Me kaikki olemme kohdanneet toimistolla päiviä, jolloin emme vain tunne olevamme motivoituneita. Huonoja päiviä sattuu kaikille, ja on vaikeaa – ellei jopa epärealistista – tehdä jatkuvasti parasta työtään. On varmasti aikoja, jolloin viivyttelet liikaa, et pysty keskittymään tai kamppailet tärkeiden projektien aloittamisen kanssa.

Saatat reagoida siihen masentamalla itseäsi ja miettimällä, mihin päättäväisyytesi on kadonnut. Voi olla pettymys tuntea, ettet täytä pyrkimyksiäsi, varsinkin kun on tärkeää työtä tehtävänä – ja sitä on lähes aina. Nopeus, tehokkuus ja tuottavuus edistävät tuloksia, ja kun energiamme ei vastaa kunnianhimoa, se voi olla turhauttavaa.

Kun intoa ei ole, yksittäinen työpäivä voi tuntua ylämäkitaistelulta. Pitkään jatkuva motivaatiolama voi saada sinut stressaantumaan ja tuntemaan syyllisyyttä siitä, ettet tee tarpeeksi edetäksesi urallasi.

Vaikutukset hyvinvointiisi voivat olla moninaiset: sinulla voi olla univaikeuksia, huomaat sairastuvasi tai huomaat keskittymiskykysi heikentyneen. Mielenterveytesi kärsii emotionaalisesta uupumuksesta, ja ahdistuneisuus ja pessimismi varjostavat mielialaasi.

Mutta sinun ei tarvitse jäädä jumiin tähän rutiiniin. Vähän tutkimalla ja pohtimalla voit päästä perille siitä, mikä nielaisee energiasi, ja kaivaa itsesi ulos siitä.

Tässä on kolme syytä, miksi olet motivoitumaton, sekä ratkaisuja, joilla pääset nopeasti takaisin raiteille.

Olet ”kiireen ansassa”

Tänä päivänä kiireisyys on statussymboli, merkki siitä, että olet haluttu ja kysytty. Vaikka egosi saattaa nauttia vahvistuksesta, jatkuva ”työmoodissa” oleminen ja ympärivuorokautinen tavoitettavuus voi johtaa loppuun palamiseen.

Toimiminen siinä harhakuvitelmassa, että jatkuva kiire auttaa sinua etenemään ammatillisesti, voi koitua takaiskuksi, jolloin saat toimistosi tyrkyttäjän tittelin – tai voit alkaa paheksua työpaikkaasi, esimiestäsi ja työtovereitasi.

Päästääksesi irti kiireen ansasta sinun on armottomasti priorisoitava ja karsittava pois kiireettömät tehtävät, jolloin voit panostaa todella tärkeisiin töihin.

Joutuaksesi eroon kroonisesta kiireen palvonnasta, aloita irrottautuminen vastuista, jotka ovat oikeastaan jonkun toisen työtä. Harjoittele sanomaan ”ei” useammin. Kun suostut ottamaan vastaan jotain, tee se selkeällä aikomuksella. Kokeile sanoa: ”Minä päätän…” sen sijaan, että sanoisit: ”Minun on pakko…”. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sanasi luovat todellisuutesi, ja tämä hienovarainen sanallinen muutos herättää itsemääräämisoikeuden ja henkilökohtaisen valinnanvapauden, mikä lisää motivaatiota. Tuntuu aivan erilaiselta sanoa ”Valitsen mennä illan verkostoitumistilaisuuteen” sen sijaan, että sanoisit ”Minun on pakko mennä illan verkostoitumistilaisuuteen.”

Luotat tahdonvoimaan

Vakuuttaa itsesi suoriutumaan jostakin tehtävästä silkasta tahdosta on vaikeaa. Kun tahdonvoima pettää, keskity luomaan tapoja, jotka tekevät onnistumisestasi väistämätöntä. Usein ison tavoitteen tai monimutkaisen projektin aloittaminen on vaikeinta. Kun pääset kunnolla alkuun, koko hanke tuntuu paljon vähemmän pelottavalta.

Motivaation säilyttämisen juju on luoda pieniä tapoja, jotka auttavat tuottavuudessa ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi siitä, mitä olet saamassa aikaan.

Voita tahdonvoiman notkahdukset alentamalla esteitä, jotka estävät sinua aloittamasta tehtävää. Jos sinulla on esimerkiksi vaikea kirjoitustehtävä hoidettavana, keskity siihen, että saat vain ensimmäisen lauseen kirjoitettua (vaikka se olisi tajunnanvirtaa). Mutta kun kirjoitat tuon ensimmäisen rivin, tunnet todennäköisesti ahdistuksesi sulavan pois.

Voit myös yrittää kehittää lämmittelyrutiinin, joka käynnistää positiivisen tapahtumaketjun, joka auttaa sinua saamaan vauhtia. Ehkä sinulla on esimerkiksi jokin merkki, kuten aamukahvin keittäminen tai sähköpostin tarkistaminen, joka toimii siirtymisenä työtilaan. Monet yrittäjät, joiden kanssa työskentelen, haluavat aloittaa päivänsä 10 minuutin meditaatiolla. Tämä voi olla erinomainen tapa valmistautua päivään ja antaa mielesi virittäytyä työhön. Sen sijaan, että loihdit tahdonvoimaa, siirryt orgaanisesti ammatilliseen mielentilaan.

Olet emotionaalisesti uupunut

Jos sinusta tuntuu kuin kävelisit unissakävellen läpi työpäiväsi, kuulut todennäköisesti siihen 70 prosenttiin ihmisistä, jotka tuntevat olonsa toimistossa emotionaalisesti irralliseksi.

Älä aliarvioi sosiaalisia tarpeitasi, kun yrität paikantaa motivaatioestettäsi. Maslow’n pyramidin mukaan kuuluminen on mielenterveytemme kolmanneksi tärkein osa-alue, vasta fyysisten tarpeiden ja turvallisuuden jälkeen. Tunne siitä, että sinut hyväksytään ja että olet hyödyllinen työssäsi, on olennaisen tärkeää, jotta jaksat pysyä tehtävässäsi päivästä toiseen.

Itse asiassa ”psykologinen turvallisuus” on todettu tärkeimmäksi ominaisuudeksi, joka yhdistää menestyviä tiimejä. Ryhmät, joille on ominaista ihmisten välinen luottamus ja keskinäinen kunnioitus, eivät ole ainoastaan onnellisempia, vaan myös tuottavampia. Kun työntekijät luottavat siihen, että heidän työtoverinsa eivät nolaa, hylkää tai rankaise heitä siitä, että he puhuvat asioista, he saavat enemmän aikaan ja menestyvät urallaan.

Korjataksesi emotionaalista uupumustasi aloita sosiaalisten tilaisuuksien tietoinen jäsentäminen työnkulkuusi. Helppo tapa aloittaa on saapua kokouksiin viisi minuuttia etuajassa. Käytä jäsentymätön aika kevyeen keskusteluun. Tämä epävirallinen small talk ei ole pelkkää merkityksetöntä rupattelua, ja se auttaa pitkälle rakentamaan vahvempia suhteita kollegoihin.

Jos olet esimies, yritä herättää tiimisi motivaatio uudelleen antamalla päivittäisille tehtäville enemmän merkitystä ja palaamalla takaisin yhteisiin tavoitteisiin. Empaattisella johtamisella on kaikki tekemistä toisten ihmisten kohottamisen kanssa, mikä onnistuu vahvistamalla sitä, miten suorien alaisiesi ponnistelut liittyvät laajempiin tavoitteisiin ja yrityksen missioon.
Meistä kukaan ei ole 100-prosenttisesti motivoitunut ja tuottava, mutta jos tunnet olosi vaisuksi ja tylsistyneeksi työsi suhteen useammin kuin usein, sinun on löydettävä keino nousta pois lamasta. Inspiroivien vinkkien ja uraneuvojen lukeminen on yksi asia, mutta toimintaan ryhtyminen on toinen. Jotain tekemällä voit lievittää vaisuutta, ja se on varsinainen vastalääke, jonka avulla pääset irti työuupumuksesta.