Ei ole väliä, mitä tilastot kertovat siitä, kuinka moni puoliso pettää tai kumpi sukupuoli tai ikäryhmä pettää enemmän. Kun puolisosi on pettänyt sinua, tunnet, että koko maailmasi on romahtanut. Et voi hengittää, et voi ajatella, et näe kyynelten läpi. Ja uskottomuuden aiheuttamasta tuskasta selviytyminen tuntuu mahdottomalta.

Uskottomuus rikkoo yksiavioisuuden perussääntöä, avioliitosta puhumattakaan. Useimmille avioliiton perustan muodostaa uskollisuuslupaus ja kaikkien muiden hylkääminen. Sellainen turvallisuus, jonka tämä vala tarjoaa, avaa oven aitoudelle, haavoittuvuudelle ja syvälle läheisyydelle, joka rikastuttaa aviosuhdetta.

Puolison rikkoessa tätä perustavaa laatua olevaa lupausta avioliiton peruskallio murtuu. Petetylle puolisolle elämän kudos on yhtä hyvin voinut purkautua yhdessä vatsaa mullistavassa hetkessä.

Uskottomuuden tuska on erilainen kuin mikään muu. Se kuluttaa ihmistä henkisesti ja fyysisesti. Se kutsuu esiin raivon, hylkäämisen ja menetyksen alkukantaisten tunteiden vuoristoradan. Ja uskottomuuden tuskasta selviytyminen vaatii sankarillista ponnistelua aikana, jolloin petetyllä puolisolla ei ole enää mitään annettavaa.

Miehet luulevat usein tietävänsä, mitä he tekisivät, jos he joskus saisivat tietää puolisonsa uskottomuudesta. Asiat voivat vaikuttaa niin mustavalkoisilta ulkopuolelta katsottuna.

Mutta vasta kun on elämänmullistavan kokemuksen kourissa, tajuaa, miten arvaamattomia tunteet voivat olla. Jos olet saanut selville, että puolisollasi on ollut suhde, saatat tuntea olevasi oudon päättäväinen pelastamaan avioliittosi. Tai sitten et ehkä halua enää olla missään tekemisissä pettävän puolisosi kanssa.

Pettämisen aiheuttamasta tuskasta selviytyminen voi kuulostaa haaveelta paljastumisen alkuvaiheessa. Mutta historia osoittaa, että kautta aikojen lukemattomat ihmiset ovat kestäneet tuskan ja jatkaneet elämäänsä puolison kanssa tai ilman sitä.

Sinäkin voit selvitä tästä tuskallisesta ajasta.

Harkitse näitä kahdeksaa strategiaa uskottomuuden tuskasta selviytymiseksi, jotka ovat auttaneet petettyjä puolisoita selviytymään tästä surkeasta ajasta.

1. • Pysähdy seisomaan ja hengitä.
   • Hae apua jo varhaisessa vaiheessa.
   • Kirjoita.
   • Puhu.
   • Pitäkää huolta itsestänne.
   • Varaa aikaa vain itsellesi.
   • Ymmärrä suhde.
   • Päättääksesi jatkaa eteenpäin.

   Pysähdy seisomaan ja hengitä.

Voi kuulostaa banaalilta sanoa ”hengitä”, mutta tiede kertoo, että hengityksesi on ainutlaatuisella tavalla sidoksissa tunteisiisi ja päinvastoin.

Kun tunnet, että sinua on potkaistu palleaan emotionaalisesti, et ehkä kirjaimellisesti saa henkeä. Ja kun viha, paniikki ja pelko ryntäävät päälle, hengityksesi ottaa rytmin, joka on suunniteltu valmistelemaan sinua taisteluun tai pakenemiseen.

Jos pystyt hallitsemaan hengitystäsi, autat maadoittamaan itsesi tulevaa vaikeaa työtä varten. Hengityksen hidastaminen voi jopa auttaa vähentämään kipua akuuteissa tilanteissa.

Voi olla, ettet tunne hallitsevasi paljoakaan, joten niinkin yksinkertainen asia kuin oman kehosi hallitseminen hengittämällä voi olla voimaannuttavaa. Kokeile laskea 100:sta taaksepäin kolmosilla, kun hengität sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tee tätä säännöllisesti päivän mittaan ja huomaa, millaisia ihmeitä se tekee.

1. Hae apua jo varhaisessa vaiheessa.

Päätitpä sitten jättää puolisosi tai sinnitellä, uskottomuuden aiheuttamasta tuskasta selviytyminen on tuskallinen prosessi. Itse luodut mielikuvat puolisostasi toisen sylissä vainoavat sinua ja pyörivät loputtomana silmukana mielessäsi, jos annat niiden pyöriä. Loputtomat kysymykset vaativat vastauksia, ennen kuin voit edes ajatella, että voisit pysyä puolisosi kanssa, joka on sinulle nyt vieras.

Et ehkä tiedä, miten selviytyä tästä myllerryksen painajaisesta ja uskottomuuden nostattamasta tunteiden tsunamista. Ei ole epätavallista, että saavutatte kipukynnyksen ja sitten työnnätte itsenne pois ennen kuin pystytte päästämään sen irti.

Työ, jonka tarkoituksena on parantua uskottomuudesta, sekä yksilöinä että pariskuntana, on herkkää ja uuvuttavaa. Te ette lähteneet avioliittoon niin, että teillä olisi ollut taustakoulutusta suhteen jälkeiseen hoitamiseen.

Avioliittoon ja uskottomuuteen erikoistuneen avioliittoterapiaryhmän tuen ottaminen mukaan ohjaamaan emotionaalista paranemistanne voi välittää selkeyttä ja ymmärrystä turvallisessa ympäristössä. Saat apua voimakkaiden tunteiden vapauttamiseen ja hallintaan, parisuhteeseenne ja perheeseenne kohdistuvan sivutuhon pysäyttämiseen ja tien luomiseen eteenpäin joko yhdessä tai erillään.

1. Kirjoita.

Voit tuntea, ettei sinulla ole energiaa, keskittymiskykyä tai emotionaalista rauhallisuutta istua alas ja kirjoittaa. Mutta siitähän tässä on kyse. Ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen on prosessi, joka ei vaadi sinulta järjestystä tai vastauksia. Se on lahja, jonka annat itsellesi keinona kaataa kasa kaoottisia, sekavia ajatuksia ja tunteita, jotka estävät sinua etenemästä eteenpäin ja tuntemasta oloasi vähemmän onnettomaksi.

Kokeile Julia Cameronin käytäntöä kirjoittaa ”aamusivuja”.

1. Puhu.

Et ehkä enää tiedä, keneen voit luottaa. Etsi luotettava ystävä tai henkinen neuvonantaja ja paljasta sielusi. Vain. Talk.

Lajittelet tunteitasi ja lievität vihaasi puhumalla niistä jonkun kanssa, joka välittää ja voi pysyä objektiivisena. Tavoitteena on välttää tunteiden tukkimista ja eristäytymistä.

1. Pitäkää huolta itsestänne.

Kuten hengittämisen kohdalla, itsestä huolehtimisen kehottaminen saattaa saada aikaan silmien pyörittelyä. Mutta syömällä säännöllisesti ja ravitsevasti, nukkumalla vähintään kahdeksan tuntia yössä ja harrastamalla vähäistäkin liikuntaa pysyt toimintakykyisenä.

Välttämättä uskottomuuden aiheuttamasta tuskasta selviytyminen vaatii sinusta parhaat puolesi ruorissa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa, kokeile ohjattua meditaatiota tai rukousnauhalla tai rukoushelmillä rukoilemista. Jos unohdat syödä, yritä valmistaa terveellisiä aterioita etukäteen ja pitää ne jaettuna ja valmiina. Jos sinulla ei ole energiaa kuntosalille, vie koirasi (tai turvakodin koira) kävelylle. (Eläinystävät ovat myös loistavia kuuntelijoita.)

Mitä ikinä tapahtuukin, sinun pitää näyttäytyä itsellesi.

1. Varaa aikaa vain itsellesi.

Keksi keinoja päästä pois suhteeseen liittyvästä energiasta ja kaikesta siitä puhumisesta. Riippumatta siitä, pysyttekö yhdessä vai eroatteko, sinun on määriteltävä elämäsi uudelleen. Identiteettisi tunnustaminen yksilönä, jolla on ainutlaatuiset kiinnostuksen kohteet ja lahjat, on terve tapa muistuttaa itseäsi siitä, että aiot selvitä tästä ehjänä.

1. Ymmärrä suhde.

Se on kauhea ahdinko – tarvitset vastauksia kysymyksiin, joita et koskaan uskonut joutuvasi kysymään. Haluat vastauksia, mutta pelkäät kuulla niitä.

Sinun on ymmärrettävä, miten suhde syntyi ja miksi. Ja on ehdottoman tärkeää, ettet ota vastuuta puolisosi valinnasta pettää. Mutta on myös elintärkeää, että ymmärrät oman roolisi avioliitossasi, niin myönteisen kuin kielteisenkin.

Kysymyksesi saattavat myös johtaa siihen, että vahvistat vaistosi, joita sinulla on saattanut olla suhteen olemassaolosta – tai ainakin lisäät luottamusta niihin.

1. Päättääksesi jatkaa eteenpäin.

Etenet eteenpäin uskottomuuden aiheuttamasta tuskasta selviytymisen työssä, kun päätät lopettaa menneisyydessä elämisen. Et pääse eteenpäin, jos pidät uskottomuutta elossa ajattelemalla sitä yötä päivää.

Jos puolisosi on katuvainen ja olette molemmat sitoutuneet avioliittonne jälleenrakentamiseen, sinun on lokeroitava uskottomuus sen jälkeen, kun olet antanut itsellesi riittävästi aikaa käsitellä pettämisen tuskaa ja saanut puolisoltasi anteeksipyyntöjä, jotka ovat riittävän riittäviä, jotta voit ainakin aloittaa anteeksiantoprosessin.

Jos annat kaiken näkemäsi, kuulemasi ja kokemasi laukaista laskeutumisesi tuskallisiin muistoihin ja pelkoon uusimisesta, sinun on vaikeampi parantua. Tarvitaan itsehallintaa ja kurinalaisuutta, jotta voitte välttää tarttumasta syötteihin, joita jokapäiväinen elämä väistämättä tarjoaa.

Teidän molempien on parannuttava, ja teillä molemmilla on yksilöllistä sisäistä työtä tehtävänä, jos aiotte selviytyä uskottomuudesta.

Uskottomuuden aiheuttamasta tuskasta selviytyminen vaatii teitä tekemään itsellenne sen, mitä puolisonne ei halunnut tehdä: asettamaan teidät etusijalle. Vaikka et pystyisi päättämään, haluatko pysyä avioliitossasi, voit (ja sinun täytyy) päättää, että aiot selvitä tästä. Elämäsi riippuu siitä.

Mary Ellen Goggin tarjoaa parisuhdevalmennusta yksityishenkilöille ja tarjoaa yhteistyössä kumppaninsa tohtori Jerry Dubersteinin kanssa yksityisiä parisuhderetriittejä viehättävässä merisatamassa, Portsmouthissa, NH:ssä. Jos haluat lisätietoja Mary Ellenistä ja hänen työstään, varaa ½ tunnin ilmainen konsultaatio.