppi kaakaota on jo tarpeeksi lohduttavaa, mutta muutama ylimääräinen ainesosa lisää viihtyisyyttä. Rauhoittavan piparminttuöljyn, cashew-voista saatavien terveellisten rasvojen ja nollan lisätyn sokerin ansiosta se valmistaa sinut rentouttavaan herkutteluun, jota seuraa keskeytymätön yö makeiden unien parissa.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Todellinen snickerdoodle ennen nukkumaanmenoa saattaa antaa sinulle vastenmielistä sokerihumalaa, mutta tämä smoothie pitää huolen keksien himosta ilman, että se tappaa REM-jaksosi. Sen ainoat makean lähteet eivät ole taatelit ja banaanit, vaan se on tehty myös kikherneistä, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiineja, jotka tuottavat unta säätelevää serotoniinia.

Turmeric Hot Toddy

Kuumaa Toddya siemaillaan tavallisesti viinanhuuruisena flunssalääkkeenä. Tässä kuitenkin kurkumapastan puristaminen brandyn rinnalle tekee tästä mausteisesta cocktailista yhtä tehokkaan unettomuuden torjuntaan kuin immuniteetin vahvistamiseen.

Villimustikka- ja laventelismoothie

Mustikat ovat vakiovieraita aamiaisella, mutta niiden suuri pitoisuus unta edistäviä polyfenoleja tekee niistä loistavan vaihtoehdon nukkumaanmenoa edeltäväksi välipalaksi etenkin, kun niiden seurana on myös muita unta edistäviä aineksia, kuten avokado, laventeli ja banaani. Lisäksi, koska tämä smoothie on käytännössä salaatti, se on myös aika maukas tapa saada kuitua, jos siitä on puutetta.

Bedime Latte

Väliin yöllinen kasvojen pesu ja rentoutumisrutiini, käytä viisi minuuttia tämän kofeiinittoman – ja maidottoman – teen keittämiseen. Sekä kamomillan että laventelin tiedetään luonnostaan parantavan unenlaatua, joten mikäs sen parempaa kuin saada molemmat yhdessä kupissa?

Avokado-vaniljasmoothie

Hörppää tätä smoothieta ja nuku paremmin… ja hymyile enemmän. Avokadon ja banaanin ansiosta, jotka molemmat sisältävät runsaasti ahdistusta vähentävää ja mielialaa kohottavaa serotoniinia, tämä juoma on täydellinen tapa päättää päivä iloiseen sävyyn.

Wind Down Spa Iced Tea

Ei siihen ehkä kuulu kasvohoitoa tai hierontaa, mutta tämä kamomilla-, laventeli-, piparminttu- ja salvia-aiheinen infuusio voi saada sinut kylpylätasoiseen onnellisuuteen ihan itsestään. Se on niin puhdistava, rauhoittava ja rentouttava, ettet välttämättä edes juo koko lasillista loppuun ennen kuin nukahdat. Kotitekoiset kasvonaamiot ovat valinnaisia, mutta suositeltavia.

Terveellinen banaani-mantelivoi-smoothie

Jos sinulla on vaikeuksia saada unta, yksi syy voi olla magnesiumin puute, joka auttaa säätelemään kaikenlaisia kehon toimintoja, myös unirytmiä. Nosta tasojasi tällä virkistävällä, kolmesta ainesosasta koostuvalla pirtelöllä, joka sisältää banaania ja mantelivoita – molemmat herkullisia kivennäisaineen lähteitä.

Banaanitee

Tässä on tee, jota et löydä kulman Starbucksista. Pelkästä banaanista ja kanelista valmistettu tee ei ehkä ole perinteinen, mutta hedelmän sisältämä magnesium ja mausteen stressiä vähentävä vaikutus tekevät tästä voimakkaan vastalääkkeen levottomuudelle.

Kookosbanaani-Banaani Bedtime Snack Smoothie

Toinen vaihtoehto iltaisin treenaavalle, tämä viilentävä smoothie toimii kaksin verroin sekä treenin jälkeisenä välipalana että ennen nukkumaanmenoa. Ihmiset suhtautuvat nykyään kaikenlaista epäilevästi maitotuotteisiin, mutta maitotuotteista löytyvä kaseiiniproteiini on itse asiassa optimaalinen auttamaan lihasten palautumista yön yli nautittuna. Lusikoi sitä lusikallinen maidon, jogurtin ja banaanin sekaan, jotta vahvistut, etkä vain unissasi.

Nukkumaanmenojuoma

Aivan kuin omenaviinietikka ei olisi jo vakiinnuttanut asemaansa käytännössä ihmeparantamislääkkeenä tonneihin vaivoihin, se iskee jälleen tässä teessä. Useimmat ihmiset ovat tottuneet juomaan sitä ensimmäisenä aamulla, mutta tämä bloggaaja perustelee ACV:n aminohappojen rauhoittavia vaikutuksia. Juo se.