Pöhöttyminen tuntuu olevan yksi ongelma, jota emme voi välttää. Se ei ole vain kiusallista, kun yrität pujotella meneviin kapeisiin farkkuihisi, vaan se voi olla myös melko epämiellyttävää (ja joskus kivuliasta).

Mikä sitten aiheuttaa turvotusta? Vaikka jokaisen keho on erilainen, on olemassa joitakin yleisiä laukaisevia tekijöitä, jotka voivat johtaa täyteen, kaasuilevaan vatsaan. Dehydraatiosta kuitujen puutteeseen ruokavaliossasi, tässä on viisi syytä, miksi saatat tuntea olosi pöhöttyneeksi.

Dehydraatio
Voi kuulostaa intuitiiviselta, mutta jos et juo tarpeeksi vettä, voit tuntea olosi pöhöttyneeksi. ”Kun kehosi ei ole kunnolla nesteytetty, se tekee parhaansa pitääkseen kiinni niin paljon vettä kuin se voi”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Anna Mason. ”Tämä estää soluja luovuttamasta normaalia vesimäärää ja aiheuttaa turvotuksen tunteen”. Veden juominen vapauttaa kehosi tästä velvollisuudesta ja antaa veden sisään- ja ulostulon tapahtua normaalisti.”

Liian paljon suolaa
Jos olet syönyt usein ravintoloissa, saatat saada ruokavalioosi liikaa suolaa huomaamattasi. ”Suola saa kehosi takertumaan veteen”, Mason sanoo. ”Ylimääräinen suola tarkoittaa ylimääräistä vettä. Olitpa sitten ruokasuolan käyttäjä, pikaruoan ystävä tai valmisruoan ystävä, on mahdollista, että otat enemmän suolaa kuin luuletkaan. Aloita pakkausmerkintöjen tarkistaminen ja valitse tuoretta tai pakastettua ruokaa pakattujen sijaan.”

Gaasua tuottavat elintarvikkeet
Jotkut elintarvikkeet, jopa ravitsevatkin, voivat valitettavasti aiheuttaa sitä pelättyä turvotusta. ”Terveellisten ja epäterveellisten ruokailutottumusten kirjossa on ruokia, jotka vain tuottavat enemmän kaasua”, Mason sanoo. ”Ristikukkaiset vihannekset, käymisteitse valmistetut tai hiilihapotetut juomat, monet sokerinkorvikkeet ja pavut ovat vain muutamia monista ruoka-aineista, joilla on taipumus tuottaa enemmän kaasua, kun ne osuvat ruoansulatuskanavaan. Apuna voit pitää päiväkirjaa ruoka-aineistasi ja oireistasi. Tulet huomaamaan kuvioita niistä ruoka-aineista, jotka saavat sinut paisumaan. Osa näistä ruoka-aineista on silti erittäin hyväksi sinulle, mutta on hyvä tietää, mihin olet ryhtymässä.”

Liian vähän kuitua
Toisaalta, jos et syö tarpeeksi oikeita ruoka-aineita, voit myös kokea turvotusta. ”Ravintokuidut ovat elintärkeitä asianmukaisen ruoansulatuksen kannalta”, Mason sanoo. ”Ummetus ja turvotus kulkevat usein käsi kädessä. Kuitu auttaa lisäämään massaa ja siirtämään jätteitä eteenpäin. Vaikka kuitulisäravinteet ovat joillekin ihmisille hyväksi, monien meistä on vain laitettava alas enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, papuja ja linssejä saadakseen asiat kulkemaan.”

Ruuansulatuskanavan sairaudet
Ennen kuin teet itsediagnoosin turvotuksesta ja vatsavaivoista, mene lääkäriin. Turvotus voi olla seurausta ärtyvän suolen oireyhtymästä, keliakiasta tulehduksellisesta suolistosairaudesta ja monista muista sairauksista. ”Kuten äitisi aina sanoi, se ei luultavasti ole mitään syytä huoleen”, Mason sanoo. ”Mutta ihan varmuuden vuoksi, jos turvotus on huomattavaa, mene lääkäriin. Huolehtiminen ei vain ole sen arvoista.”

xx, The FabFitFun Team