Jos olet juuri liittynyt yleisurheilujoukkueeseen – tai jos olet vanhempi, jonka lapsi on uusi urheilija – tässä oppaassa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää lukion yleisurheilusta. Kerromme, milloin se alkaa ja päättyy, käymme läpi eri lajit, mitä varusteita tarvitset ja millaisia harjoitukset ja tapaamiset ovat.

Tämän artikkelin lopussa sinulla on laaja yleiskuva kaikesta siitä, mitä sinun on tiedettävä yleisurheilusta, jos olet uusi lajin parissa.

Ratakilpailukauden aikataulu

Vaikka ratakilpailukaudet voivat vaihdella maan alueesta riippuen, tyypillisesti talvikausi kestää joulukuusta maaliskuuhun ja kevätkausi maaliskuusta kesäkuuhun.

Tämä tarkoittaa myös sitä, että urheilijat, jotka kilpailevat sekä talvi- että keväturheilussa, jatkavat periaatteessa suoraan näiden kahden kauden läpi ilman suurempaa taukoa.

Rataurheiluun osallistumisen usein kysytyt kysymykset

Millä luokka-asteilla voi osallistua yleisurheiluun?

Vaikkakin se vaihtelee kouluittain, tyypillisesti yleisurheiluun osallistuu yläkouluikäisiä (6.-8.-luokkalaisia) ja yläkouluikäisiä (9.-12.-luokkalaisten ryhmässä). Joillakin kouluilla on ohjelmia myös nuoremmille oppilaille (eli 5-6. luokkalaisille ja sitä nuoremmille), mutta ne todennäköisesti keskittyvät enemmän koulun ratatoimintaan kuin muiden koulujen ja joukkueiden kanssa kilpailemiseen.

Onko yleisurheilua varten olemassa nuorisoseuroja?

Kyllä, yleisurheilua varten on olemassa nuorisoseuroja. Itse asiassa USA Track & Field Foundation tarjoaa kerhoavustusta nuorisokerhoja tarjoaville järjestöille ja ohjelmille, erityisesti vähävaraisilla alueilla. Avustusta voidaan käyttää varusteisiin, kokousmaksuihin, peliasuihin ja niin edelleen.

Yleiset lajit yleisurheilussa

Yleisiä lajiryhmiä yleisurheilussa on useita. Laajat luokat ovat seuraavat. Kiinnostuksestasi riippuen voit tarkastella sinua eniten kiinnostavia luokkia.

Juoksu

Juoksun alla on kolme laajaa luokkaa.

Sprinting

Sprintit ovat 100 m, 200 m ja 400 m eli ¼ kierroksesta radan ympäri, ½ kierroksesta radan ympäri ja koko kierros radan ympäri. Useimmilla radoilla kierros on 400m.

Sprint-matkoilla on kyse puhtaasta voimasta ja nopeudesta. Vaikka tarvitset jonkin verran sydämen kestävyyttä, kyse on enemmänkin siitä, että kierrät radan mahdollisimman nopeasti.

Sprint-matkat ovat hyvin suosittuja lukioissa. Odota jonkin verran kilpailua. Koska ne ovat niin lyhyitä, suuremmissa kilpailuissa saatat joutua juoksemaan matkasi useassa erässä. Valmentajasi voi myös pyytää sinua suorittamaan joitakin muita lajeja.

Keskimatkat

Toinen luokka on keskimatkat, joihin kuuluvat 800m ja 1500m eli kaksi kierrosta radan ympäri ja lähes neljä kierrosta radan ympäri. 1600m on suunnilleen yksi maili.

Keskimatkat ovat myös hyvin suosittuja. Ne ovat myös vaativimpia lajeja, joita voi harrastaa. Tarvitaan sprintterin nopeutta yhdistettynä pituusjuoksijan aerobiseen kapasiteettiin. Teet 2-4 kierrosta radan ympäri punaisella linjalla (eli annat kaikkesi). Nämä eivät ole heikkohermoisille!

Pitkät matkat

Viimeinen luokka on pitkät matkat eli 3000m ja 5000m. Edellinen on hieman alle kaksi mailia, ja jälkimmäinen on 5 km (eli 3,1 mailia).

Nämä ovat maastojuoksijoiden suosiossa, mutta eivät yhtä suosittuja kuin sprinttietäisyydet. Odotettavissa on jonkin verran kilpailua. Odota myös, että joudut juoksemaan juoksijaparven kanssa ja toivottavasti päihität heidät viimeisellä kierroksella.

Hyppyjuoksu

Hyppyjuoksussa on tyypillisesti kaksi matkaa: 100m ja 400m. Kuten nimestäkin voi päätellä, tämä ei ole pelkkää suoraa juoksua, vaan sinun on ylitettävä useita tielläsi olevia esteitä ennen maaliviivan ylittämistä.

Releet

Releissä kyseessä on joukkuekilpailu, jossa luotat muihin. Kaksi suosituinta vaihtokilpailua ovat 4 x 100m ja 4 x 400m. Joissakin suuremmissa tapahtumissa on keskimatkojen ja pitkien matkojen releitä sekä matkoja sekoittavia releitä (medley).

Hyppy

Kategoriassa ”hyppääminen” on erilaisia lajeja, joihin voi osallistua pituushypystä (yritys hypätä mahdollisimman pitkälle tietystä pisteestä), kolmiloikasta (joka tunnetaan myös nimellä ”hyppää, hyppää ja hyppää”), korkeushypystä (yritys hypätä vaakasuoran tangon yli liikuttelematta sitä) ja seiväshypystä (hyppääminen tangon yli seiväshypyn avulla).

Heitto

Tämä luokka on melko itsestään selvä. Heität jotain, ja lajin nimi kertoo mitä heität. Vaihtoehtoja ovat keihäänheitto, kiekonheitto, kuulantyöntö ja moukarinheitto.

Kausikohtaiset yleisurheilulajit

Talvella sinulla on myös kaksi talvikohtaista yleisurheilulajia: 55m sprintti ja 55m esteet. Miksi lyhyempi matka? Koska talven yleisurheilukausi järjestetään sisätiloissa 200 metrin radalla, ja nämä pienemmät paikat korostavat näitä superlyhyitä matkoja. Sen sijaan keväällä on estejuoksu. Kyseessä on estejuoksu, joka muistuttaa paljon hevosurheilun estejuoksua. Siinä juostaan ja hypätään korkeiden esteiden yli. Hyppäät myös suurten vesikuoppien yli.

Tapahtuman usein kysytyt kysymykset

Voivatko urheilijat kilpailla useammassa kuin yhdessä lajissa?

Tyypillisesti kyllä, mutta tämä riippuu tietystä koulusta, lukion urheiluliitosta tai jopa osavaltiosta. Lukiot sallivat usein yksilöiden kilpailla jopa neljässä eri lajissa.

Jossain osavaltioissa, kuten Virginiassa, oppilaat voivat kilpailla vain enintään kolmessa yleisurheilulajissa ja yhdessä kenttälajissa. Vaikka vastaus on siis lähes varmasti kyllä, tarkista omasta lukiostasi ja osavaltiostasi, onko mitään määräyksiä. Valmentajilla on kaikki vastaukset ja säännöt.

Mitä eroa on yleisurheilun ja maastojuoksun välillä?

Vaikka on totta, että sekä yleisurheilussa että maastojuoksussa juostaan (ja usein juoksijat osallistuvat molempiin urheilulajeihin), ne ovat kuitenkin varsin erilaisia. Maastojuoksu vaatii erilaista juoksutaitoa, sillä radat kattavat enemmän vaihtelevia pintoja mudasta ruohoon ja puun juuriin.

Matkat ovat maastojuoksussa pidempiä. Yleisiä kokousmatkoja ovat 5 km (yläkoululaisille) ja 3 km (yläkoululaisille).

Latajuoksussa sen sijaan keskitytään nopeuteen. Juoksurata näyttää aina samalta ja tuntuu samalta – se on mukava, tasainen pinta. Lisäksi sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja lajeista, joissa voit kilpailla. Maastojuoksussa on vain yksi kilpailu.

Miten uudet urheilijat keksivät, mitä lajeja kannattaa harrastaa?

On tärkeää tietää, missä on hyvä. Oletko supernopea juoksija lyhyillä matkoilla ja sinulla on nopea askelkierto? Saatat olla hyvä sprintissä. Onko sinulla hyvä koordinaatio sekä nopeus? Voisit kokeilla estejuoksua.

Onko sinulla vahva ylävartalo? Saatat olla hyvä heittolajeissa, kuten kuulantyönnössä ja kiekonheitossa. Onko sinulla paljon elastisuutta kehossasi? Saatat olla hyvä ehdokas pitkiin sprintteihin tai hyppyihin. Compete Track & Field tarjoaa valmentajille paljon lisää ideoita lahjakkuuden tunnistamiseen, ja siitä voi olla hyötyä myös sinulle osallistujana.

Valmentajasi saattaa nähdä sinussa jotain ja ehdottaa tiettyjä lajeja. Jos et todellakaan ole varma, voit myös kokeilla muutamaa eri lajia ja katsoa, mistä pidät eniten.

Mitkä lajit ovat vaikeimpia?

Riippuen siitä, keneltä kysyt, tämä vastaus vaihtelee. Kenttäkilpailuissa kuulet luultavasti paljon seiväshypyn ja yleisurheilussa 300-välierän esteet. Muita suosittuja vastauksia ovat 400 metrin juoksu, kolmiloikka, 800 metrin juoksu (koska se on liian pitkä sprinttereille ja liian lyhyt pitkän matkan juoksijoille) tai 3200 metrin (kahden mailin) juoksu.

Kuten eräs painonheittäjä asian ilmaisi: ”Yleisurheilun vaikein laji on varmasti 3200 metrin juoksu, koska pitää olla todellista omistautuneisuutta, jotta voi viettää aikansa juostakseen soikean ovaalin ympäri noin 10-15 minuuttia elämästään.”

Tolppahyppy on erityisen haastava, koska siinä on opittava teknisiä näkökohtia sekä koordinaatiota, nopeutta ja voimaa, joita tarvitaan.”

Kilpaillessasi seiväshypyssä sinun on tehtävä kaikki oikein, lentoonlähdöstä huipun pudottamiseen ja hyppäämiseen kiitotieltä. Jos mokaat sprintissä, voit ehkä toipua siitä ponnistamalla kehoasi ja nopeuttamalla myöhemmin. Mutta seiväshypyssä kaiken on oltava oikein.”

Samoin 300 esteen juoksussa on henkinen haaste. Kun tulet viimeiselle 100 metrille, sinulla on vielä 3 estettä ylitettävänä. Se on sekä henkisesti että fyysisesti rasittavaa. Joudut ponnistelemaan noiden esteiden ylittämiseksi, kun olet jo ponnistellut kovasti edelliset 200 metriä. Se on vaikeampaa kuin pelkkä 300 metrin juoksu.

Varusteet ja varusteet

Jos olet vasta aloittamassa yleisurheilua, on tärkeää, että tiedät, mitä koulusi tarjoaa ja mitä sinun on hankittava.

Tarvitset treenitossuja (näitä kutsutaan yleisurheilussa juuri tavallisiksi juoksukengiksi) harjoittelua varten sekä juoksukenkiä (joita kutsutaan myös piikeiksi tai juoksupiikeiksi) kokouksia ja harjoituksia varten, jotka on suunniteltu juuri sinun lajiasi varten. Sinulla on oltava nämä (tai ainakin lenkkarit) ensimmäisiin harjoituksiin.

Tarvitset myös mukavat juoksu- ja urheiluvaatteet. Nämä sinun tulisi hankkia ennen kauden alkua.

Useimmat koulut tarjoavat yleiset joukkuevarusteet sekä hyppy- ja heittovälineet. Näihin kuuluvat starttikengät sprinttikilpailuja varten, seipäät hyppyyn, kiekonheittoon, kuulantyöntöön ja niin edelleen.

Kengityskohtaiset usein kysytyt kysymykset

Tarvitsenko juoksupiikkejä?

Ei, et tarvitse juoksupiikkejä, mutta useimmat käyttävät niitä sprinttikilpailuissa ja hypyissä. Useimmissa yläkouluissa lapset eivät kuitenkaan saa käyttää piikkejä, joten jos et ole vielä yläkoulussa, kannattaa ehkä pidättäytyä piikkien hankkimisesta vielä vähän aikaa. Piikit ovat harvinaisia pitkän matkan juoksukilpailuissa, mutta jotkut juoksijat käyttävät kevyempiä, ohuempia kilpakenkiä, joita kutsutaan lattareiksi.

Jos tiedät, mitä kilpailuja olet suorittamassa, eri lajeihin liittyviä piikkejä valmistetaan. On sprinttipiikkejä, keskimatkan piikkejä ja pitkän matkan piikkejä. Erikoisurheilijoille kenkäfirmat valmistavat myös hyppypiikkejä ja heittopiikkejä.

Jos kilpailet keskimatkan ja pitkän matkan lajeissa, voit selvitä pelkillä treenitossuilla tai kilpaurheilun lattareilla kisoissa. Sama pätee hyppy- ja heittolajeihin.

Mutta ilman sprinttipiikkejä olet huomattavan epäedullisessa asemassa. Sprinttipiikit ovat jäykkiä ja niissä on aggressiivinen pito pohjassa. Ne ovat myös mielettömän kevyitä. Ilman piikkejä on vaikea päästä nopeasti pois harkoista ja radalle.

Millainen piikki minun pitäisi ostaa, jos harrastan useita lajeja?

Keskimatkan piikki on monipuolisin, joten se on luultavasti paras piikki sellaiselle, joka kilpailee useissa lajeissa ja haluaa vain yhden parin piikkejä.

Harjoitukset

Talvella harjoitukset voidaan pitää ulkona juoksuradalla tai koulun liikuntahallissa. Useimmissa kouluissa (ellet käy todella suurta koulua) ei ole sisärataa.

Keväällä harjoitukset pidetään koulun juoksuradalla, koska ulkona on riittävän hyvä sää.

Jos sää on kunnollinen asuinpaikkakunnallasi, pitkien ja keskipitkien matkojen juoksijoille on odotettavissa jonkin verran työskentelyä radan ulkopuolella.

Kisat

Talvella kisat järjestetään usein korkeakoulujen tai ammattilaisjoukkueiden sisäradoilla. Koska sisäratoja on vähän, sisärata-ajoille on yleensä suuri kysyntä. Tämä tarkoittaa sitä, että kokoukset ovat usein pitkiä ja ne järjestetään useiden koulujen kanssa. Lisäksi kokouksia järjestetään usein vain kerran viikossa.

Keväällä sen sijaan järjestetään usein 1-2 kokousta viikossa. Tyypillisesti on pieni tapaaminen joskus viikolla ja isompi kutsukilpailu viikonloppuisin. Nämäkin tapaamiset ovat usein pitkiä, mutta ne eivät ole yhtä pitkiä kuin talven tapaamiset.

Loppuajatuksia

Onnittelut siitä, että olet päättänyt aloittaa yleisurheilun! Vaikka laji on sinulle uusi, toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua oppimaan lisää yleisurheilukaudesta ja siitä, mitä odottaa. Tapahtumia on monenlaisia, ja varaudu välillä pitkiinkin kohtaamisiin. Onnea!