”On huono asia menettää lihaksia rasvan sijaan, koska lihakset ovat keskeisiä toimijoita kehon liikkeissä ja toiminnassa”, sanoo lääketieteen tohtori Gerardo Miranda-Comas, Mount Sinain sairaalan fysiatri. ”Lihasmassan menetys vaikuttaa negatiivisesti voimaan ja kestävyyteen, mikä johtaa toiminnallisen suorituskyvyn heikkenemiseen.”
Mutta elimistön ei pitäisi luonnostaan pyrkiä lihaksiin ensin laihdutettaessa – jos teet sen oikein.
Video: Mikä harjoitus saa sinut laihtumaan enemmän? (Health.com)
”Yleensä lihas ei häviä ennen rasvaa – se on hyvin riippuvainen ravinnosta ja aktiivisuuden määrästä”, Miranda-Comas sanoo. ”Henkilö, joka yrittää laihtua olemalla syömättä, saattaa laihtua lihaksista ensin ennen rasvaa.”
Miten se tapahtuu? No, keho tykkää hakea ensin hiilihydraatteja (glukoosia) energiaksi. Jos sitä ei ole saatavilla, se hakeutuu glykogeeniin, joka on maksaan ja lihaksiin varastoitunutta glukoosia, sanoo tohtori Miranda-Comas.
”Rasvaa käytetään myös energianlähteenä liikunnan kestosta riippuen, ja yksilö voi treenata kehoaan käyttämään rasvaa ensisijaisena energianlähteenä”, sanoo tohtori Miranda-Comas. (Hei, ketoosi – ketodieetin perusta.)
”Terveellinen ruokavalio koostuu yleensä 45-65 prosentista hiilihydraatteja, jostain 15-35 prosentista proteiinia ja 20-35 prosentista rasvaa”, sanoo Wesley Delbridge, RDN, Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja. ”Tärkeintä on, että ruokavalio on tasapainoinen eikä mitään ruokaa rajoiteta kovin alas.”
Tämä riippuu tietysti noudattamastasi ruokavaliosta. Jotkut voivat olla vähähiilihydraattisia (kuten ketodieetti), proteiinipitoisia (kuten Atkinsin dieetti) tai vähärasvaisia. Mutta jos viet sen äärimmäisyyksiin, kehosi alkaa tuntea sen.
Mutta mistä tiedät, että menetät lihaksia etkä rasvaa? Tässä on 4 merkkiä.
© Ridofranz/Getty Images 1. Paina lihaksia. Treenisi tuntuu rasittavammalta.
Voi tuntua jotenkin ilmeiseltä, mutta treenisi saattavat tuntua rankemmilta – ja sinusta saattaa tuntua siltä, että haluaisit jättää ne kokonaan väliin.
”Huomaat, että salilla on vähemmän voimaa. Paino, jolla ennen pystyit tekemään toistoja, saattaa pienentyä tai et ehkä pysty saamaan yhtä monta toistoa kuin ennen kussakin sarjassa”, sanoo Spencer Nadolsky, D.O., The Fat Loss Prescription -kirjan kirjoittaja.
2. Tunnet itsesi veteläksi jokapäiväisissä toiminnoissa.
Et tunne lihaskatoa vain kuntosalilla.
”Riittämätön ravitsemus voi johtaa lihasten vähenemiseen, mikä voi johtaa toimintakyvyn heikkenemiseen”, sanoo tohtori Miranda-Comas. ”Tämä johtuu yleensä energiavajeesta ja mahdollisesta ylitreenaamisesta.”
”Hyvin aktiivisessa yksilössä, joka laihtuu ja samalla suorituskyky heikkenee, on otettava huomioon ylikunto”, sanoo tohtori Miranda-Comas.
Galleria: 5 Weightlifting Red Flags You Should Watch Out For (Men’s Health)
3. Kehon rasvaprosenttisi ei liiku.
Jos laihdutat, mutta kehon rasvaprosenttisi pysyy samana, se on luultavasti merkki siitä, että olet menettämässä lihaksia.
”Kehosi ei muokkaudu haluamallasi tavalla. Huomaat, että ympärysmitat kutistuvat, mutta puristettavissa oleva rasva on sama”, sanoo tohtori Nadolsky.
Häviät painoa nopealla tahdilla.
Vaikka saatat olla pumpulissa nähdessäsi nuo luvut, se ei luultavasti ole hyvä uutinen lihasmassallesi – paitsi jos sinulla on paljon rasvaa hävitettävänä aloittaaksesi.
”Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä todennäköisemmin menetät laihduttaessasi enemmän rasvaa kuin lihaksia”, sanoo tohtori Nadolsky.
Nopea laihduttaminen ei myöskään yleensä ole kestävää.
”Painonpudotus vaatii pitkää aikaa ja kärsivällisyyttä – se on maraton eikä sprintti. Ihmisten pitäisi laihtua (vain) 1-2 kiloa viikossa”, Delbridge sanoo.
Vinkkejä oikeilta kavereilta, jotka ovat pudottaneet huomattavia määriä painoa, löydät listaltamme vuoden leuanvetävimmät laihdutusmuutokset.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}