Jos haluat päästä kuntoon, mutta et tiedä miten, se ei ole syy häpeään tai epätoivoon. Kukaan ei ole kaikkien alojen asiantuntija – joten sen sijaan, että pötköttelet päämäärättömästi kuntosalilla, sinun kannattaa kääntyä sellaisen henkilön puoleen, jonka ainoa fokus on auttaa ihmisiä muuttumaan parhaaksi itsekseen.

Verkossa on tarjolla valtavasti tietoa ja ammattilaisten suunnittelemia ohjelmia, jotka auttavat sinua pääsemään kuntoon, mutta henkilökohtaisempi lähestymistapa voi olla sen arvoinen. Jos sinulla on siihen varaa, personal trainerin palkkaaminen on erinomainen vaihtoehto, etenkin jos sinulla on vaikeuksia pitää itsesi motivoituneena. On epätodennäköisempää, että jätät treenin väliin, kun joku (tai jokin – tässä tapauksessa lompakkosi) pitää sinua vastuullisena, ja valmentaja voi antaa sinulle ylimääräisen sysäyksen ulos ovesta, kun yrität päättää, haluatko tehdä aamutreenin vai et.

Mutta miten löydät hyvän valmentajan? Ja jos olet jo palkannut jonkun suunnittelemaan harjoitussuunnitelmaasi, miten voit olla varma, että työskentelet oikean henkilön kanssa? Vaikka valmentajalla olisikin loistavat suositukset, se ei välttämättä tarkoita, että hän on paras vaihtoehto sinulle ja tavoitteillesi.

Kun kyse on siitä, että panostat aikaa, rahaa ja vaivaa uuden ja paremman kehosi eteen, joten sinun on parasta tehdä siitä sen arvoista. Tässä on kahdeksan asiaa, jotka sinun on pidettävä mielessäsi ennen personal trainerin palkkaamista.

Kartoita tavoitteesi

Ensimmäisen askeleen vastikään suuntautuneella kuntoilumatkallasi pitäisi olla sen määritteleminen, mitä tarkalleen ottaen pyrit saavuttamaan. Onko sinulla tarkkoja tavoitteita harjoittelullesi, vai onko sinulla vain sumuinen tavoite ”päästä kuntoon”?

Laaja-alaiset tavoitteet ovat ihan OK, mutta sinun ei kannata tehdä valmentajan palkkaamisen kaltaista merkittävää taloudellista ja henkilökohtaista päätöstä, jos sinulla ei ole muutamaa hyvin määriteltyä tavoitetta harjoittelusuunnitelmaasi varten. Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten tavoitteellisesta kehonpainosta tai kisa-ajasta, tai jopa niinkin perusluonteisesta tavoitteesta kuin 10 vedonlyönnin suorittaminen. Varmista, että tavoitteet ovat asioita, joista todella välität.

Kun alat keskustella potentiaalisten ehdokkaiden kanssa, voit virtaviivaistaa tavoitteitasi ja jopa keksiä uusia heidän avullaan ja asiantuntemuksensa avulla. Mutta jos aloitat ilman minkäänlaista käsitystä siitä, mitä yrität saavuttaa, joudut todennäköisemmin valmentajaan, joka ei vie sinua täyteen potentiaaliisi.

Ota budjettisi huomioon

Kuten useimmat asiat elämässä, myös personal trainer maksaa sinulle. Hinnat voivat vaihdella maantieteellisen sijainnin, kuntosaliyhteyden (jotkut valmentajat ovat sidoksissa kuntosaliin, kun taas toisilla on itsenäinen harjoittelu) ja muiden seikkojen perusteella. Mutta valmentajalla voi olla kova hintalappu, varsinkin jos valmentajalla on korkeampi koulutus tai suuri Instagram-seuranta.

”Sanoisin, että normaali korkeatasoinen kokemusvalmentaja voi veloittaa 125-200 dollaria per istunto. On varmasti niitä, jotka voivat vaatia paljon korkeampia maksuja, mutta ne perustuvat kysyntään ja pitkiin todistettuihin tuloksiin”, Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, New York Metsin entinen pääfysioterapeutti/voimavalmentaja ja Men’s Health -lehden neuvonantaja, kertoi MensHealth.comille.

Voit ennen kuin poltat reiän lompakkoosi, päättää absoluuttisen ylärajan, johon sinulla on varaa tai olet valmis maksamaan. Kun löydät mahdollisen valmentajan, keskustele alennuksen mahdollisuudesta. Ehkä on olemassa diili, jos hankit paketin ja maksat etukäteen, tai ehkä voit jopa jakaa istunnon ja kustannukset ystäväsi kanssa.

Älä anna ison nimen (tai suuren seuraajamäärän)hämätä

Julkkisten tai Instagramissa mainetta niittäneiden personal trainerien aikakautena on tärkeää tietää, että iso nimi ei kerro paljon. Vaikka joillakin korkean profiilin kouluttajilla voi olla suosituksia, toisilla ei välttämättä ole.

”Julkkiskouluttajat eivät välttämättä ole hyviä kouluttajia. He saattavat vain olla oikealla alueella oikeaan aikaan”, Cavaliere sanoi.

Muista, että julkkiskouluttajat ovat sijoituksen arvoisia vain, jos he ovat tuottaneet turvallisesti tuloksia asiakkailleen ja jos muut julkkikset palkkaavat heitä edelleen. Joten jos joku listaa julkkisasiakkaan nettisivuillaan, se ei välttämättä merkitse itsessään paljon.

Yhtä lailla suuri seuraajamäärä sosiaalisessa mediassa ei takaa, että he todella tietävät, mitä he tekevät asiakkaiden kanssa. He saattavat olla vain nätit kasvot tai räikeät vatsalihakset – selfiet ja brändisponsoroinnit eivät ole henkilökohtaisen valmennuksen valtakirjoja.

Kysy heiltä heidän valtakirjoistaan

Sen huomioiden: Teknisesti ottaen kirjaimellisesti kuka tahansa voi mainostaa itseään personal trainerina. Siksi on tärkeää löytää joku, jolla on todelliset valtakirjat – jotka ovat kirjaimia nimen lopussa.

Sinulle annetaan anteeksi, jos nuo näyttävät sinusta nyt vain aakkoskeitolta, mutta sinun täytyy ottaa selvää ennen kuin teet jonkun palkkaamisen.

”Jos et tiedä, mitä kirjaimet tarkoittavat, kysy… ja katso se sitten”, Cavaliere neuvoi. ”Jos ne ovat peräisin akkreditoiduista yliopistoista hankituista tutkinnoista asiaan liittyvillä terveys- ja tiedealoilla, vielä parempi.”

Miten voit siis tietää olevasi hyvissä käsissä? Haluat olla varma, että valmentajasi on käynyt organisaation, jonka National Commission for Certifying Agencies (NCCA) on akkreditoinut, mikä on kansallisesti tunnustettu luotettava urheilulääketieteen ja liikunnan osaamisen ennustaja. ”Alan kultainen standardi on National Strength and Conditioning Association (NSCA). NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) tai NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) -sertifikaatteja kannattaa etsiä”, Cavaliere sanoi.

Muut sertifikaatit, jotka kannattaa hankkia: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine) tai ACE-CPT (American Council on Exercise) kertovat kaikki jonkinasteisesta uskottavuudesta.

Tunnista osaamisalueensa

Jokainen personal trainer keskittyy omaan alaansa. Jotkut kouluttajat työskentelevät nivelkipujen kanssa kamppailevien kanssa, kun taas toiset saattavat työskennellä pelkästään iäkkäiden asiakkaiden kanssa luuntiheyttä rakentaen ja tasapainoa parantaen. On tärkeää löytää ohjelma, joka toimii sinulle parhaiten. Jos valmentajan ohjelmointi rakentuu HIIT-harjoitusten ympärille, jotka jättävät sinut hikiseksi ja hengästyneeksi, tällainen soturityylinen mentaliteetti ei sovi sinulle, jos rakastat joogaa tai jos kamppailet kroonisten polvikipujen kanssa.

”On ehdottomasti olemassa useampi kuin yksi tapa ohjelmoida harjoittelua rasvanpudotuksen, lihaskasvun yms. kannalta. Etsi siis se, joka sopii parhaiten omaan tyyliisi ja jatka sen mukaan. Mikään ei ole pahempaa kuin vihata kaikkea, mitä teet treenissä”, Cavaliere sanoo.”

Jos olet vielä epävarma, kysy valmentajalta, mitä hän tyypillisesti sisällyttää ohjelmaan ja kysy hänen muista asiakkaistaan. Jos valmentajasi työskentelee enimmäkseen kehonrakentajien kanssa, tiedät, että hänen tyylinsä on suunnattu suurempien lihasten ja voiman rakentamiseen. Jos siis haluat treenata laihduttamista (pikemminkin kuin lihomista), ehkä sinun kannattaa palkata joku muu.

Katso, sopiiko hänen persoonallisuutensa sinun persoonallisuuteesi

”Kouluttajat voivat erota toisistaan motivaatiomenetelmällään (jotkut ovat taipuvaisempia huutamaan, kun taas toiset voivat olla teräksisen näköisiä, mutta rohkaisevia) tai tavoillaan saada homma hoidetuksi”, Cavaliere sanoi.

Jos kouluttaja vaikuttaa jäykältä ja tinkimättömältä, ja sinä olet enemmän rento tyyppi, se ei todennäköisesti sovi sinulle. Jos persoonallisuutesi ei sovi yhteen valmentajan persoonallisuuden kanssa, se on ongelma.

Kääntäen se on myös ongelma, jos tulette liian hyvin toimeen. Jos olette liian kiireisiä juttelemaan treenien aikana saadaksenne vielä yhden sarjan deadliftejä, se häiritsee edistymisnopeuttanne. Vaikka haluatkin valmentajan, joka on kannustava ja jonka kanssa on hauska olla (et kai halua viettää kaikkea aikaa porilaiskersantti-tyypin kanssa, jota et voi sietää?), sinun on kuitenkin varmistettava, että sinut työnnetään silti äärirajoillesi ja saavutat tavoitteesi.

Kysy heiltä kysymyksiä – mutta kuuntele, mitä he kysyvät sinulta

Varmista, että valmentajasi tarkastaa sinut, ennen kuin yrität laittaa sinut ohjelmaan. Se tarkoittaa, että kysyy kysymyksiä ruokavaliostasi ja aiemmista kuntorutiineistasi nykyisen painosi lisäksi.

Kouluttajan tulisi myös kysyä, käytätkö lääkkeitä, sillä jotkut, kuten tietyt astmalääkkeet, voivat vaikuttaa sykkeeseen. Jos sinua pyydetään tekemään 10 burpeeta 20 sekunnissa, saatat rasittaa sydäntäsi kohtuuttomasti, joten tämä on todella tärkeää hänen tietää.

Hyvä valmentaja tiedustelee myös aiemmista vammoistasi (tuoreista tai kroonisista). ”Arvioisin jokaisen tärkeimmän nivelen (nilkat, polvet, lonkat, alaselkä, rintarangan selkäranka, hartiat, kyynärpäät, ranteet) nähdäkseni, voisinko paljastaa syitä vammoihin tai mahdollisia heikkoja lenkkejä kineettisessä ketjussa, jotka aiheuttavat tulevia hajoamisia”, Cavaliere selittää.

”Kysyisin myös nykyisistä harjoittelurytmeistä. Mitä he ovat tehneet viime aikoina ja millä johdonmukaisuustasolla?” hän sanoi. Tämä voi auttaa tunnistamaan asiakkaan tavoitteet (jonka olemme jo todenneet olevan tärkeä tekijä valmentajan valinnassa) ja motivaatiotason.

Kysy itseltäsi, edistytkö

Jos olet treenannut jonkin aikaa, mutta et näe konkreettisia tuloksia, on ihan OK siirtyä eteenpäin ja etsiä joku uusi – varsinkin jos päädyt huonoon valmentajaan. Joskus se ei vain sovi yhteen, mutta sen huomaamiseen voi mennä muutama kuukausi. Anna aikaa reilusta neljästä kuuteen viikkoa, Cavaliere neuvoo, jolloin sinun pitäisi alkaa nähdä selviä tuloksia.

”Parhaat valmentajat kuuntelevat, mitä asiakas yrittää saavuttaa, ja tarjoavat hänelle lyhimmän ja suorimman polun, jolla hän pääsee tavoitteeseen”, Cavaliere sanoo. ”Hyvät valmentajat eivät luo asiakkaita, jotka ovat heistä riippuvaisia kuntoilussaan, vaan valitsevat heidät yksinkertaisesti siksi, että he kokevat saavansa heistä enemmän irti kuin mitä he pystyvät tekemään omin voimin.”

Jos valmentajasi ei täytä näitä ruutuja puolestasi, voit potkaista hänet pihalle.

.