Looking for a fantastic triceps workout to sculpt your arms? Tässä on 5 parasta liikettä, joita voit tehdä kiinteyttääksesi, muotoillaksesi, vahvistaaksesi sekä sävyttääksesi ja kiristääksesi tricepsisi. Loistava kotiharjoitus, jossa tarvitaan vain vähän välineitä, nappaa vain käsipainot ja aloita.

Kotiharjoittelu erinomaisille hauiksille

• Triceps Push-up
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Jatka lukemista, niin saat treenin vaiheittaisen ohjeen kuvineen, videoita ja kuvauksia jokaisesta harjoituksesta.

===========================

Hävitä arvailut ja epäselvyydet ja aloita tulosten näkeminen.

Tilaa Tone-and-Tighten.com ja saat ILMAISEN ”7 päivän treeni- ja terveellisen ruokalistasuunnitelman” päivittäin suoraan postilaatikkoosi. CLICK HERE to get it.

===========================

Oletko koskaan ennen suunnitellut treeniä hauiksen ympärille?

Hauislihaksesi on käsivarren takaosassa oleva lihas, joka ojentaa kyynärpään ulos taivutetusta asennosta. Vaikka se on alue, josta minulta kysytään koko ajan, se on ehdottomasti alue, joka näyttää hämmästyttävältä oikeilla harjoituksilla.

Tänään halusin jakaa kanssasi yhden suosikkiharjoituksistani, jonka voit tehdä kaivertaaksesi hämmästyttävää määritelmää hauiksillesi… juuri sopivasti tankkitoppien aikaan!

Lue se alta.

MITTÄIN PALJON PITÄISI HARJOITELLA KÄSIÄ, ETTÄ VOISIN TONISOITUA?

Jos etsit käsivarsiesi timmiksi tekemistä, ylävartaloharjoitus painojen kanssa on loistava valinta. Tricepsiin, hauislihaksiin ja hartioihin kohdistaminen auttaa sinua kiinteyttämään käsivartalosi ja kehittämään myös ylävartalon voimaa. Aloita 2-3 päivänä viikossa käsivarsiharjoittelulla, niin huomaat eron.

Muista, että voimakkaimmatkin ja veistoksellisimmat lihakset eivät näy, jos kehon rasvapitoisuus on liian korkea. Yhdistä voimaharjoittelu säännölliseen sydänliikuntaan ja oikeanlaiseen ruokailusuunnitelmaan, niin saat pian haluamasi määritellyt käsivarret.

Miten laihdutan vatsalihasta?

esittelen täysin uuden Mommy Tummy Fix -ohjelmani!

Äidit kyselevät minulta koko ajan, miten he kiristävät vatsaansa vauvan synnyttyä päästäkseen eroon ”äippäpussistaan”. Se vaatii muutakin kuin rutistuksia ja lankkuja.

HOW OFTEN SHOULD I SHOULD MY TRICEPS?

Your training routine will vary depending on your overall fitness goals. Treenaatko yleistä terveyttäsi varten? Laihduttaaksesi painoa? Saadaksesi voimaa ja kiinteyttääksesi käsiäsi? Tricepsisi voidaan helposti eristää joidenkin erityisten harjoitusten avulla, jotta näet tuloksia.

Yleisiä harjoittelusuosituksia on treenata hauista vähintään kaksi kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Älä stressaa liikaa triceps-spesifistä harjoittelusta, käytät triceps-lihaksia myös rinta- ja olkapääpäivinä, jolloin saat kaksois- ja kolmoishyökkäyksen.

Mennään nyt treeniin.

Harjoituksia on yhteensä 5, teet jokaisen niistä ja sitten toistat koko homman 3 kertaa, jotta saat tappavan triceps-harjoituksen.

Lämmittele

Tee jotain aktiivista käsivarsilla. Soutulaite tai elliptinen kuntosalilla; hyppytanko tai hyppynaru kotona

Harjoitus

Trisippipunnerrukset

• Tule maahan punnerrusasennossa- Tuo kädet hieman lähemmäs vartaloa kuin tavalliset punnerrukset.
• Pitäkää kyynärpäät lähellä kylkeä. Laske rintakehääsi, kunnes se on lähellä koskettaa maata.
• Käytä tricepsiäsi noustaksesi takaisin alkuasentoon.

12 toistoa (tarvittaessa polvillasi)

Dips

• Istu penkin tai tuolin reunalle ja aseta kädet kummallekin puolelle peppua.
• Laskeudu takapuolesi penkin reunalta ja tue vartalosi paino käsilläsi.
• Taivuta käsivarsia kyynärpäistä, jolloin olkavarret ovat lähes yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa. Muista pitää kädet lähellä vartaloa.
• Nosta vartalosi käsivarsien avulla takaisin alkuasentoon.

10 toistoa (koko kehon painolla, jos pystyt; tai käytä tarvittaessa tuolia)

Kallonmurskaajat

• Mene selällesi penkkiin ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
• Ojenna kädet suoriksi ja pidä käsipainot suoraan rintakehän yläpuolella, jotta pääset aloitusasentoon.
• Kämmenet vastakkain, taivuta kyynärpäästä ja laske painot kohti pään sivua.
• Nosta käsipainot takaisin ylös hallitulla liikkeellä.

10 toistoa (suosin EZ curl -tankoa; voidaan helposti tehdä käsipainoilla)

Triceps Kickbacks

• Nojaa eteenpäin ja aseta oikea kätesi ja polvesi penkin reunalle.
• Vasen käsivartesi pitää käsipainoa kämmen sisäänpäin, kyynärpää taivutettuna ja olkavarsi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
• Pidä olkavarsi paikallaan ja nosta samalla vasenta kyynärvartta kaaressa taaksepäin, kunnes käsivarsi on suorassa.
• Laskeudu hitaasti takaisin alkuasentoon.

10 toistoa (pidä kyynärpää korkealla ja olkavarsi yhdensuuntaisena lattian kanssa)

Ylös-alas-lankku

• Aloita lankkuasennosta kyynärpäät taivutettuina, kyynärvarret ja varpaat maassa.
• Aseta oikea käsi lattialle ja suorista oikea kyynärpää. Tee sama vasemmalla kädellä, nouse ylös, kunnes molemmat käsivarret ovat ojennettuina.
• Laske ensin oikea kyynärpääsi lattiaan ja sitten vasen, tuoden itsesi takaisin lankkuasentoon käsi kerrallaan.
• Toista aloittaen vastakkaisella kädellä.

10 toistoa (ihan vain siksi, että tykkään heittää mukaan myös vähän ydintyötä. Tässä vaiheessa tunnet sen vielä kolmosissa, usko pois!)

Toista koko sarja yhteensä 3 kertaa!

Täällä on vielä lisää hyviä treenejä, jotka kannattaa tsekata:

20 parasta harjoitusta reiden sisäpuoliseen aukkoon

How to Get Rid of Cankles; Best workout to shape calves

Problem Areas Series- How to get rid of ”Thunder Thighs” At home leg workout

Skinny Jeans Workout Series – Great Workouts For Your Legs, Butt, and Hips