Etsitkö laihduttaa, kiinteytyä, saada lihaksia ja tulla terveemmäksi ja fitteriksi? Arvaa mitä – sinun tarvitsee vain kävellä 45 minuuttia päivässä. Ja siinä kaikki. Etkö usko meitä? Kokeile sitä!
Loose Baby Weight uskoo, että kävely on yksi parhaista yleisharjoituksista, joita voit koskaan tehdä – lääkärit suosittelevat sitä kovasti, ja se ei ainoastaan polta kaloreita, vaan myös parantaa terveyttäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja vähentää terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen ja siihen liittyvien ongelmien, kuten munuaissairauksien ja sydänsairauksien, riskiä. Kävely tukee luustoa, mikä tarkoittaa, että se voi hidastaa tai jopa ehkäistä osteoporoosin puhkeamista, ja se myös vapauttaa aivoissa ”onnellisuushormoneja”, mikä tarkoittaa, että jokapäiväinen kävely on varma keino saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja terveemmäksi.
Helppo kehollesi
Suosittelemme kävelyä kaikille, jotka pystyvät siihen – näin yksinkertaista se on. Jos pystyt kävelemään, voit ottaa sen päivittäiseksi liikunnaksi. Kävely on itse asiassa hyvin hellävaraista liikuntaa – vähän kuin uinti – siinä mielessä, että se kantaa painoasi. Jos olet painava tai jos sinulla on ongelmia nivelissäsi, kävely ei ainoastaan saa sinua tuntemaan itseäsi hoikemmaksi vaan myös vahvemmaksi – kävely tukee painoasi, joten se ei rasita liikaa niveliäsi. Suosittelemme sitä myös kaikille, koska kirjaimellisesti kaikki voivat osallistua siihen. Jos sinulla on vastasyntynyt vauva, voit silti kävellä – työnnä vauvaa vain rattaissa. Jos sinulla on koira, käytä sitä tekosyynä kahteen tai kolmeen kävelyyn päivässä! Voit ottaa myös kumppanisi mukaan. Toinen kävelyn hyöty? Se on ilmaista – ja tarvitset vain kävelykengät.
Taistelu painonpudotusta vastaan
Kävely on niin helppoa liikuntaa, että se on ollut monen, monen tutkimuksen kohteena. Yksi viimeisimmistä tutkimuksista on osoittanut, että kävely voi olla erinomainen väline taistelussa painonpudotusta vastaan. Pittsburghin yliopistossa tutkittiin useita ylipainoisia henkilöitä. Osa heistä käveli 30-60 minuuttia päivässä kohtuullisessa tahdissa, kun taas osa ei muuttanut ruokavaliotaan tai liikuntaohjelmaansa millään tavalla. Ryhmä, joka lisäsi kävelyn rutiiniinsa, laihtui huomattavasti, kun taas kontrolliryhmän paino pysyi täsmälleen samana. Tämä osoittaa, että kävely – ja pelkästään kävely – voi auttaa sinua karistamaan kiloja. Tämä johtuu yksinkertaisesti kävelyn luomasta kalorivajeesta.
Polta pois kalorit
Kävely 45 minuuttia päivässä kohtuullisella vauhdilla tarkoittaa, että kävelet 4 kilometriä. Ja 4 kilometriä joka päivä voi polttaa huomattavan määrän kaloreita – jopa 250 päivässä. Jos jatkat tätä viikon ajan, voit polttaa 1750 kaloria. Menettääksesi neljänneskilon rasvaa sinun on poltettava 3500 kaloria – joten jos kävelet 45 minuuttia päivässä ja luot kalorivajeen ruokavaliollasi, voit helposti laihtua 0,5-1 kiloa viikossa ilman, että se on liian vaikeaa – lupaamme sen!”
Haasta itsesi
Kävely on loistavaa harjoittelua, mutta kävelystä on myös melko helppo tehdä vielä enemmän treeniä – ja siten laihtua enemmän, kasvattaa enemmän lihaksia ja tulla entistäkin fiksummaksi. Tee kävelyistäsi haastavampia lisäämällä kaltevuuksia – ne voivat auttaa sinua polttamaan paljon enemmän kaloreita. Karkea maasto, kuten hiekka ja sora, auttaa sinua myös polttamaan enemmän kaloreita, kun taas nilkka- tai rannepainojen lisääminen kävelyyn ja käsien heiluttelu kävelyn aikana polttaa vielä enemmän. Kävely on erittäin räätälöitävissä, joten voit tehdä harjoittelustasi niin haastavaa kuin haluat.
Kävellessäsi jalkakäytävillä varmista, että noudatat aina maltillista vauhtia, jotta kalorienpoltto ja sydän- ja verenkiertoelimistön hyöty ovat optimaaliset. Kävely missä tahansa tahdissa on parempi kuin sohvalla istuminen, mutta mitä intensiivisempää kävelyä harrastat, sitä enemmän kaloreita poltat.