”Kun olen epätoivoinen, muistan, että kautta historian totuuden ja rakkauden tie on aina voittanut. On ollut tyranneja ja murhaajia, ja jonkin aikaa he voivat vaikuttaa voittamattomilta, mutta lopulta he aina kaatuvat. Ajattele sitä – aina.” – Mahatma Gandhi

Yksi asia on selvä: suru ei tunnu hyvältä, mutta se palvelee tärkeää tarkoitusta, joka auttaa meitä käsittelemään kokemuksia ja muuttamaan uskomuksiamme tai sitä, miten elämme elämäämme. Ja vaikka surullisuus voi olla hälyttävää siinä tavassa, jolla se hiipii ja punoo tiensä elämäämme, se voi olla myös kaunista siirrettävyydessään luoda sisäistä maailmaamme, jossa opimme, ettemme ole surullisuuden palvelija vaan annamme sen vain olla, olla olemassa tai istua sen kanssa hetken, vetäydymällä kotoisaan nojatuoliin samalla, kun annamme surullisuuden yksinkertaisesti vain hengittää.

Surullisuus on tunnekokemus, joka on luontainen osa itse elämää. Vaikka suru tunnetaan yleensä negatiivisena tai epämiellyttävänä tunteena, auttaa muistamaan, että nämä ovat vain leimoja. Todellisuudessa ei ole olemassa huonoja tai hyviä tunteita; ne ovat vain indikaattoreita siitä, mitä koemme.

Ajatuksilla, joita ajattelemme, tai käyttäytymisellä, johon ryhdymme, on epäsuora tai jopa suora vaikutus tunteisiimme.

Tärkeää on huomata, että suurimmaksi osaksi nämä ovat vain valintoja.

Valintamme on ajatella tietyllä tavalla, ja tämä johtaa tietynlaiseen tunteeseen tai emootioon. Meillä on enemmän hallintaa kuin huomaammekaan.

Mutta joskus saatamme huomata sotkeutuvamme negatiivisiin käyttäytymismalleihin ja ajatuksiin ja ihmetellä, miksi negatiivisuus näyttää kierteytyvän monimutkaiseksi vihan, surun ja jopa epätoivon kuvioksi.

Tärkeää on muistaa, että vaikka tunteet eivät ole hyviä tai pahoja, ajatuskuvioissamme on epäterveitä ja terveitä ilmenemismuotoja.

Ja vaikka on monia asioita, joita emme voi kontrolloida, tunteet mukaan luettuina, meillä on mahdollisuus valita, miten reagoimme tuohon tunteeseen ja miten kuuntelemme sitä.

Ihenkilökohtainen esimerkki: Olen ollut muutamissa suurissa ajoneuvo-onnettomuuksissa, jotka aiemmin olisivat aiheuttaneet ahdistusta ja jopa surua ajaessani tuntemattomalla alueella, mutta kun aloin harjoitella tietoista tietoisuutta, tajusin, että nämä tunteet ovat jotain, mitä voin kontrolloida, tutkia ja valita tuntemukseni erilaiseksi ajaessani.

Tämä ei tarkoita, että ajamisen ahdistuneisuuteni olisi parantunut sataprosenttisesti, mutta minulla on paljon enemmän kontrollia autoilukokemukseen ja siihen, mitä tunteita vältän tai syleilen.

On täysin meistä jokaisesta itsestämme kiinni, annammeko tilaa ajatuksille ja käyttäytymismalleille, jotka syventävät surullisia tai epämiellyttäviä tunteita, pohdiskelemmeko vai selviydymmekö positiivisesti siitä, miltä meistä tuntuu. Me jokainen voimme tehdä tämän. Se on täysin meidän ulottuvillamme.

Pohdi selviytymisstrategioitasi tietoisella tietoisuudella.

Ajattele, miten reagoit surullisiin tunteisiisi.

Oletko vihainen, vetäytyvä, väsynyt, kiihkeä, hajamielinen tai ärtynyt?
Palauta mieleesi hetki elämässäsi, jolloin tunsit olosi surulliseksi, ja mieti, miten reagoit tähän tunteeseen.

Millaiset ajatukset ohjasivat tunteitasi tai käyttäytymistäsi?

Hyökkäsitkö tai vetäydyitkö muista?
Vai häiritsitkö itseäsi itseäsi sabotoivalla käyttäytymisellä?
Vai nojasitko ystäviin ja perheeseen saadaksesi tukea?
Vai piditkö erityisen hyvää huolta itsestäsi henkisesti ja fyysisesti?

Tämän menetelmän ideana on antaa itsellesi tilaa havainnoida mielelläsi sitä, miten selviydyt, ilman tuomitsemista.

Tuomitseminen vaikeuttaa paljon sitä, että osoitat itsellesi myötätuntoa ja muutat nykyisiä selviytymisstrategiojasi, jos se on tarpeellista.

Voi olla mahdollista, että alat huomata malleja, kuten että väsyt helpommin väsymyksesi, kun olet surullinen. Salli itsesi olla utelias näistä malleista ja selviytymismekanismeista.

Saatat huomata, että kyseessä on joltakin perheenjäseneltä opittu malli tai jokin, joka saattaa tuntua hyvältä sillä hetkellä, mutta päättyy myöhemmin suurempaan suruun.

Elämässä ei ole ohjekirjaa. Tiedämme yleensä vain sen, mikä meitä on ympäröinyt, joten älä ole liian ankara itsellesi.

Monet vuodet sitten olin itsesabotaasin kuningatar, kunnes opettelin uusia selviytymismekanismeja, kuten joogaa, meditaatiota, mindfulnessia, affirmaatioita, positiivisen materiaalin lukemista ja kaikkien selviytymismekanismien äitiä – kiitollisuutta.

Harjoitelkaa ilmaisemaan surua.

Tämä on iso asia. Monet meistä on kasvatettu olemaan kosketuksettomia tunteisiin.

Joskus luulen, että tämä on kulttuurin ja yhteiskunnan funktio: jätetään tunteet huomiotta, tehdään se, mitä on tehtävä, ja vain selvitään siitä. Mutta se ei ole paras resepti hyvinvointiin ja mielenterveyden lisääntymiseen.

Ei se kuitenkaan ole kenenkään vika, ja voimme aina siirtyä ja muuttua juuri sillä hetkellä, kun olemme halukkaita.

Sanon tämän siksi, etten pitkään aikaan tiennyt, mitä surullisuus on tai miten ilmaista sitä – jäänne hyväksikäytetystä ja laiminlyödystä lapsuudesta. Ei ole harvinaista, että teemme sen, mitä meidän on tehtävä selviytyäksemme.”

Traumaterapeutti Dawn Leopardi sanoo: ”Kun emme ole kosketuksissa tunteisiimme, emme ehkä edes tiedä, miltä suru tuntuu kehossamme ja mielessämme”. Booker tarjoaa tämän helmen surun tunteiden tunnistamiseen: ota esiin päiväkirja ja listaa 5, 10 tai 15 kertaa, jolloin tunsit kokevasi surun, yksinäisyyden tai vihan tunteita. Voit esimerkiksi kirjoittaa ylös: ”Tunnen itseni järkyttyneeksi, kun ______ tapahtuu” tai ”Kasvaessani ______ teki minut surulliseksi.”

Näiden tunteiden ja ympäröivien olosuhteiden tunnistaminen on välttämätön askel kohti sen selvittämistä, ovatko selviytymistaitosi terveitä vai eivät.

Kirjoita rohkeasti päiväkirjaan tai kirjoita surusta, siitä, mitä se merkitsee sinulle ja miten tunnistat sen, jotta voit helpommin reagoida suruun tavalla, joka pikemminkin auttaa kuin haittaa.

Anna itsellesi myötätuntoa.

Jos emme anna itsellemme myötätuntoa, on melkein mahdotonta antaa sitä muille. Itsemme moittimisessa ei ole mitään kunniaa.
Leopardi suosittelee istumaan tai seisomaan rauhallisessa paikassa, laittamaan kädet sydämen päälle ja sanomaan: ”Rakastan sinua, olen täällä sinua varten. Välitän tuskastasi. Tämäkin menee ohi, rakkaani.”

Monet vuodet sitten tein tätä sisäisen lapsityön kanssa, ja vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, vaikutukset ovat yksinkertaisesti hämmästyttäviä. Itsensä hyväksyminen juuri sellaisena kuin on, on itsemyötätunnon määritelmä.

Missä ikinä oletkin, lähde virkistävälle kävelylle.

Me kaikki tiedämme liikunnan parantavat hyödyt, olipa kyse sitten endorfiineista, onnistumisen tunteesta tai lisääntyneestä energiasta.

Ulos meneminen (ja ulos päästämistämme päähämme) voi tehdä ihmeitä. Kyllä, saatat edelleen tuntea olosi surulliseksi, mutta pikkuhiljaa, jokaisen tuoksuvan kukan, kasvavan puun ja pilvettömän, pilvisen tai jopa yöllisen avoimen taivaan myötä tunne siitä, että olet osa jotakin itseäsi suurempaa, voi auttaa asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin.

Tämä toimii myös sisätiloissa.

Kun poikani oli pikkulapsi ja ulkona oli kylmä, tein leppoisan reissun kotimme lähellä sijaitsevaan isoon laatikkokauppaan. Niputin hänet kantokoppaan ja tein koko matkasta tapahtuman, kävin käytävillä, joita emme yleensä selailleet, ja joskus jopa kävin koko kaupan läpi kahdesti. Uutena äitinä tämä oli yksi tapa, jolla sain sitä aina niin tärkeää liikuntaa.

Eikä sinun tarvitse olla äiti tehdessäsi näin. Toki ulkona oleminen on miellyttävämpää, mutta niinä päivinä, kun on vaikeampi päästä ulos, jopa sisällä kävelemisellä voi olla samanlaisia vaikutuksia.

Kokeile tätä vapauttavaa, parantavaa balsamia sielulle. Olen kanssasi ja kannustan sinua!

Yksi lisävaihtoehto, jos et pääse ulos, on katsoa netistä kävelyvideo. Tämä saattaa kuulostaa juustoiselta, mutta se toimii. Koska meillä on tänään Coloradossa outo lumimyrsky useiden maastopalojen jälkeen. Käytän tätä videota myöhemmin: One Mile Happy Walk.

Löydä, mikä toimii sinulle.

Kokeile lämpimän veden terapiaa.

Vaikka tämä strategia ei ehkä poista surun tunteita kokonaan, lämpimään veteen upottaminen tai suihkussa käyminen (vielä parempi eteeristen öljyjen kanssa) on helppo ja ylellinen tapa osoittaa itsellesi itsellesi myötätuntoa.

Kun tunnet kuuman veden virtaavan selkääsi pitkin ja hengität ilmavaa höyryä, voit tuntea itsesi taas ihmiseksi.

Tällaisten pienten askelten ottaminen, kunnes voit tuntea olosi paremmaksi, on yksi virkistävimmistä ja palauttavimmista käytännöistä, joita tiedän.

Vaihtoehtoisesti voit ottaa lämpimään tai kuumaan veteen kastetun pesulapun ja pitää sitä kasvojasi vasten tuntiaksesi tuntemuksen ja rakkauden itsestäsi. Tai kiehauta kattila vettä ja rentoudu, kun höyryhöyryt hyväilevät kasvojasi ja tarjoavat rauhoittavan virkistyksen tunteita.

Kun olet siellä, anna hieman kiitollisuutta siitä ihmeellisestä kuumasta vedestä, joka on helposti saatavilla keittiössäsi tai kylvyssäsi. Se on todella ylellisyyttä.

Harrasta luovuutta.

Viimeiseksi, voit myös käyttää luovia harrastuksia helpottamaan surun purkamista.

Luovuuden virtaan pääsemiseksi kuuntele rauhoittavaa musiikkia, tuoksuttele miellyttävällä tuoksulla ja keskity rauhoittavaan ympäristöön samalla, kun pohdit, mitä suru merkitsee sinulle. Luovuus on yksilöllisesti ainutlaatuista, joten taivas on rajana.

Keskity luovissa pyrkimyksissäsi surun vapauttamiseen, kun kirjoitat päiväkirjaa, maalaat, kirjoitat tai laulat laulun, teet videon, piirrät, kirjoitat tarinan, tanssit metsässä tai teet mitä tahansa, mikä saa sinut tuohon kauniiseen, vaivattomaan virtauksen tilaan.

Sano tätä tehdessäsi ääneen tai itsellesi: ”Vapautan tämän surun nyt. Päätän keskittyä elämän myönteisiin puoliin. Tämä on minun valintani. Koen surua, mutta se ei ole sitä, mitä oikeasti olen.”

Ole tietoinen surun käsittelemisestä ja siitä vapauttamisesta.

Muista, että tunteilla on tarkoitus, mutta kun ne ovat palvelleet tätä tarkoitusta, on aika päästää niistä irti. Jos on jotain opittavaa, tartu siihen, muista se, mutta päästä kaikki nuo tunteet irti aina kun voit.