Yksi epämiellyttävimmistä tunteista, joita koen (ja niin kokevat varmasti monet muutkin ihmiset) IBS:n kanssa, on turvotus. Se voi olla niin uskomattoman tuskallista ja tehdä minusta käyttökelvottoman saamaan mitään aikaiseksi. Yksi asia, jonka yritän kuitenkin aina tehdä, kun minulla on kivulias turvotus, on venyttely. Se ei ehkä ratkaise ongelmaa kokonaan, mutta auttaa varmasti lievittämään joitakin oireita. Tässä on 8 jooga-asentoa turvotukseen, jotka saattavat todella toimia (tai ainakin auttaa hieman).

Spinal Twist

Spinal Twistit ovat niin hyviä ruoansulatukselle, koska ne auttavat saamaan veren virtaamaan kehossasi, erityisesti suolistossasi. Pidä tätä asentoa kummallakin puolella vähintään 10 hengenvetoa ennen vaihtamista.

Apasana (Polvet rintaan)

Samankaltainen kuin selkärangan twist, koska se on osa virtausta, joskus pelkkä polvien tuominen rintaan Apasanassa riittää. Tämä asento voi auttaa lievittämään turvotusta puristamalla aluetta hieman, kun pidät asentoa 30 sekuntia kerrallaan. Voit tehdä tämän asennon useita kertoja peräkkäin auttaaksesi todella puristamaan vatsaa.

Tykkäätkö tästä postauksesta? Tsekkaa: 5 vinkkiä, joilla pysyt motivoituneena tänä vuonna

Forward Fold

Käännösasennot ovat loistava tapa saada veri virtaamaan kehossasi ja voivat todella auttaa ruoansulatushäiriöihin. Pysy tässä asennossa vähintään 60 sekuntia ja hengitä syvään. Voit pysyä asennossa pidempäänkin, jos se tuntuu mukavalta.

Kissa/lehmä-asento

Kissa/lehmä-asennot toimivat niin hyvin virtauksena, että ne auttavat joihinkin turvotuskipuihin. Nämä liikkeet auttavat venyttämään vatsaa ja saavat ruoansulatuskanavan liikkeelle koko flow’n ajan. Pidä jokainen asento hengityksen ajan, ennen kuin siirryt toiseen virtaan. Tee tätä 15-20 hengenvetoa.

Halasana (Plow)

Plow-asento on täydellinen inversioasento, joka antaa kaasujen virrata lävitsesi ja turvotuksen vähentyä. Alaselän venytys on myös mahtava tunne, kun käsittelet vatsalihasten supistumista kaikesta kipeästä turvotuksesta, jota olet tuntenut.

Silta-asento

Jos aurausasento on liian vaikea tehdä, silta-asento on toinen inversioasento, joka voi auttaa lievittämään kipua ja kaasuja. Tämä asento avaa suolistoa ja antaa veren virrata sujuvasti. Pidä asentoa yläasennossa 30 sekuntia joka kerta ennen vapauttamista.

Kiinnostuitko näistä jooga-asennoista turvotukseen? Tsekkaa: Benefits of Morning Yoga

Puppy Pose

Tämä on henkilökohtaisesti suosikkiasentoni, kun koen epämiellyttävää turvotusta. Tämä asento todella venyttää kireää vatsaa ja rehellisesti sanottuna se vain tuntuu mahtavalta. Pidä asentoa 30 sekuntia kerrallaan hengittäen joka kerta syvemmälle asentoon.

Alaspäin kääntyvä koira

Kun kaikki muu ei auta, kokeile klassista alaspäin kääntyvää koiraa. Tämä asento venyttää koko kehoa. Yllättyisit siitä, kuinka kireäksi vartalosi muuttuu, kun olet pöhöttynyt. Pidä tätä asentoa 10-15 hengenvetoa lievittääksesi kipua. Voit jopa polkea polviasi ylimääräistä hamstring-vaihtelua varten.

Kokeiletko paljon turvotusta? Mitä teet lievittääksesi sitä? Kerro minulle kommenteissa tai Instagramissa!

xx, The Tiny Herbivore

Jaa tämä: