Yksinkertainen tosiasia: Et voi päättää, missä tai miten kehosi varastoi ylimääräistä rasvaa. Jos tämä olisi totta, sinulla ei varmasti olisi rakkauskahvoja eli ylimääräistä rasvaa lantion yläosan ympärillä.

Miehellä rakkauskahvat voivat olla erityisen kiusallisia, koska ylimääräinen rasvan varastoituminen lantion alueelle on yleisempää naisilla kuin miehillä. Se, että lantion ympärillä on muhkeaa, voi myös tehdä hyvin istuvien housujen ostamisesta absoluuttisen painajaisen.

Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että ymmärrämme, kuinka paljon haittaa rakkauskahvat voivat olla joillekin miehille. Siksi olemme menneet eteenpäin ja koonneet muutamia harjoituksia, jotka taatusti räjäyttävät rasvaa, polttavat kaloreita ja kutistavat rakkauskahvat olemattomiin.

Ennen kuin sukellamme, tässä on kolme asiaa, jotka sinun täytyy tietää siitä, miten päästä eroon rakkauskahvoista:

• Pisteharjoittelu on kuntoilumyytti, jonka tiede on kumonnut
• Paras tapa poistaa rakkauskahvat on tehdä kokovartaloharjoituksia, jotka räjäyttävät rasvan
• Burpeet, hyppylungot, lankut ja muut kokovartaloharjoitukset auttavat sinua rakentamaan lihaksia samalla kun menetät lantion seudulla olevaa rasvaa

KOKEILE MIEHENIHMISTEN IHONHOITOa

Rakastuskahvojen poistoon tähtääviä harjoituksia: Why Spot Training Won’t Work

Ennen kuin keskustelemme rakkauskahvojen vähentämiseen tähtäävistä harjoituksista, on mainittava yksi tärkeä asia: Pelkkä pisteharjoittelu ei auta sinua menettämään ylimääräistä painoa lantion ympäriltäsi. Ajatus siitä, että voit käyttää liikuntaa laihduttamiseen tai lihasten kasvattamiseen tietyllä kehon alueella vaikuttamatta muihin alueisiin, on myytti, ja meillä on tutkimustietoa sen tueksi.

Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tiedemiehet selvittivät, voisivatko vatsan alueen harjoitteet kohdistaa vatsan rasvaa. Heidän tuloksensa osoittivat, että vaikka vatsaharjoitukset eivät yksinään poistaneet tehokkaasti vatsan rasvaa, vatsaharjoitukset onnistuivat parantamaan lihaskestävyyttä kontrolliryhmään verrattuna (ks. väite: ”Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat.”)

Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin aikakausjulkaisussa Medicine & Science in Sports & Exercise (Lääketiede & Urheilutiede & Liikuntaharjoitteet) tutkijat laittoivat koehenkilöt osallistumaan 12-viikkoiseen harjoitteluohjelmaan, joka piti sisällään ohjattua kestävyysharjoittelua nondominoituneessa käsivarressa. Analysoituaan tutkimustuloksiaan tutkijat totesivat, että ihonalainen rasva pysyi muuttumattomana miesten ja naisten kokonaisotoksessa (ks. väite: ”In conclusion, spot reduction did not occur in the total sample, in men or women as determined by MRI.”)

Bottom line? Keskity tekemään kokovartaloharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa kaikkialla. Sen lisäksi, että laihdut nopeammin, sanot vihdoin hyvästit niille itsepäisille rakkauskahvoille.

5 harjoitusta, joilla pääset eroon rakkauskahvoista

Valmis veistämään vartaloasi ja hankkiutumaan eroon ylimääräisistä muhkuroista lantion ympärillä? Alla näytämme sinulle muutamia parhaita kokovartaloharjoituksia rakkauskahvojen polttamiseen.

1. Burpees

Burpees ovat tappava kokovartaloharjoitus, jonka tekemiseen tarvitaan vain kehonpainoa. Toisin sanoen, ei ole mitään tekosyytä välttää niiden tekemistä. Burpees treenaa rintakehää, käsiä, selkää, ydintä, pakaroita, vasikoita ja lihaksia, joista et edes tiennyt, että sinulla on.

How to Do: Aloita seisoma-asennosta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laskeudu kyykkyyn ja aseta kädet maahan eteesi. Potkaise jalat ulos, kunnes olet lankkuasennossa. Tee yksi punnerrus, hyppää jalat takaisin kohti käsiäsi ja hyppää ilmaan kädet kohotettuna.

1. lankut

Unohda punnerrukset. Jos haluat todella treenata vatsalihaksia (jotka stabiloivat lonkkalihaksia), laskeudu alas ja mene lankkuasentoon. Lankkuharjoitukset treenaavat useita lihaksia, mukaan lukien keskivartalo, jalat ja kädet. Ne myös rakentavat lihaksia, mikä auttaa vauhdittamaan aineenvaihduntaasi.

How to Do: Mene punnerruksen alkuasentoon. Muokkaa tätä asentoa pitämällä kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmassa ja nojaamalla molemmat kyynärvarret maahan. Pidä vartalosi täysin suorassa linjassa – päästä varpaisiin.

1. Venäläiset väännöt

Vaikka pelkkä pisteharjoittelu ei ehkä riitä eroon rakkauskahvoista, se ei tarkoita, että ne olisivat täysin hyödyttömiä. Venäjänkierrosten kaltaisten perusharjoitusten tekeminen osana kokovartalorutiinia voi nopeuttaa asioita kiristämällä keskivartaloa ja rakentamalla lihaksia, mikä viime kädessä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

How to Do: Istu maahan ja nojaa taaksepäin niin, että vartalosi on 45 asteen kulmassa. Nosta jalkojasi muutaman sentin verran irti maasta ja pidä polvet koukussa. Pidä kädessäsi lääkintäpalloa tai painolaattaa ja kierrä vartaloasi hitaasti puolelta toiselle.

Tee ihonhoidon tietovisa

1. Hyppylongeja

Tiedät varmaan, miten loikka tehdään. Nosta nyt intensiteettiä muuttamalla perusloikka hyppyloikaksi. Sen lisäksi, että saat reisilihaksesi palamaan, treenaat erilaisia lihasryhmiä, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa (ja rakkauskahvoja sen mukana).

How to Do: Tee tavallinen loikka. Kun tulet takaisin ylös polvilta, hyppää ilmaan ja vaihda nopeasti jalkojen asentoa ennen laskeutumista.

1. Kettlebell Swings

Jos haluat kehittää voimaa, tehoa ja kestävyyttä samalla kun poltat kaloreita, tartu vain kettlebelliin. Tämä raskas valurautapallo voidaan sisällyttää harjoitteluun monin eri tavoin, jolloin voidaan yhdistää sydän- ja verenkiertoelimistön, voiman ja liikkuvuuden harjoittelu.

How to Do: Aloita hallitsemalla kettlebellin heilautus. Seiso siten, että jalat ovat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu kettlebelliin molemmilla käsillä ja pidä sitä suoraan edessäsi. Taivuta polvia, pidä selkä suorana ja heilauta kettlebelliä jalkojesi välissä niveltämällä lantiosta.

Loppuajatuksia

Jos haluat karistella rasvakahvoja, sinun on keskityttävä optimoimaan rasvanpolttoa erilaisilla kokovartaloharjoituksilla. Vaikka yllä olevat harjoitukset auttavat sinua räjäyttämään rasvaa ja menettämään rakkauskahvat, muista vain, että sinun täytyy syödä terveellisesti maksimoidaksesi rasvanpolttopotentiaalisi.

Loppujen lopuksi, älä unohda pitää hyvää huolta ihostasi hikisen treenin jälkeen. Vaikka hiki ei ehkä suoraan aiheuta aknea, se voi lisätä potentiaalia puhkeamiselle. Kokeile Tiege Hanleyn mutkatonta ihonhoitojärjestelmää ja anna sen tehdä kaikki raskaat työt ihonhoitorutiinisi kanssa.

Subcutaneous Fat Alterations Resulting from an Upper-Body Re… : Lääketiede & Urheilutiede & Liikunta. Accessed 23 Dec. 2019.