Kun treenaat mahtavaa keskivartaloa, unohdat useimmiten treenata vatsalihaksia. Nämä pitkät lihakset – kun ne ovat hyvin treenattuja ja kun kokonaisvartalosi rasvapitoisuus on alhainen – kehystävät täydellisesti suoraa vatsalihasta (eli sixpackiäsi) ja antavat vyötäröllesi kapenevamman ilmeen. Vyötärölihakset ovat esteettinen viimeistely, joka erottaa upean keskivartalon keskivartalolihaksista.

7 Vyötärölihasten harjoitusta vahvaan, silputtuun sixpackiin

Mutta miten sinun on tarkoitus treenata vyötärölihaksia? Jos sanoit: ”Lisää kylkikrunsseja”, niin itkemme puolestasi. On itse asiassa monia harjoituksia, joita voit käyttää. Tässä seitsemän suosikkiamme yleisen tehokkuuden perusteella.

Lihakset vastusta vastaan, baby. Painottomat kylkipunnerrukset ovat hieno liike luomaan jonkinlaista sitoutumista vatsalihaksillesi, mutta jos treenaat niitä aina sillä tavalla, on todennäköistä, että ne lakkasivat reagoimasta jo aikoja sitten. Painon lisääminen auttaa sinua elvyttämään näitä lihaksia. Ja ennen kuin sanot, ei… vatsalihasten kestävyysharjoittelu ei johda paksuun, lohkomaiseen keskikohtaan.

Tee se oikein: Kiinnitä köysi vaijeritorniin ja siirrä vaijeri korkeimpaan hihnapyörän asentoon. Tartu köyden molempiin kahvoihin ja polvistu sitten yhdelle polvelle, hartiat kohtisuorassa pinoon nähden. Kun kädet ovat ojennettuina vastakkaisen olkapään yli, katso suoraan eteenpäin ja vedä köyttä vartalosi poikki päättäen liikkeen vyötärön korkeudelle. Vie paino hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista liike. Muista pitää ydin ja vatsalihakset koko ajan kireällä. Kokeile 3-4 sarjaa 8-10 hallittua toistoa, jota seuraa välittömästi yksi kevyempi sarja 20-25 toistoa.