Vapaa 7-päiväinen, joustava laihdutusruokailusuunnitelma sisältäen aamiais-, lounas- ja päivällisruokailun sekä ostoslistan. Kaikki reseptit sisältävät kalorit ja päivitetyt WW Smart Points -pisteet.

7-päivän terveellinen ateriasuunnitelma

Toivottavasti kaikki voivat hyvin ja pysyvät terveinä! Harjoittelemme sosiaalista etäisyyttä ja olemme löytäneet uudelleen vanhan palapelirakkauden ja on ollut kiva kokkailla vanhoja keittokirjojani. Toivottavasti ruokakomeron niitit -postaus oli hyödyllinen apuväline tällä viikolla. Muista, erityisesti näinä aikoina, on OK korvata kohteita, joita sinulla ei ole käsillä, ja jos prosessissa luot jotain upeaa, jaa se! Huomaatte myös, että lauantai-iltana lukee tilata, ei syödä ulkona. Jos sinulla on mahdollisuus tukea paikallista ruokapaikkaa tekemällä tilauksen, tee niin! Pysykää turvallisina ja terveinä ja peskää kätenne!

WW on muuttanut suunnitelmaansa siten, että se sisältää nyt sinisen, violetin ja vihreän suunnitelman. Kaikki blogini reseptit on päivitetty sinistä suunnitelmaa varten. Olen päivittänyt kaikki reseptini (yli 2000) ja olen saanut vuoden 2019 valmiiksi kahdella muulla värillä, ja työstän tietä alaspäin, joten olkaa kärsivällisiä.

Miksi jokaisen pitäisi tehdä ateriasuunnitelma?

Ateriasuunnittelu on loistava tapa järjestää ateriat tulevalle viikolle. Säästät myös aikaa ja rahaa supermarketissa! Ja tietysti etukäteissuunnittelu auttaa sinua pysymään tavoitteissasi!

Ateriasuunnitelmasta

Jos olet uusi ateriasuunnitelmissani, olen jakanut näitä maksuttomia, 7 päivän joustavia terveellisiä ateriasuunnitelmia (näet aiemmat ateriasuunnitelmani täältä), jotka on tarkoitettu oppaaksi, ja joissa on paljon liikkumavaraa lisätä lisää ruokaa, kahvia, juomia, hedelmiä, välipaloja, jälkiruokaa, viiniä jne. tai vaihtaa reseptejä haluamillesi aterioille, reseptejä voi hakea kurssikohtaisesti hakemistostani. Sinun tulisi pyrkiä noin 1500 kaloriin* päivässä.

Tässä on myös tarkka, järjestetty ostoslista, joka tekee ruokaostoksista paljon helpompia ja paljon vähemmän stressaavia. Säästät rahaa ja aikaa. Ruokailet harvemmin ulkona, tuhlaat vähemmän ruokaa ja sinulla on kaikki tarvitsemasi käsillä, jotta pysyt aikataulussa.

Lopuksi, jos olet Facebookissa, liity Skinnytaste Facebook-yhteisööni, jossa kaikki jakavat kuvia resepteistä, joita he valmistavat, voit liittyä tähän. Rakastan kaikkia ideoita, joita kaikki jakavat! Jos haluat päästä sähköpostilistalle, voit tilata sen täältä, jotta et koskaan missaa ateriasuunnitelmaa!

Allus, jos sinulla ei ole Skinnytaste Ateriasuunnittelijaa, nyt olisi hyvä aika hankkia sellainen, jotta saat organisoitua vuodelle 2020! Viime vuonna oli tulostusvirhe, mutta nyt se on täydellinen! Voit tilata sen täältä!

TIETOJA:

Aamiainen ja lounas maanantaista perjantaihin on suunniteltu palvelemaan yhtä henkilöä, kun taas päivälliset ja kaikki ateriat lauantaina ja sunnuntaina on suunniteltu palvelemaan nelihenkistä perhettä. Joistakin resepteistä jää tähteitä kahdeksi illaksi tai lounaaksi seuraavana päivänä. Vaikka uskomme vakaasti, että kaikille sopivaa ateriasuunnitelmaa ei ole olemassa, teimme parhaamme keksiäksemme jotain, joka sopii monenlaisille ihmisille. Kaikki on Weight Watchers -ystävällistä, lisäsin päivitetyn WW Blue SP:n avuksesi, voit vapaasti vaihtaa haluamasi reseptit tai käyttää tätä vain inspiraationa!

Tarvikeluettelo on kattava ja sisältää kaiken, mitä tarvitset kaikkien suunnitelman aterioiden valmistamiseen. Olen jopa sisällyttänyt mukaan merkkisuosituksia tuotteista, joita rakastan ja käytän usein. Tarkista kaappisi, sillä huomaat, että monia mausteita käytän usein, joten sinulla saattaa olla jo paljon niitä.

Ja viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, tämä ateriasuunnitelma on joustava ja realistinen. Siinä on paljon liikkumavaraa cocktaileille, terveellisille välipaloille, jälkiruoalle ja illalliselle ulkona. Ja tarvittaessa voit siirtää joitakin asioita, jotta se sopii aikatauluusi. Kerro minulle, jos käytät näitä suunnitelmia, se auttaa minua päättämään, pitäisikö minun jatkaa niiden jakamista!

MONSTAI (30.3.)
B: Munatomaatti- ja sipulivoileipä (4B 6G 4P) ja appelsiini (0B 0G 0P)
L: Ranch-kanasalaatti* (3B 5G 3P) ½ avokadossa (3B 3G 3P)
D: Houstonin kasvishampurilainen (6B 13G 7P)

Lisät: WW-pisteitä 16B 27G 17P, kaloreita 836**

KESKIVIIKKO (31.3.)
B: Kananmuna-tomaatti-sipulivoileipä (4B 6G 4P) ja banaani (0B 0G 0P)
L: Ranch-kanasalaatti (3B 5G 3P) ½ avokadossa (3B 3G 3P)
D: Tzatziki-kalatacot (6B 8G 6P) ja helppo kurkkusalaatti (0B 0G 0P)
Lisäpainot: WW-pisteet 16B 22G 16P, kalorit 932**

KESKIVIIKKO (1.4.)
B: Kananmuna-tomaatti- ja salmiakkivoileipä (4B 6G 4P) ja appelsiini (0B 0G 0P)
L: Ranch-kanasalaatti (3B 5G 3P) 2 kuppia Romaine-salaattia (0B 0G 0P)
D: Kanakeitto pinaatilla ja täysjyvävehnä Acini di Pepe (4B 4G 3P) 2 helpon valkosipulisolmun kera (4B 5G 4P)

Lisät: WW-pisteet 15B 20G 14P, kalorit 900**

TORSTAI (4/2)
B: Kreikkalainen jogurtti marjoilla, pähkinöillä ja hunajalla (5B 8G 5P)
L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P), 8 porkkanatikkua (0B 0G 0P) ja 2 reilua ruokalusikallista LEFTOVER light
ranch dressingiä (3B 3G 3P)
D: Fettuccini talvivihanneksilla ja haudutetulla kananmunalla (resepti x 2 kpl) (5B 7G 5P)
Lisät: WW-pisteet 17B 23G 17P, kalorit 914**

PERJANTAI (4/3)
B: Kreikkalaista jogurttia marjoilla, pähkinöillä ja hunajalla (5B 8G 5P)
L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P), 8 porkkanatikkua (0B 0G 0P) ja 2 reilua ruokalusikallista LEFTOVER light
ranch dressingiä (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi with Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Lukema: Shrimp Scampi with Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Luvut: (5B 5G 1P)
L: Naudanlihaa, tomaattia ja Acini di Pepe -keittoa (5B 5G 6P)
D: TILAUS IN!

Lisäpisteet: WW-pisteet 19B 23G 19P, kalorit 854**

PÄIVÄPÄIVÄ (4.4.)
B: Pikakeittoa (5B 5G 1P)
L: Naudanlihaa, tomaattia ja Acini di Pepe -keittoa (5B 5G 6P)
D: Tilaa! WW-pisteet 10B 10G 7P, kalorit 484**

SUNNUNTAI (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Summer Pasta Salad with Baby Greens (5B 5G 2P)
D: Italialaista naudanlihaa ja pinaattilihapullia (4B 5G 4P), 1 kupillinen täysjyvärotinia (4B 4G 0P) ja 2 kuppia Romaine
salaattia (0B 0G 0P), jossa on 1 ½ ruokalusikallista Skinny Caesar Dressingiä (1B 1G 1P)
Lisäpainot: WW-pisteet 19G 20G 8P, kalorit 877**

*Tupla ranch-kastike lounaaksi torstai/perjantai

**Tämä on vain suuntaa-antava, naisten tulisi pyrkiä noin 1500 kaloriin päivässä. Tässä on hyödyllinen laskuri, jolla voit arvioida
kaloritarpeesi. Olen jättänyt runsaasti liikkumavaraa, jotta voit lisätä lisää ruokaa, kuten kahvia, juomia, hedelmiä,
välipaloja, jälkiruokaa, viiniä jne.

*Google Doc