Löysimme kuusi maailman fitteintä miestä ja kysyimme heiltä yksinkertaisen kysymyksen: Mikä on yksi asia, jonka teet joka päivä ja joka parantaa kuntoasi?

Ota mallia heidän rutiineistaan – ja saavuta elämäsi paras kunto.

Suhteessa: RIPTENSITY: The New Training System From Men’s Health That Can Flatten Your Belly and Strengthen Your Body and Mind

Make No Excuses

The Man
Rob MacDonald, koulutusjohtaja Gym Jonesissa, joka on yksi maan kovimpia kuntosaleja.

Miksi hän on mielettömän hyvässä kunnossa
MacDonald poltti kerran 87 kaloria minuutissa AirDyne-pyörällä, ja hän pitää hallussaan ikäluokkansa 500 metrin SkiErg-sprintin maailmanennätystä.

Hänen salaisuutensa
Jos MacDonaldia pitäisi kuvailla, häntä voisi kutsua koneeksi. Hän ei koskaan pysähdy. Hän työskentelee ja työskentelee ja työskentelee tullakseen isommaksi, vahvemmaksi ja paremmaksi. (Toinen mies, joka on lihasvuori: The Rock. Mutta klikkaa tästä saadaksesi selville, miksi Dwayne Johnson on teknisesti lihava.)

”En jätä koskaan treeniä väliin, olipa kyseessä sitten täysipainoinen päivä tai palautumispäivä”, hän sanoo. ”Jos joskus jää tavoitteesta, en syytä mitään – tiedän, että se on minun syytäni ja että tein kaikkeni.”

Yleisin tekosyy, jonka hän kuulee ihmisiltä, jotka eivät saavuta tavoitteitaan, on se, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa treenata, hän sanoo. ”Se on roskaa. Istun näiden ihmisten kanssa alas ja suoritamme aikahyvitys- ja veloituskaavion.”

Näissä kaavioissa otetaan huomioon kaikkien niiden asioiden aikavaatimukset, joita henkilö tekee viikossa – työstä ja nukkumisesta syömiseen ja sosiaalisen median selaamiseen.

”Huomaamme, että viikossa on yleensä vähintään 10 tuntia, joita ei ole huomioitu, jotka ovat vain kadonneet”, MacDonald sanoo. ”Miksi niitä ei siis käytetty harjoitteluun?”

Toteuta oma aikahyvitys- ja veloituskaavio. Kirjoita yhden viikon ajan ylös kaikki tekemäsi asiat ja niihin käytetty aika. Etsi sitten reikiä hukkaan heitettyä aikaa.

Seuraavalla viikolla käytä nuo ylimääräiset tunnit kuntotavoitteisiisi. Et tule kaipaamaan tuhlattua aikaa sen jälkeen, kun olet saavuttanut uuden henkilökohtaisen ennätyksen kuntosalilla.

Related:

Tule luodinkestäväksi

Mies
Doug Kechijian, fysioterapian tohtori Peak Performance -yrityksessä New Yorkissa. Ennen tohtorikoulutustaan Kechijian suoritti kuusi vuotta aktiivipalveluksessa ilmavoimien laskuvarjojääkärinä, työtä, jota hän tekee edelleen osa-aikaisesti kansalliskaartissa.

Miksi hän on mielettömän hyväkuntoinen
Hän on tehnyt rautarastin, uinut 100 metriä yhdellä hengenvedolla ja nostanut 500 kiloa 180-kiloisen ruumiinpainolla.

Hänen salaisuutensa
”Tässä ei ole mitään seksikästä”, Kechijian sanoo. ”Mutta teen jonkinlaista liikkuvuus- tai PRI-työskentelyä joka päivä.”

(Huom: PRI on lyhenne sanoista Posturual Restoration Institute, jossa opetetaan menetelmää, joka hyödyntää hengitystä tehokkaampien liikemallien luomiseksi.)

Syy: Harjoitusten avulla Kechijian saa kehonsa oikeaan muotoon, jotta harjoitukset ja liikkeet olisivat puhtaampia ja tehokkaampia. Se auttaa kaikessa juoksuista nostoihin.

Liikkuvuusharjoittelun ja PRI:n tekeminen ei ainoastaan vähennä hänen loukkaantumisriskiään kentällä, vaan antaa hänelle myös mahdollisuuden hyödyntää koko suorituskykypotentiaalinsa.

Ja kun otetaan huomioon Kechijianin entinen kokopäivätyö, joka on nykyään osa-aikatyö, loukkaantumisten välttäminen, nopeus ja vahvuus kirjaimellisesti pitää hänet poissa potentiaalisesti hengenvaarallisesta elämän tai kuoleman kannalta tärkeästä tilanteesta.

Kechijian tunnustaa sen, että voit tulla hyväkuntoiseksi myös silloin, jos et ole optimoinut liikettäsi ja liikkuvuuttasi. ”Mutta ei pitkällä aikavälillä”, hän sanoo. ”Huono liikemekaniikka aiheuttaa lopulta kehon hajoamisen.”

Tee omasta kehostasi kestävämmän 3 harjoituksella, jotka sinun pitäisi tehdä joka päivä.

Have Fun

The Man
Mat Fraser, CrossFit-kilpailija.

Miksi hän on mielettömän hyvässä kunnossa
Hän sijoittui CrossFit Gamesissa toiseksi vuonna 2014 – tulokkaana.

Hänen salaisuutensa
Fraser, 25, aloitti kuntoilu-uransa hyvin nuorena voittaen erilaisia kansallisia nuorten olympianostokilpailuja. Valmistuttuaan lukiosta hän asui olympiavalmennuskeskuksessa Coloradossa ja oli valmis kilpailemaan Team USA:n joukkueessa vuoden 2016 olympialaisissa.

Mutta sitten hän loukkasi selkänsä. ”Kun kuntoutin vammani ja palasin lajin pariin, luulen, että harjoittelin vääristä syistä, eikä minulla vain ollut enää hauskaa”, Fraser sanoo.

Hänen harjoittelunsa kärsi, ja hän päätti jättää lajin.

Pitäytyäkseen kunnossa hän alkoi käydä paikallisessa CrossFit-boxissa vain harrastamassa olympianostoa. Pian hän kuitenkin liittyi ryhmätreeneihin ja jäi koukkuun – ja kuntoilusta tuli taas hauskaa.

Nyt hän ymmärtää, että päivittäisen harjoittelun onnistuminen riippuu hänen mielentilastaan.

”Mitä tahansa tapahtuukin, pidän huolen siitä, että menen salille hymy huulillani”, Niken sponsoroima urheilija sanoo.

”Treenit ovat intensiivisiä”, Fraser sanoo. ”Mutta jos olen onnellinen ja minulla on hauskaa, olen valmis kärsimään hieman enemmän, olen halukkaampi kaivamaan syvemmälle ja menemään kovempaa.” Se puolestaan auttaa häntä saavuttamaan suurempia korkeuksia kuntoilussaan.

(Lue tästä jutusta, kuinka intensiivisiä Fraserin treenit ovat: How Many Calories Does CrossFit Really Burn?)

Fraser sanoo, että useimmiten hän herää onnellisena. Mutta jos hän on huonolla tuulella, hän tekee jotain piristääkseen itseään – kuten lähtee moottoripyöräilemään tai syömään hyvää lounasta – ennen kuin hän ryhtyy treenaamaan CrossFit-boxissaan.

Tiedä numerot

Mies
Chris Feather, entinen rugbyammattilainen ja Gym Jonesin täysin sertifioitu ohjaaja.

Miksi hän on mielettömän hyvässä kunnossa
Hän nostaa 575 kiloa, pystyy soutamaan 2000 metriä ajassa 6:09 ja pitää hallussaan painoluokkansa 1000 metrin SkiErgin maailmanennätystä.

Hänen salaisuutensa
Suurelle osalle ihmisistä kuntosalilla käyminen on vain keino rastittaa ruksi ”tehtävä”-listalta. Ei Featherille

”Ajattelutapa on avainasemassa”, Feather sanoo. ”Riippumatta siitä, teenkö palauttavaa soutua vai viikon kovimman treenin, varmistan, että teen treenin selkeällä tavoitteella, täydellä panostuksella ja huomiolla.”

Tapa, jolla Feather pitää itsensä rehellisenä: Hän mittaa edistymistään joka ikinen päivä.

”Numerot eivät valehtele”, Feather sanoo. ”Mittaamalla tuotokseni ja edistykseni jokaisessa harjoituksessa voin merkitä saavutukseni ja motivoida minua kohti seuraavaa tavoitettani.”

Feather sanoo, että jos numerot ovat tärkeitä, ne kannattaa muistaa. Mutta jos sinulla on lyhyt muistiaika, pidä treenipäiväkirjaa.

Olipa kyseessä sitten rankka treeni tai liikkuvuusharjoitus, kirjoita ylös jokainen toisto ja sarja ja pidä kirjaa henkisestä tilastasi treenin aikana. Analysoi sitten näitä päivittäisiä tietoja varmistaaksesi, että annat kaikkesi.

Katso, onko jotain, mitä muuttaisit seuraavalla treenikerralla, jotta voit jatkuvasti kehittyä.

(Ja jos haluat lisää vinkkejä, jotka auttavat sinua muuttamaan kehoasi, tutustu The Better Man Projectiin. Se on täpötäysi käyttöopas miehen elämän jokaiselle osa-alueelle, jossa on yli 2000 vartalohakkeria ja kunto-, ravitsemus-, terveys- ja seksisalaisuuksia. Kaikki sen vuoksi, että sinusta tulisi parempi mies kaikin tavoin.

Baby Your Digits

Mies
Alex Viada, hybridi voima- ja kestävyysurheilija, joka omistaa Complete Human Performancen.

Miksi hän on mielettömän hyvässä kunnossa
Hän on nostanut 700 kiloa samalla viikolla, kun hän on juossut 50 mailin ultramaratonin.

Hänen salaisuutensa

”Otan 10-15 minuuttia aikaa ja hoidan käsiäni ja jalkojani joka päivä”, Viada sanoo.

Näin miksi:

Jos kädet menevät revenneen kovakalvon tai rakkulan takia, et voi tarttua tankoon, käsipainoon, kettlebelliin tai renkaaseen, Viada sanoo. Ja jos varpaankynsi halkeaa tai saat rakkulan, juoksusi kärsivät varmasti.

Joka ilta Viada viilaa kovakalvoja, leikkaa kynsiään ja kosteuttaa kuumia kohtia. Hän jopa suosittelee, että hänen valmentamansa ultramaratoonarit käyvät pedikyyrissä, vaikka vain paikkaamaan kolhiintuneita varpaankynsiä ja hoitamaan vanhoja rakkuloita.

”Se, että joutuu olemaan treenaamatta ehkäistävissä olevan käsi- tai jalkavaivan takia, on typerin tapa pilata edistyminen”, Viada sanoo. ”Kädet ja jalat ovat kirjaimellisesti paikka, jossa kumi kohtaa tien – pidä niistä huolta.”

(Lisää elämää mullistavia terveys- ja kuntoiluneuvoja maailman parhailta innovaattoreilta löydät The Rodale 100 -julkaisusta.)

Just Do Something

Mies
Luke Nelson on lääkäriavustaja ja polkujuoksija.

Miksi hän on mielettömän hyvässä kunnossa
Hän on seitsemän kertaa voittanut El Vacquero Locon, 50 kilometrin juoksun Wyomingissa. Hän on myös U.S. Ski Mountaineering Associationin kansallinen mestari vuodelta 2012 ja hänellä on nopein tiedossa oleva aika kaikkien Idahon 12 000 jalan huippujen kiipeämisessä ja laskemisessa.

Hänen salaisuutensa
Sinun ei tarvitse juosta lähes joka päivä kuten Nelson. Eikä sinun tarvitse myöskään tehdä ilmakyykkyjä, vetoja ja punnerruksia potilaiden tapaamisten välissä niin kuin Nelson tekee.

Mutta on valtavasti hyötyä siitä, että teet jotain – mitä tahansa, mikä auttaa kuntoa – joka ikinen päivä. ”Juoksen kuutena päivänä viikossa – joinain päivinä vain 40 minuuttia, ja pitkä juoksupäiväni voi olla neljä, viisi, kuusi tai jopa kahdeksan tuntia”, Nelson sanoo.

Related: 10 harjoitusta, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin juoksu

Seitsemäntenä päivänä Nelson ei lepää. Hän tekee 40 minuutin voimaharjoittelun, joka tukee hänen juoksuaan.

”Johdonmukaisuus on se, mikä rakentaa ja ylläpitää korkeaa kuntoa”, Nelson sanoo.

Jos tavoitteenasi on näyttää ja suoriutua paremmin, ammu kolme intensiivistä voimaharjoittelupäivää viikossa. Se on minimi, jonka haluat tehdä saavuttaaksesi voima- ja kehonkoostumustavoitteesi. Mutta älä vietä ”lepopäiviäsi” tekemättä yhtään mitään.

Mene pitkälle hitaalle lenkille. Vie koira pitkälle kävelylle. Tee sarjoja kehonpainoharjoitteita tapaamisten välillä. Liity tyttöystäväsi joogatunnille. Tee liikkuvuusharjoituksia mainosten aikana. Tee vain jotain.

.