Kamppailen ahdistuksen kanssa PALJON, ja kärsin myös lisämunuaiskuoren väsymyksestä.

Olen keksinyt erilaisia temppuja, joiden avulla voin rauhoittaa mieltäni ja keskittyä entistä enemmän.

Sstressi sinällään ei ole itse asiassa paha asia. Fysiologinen stressireaktiosi on tärkeä ja välttämätön osa elämää, jonka tarkoituksena on valmistaa kehosi ja mielesi tilanteisiin, joissa tarvitset henkistä valppautta ja kestävyyttä toimia. Pienet määrät stressiä voivat parantaa keskittymiskykyä ja suorituskykyä, kun taas suuret määrät stressiä heikentävät keskushermostoa ja mahdollisesti (kuten minun tapauksessani) vaikuttavat lisämunuaisten toimintaan.

Jotta voit rauhoittaa ja puhdistaa mielesi, sinun on puututtava seuraaviin kuuteen elämänalueeseen:

1. Meditaatio
2. Ruokavalio
3. Liikunta
4. Lisäravinteet
5. Nukkuminen
6. Henkinen kuntoilu

Meditoi tyhjentääksesi pääsi

Meditaation tarkoituksena ei ole rentouttaa mieli, vaan hiljentää mieli. Se on harjoittelua, jossa huomaa omat ajatusprosessinsa ilman kiintymystä tai tuomitsemista ja tarkkailee mieltä odottamatta muutosta. Hiljaisen mielen avulla voit hyödyntää intuitiotasi, luovuuttasi ja energiaasi ja kehittää uutta innostusta elämää kohtaan.

Meditaatioharjoitus tyhjentää mielesi tarinoista, joita liität elämäsi tapahtumiin, ja antaa sinulle mahdollisuuden istua tunteidesi kanssa sitä mukaa kuin niitä ilmenee. Meditaation hyötyjä ajan mittaan ovat stressin väheneminen, parempi unenlaatu, lisääntynyt energia, vahvempi immuunijärjestelmä ja yleinen terveys… sekä lisääntynyt onnellisuuden tunne.

Tarvitset harjoitusta ja kärsivällisyyttä itseäsi kohtaan, kun opit istumaan meditaation aikana ilmenevän levottomuuden läpi.

Henkilökohtaisesti löysin tieni meditaatioon jooga-asanoiden kautta. Joogan fyysinen harjoittelu valmisteli kehoani istumaan liikkumatta pitkiä aikoja.

Tänään olen suuri Kundalini-joogan fani , sillä se saa minut tuntemaan oloni rentoutuneeksi ja kohotetuksi ja mieleni terävöitymään.

Olen myös suuri Headspacen ja Insight Timerin fani meditaatioharjoituksen aloittamisessa. Jos haluat oppia lisää lääkityksestä, tutustu tähän ultimaattiseen oppaaseen meditaatiosta.

Syö anti-inflammatorista ruokavaliota!

Syö niitä lehtivihreitä. Tiedän, että olemme kuulleet sen ennenkin, mutta parantaaksesi elinvoimaasi sinun on parannettava ruokavaliotasi.

Ystäväni Donnalynn Civello on todella auttanut minua vuosien varrella käsittelemään ruokavaliotarpeitani. Hän suosittelee käyttämään seuraavia ruokailusääntöjä. Niistä ei voi olla haittaa, ja ne saattavat vain parantaa elämääsi huomattavasti:

Limitoi sokeria niin paljon kuin mahdollista.

Nousseet insuliinitasot pahentavat yleensä kipua ja väsymystä dramaattisesti. Rajoita kaikkia sokereita, myös tuoreita hedelmämehuja. Kokonaiset tuoreet hedelmät ovat suositeltavin tapa nauttia hedelmätuotteita.

Jos olet ylipainoinen tai sinulla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes, rajoita myös puhdistettuja viljoja mahdollisimman paljon, sillä ne metaboloituvat hyvin samalla tavalla kuin sokerit. Vältä myös luonnonmukaisia käsittelemättömiä viljoja. Vehnä- ja gluteenijyvät ovat tärkeimpiä vältettäviä.

Syö tuoreita elintarvikkeita.

Tuoreiden, säilöntä- ja lisäaineettomien elintarvikkeiden syöminen voi helpottaa oireita, jotka johtuvat samanaikaisista sairauksista, kuten ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS).

Ostaa luomuruokaa silloin, kun se on mahdollista, välttääksesi tuholaismyrkytyksiä ja kemikaaleja. Tuore on kuitenkin parempi kuin luomu. Jos siis joudut valitsemaan paikallisen, tuoreen ja ei-luomukelpoisen sekä luomukelpoisen mutta kuihtuneen välillä, valitse tuore ja puhdista kunnolla.

Vältä kofeiinia.

Tutkimukset ovat yhdistäneet kofeiinin mielialaa säätelevien aivokemikaalien epätasapainoon, ja se on usein yhteydessä riittämättömään uneen ja väsymykseen. Väsymyksen tunteen keinotekoinen ja tilapäinen poistaminen kofeiinin kaltaisilla piristeillä on houkuttelevaa, mutta tästä lähestymistavasta on pitkällä aikavälillä enemmän haittaa kuin hyötyä. Vaikka kofeiini antaa aluksi lisäenergiaa, se ei korvaa unta ja todennäköisesti pitää sinut hereillä silloin, kun sinun pitäisi levätä.

Yritä välttää yövihanneksia, kuten tomaatteja, perunoita ja munakoisoa, jotka voivat laukaista niveltulehduksen ja nivelkipuja.

Ole varovainen rasvojen kanssa.

Kokeile omega-3-rasvahappoja, älä transrasvoja. Omega-3-rasvoja, kuten DHA:ta ja EPA:ta (joita on chia-siemenissä, pellavansiemenissä, saksanpähkinöissä ja lohessa), on kehuttu sydänterveellisiksi, ja ne voivat myös vähentää kipua. Ne voivat vähentää tulehdusta ja parantaa aivotoimintaa. Omega-3-rasvoja lisätessäsi sinun tulisi jättää pois kaikki transrasvat ja paistetut ruoat, sillä ne edistävät tulehdusta.

Vältä pastöroituja maitotuotteita.

Monien mielestä raakamaitotuotteet, erityisesti nurmirehutetuista luomulähteistä saadut, ovat kuitenkin hyvin siedettyjä.

Vältä aspartaamia.

Tämä keinotekoinen makeutusaine, jota löytyy joistakin laihdutusjuomista ja monista sokerittomista makeisista, kuuluu kemialliseen ryhmään nimeltä eksitotoksiinit, jotka aktivoivat hermosoluja, jotka voivat lisätä herkkyyttäsi.

Välttele roskaruokaa.

Limiittele tai jätä pois pikaruokaa, karkkeja ja automaattien tuotteita. Sen lisäksi, että nämä ruokavalion tuhoajat edistävät painonnousua ja epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymistä, ne voivat myös ärsyttää lihaksia, häiritä unta ja heikentää immuunijärjestelmääsi.

Kuntoile: Liikuta lihaksia, muuta ajatuksiasi

Harjoittelu on meditaatiota liikkeessä. Jos todella haluat päästä pois mielestäsi, lähde liikkeelle. Hikiliikunta joka päivä lisää yleistä terveyttäsi ja hyvinvointisi tunnetta. Se on piristävää, kohottavaa ja tarjoaa joitakin suoria stressiä vähentäviä hyötyjä.

Stressinhallintaa käsittelevän Mayo-klinikan tutkimusten mukaan liikunta antaa sinulle nämä neljä päähyötyä:

• Se pumppaa endorfiineja. Liikunta auttaa paisuttamaan aivojesi hyvän olon välittäjäaineiden eli endorfiinien tuotantoa. Vaikka tähän toimintoon viitataan usein ”juoksijan fiiliksenä”, myös vauhdikas tennispeli tai luontoretki voi edistää tätä samaa tunnetta.
• Se on meditaatiota liikkeessä. Vauhdikkaan mailapallopelin tai useiden uima-altaassa tehtyjen kierrosten jälkeen huomaat usein, että olet unohtanut päivän ärsytykset ja keskittynyt vain kehosi liikkeisiin.
• Se vähentää stressiä ja lisää keskittymistä. Kun alat säännöllisesti karistamaan päivittäisiä jännitteitäsi liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden avulla, saatat huomata, että tämä keskittyminen yhteen tehtävään ja siitä johtuva energia ja optimismi voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena ja selkeänä kaikessa tekemisessäsi.
• Se parantaa mielialaa. Säännöllinen liikunta voi lisätä itseluottamusta, rentouttaa sinua ja vähentää lievään masennukseen ja ahdistukseen liittyviä oireita. Liikunta voi myös parantaa uniasi, jota stressi, masennus ja ahdistus usein häiritsevät. Kaikki nämä liikunnan hyödyt voivat helpottaa stressitasoasi ja antaa sinulle tunteen siitä, että hallitset kehoasi ja elämääsi.

Täydennä ruokavaliotasi

Olen suuri fani, joka tukee kehoani ja mieltäni luonnosta saatavilla tuotteilla. Suosittelen seuraavia lisäravinteita:

Triphala: Ayurvedinen sekoitus, joka tasapainottaa tehokkaasti imusolmukkeen, veren, lihasten, rasvan, hermojen, luiden ja seksuaalisen elinvoiman (tri-doshic) elementtejä.

Kurkuma: Tehokas antioksidantti, anti-inflammatorinen, antiviraalinen ja anti-sieni aine.

Magnesium: Vanha kotilääke kaikkeen, mikä vaivaa, kuten ahdistukseen, apatiaan, masennukseen, päänsärkyyn, epävarmuuteen, ärtyneisyyteen, levottomuuteen. Stressi kuluttaa magnesiumtasojamme sekä muita elintärkeitä mineraaleja, kuten sinkkiä.

Maca: Tunnetusti tasapainottaa hormoneja. Vaikuttaa kestävyyteen, hedelmällisyyteen, libidoon, masennukseen ja vaihdevuosiin.

Laventeli: Auttaa rauhoittamaan vatsaa, mieltä ja ihoa. Vannon doTERRA TriEase -öljyjeni nimeen. Ne auttavat pienimpäänkin ahdistukseen ja antavat minulle parhaan unen, jonka olen koskaan saanut.

Muut hermostoa syvästi ravitsevat ja vahvistavat yrtit ovat gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, sitruunamelissa ja rhodiola. Kokeile löytää joitakin sekoituksia, jotka toimivat sinulle parhaiten.

Paranna uniasi

Voi olla aika pohtia saamasi unen laatua. Käytän mielelläni silmämaskia, korvatulppia ja TriEase-komboa (kuten edellä mainittiin) saadakseni syvää unta missä tahansa tilanteessa (erityisesti matkustaessani).

Miten monta tuntia tarvitset tunteaksesi itsesi täysin levänneeksi? Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta.

Kokeile löytää keinoja parantaa unesi laatua. Saatat tarvita paremman patjan tai tyynyn. Harkitse nukkumisjärjestelyjä kumppanisi ja lemmikkieläinten kanssa. Kokeile käydä kuumassa suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja keittää itsellesi mukava kuppi teetä. Vältä television katsomista ennen nukkumaanmenoa ja rajoita elektroniikan käyttöä makuuhuoneessa. Ehkä jopa meditoi kumppanisi kanssa ennen nukkumaanmenoa. Arianna Huffington piti hienon TED-puheenvuoron aiheesta How to SUCCEED by getting more sleep.

Mental Fitness: Get Your Mind in Shape

Toteuta vakavia toimia ja poista tiukasti suurimmat stressitekijät elämästäsi.

Vältä negatiivista itsepuhetta ja yritä sen sijaan olla ystävällinen itsellesi. Meditaation ja itsetarkkailun avulla voit oppia tunnustamaan ajatuksesi ilman tuomitsemista ja sen jälkeen vahvistaa mieltäsi. Tämä antaa sinulle myös selkeyttä ja kykyä erottaa, mitä tilanteita kannattaa välttää, jotta voit loistaa elämässäsi. Pystyt torjumaan stressiä ja asettamaan helpommin saavutettavia tavoitteita menettämättä samalla rauhallisuutta ja tervejärkisyyttä. Voit sitten oppia perimmäiset syyt siihen, milloin ja miksi stressi ylipäätään vaikuttaa sinuun. Terapia, valmennus, akupunktio ja terve sosiaalinen ympäristö ja voivat suuresti tukea sinua tällä matkalla.

Paljon rakkautta,

Silvia