Lue lisää >>

Vähemmistö ajattelee CrossFitin olevan voimaharjoitteluohjelma. Mutta kun tarkastellaan tyypillistä CrossFit WODia – lämmittelystä voimakomponenttiin ja MetConiin – tunnin mittainen tunti on minuutti minuutilta täynnä toimintaa. Aivan oikein: CrossFit on kestävyysurheilua.

Tämän sanottuaan jotkut CF-harjoitukset ovat kestävyyspainotteisempia kuin toiset – kuten 20 minuutin AMRAP (”niin monta kierrosta kuin mahdollista”) tai ”chipper”, joka on harjoitus, jossa ”hakataan” suuri määrä toistoja ja/tai useita liikkeitä. Vaikka näitä WODeja ei ohjelmoida usein, kun niitä ohjelmoidaan, ne asettavat urheilijan muodon koetukselle sekä hänen kestävyytensä.

Tässä on kolme CrossFit-kestävyys-WODia, joita urheilijoiden tulisi harkita, kun he yrittävät ponnistaa yli omien rajojensa ja ulos mukavuusalueeltaan.

Juoksu WOD-”The Dirty 30s”

Suorita maksimiponnistussprintit ja kävele lepovälien aikana. Toista kolme kierrosta lepäämällä 2 minuuttia kierrosten välillä.

  • Sprintti 30 sekuntia
  • Lepo 30 sekuntia
  • Sprintti 30 sekuntia
  • Lepo 25 sekuntia
  • Sprintti 30 sekuntia
  • Lepo 20 sekuntia
  • Sprintti 30 sekuntia
  • LEPO 15 sekuntia
  • Sprint 30 sekuntia
  • Rest 10 sekuntia
  • Sprint 30 sekuntia

Juoksu/soutu WOD-”Pick Your Poison”

Suorita neljä kierrosta mahdollisimman nopeasti.

  • Juokse tai souda 400 metriä
  • 25 GTOH (ground to overhead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 AirSquats

Hakkapeliitta-”Kaikki asiat”

Suorita seuraavat harjoitteet mahdollisimman nopeasti.

  • 50 kalorisoutu
  • 40 laatikkohyppyjä (*24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (*53/35)
  • 20 Goblet-kyykkyjä (*53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 Goblet Squats
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 Box Jumps
  • 50 Calorie Rows

*Nämä ovat ehdotettuja korkeuksia/painoja. Urheilijoiden tulisi valita korkeus/paino, joka haastaa heidät, mutta jota heidän ei mielellään tarvitse vaihtaa WOD:n aikana.

  • 5 ärsyttävää CrossFit-persoonallisuutta (ja miten välttää olemasta sellainen)
  • Kattava opas käsilläseisontapunnerrusten hallitsemiseen
  • 3 pituushyppyharjoitusta, jotka kasvattavat etäisyyttäsi

Kuvauskuvaus: Getty Images // Thinkstock

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.