Todennäköisesti nykyään on väistämätöntä, ettei tunne stressiä tai ahdistusta. Kuulemme jatkuvasti kauheita uutisia, olemme jumissa liikenteessä, vaativassa työssä tai olemme huolissamme rahasta. Usein tällaiset huolet johtavat vakavampiin asioihin, kuten masennukseen, paniikkikohtauksiin ja sairauksiin.
Vaikka on olemassa lääkkeitä ja korjaustoimenpiteitä tämän hallitsemiseksi, miksi et valitsisi sen sijaan luonnollisia korjaustoimenpiteitä? Jotkut näistä menetelmistä saattavat olla sinulle tuttuja. Ehkä harjoittelet jo joitakin niistä. Lue 5 tapaa hallita stressiä ja ahdistusta luonnollisesti.
1. Meditaatio
Yksi parhaista tavoista rentoutua ja päästä eroon arjen stressistä on meditaatio. Tuhansien vuosien ajan monet ihmiset ovat käyttäneet meditaatiota mielialan, terveyden ja terveiden elämäntapojen parantamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet meditaation hyödyt keholle. Meditaatio auttaa esimerkiksi alentamaan verenpainetta, lievittämään kipua ja parantamaan kognitiivista suorituskykyä. Ja mikä parasta? Voit tehdä sen milloin ja missä tahansa. Sinun tarvitsee vain olla mukavassa paikassa, istua alas jalat lattialla tai maata makuulla (varjopuolena on, että saatat nukahtaa), sulkea silmäsi, alkaa hengittää syvään ja tehdä mielesi tyhjäksi. Monille tämä on monimutkaisempaa kuin miltä se kuulostaa, joten jos et ole koskaan ennen meditoinut, suosittelemme aloittamaan ohjatuilla meditaatioilla. Näin kuulet äänen, joka kertoo sinulle, miten hengittää, mitä ajatella ja miten rentoutua. Sinun tarvitsee tehdä sitä vain 10 minuuttia päivässä päästäksesi alkuun. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että se helpottuu ja voit tehdä sitä yksin pidempään. Kokeile!
2. Jooga
Toinen luonnollinen tapa rentoutua on harrastaa liikuntaa tai joogaa. Kuten tiedät, liikunta vapauttaa endorfiineja, hyvään mielialaan liittyviä hormoneja, jotka luovat miellyttävän tunteen. Joidenkin tutkimusten mukaan joogan harrastamisella on samoja hyötyjä: se vahvistaa ja parantaa unisykliä, parantaa kehon yhteyttä sieluun, poistaa kipua, synnyttää rakkaudentunnetta kehoa kohtaan ja hallitsee ahdistusta. Jos sinulla on vaikeaa, olet hyvin stressaantunut tai ahdistunut, suosittelemme, että harrastat joogaa (tai muuta liikuntaa) ja vältät kaikin keinoin jäämistä kotiin kärsimään ongelmistasi. Pahinta, mitä voit tehdä tällaisina aikoina, on miettiä ongelmia. Häivy. Harjoitus. Aloita jooga. Voit pian paremmin.
3. Kirjoita
Se saattaa kuulostaa kornilta, mutta päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa poistaa ahdistusta ja stressiä. Kun otat tavaksi kirjoittaa päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa, alat tulla tietoisemmaksi tunteistasi (negatiivisista ja positiivisista) ja tunnistaa, miksi tunnet niin kuin tunnet. Lisäksi päiväkirjan pitäminen auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja sitoutumaan uuden tekemiseen. Kun alat kirjoittaa ylös, miltä sinusta tuntuu, mitkä ovat ongelmasi, miksi sinusta tuntuu siltä, miltä sinusta tuntuu jne., saat paremman näkemyksen siitä, miten voit ratkaista ongelmasi, ja tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi. Huomaat myös, että päiväkirjan kirjoittaminen rentouttaa sinua ja auttaa sinua saamaan huolesi paperille. Kokeile sitä pari viikkoa. Huomaat, ettet voi lopettaa sen jälkeen, ja yksinkertaistat monia ongelmia.
4. Eteeriset öljyt
Meditaation tavoin luonnollisia eteerisiä öljyjä on käytetty tuhansia vuosia moniin asioihin. Tässä tapauksessa haluamme esitellä sinulle parhaat eteeriset öljyt ahdistuksen ja stressin vähentämiseen. Koska ne ovat 100-prosenttisesti luonnollisia, niiden käyttö on erinomainen rentoutumisidea. Ostitpa niitä sitten ohimoillesi, käytit niitä meditaation aikana tai kylvyssä, eteeriset öljyt voivat olla paras liittolaisesi rentoutumisessa. Lisäksi voit kuljettaa niitä laukussasi tai säilyttää niitä autossasi, kun tarvitset niitä eniten.
Suosittelemme seuraavia:
- Laventelin eteerinen öljy: Yksi yleisimmistä eteerisistä öljyistä, erityisesti sen ahdistusta lievittävän ja rentouttavan vaikutuksen vuoksi. Sen hyötyihin kuuluu lihasten rentouttaminen, unen tukeminen, paniikkikohtausten hallitseminen ja ruoansulatuksen parantaminen.
- Eteerinen kamomillaöljy: Tuoksu on erittäin rentouttava ja auttaa rentouttamaan mieltä, välttämään negatiivisia ajatuksia ja ylläpitämään harmoniaa. On tutkimuksia, joiden mukaan kamomilla voi toimia masennuslääkkeenä.*
- Vetiverin eteerinen öljy: Toinen tunnettu rentoutusöljy, jota on käytetty traumoja kokeneille ihmisille, rentouttaa hermostoa, auttaa hallitsemaan paniikkikohtauksia ja luo rauhallisuuden ja vakauden tunteen.
5. Ravitseva ruokavalio
Kuten kaikki muukin, tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Stressin ja ahdistuksen vallitessa useimmat ihmiset himoitsevat jalostettuja tuotteita ja puhdistettuja sokereita. Näiden ruoka-aineiden syöminen saa sinut yleensä tuntemaan olosi hyväksi pariksi tunniksi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Huono uutinen on se, että muutaman tunnin kuluttua tämä tunne katoaa, ja olosi muuttuu taas kamalaksi. Suosittelemme runsaasti B-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja omega-3-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Lisää lohta, vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, proteiinia, oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoa. Nämä elintarvikkeet auttavat parantamaan mielialaa, poistamaan ahdistusta ja parantamaan keskittymistä. Kun olet hyvin ahdistunut, yritä välttää piristeitä, kuten kahvia ja alkoholia.
*Quien.com-sivustolla julkaistut tiedot perustuvat todellisiin tietoihin, eivätkä ne liity terveys- tai hoitolaitoksiin. Käy säännöllisesti lääkärissäsi, jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset lisätietoja aiheesta.