45 parasta vähäkalorista välipalaa

Omenaviipaleet mantelivoin kera

Viipaloi keskikokoinen omena viipaleiksi ja levitä päälle ruokalusikallinen mantelivoita, niin saat 185 kaloria.

Omenakastike

Valmista yksi (tai kaikki) näistä luonnollisesti maustetuista, kotitekoisista omenakastikeresepteistä, mukaan lukien kirpeät ja mausteiset variaatiot!

Leivottu omena

Valmista tämä kanelinen leivottu omena -resepti ja delegoi annos aina, kun välipalahyökkäys pommittaa sinua.

Banaanipurtavat

Käytä kypsät banaanit valmistamalla pakastettuja banaanipurtavia! Leikkaa banaanit yksinkertaisesti kolikon kokoisiksi paloiksi ja leikkaa väliin maapähkinävoita tai dippaa tummaan suklaaseen.

Voit myös ripotella päälle kevyesti murskattuja maapähkinöitä tai kookoshiutaleita sekä ripotella päälle kaakaojauhetta ja kanelia.

Beef Jerky

Vahvista iltapäivän välipalasi unssin verran jerkyä, sillä se sisältää 120 kaloria ja 9 grammaa proteiinia!

Berries n’ Cream

Kerro kupillinen suosikkimarjojasi ja loraus kermavaahtoa, niin saat yksinkertaisen ja tyydyttävän vähäkalorisen välipalan.

Buffalokana-selleritikut

Ja sen sijaan, että jättäisit buffalokanansiivet kokonaan väliin, ruoki niiden houkutusta tällä buffalokana-dipillä ja dippaa sellerinvarsien kanssa terveellistä, vähäkalorista välipalaa varten.

Juustoa ja keksejä

Parittele osittain kuorittu string-juusto muutaman täysjyväkeksin kanssa nopeaa, vähäkalorista välipalaa varten, joka on täynnä proteiinia ja kalsiumia.

Chia-siemenpudding

Valmistele erä tätä vaniljaista chia-siemenpuddingia ja hanki itsellesi 15 grammaa proteiinia, ja se on vain 180 kaloria ¾ kupin annoksessa!

Suklaamaito

Lurauta alas kylmä 8-unssinen lasillinen rasvatonta suklaamaitoa 130 kalorin edestä.

Kaneli-appelsiinit

Tee seuraavasta appelsiinistasi erityisen apeelingin sekoittamalla ensin keskenään samassa suhteessa teelusikallinen kumpaakin appelsiini- ja sitruunamehua. Kaada seos yhden appelsiinin viipaleiden päälle ja koristele jauhetulla kanelilla.

Coconut Bites

Tämä terveellinen välipala on luonnollisesti makeutettu hunajalla, ja siinä yhdistyvät kookoksen ja vaniljan eksoottiset, taivaalliset maut yhdeksi yhtenäiseksi palaksi.

Tuorejuusto- ja persikkaviipaleet

Lusikoi ½ kupillista tuorejuustoa ja tarjoile kupillisen viipaloituja, tuoreita persikoita, niin saat 170 kaloria.

Rapeat kikherneet

Kypsennä 15 unssin tölkki valutettuja kikherneitä uuninkestävässä paistinpannussa kahdessa ruokalusikallisessa oliiviöljyä kahden minuutin ajan. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja paista 425 asteessa 20-25 minuuttia.

Kurkkuviipaleita ja hummusta

Voit viipaloida kokonaisen kurkun ja dippailla kahteen ruokalusikalliseen suosikkihummustasi noin 100 kalorin edestä!

Tumma suklaa

Hemmottele (ilman syyllisyydentuntoa) unssilla eli noin kolmella pienellä neliöllä tummaa suklaata alle 200 kalorilla.

Edamame

Rypistele kupillinen kevyesti suolattua edamamea noin 190 kalorilla.

Edamole

Kasta ¼ kupillista viipaloituja paprikoita ¼ kupilliseen edamolea noin 200 kalorin edestä.

Energy Bites

Sokeria ja öljyä sisältävän myslipatukan napostelun sijaan valmista näitä annosteltuja energiapalleroita, jotka ovat vapaita turhista ainesosista ja täynnä ravintoaineita ja makua.

English Muffin Pizza

Mitäpäs parempaa kuin pizza välipalaksi? Vähäkalorinen pizza!

Levitä tomaattikastiketta englantilaisen muffinssin puolikkaalle, lisää unssin verran mozzarellajuustoa ja ripottele päälle oreganoa ja persiljaa. Paista 375-asteisessa uunissa, kunnes juusto on kevyesti kullanruskeaa, eli noin 10 minuuttia.

Jäädytetyt jogurttimustikat

Valmista nämä jäädytetyt jogurttimustikat ja herkuttele koko erällä alle 140 kalorilla!

Pakastetut viinirypäleet

Jäähdytä ja napostele pakastamalla kupillinen suosikkiviinirypäleitäsi.

Kreikkalaista jogurttia ja hedelmiä

Täynnä proteiinia, napostele kupillinen tavallista kreikkalaista jogurttia. Lisää luonnollista makeutta ½ kupillisella tuoreita persikoita, mansikoita, ananasta tai muita suosikkihedelmiä.

Kinkkupyöryköitä

Tarraa täysjyvätortilla ohuella kerroksella tuorejuustoa. Lisää päälle viipaloitua kinkkua ja ruohosipulia, rullaa tiukasti ja leikkaa ½ tuuman paloiksi.

Kovaksi keitetyt kananmunat

Avaa kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, niin saat 140 kaloria ja peräti 12 grammaa proteiinia!

Hunajakuorrutettu greippi

Jos haluat vähäkalorista, luonnollisesti makeutettua herkkua, grillaa tämä hunajakuorrutettu greippi!

Jicama-vartaat

Kuori jicama ja leikkaa pitkiksi suikaleiksi. Heitä joukkoon limemehua ja ripottele päälle hienonnettua korianteria, chilijauhetta sekä suolaa ja pippuria maun mukaan.

Kaalisipsejä

Haluat sipsejä, mutta et niiden mukana tulevia kaloreita? Vaihda sipsipussi lehtikaaliin!

Elälämmitä uuni 350 asteeseen ja vuoraa leivinpelti leivinpaperilla. Irrota lehtikaalin lehdet varsista, revi suupalan kokoisiksi paloiksi, pese ja kuivaa huolellisesti. Lorauta lehtikaalia oliiviöljyllä ja ripottele päälle maustesuolaa ja muita suosikkimausteita. Paista 10-15 minuuttia tai kunnes reunat ovat ruskistuneet.

29. Sitruunahedelmädippi

Luonnollisesti makeutettu ja vain muutamaa tavallista ainesosaa käyttävä sitruunahedelmädippi, sekoita tämä sitruunahedelmädippi ja tarjoile suosikkituoreiden hedelmien, kuten pienen banaanin tai ½ kupin ananaspalojen, kanssa.

Välimerellinen näkkileipäleipä

Tehkää nopea makumatka Välimerelle! Lisää näkkileivän päälle fetajuustomuruja sekä tomaatti- ja kurkkukuutioita. Lorauta kevyesti oliiviöljyä ja mausta tuoreella rouhitulla pippurilla ja hienonnetulla tillillä.

Meksikolaistyyliset riisikakut

Toppaat kaksi riisikakkua ¼ kupillisella avokadoviipaleita, ruokalusikallisella salsaa tai tulista kastiketta, ja saat 160 kaloria.

Mini Chicken and Waffles

Mutta ei sitä friteerattua versiota… Terveellistää ja alentaa tuota yleensä suurta lohturuokaa ja laittaa parin paahdetun minivohvelin päälle kuutioidun broilerisuikaleen ja tilkitä kevyesti hunajalla.

PB & J Crackers

Vähennä tuota koulupihan suosikkia levittämällä maapähkinävoita saltineille, päällystämällä ne ohuilla mansikkaviipaleilla ja lisäämällä jokaisen päälle toinen saltine.

Persikka-, vadelma- ja basilika-smoothie

Niele tämän persikka-, vadelma- ja basilika-smoothien virkistäviä makuja 260 kalorilla ja peräti 33 grammalla proteiinia!

Pistaasipähkinät

Täynnä terveellisiä rasvoja, ota 25 pistaasipähkinän ydintä noin 200 kaloria varten.

Popcorn

Popcorn nousee epäilemättä terveellisten välipalojen listalle, sillä kolme isoa kuppia ilmassa popsittuja ytimiä sisältää vain 90 kaloria!

Välttäkää vain lisättyä voita ja suolaa ja tarjotkaa luonnollista makua suosikkimausteilla ja yrteillä.

Popsicles

Mutta ei sellaisia, jotka on ostettu lähikaupasta ja jotka ovat täynnä sokereita eri muodoissaan, keinotekoisia väriaineita ja muita tarpeettomia ainesosia…

Harrasta popsiksen vetovoimaa näillä luonnollisesti makeutetuilla, kotitekoisilla jogurttipopsiksilla!

Kurpitsansiemenet

Paahda ¼ kupillista kurpitsansiemeniä, niin saat 180 kaloria.

Katkarapukoktail

Taivuta välipalarepertuaariasi höyrystämällä 10 isoa katkarapua ja upottamalla ne ruokalusikalliseen cocktailkastiketta. (Kaikki noin 100 kalorilla!)

Savulohi ja avokadokurkut

Terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja eikä kaloreita, syö kuin kuningas (tai kuningatar) tällä savulohi-avokadokurkkureseptillä.

Täytetyt oliivit

Täytä näläntunne näillä makurikkailla täytetyillä oliiveilla nopeaa ja helppoa välipalaa varten.

Makeat perunalastut

Täynnä kuitua, A-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja, nämä makeat perunalastut ovat varma keino potkia välipalan himo ilman syyllisyydentunnetta.

Tonnikalasalaatti

Kevennä seuraavaa tonnikalasalaattiasi sekoittamalla pieni tölkki tonnikalaa ja ruokalusikallinen kreikkalaista jogurttia sekä suolakurkkukastike. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan, ja voit täydentää salaattia hienonnetuilla porkkanoilla ja sellerillä.

Kalkkunakääryleet

Kääri unssin verran kalkkunaa string-juustotikun ympärille, niin saat 125 kaloria.

Pro-vinkki: Kun valitset mitä tahansa herkkulihaa, osta se suoraan lihakauppiaalta välttyäksesi korkealta natriumpitoisuudelta, jota löytyy useimmista pakatuista lihatuotteista.

Vesimelonipizza