• Sinulla on ahdistusta tai masennusta, joita voi esiintyä kroonisia sairauksia sairastavilla.

• Sinulla voi myös olla diagnosoimaton uniapnea, tila, jossa hengitys pysähtyy tai melkein pysähtyy useita kertoja yön aikana.

Nukkumisvinkkejä keuhkoahtaumatautia sairastaville

Hyvät uutiset: On olemassa keinoja parantaa unesi laatua. Seuraavassa kerrotaan, mitä voit tehdä, jos sinulla on keuhkoahtaumatauti:

Säädä nukkuma-asentoa. Nukkuminen hieman pystyasennossa vähentää jonkin verran stressiä keuhkoistasi, sanoo MeiLan King Han, MD, American Lung Associationin tiedottaja, sisätautien apulaisprofessori keuhko- ja tehohoitolääketieteen osastolla Michiganin yliopiston terveydenhuoltojärjestelmässä ja naisten hengitysklinikan johtaja. Se, että pää on hieman ylempänä, auttaa myös estämään happaman refluksin herättämistä yöllä. Tämä sairaus, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) ja jossa mahahappo työntyy ruokatorveen, on yleinen ongelma keuhkoahtaumatautia sairastaville. (Vasemmalla kyljellä nukkumatta jättäminen voi myös ehkäistä happorefluksitautia International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease -lehdessä syyskuussa 2015 julkaistun katsauksen mukaan.)

Vältä päiväunia päivisin. Et voi torjua liiallista päiväväsymystä päiväunia ottamalla päiväunia – sinun on selvitettävä, mikä aiheuttaa uneliaisuutesi, sanoo Martha Cortés, DDS, biologinen hammaslääkäri-unilääketieteen asiantuntija ja New Yorkissa sijaitsevan Cortés Advanced Dentistryn sivuliikkeen Sleep Fitnessin perustaja. Jos sinun on pakko ottaa päiväunet, pidä ne lyhyinä – enintään 20 minuuttia, hän sanoo.

Karkota elektroniikka makuuhuoneesta. Kannettavien tietokoneiden, tablettien, kännyköiden ja e-lukulaitteiden lähettämä valo voi pitää sinut hereillä, tohtori Cortés sanoo.

Liiku. ”Liikunta parantaa keuhkoahtaumatautia yleisesti”, tohtori Schachter sanoo. ”Se parantaa kestävyyttäsi niin, että voit tehdä enemmän päivän aikana, ja jos teet enemmän päivän aikana, nukut paremmin yöllä.”

Valmistele unirutiini. Nukkumaan meneminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin – voi auttaa synkronoimaan vuorokausirytmisi (noin 24-25 tunnin syklit) luontoäidin aikataulun kanssa, Cortés sanoo.

Keskustele lääkärisi kanssa happihoidon käytöstä. Jos happisaturaatiotasosi on alhainen, lääkäri voi määrätä sinulle happea käytettäväksi öisin. ”Jos tarvitset sitä, on tärkeää, että sinulle määrätään yöhappea”, Schachter sanoo.

Varaa makuuhuoneesi nukkumiseen. Se tarkoittaa, että sängyssä ei saa katsoa televisiota tai vastata sähköposteihin. Tavoite: treenaa itsesi nukahtamaan, kun olet sängyssä. Huoneen pitäminen hiljaisena, pimeänä ja viileänä auttaa myös nukahtamaan.

Testaudu uniapnean varalta. Jos sinulla on uniapnean merkkejä ja oireita – vaikkapa jos petikumppanisi huomaa, että kuorsaat paljon – kysy lääkäriltäsi testin määräämistä. COPD Foundationin mukaan uniapnea ja keuhkoahtaumatauti ovat usein päällekkäisiä.

Tarkista lääkityksesi. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja kysy, aiheuttaako jokin niistä unihäiriöitä. Voit ehkä säätää niiden ottoajankohtaa niin, etteivät ne pidä sinua hereillä öisin, Schachter sanoo. Tohtori Ojilen mukaan myös kipu häiritsee suuresti unta, joten keskustele lääkärisi kanssa keinoista, joilla voit hallita myös kipua.

Jos et saa tarpeeksi unta, immuunijärjestelmäsi voi heikentyä, mikä lisää infektioriskiäsi, Ojile sanoo. On tärkeää, että käsittelet uniongelmasi terveydenhuoltoryhmäsi kanssa.