Lisää smoothieen proteiinijauheita, jotka on valmistettu tiivistetystä luuliemestä. José González/Unsplash
Jos olet uusi luontaisterveyden harrastaja, saatat tuntea olevasi hukkua ravitsemusneuvojen määrään ja markkinoilla olevien ravintolisien laajaan valikoimaan. Vaikka on varmasti paljon lisäravinteita, jotka voivat tehdä valtavan eron terveyteesi ja hyvinvointiisi, totuus on, että funktionaalinen lääketiede toimii parhaiten, kun se on yksilöllistä – ja useiden lisäravinteiden käyttöönotto voi vaikeuttaa sen määrittämistä, mitkä niistä ovat tehokkaimpia.
Se voi myös olla kallista.
Siinä suosittelen mieluummin aloittamaan enintään kahdella tai kolmella lisäravinteella sen sijaan, että pudottaisit satoja dollareita kymmeniin ravintolisiin. Luettelemani kolme ovat helposti saatavilla ja monikäyttöisiä – mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä löytämään ne hyvään hintaan, ja voit luottaa siihen, että saat runsaasti ”paukutusta rahoillesi” oireiden lievittämisessä ja yleisen terveydentilan paranemisessa.
Probiootit
Probiootit ovat suosituimpia ja tieteellisesti tuetuimpia lisäravinteita. Ne hoitavat ja ehkäisevät kaikkea ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) toistuviin hiiva- tai sieni-infektioihin. Olet ehkä kuullut, että ”hyviä bakteereja” tarvitaan tukemaan keskeisiä toimintoja, kuten ruoansulatuskanavan terveyttä, ravintoaineiden imeytymistä ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Kuitenkin reseptilääkkeiden antibioottien käytön, prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerin liiallisen nauttimisen, vesijohtoveden juomisen, runsaan torjunta-ainealtistuksen ja jopa emotionaalisen stressin vuoksi useimmilla meistä on epäterve suolisto.
Päivittäisen probioottilisän nauttiminen voi auttaa kääntämään näiden nykyajan tottumusten aiheuttamat vauriot päinvastaisiksi.
Erityisen tehokkaita ovat maaperäpohjaisista organismeista (SBO) valmistetut probiootit. Kun huonolaatuiset probioottilisät yleensä tuhoutuvat vatsahapon vaikutuksesta ennen kuin ne edes pääsevät ruoansulatuskanavaan, hyllyssä säilyvät SBO:t ovat paljon selviytymiskykyisempiä ja pystyvät siten paremmin asuttamaan suoliston uudelleen ja edistämään paranemista.
Sen lisäksi, että ostat SBO-probioottia, etsi valmistetta, jossa on suurempi määrä probiootteja (25 miljardista 50 miljardiin), ja valitse valmiste, jossa on viisi tai useampia eri probioottikantoja, mukaan lukien Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis ja Bifidobakteerit. Lopuksi koostumus, joka sisältää myös prebiootteja – jotka ruokkivat hyviä bakteereja – tukee entisestään probioottien kasvua, kun ne ovat päässeet elimistöösi.
Omega-3-kalaöljyt
Nyt enemmän kuin koskaan ihmiset käyttävät nykyaikaista, länsimaista ruokavaliota, joka tyypillisesti sisältää vähän vitamiineja ja ravintoaineita ja runsaasti antiravintoaineita, mukaan lukien omega-6-rasvahappoja. Omega-6-rasvahappoja on kaupallisesti kasvatetuissa kananmunissa ja jalostetuissa kasviöljyissä (kuten rypsi-, maissi- ja safloriöljyssä), ja yhdessä terveellisten omega-3-rasvahappojen vähäisen saannin kanssa ne voivat aiheuttaa lukuisia kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.
Vaikka omega-6-rasvahappojen kokonaismäärän vähentäminen on tärkeää, yksi parhaista tavoista torjua niiden mahdollisia haittoja on lisätä omega-3-rasvahappojen saantia. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, ja ne voivat olla tehokkaita muun muassa masennuksen, ADHD:n, Alzheimerin taudin, kausiluonteisen mielialahäiriön ja metabolisen oireyhtymän hoidossa.
Omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio johtaa solukalvojen muuttumiseen ja turvotusta, kipua ja tulehdusprosesseja säätelevien prostaglandiiniyhdisteiden vähentyneeseen vapautumiseen. Vaikka on totta, että voit saada jonkin verran omega-3-rasvahappoja luonnollisesti sellaisista elintarvikkeista kuin lohi, makrilli ja silli sekä pellavansiemenistä, chiasiemenistä ja saksanpähkinöistä (vähäisemmässä määrin), useimmat ihmiset eivät syö näitä elintarvikkeita tarpeeksi suuria määriä.
Sentähden suosittelen laadukkaan kalaöljylisän nauttimista – korostan sanaa ”laadukas”. Ostamalla ensiluokkaisen merkin varmistat, että vältyt hapan/oksidoituneilta rasvoilta, huonommilta rasvahapoilta ja raskasmetalleilta tai muilta epäpuhtauksilta. Lue pakkausmerkinnät huolellisesti ja katso erityisesti EPA:n ja DHA:n milligrammamäärät (ei vain ”kalaöljy”) ja pyri ottamaan päiväannos, joka sisältää noin 1 000 milligrammaa EPA/DHA:ta, pitäen mielessä, että kalaöljylisäravinteet sulavat parhaiten, kun ne otetaan aterian yhteydessä. Tämä auttaa myös vähentämään ”kalan röyhtäilyä” tai epämiellyttävää makua.
Kollageeniproteiini (luuliemipulveri)
Kollageenia, ihmiskehon runsainta proteiinia, on lihaskudoksissa, luissa, ihossa, verisuonissa, ruoansulatuskanavan kudoksissa ja jänteissä. Kun kollageenitasot laskevat – mitä ikääntyminen, liikalihavuus, tulehdus tai huono ruokavalio voivat kiihdyttää – voi esiintyä oireita, kuten vähentynyttä joustavuutta, ikääntynyttä ihoa, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä ja kipua.
Tänään kollageenilisät – mukaan lukien uudemmat proteiinijauheet, jotka on valmistettu konsentroidusta luuliemestä – ovat kasvattamassa suosiotaan nivelkipuja, niveltulehdusta tai nivelrikkoa ja kroonisia vammoja sairastavien keskuudessa. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että näistä vaivoista kärsivien ihmisten osuus kasvaa dramaattisesti iän myötä, koska nivelruston rappeutuminen tapahtuu kollageenimatriisin muutosten vuoksi.
Voidaksesi täydentää kollageenivarastojasi ja auttaaksesi parantamaan vaurioitunutta kudosta koko kehossa, harkitse kollageeni- tai luuliemilisän (luonnollinen kollageenin lähde) käyttöä. Hyötyjä voivat olla suurempi liikkuvuus ja joustavuus, kiinteämpi iho, parempi ruoansulatus ja jopa aineenvaihdunnan tehostaminen. Rahasi on parasta käyttää, jos hankit tuotteen, joka sisältää erilaisia kollageenityyppejä (tyypit ovat I, II, III, V ja X). Tarkista etiketistä, että kyseessä on puhdas tuote, jossa on vain vähän tai ei lainkaan täyteaineita, se on GMO-vapaa, gluteeniton, antibioottivapaa ja soijavapaa.
Bonuslisäravinteet
Jos olet valmis käyttämään hieman enemmän rahaa – tai jos olet jo sisällyttänyt edellä mainitut tuotteet – harkitse kuivattujen supervihannesten jauheen ja luonnonmukaisen monivitamiinin lisäämistä rutiineihisi. Näiden ottaminen varmistaa, että olet hyvässä vauhdissa kattamaan eri vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien tarpeesi. Vihersekoitukset sopivat loistavasti aamusmoothieen, tai ne voi yksinkertaisesti sekoittaa veteen, jolloin ne toimivat nopeasti aterioiden välissä ja lisäävät energiaa. Molemmat lisäravinteet voivat auttaa lievien oireiden, kuten vähäisen energian, aivosumun, vilustumisalttiuden ja jopa mielialahäiriöiden voittamisessa (varsinkin jos monivitamiini sisältää D3-vitamiinia).
Tohtori Josh Axe, DNM, DC, CNS, on luonnonlääketieteen tohtori, kliininen ravitsemusterapeutti ja kirjailija, jonka intohimona on auttaa ihmisiä paranemaan käyttämällä ruokaa lääkkeenä. Hän kirjoitti hiljattain kirjan ”Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It” (Syö likaa: Miksi vuotava suolisto voi olla terveysongelmiesi perimmäinen syy ja viisi yllättävää askelta sen parantamiseen), ja hän ylläpitää yhtä maailman suurimmista luontaisterveyssivustoista osoitteessa http://www.DrAxe.com. Seuraa häntä Twitterissä @DRJoshAxe.