Toimittajan huomautus: Tämä viesti julkaistiin alunperin huhtikuussa 2013, ja sitä on hiljattain päivitetty ja tarkistettu tarkkuuden ja kattavuuden vuoksi.

Dr. Bookspan on sotilastutkija. Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan kliinikot ovat nimenneet hänet ”nivelten Pyhäksi Juudakseksi”. Rappeutuva välilevy tai välilevy, joka on liukunut (tyrä), voi olla kivulias ja pelottava. Huolimatta siitä, että välilevyt paranevat yleensä nopeasti ja helposti, ihmisille kerrotaan yleisesti, että välilevyongelma on vaikea ja pitkäaikainen sairaus. heitä kehotetaan hyväksymään kipu ja heikentynyt toimintakyky ja ”elämään niiden kanssa”. He saattavat käyttää kipu- ja tulehduskipulääkkeitä pitkiä aikoja. Time Magazinen ja New York Timesin viimeaikaisissa uutisraporteissa siteerataan selkärangan erikoislääkäreitä, jotka sanovat, että selkäkipu on salaperäistä ja että yleisesti käytetyt keinot, kuten akupunktio, vahvistaminen, leikkaus, hieronta ja kiropraktiikka, eivät vain toimi. Tosiasia kuitenkin on, että selkäkipu on yleensä helppo ymmärtää ja helppo korjata ilman leikkausta tai erikoisvuoteiden tai -laitteiden käyttöä.

Selkäkipu ei ole salaperäinen

Ihmiset tekevät joka päivä hämmästyttävän paljon asioita, jotka rasittavat, heikentävät ja rasittavat heidän selkäänsä. Tiedät, ettei sinun pitäisi nostaa väärin, mutta nostat – koko päivän, joka päivä – nostat sukkia, silität koiraa, haet pyykkiä, roskia, petaat sängyn, katsot jääkaappiin ja kaikki ne kymmenet kerrat, kun kumarrut asioiden yli. Työskentelet työpöydän tai työpöydän yli kumartuneena. Ajat autoa eteenpäin kumartuneena.

Jos käyt kuntosalilla, nostat luultavasti painoja kumartuneena, venyttelet koskettamalla varpaitasi, joogaat kumartuneena vyötäröltä, ja sitten kumarrut nostaaksesi jumppakassisi kotiin lähtöä varten. Ei ihme, että selkäsi on kipeä. Useimmat ihmiset tietävät, että väärin kumartuminen vahingoittaa selkää. Mutta he seisovat, kumartuvat, istuvat ja nostavat väärin monta kymmentä kertaa päivässä, päivästä toiseen, ja pahentavat sitten ongelmaa pitämällä lihakset tiukasti kiinni ja tekemällä huonoja harjoituksia. He saattavat tehdä erityisiä ”selkäharjoituksia”, mutta eivät ole tietoisia siitä, että vahvat lihakset eivät automaattisesti anna sinulle hyvää ryhtiä, saa sinua kumartumaan ja nostamaan oikein tai korvaa kaikkia niitä asioita, joita teet loppupäivän selkääsi vahingoittaen. He ihmettelevät, miksi heillä on edelleen kipuja, vaikka he ottavat lääkkeensä ja ”tekevät harjoituksiaan.”

”Monet päätyvät selkäleikkaukseen tai pitkäaikaisiin tai toistuviin kipuihin ymmärtämättä, miksi fysioterapia, pillerit tai jooga ”eivät toimineet.”

Mitkä ovat välilevyt?

Välilevyt ovat pikkuisia kuitumaisia pehmusteita selkänikamien (selän luiden) välillä. Sinulla on välilevyjä niskassa, selän keskiosassa ja alaselässä. Sinulla on myös kaksi välilevyä kummassakin polvessa. Polven välilevyä kutsutaan yleisesti meniskiksi. Sinulla on jopa pieni välilevy alaleuan ja yläleuan luiden välissä temporo-mandibulaarinivelessä (TMJ). Välilevyt ovat eläviä kehon osia.

Ne tekevät monia asioita, kuten vaimentavat iskuja ja estävät luita hiertymästä toisiaan vasten. Kun väärinkäytät niitä huonoilla tavoilla, ne voivat hajota.

Miten välilevyt tyrehtyvät

Vuosien eteenpäin pyöriminen, puristaa välilevyjäsi ja työntää niitä ulos taaksepäin. Välilevyt lopulta hajoavat (degeneroituvat) ja työntyvät ulospäin (tyrä). Ajattele vesipalloa.

Kun puristat etuosaa, se pullistuu taaksepäin. Tästä johtuva tyrä voi painaa läheisiä hermoja, mikä aiheuttaa iskiaskipua jalkaa pitkin. Tai jos puristat ja painat niskasi välilevyjä eteenpäin pään asennossa – annat pääsi kallistua ”leuka eteenpäin” sen sijaan, että pitäisit sen suorassa, niskassa oleva välilevy voi tyrähtää ja painaa hermoja, mikä lähettää kipua käsivartta pitkin. Vuosien huonosta asennosta johtuvat kireät lihakset ja lihasten lyhyt lepopituus voivat myös painaa samoja hermoja, jotka jäljittelevät iskiasvaivaa. Krooninen eteenpäin taivuttaminen (fleksio) venyttää myös liikaa lihaksia ja pitkiä nivelsiteitä selän alaosassa, mikä heikentää selkää ja työntää nikamavälilevyjä taaksepäin. Oman kehon painon paine lihaksiin ja välilevyihin vuosien huonojen istumis-, seisomis- ja taivutustottumusten aikana riittää vahingoittamaan selkää yhtä pahasti kuin yksittäinen tapaturma.

Ajattele hammasrautoja. Vuosien työntämisen jälkeen asiat lopulta liikkuvat. Valitettava tilanne on se, että henkilölle, jolla on liukuva tai rappeutuva välilevy, sanotaan usein, että hänellä on ”degeneratiivinen välilevysairaus” tai ”disc disease”. Kyseessä ei kuitenkaan ole sairaus. Tila on nimetty väärin. Loukkaantunut välilevy on yksinkertainen, mekaaninen vamma, joka voi parantua, jos vain lopetat sen hiomisen ja sen fyysisen työntämisen pois paikaltaan kauheilla tavoilla.

Eteenpäin taivuttaminen työntää välilevyjä vähitellen taaksepäin. Nosta ja taivuta oikein, jotta et työnnä välilevyjäsi pois paikaltaan. Istuminen alaselkä pyöristyneenä voi lopulta työntää alaselän välilevyjä ulos.

Ei ole sairaus

Se on valitettava tilanne, että henkilölle, jolla on liukuva tai rappeutuva välilevy, sanotaan usein, että hänellä on ”degeneratiivinen välilevysairaus” tai ”välilevyn sairaus”. Kyseessä ei kuitenkaan ole sairaus. Tila on nimetty väärin. Loukkaantunut välilevy on yksinkertainen, mekaaninen vamma, joka voi parantua, jos vain lopetat sen hionnan ja fyysisen työntämisen pois paikaltaan. Se paranee ja lakkaa painamasta hermoja. Välilevyn kipu ja iskias häviävät.

Se on yksinkertaista, ja riippuu paljon siitä, miten pidät kehoasi istuessasi, kumartuessasi ja kuntoillessasi.

Disc Can Heal

Disc-vamma ei ole elinikäinen tuomio. Välilevyn rappeuma tai liukastuminen (tyrä) voi parantua ja lakata sattumasta – jos annat sen tapahtua – samalla tavalla kuin nyrjähtänyt nilkka. Lakkaa vahingoittamasta välilevyjäsi huonoilla taivutus-, seisonta- ja istumistottumuksilla, niin välilevysi voivat parantua. Välilevyn tyrän syntymiseen kuluu vuosia, ja vain päiviä tai viikkoja antaa sen parantua lopettamalla huonot tavat.

Kun kipu ei johdu välilevyistä Usein

Henkilö saattaa kärsiä suurista kivuista yksinkertaisten vahingoittavien taivutus- ja liikkumistottumusten vuoksi. Hän saattaa mennä röntgen- tai magneettikuvaukseen, ja kuvat osoittavat degeneroituneen tai välilevytyrän. Kipu ei välttämättä johdu välilevystä, vaan huonoista tavoista johtuvista rasittuneista, väsyneistä lihaksista. Aivan kuten autonrenkaissa, jotka ovat puolivälissä ikää, mutta täysin kunnossa, jonkin verran kulumaa voi näkyä tutkimuksessa – mutta se ei välttämättä liity kipuun. Kipu johtuu virheellisesti välilevystä. Kipu jatkuu, mutta se johtuu huonosta mekaniikasta. Tämä ei ole mikään mysteeri.

Muutetaan huonoja tapoja, jotta kipu muuttuu. Joskus ihmiset menevät leikkaukseen ”huonon välilevyn” takia. Mutta heidän kipunsa jatkuu tai palaa – koska he eivät koskaan korjanneet huonoa mekaniikkaa, joka aiheutti kivun. Tai he saattavat tyräyttää toisen välilevyn samasta syystä kuin ensimmäisenkin – huonosta istumisesta ja nostamisesta ja kaikista muista huonoista tavoista, joita he eivät ole helposti muuttaneet.

Mitä tehdä joka päivä, jotta välilevyt eivät enää menisi pilalle

Ensimmäisenä aamuna älä istu sängyn reunalla. Sen sijaan, että istut ja pyöristät selkääsi, käänny ympäri ja makaa kasvot alaspäin. Tukeudu kevyesti kyynärpäihin, mutta ei niin korkealle, että se rasittaa. Sen pitäisi tuntua hyvältä ja auttaa sinua aloittamaan päiväsi suoremmalla asennolla. Nouse sängystä istumatta. Lue alta muita tapoja korjata iskias ja huonot välilevyt.

• Istu ilman pyöristymistä. Älä ole päkiömäisesti suorassa tai pidä lihaksia tiukasti kiinni. Pidä vain mukava, luonnollinen, suora asento.
• Seiso ja kanna taakkoja ilman eteenpäin suuntautuvaa päätä tai alaselän pyöristymistä. (Älä myöskään nojaa taaksepäin ”tasapainottaaksesi” painoa – se aiheuttaa omat ongelmansa.
• Käytä vain lihaksia seistessäsi suorassa.
• Laskekaa, kuinka monta kertaa kumarrut joka päivä. Useimmilla ihmisillä se on useita satoja kertoja päivässä. Kuvittele, millaisia vammoja selkäsi saisi, jos taivuttaisit väärin niin monta kertaa joka päivä.
• Nosta käyttäen loikkia tai kyykkyä, älä kumartumalla.
• Älä käytä huonoja polvia tekosyynä selkäsi romuttamiseen. Kunnollinen kumartuminen vahvistaa myös polvia. Tai voit käyttää ”golfarin nostoa”, jossa nostat takajalan ylös ja lepuutat kättäsi etujalan päällä.
• Nosta tietokoneen näyttö pois työpöydältä – käytä matalaa hyllyä tai puhelinluetteloita. – Siirrä televisio korkeammalle. Lakkaa käpertymästä alaspäin ja eteenpäin katsellessasi.
• Lisää työpöydän ja auton istuimia lähemmäs, jotta voit istua taaksepäin, etkä eteenpäin (älä huolehdi siitä, että jalkojen on pysyttävä lattialla tai ”litteät reidet”).
• Lisää näppäimistö ”työpöydän alapuolelle” sijoitetulta tarjottimelta takaisin työpöydälle.
• Käytä vyötärörullaa (takki tai pyyhe kelpaa hyvin) pehmustamaan selkänojaan kiertyvää paikkaa useimpien tuolien selkänojien selkänojien kohdalla. Istu ja nojaa hieman taaksepäin. Älä pyöristy lannerankaan rullaa vasten. Tästä lisää myöhemmin.
• Käytä lihaksia, älä niveliä pitämään itsesi pystyssä. Se on ilmaista liikuntaa.
• Älkää tehkö huonoja harjoitteita (kuvataan jäljempänä)-Käyttäkää hyviä harjoitteita opetellaksenne uudelleen taivutustottumukset ja sen, miten keho asettuu terveellisellä tavalla liikkuessanne (kuvataan jäljempänä).

Älkää harrastako liikuntaa tavoilla, jotka vahingoittavat selkäänne

Monet ihmiset loukkaantuvat liiallisesta eteenpäin taivuttamisesta. Valitettavasti monet harjoitteet, joita he tekevät selälleen, sisältävät usein enemmän eteenpäin taivutusta: varpaiden kosketukset, polvet rintaan ja rutistukset.

On tärkeää vahvistaa lihaksia, jotka vetävät selkää toiseen suuntaan. Nämä ovat pidennysharjoituksia (seuraavat). Kumarru kunnolla kaikkeen, jopa vesilähteeseen, poimiaksesi tavaroita lattialta, katsoaksesi jääkaappiin tai ottaaksesi tavaroita astianpesukoneesta.

Pitäkää vartalo pystyssä ja taivuttakaa polvia. Pidä polvet jalkojen yläpuolella, äläkä lysähdä eteenpäin, mikä on rankkaa polville. Älä venyttele kumartumalla vyötäröltä tukematta kehonpainoasi käsien varaan. Monet ihmiset yllättyvät huomatessaan, että he loukkaisivat selkänsä eteenpäin suuntautuvia joogavenytyksiä tehdessään. Et nostaisi pakettia sillä tavalla.

Tehoton harjoittelu

Vahvistukset ja venyttelyt ovat ratkaisevan tärkeitä, mutta yksinään ne eivät muuta asentoa tai nostotottumuksia, eivätkä siten voi ”parantaa” selkäkipuja tai asento-ongelmia.

Monet edistävät osaltaan alkuperäistä ongelmaa, joka on liiallinen pyöristyminen ja huono ryhti. Selkäharjoitteilla on tarkoitus opetella uudelleen se, miten pidät kehoasi koko ajan. Harjoitteiden tekeminen selkäkipuihin ei ole kuin penisilliinipistoksen saaminen tai rippikouluun meneminen. Se ei ”korjaa” huonoja tapoja muuksi ajaksi.

Yksi yleinen esimerkki on ”lantion kallistusten” tekeminen, jonka jälkeen kävelet pois ja annat selkäsi lysähtää mihin tahansa vanhaan huonoon asentoon sen sijaan, että pitäisit äsken harjoittelemasi oikean kallistuksen. Selkäharjoitteita on tarkoitus käyttää ajattelun ja tapojen uudelleenkouluttamiseen, kun nousee takaisin ylös lattialta. Tämä ei tapahdu automaattisesti.

Tässä kohtaa monet ovat menettäneet selkäharjoitteiden tarkoituksen. Voimaharjoittelulla ei ole mitään vaikutusta ryhtiin, jos et käytä voimaa koko loppupäivää nivelkulmien hallitsemiseksi kaikissa toiminnoissa.

Harjoitukset lihasten vahvistamiseksi ja uudelleenkouluttamiseksi

Selkäkipuharjoitteet on ymmärretty väärin. Ihmiset usein loukkaavat selkäänsä koko päivän ja toivovat sitten korjaavansa sen muutamalla harjoituksella.

He eivät ymmärrä, kun tämä ei toimi. He makaavat lattialla tehdäkseen harjoituksia, nousevat sitten ylös ja kävelevät pois käyttämättä asentoa tai voimaa, jota he juuri harjoittelivat. Se on kuin söisi voita ja sokeria koko päivän, tekisi sitten 10 minuuttia harjoituksia ja ihmettelisi miksi se ei ”toimi”. Avain on siinä, mitä teet koko päivän.

Kokeile hitaasti pientä määrää näistä välilevytyrä/selkärankaharjoituksista. Katso miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä, lisää sitten. Käytä näitä selkäharjoitteita harjaannuttaaksesi uudelleen sitä, miten seisot, istut ja liikut koko päivän.

Syöksy. Tiedät, ettet saa kumartua väärin poimiaksesi tavaroita, mutta teet sen silti. Joka päivä. Satoja kertoja päivässä. Taivuta sen sijaan polviasi. Tiedät sen jo valmiiksi. Mutta useimmat ihmiset eivät tee sitä, koska heidän jalkansa ovat liian heikot.

Lonkkaharjoitus opettaa uudelleen taivutustottumukset ja antaa sinulle samalla vapaata jalka- ja selkäliikuntaa: Taivuta kunnolla käyttäen loikkaharjoitusta kaikki ne monet kymmenet kerrat, jotka taivutat päivittäin. Pidä etupolvi nilkan yläpuolella (vasen), ei eteenpäin (oikea).

Pidä etupolvi nilkan yläpuolella (vasen), ei eteenpäin (oikea). Nouse seisomaan, jalat erilleen toisistaan. Liu’uta toinen jalka mukavasti taaksepäin pitäen jalka suorana, ei ulospäin käännettynä. Työnnä lantio alle vähentääksesi selän kaarta ja venyttääksesi takalonkkaa.

Älä nojaa taaksepäin. Taivuta polvia niin, että sukellat lattiaan koskematta lattiaan.
Jos et voi sukeltaa kokonaan alas, sukella ainakin muutaman sentin verran. Älä anna etupolven tulla eteen. Pidä etupolvi nilkan yläpuolella. Älä kaarra selkääsi. Kallista lantio alhaalle kaareutumisen estämiseksi ja ryhdin suoristamiseksi.

Älä nojaa taaksepäin. Tämä on hyvä harjoitus jalkojen vahvistamiseen ja oikean taivutus- ja nostoasennon harjoitteluun. Tiedät jo, että sinun pitäisi käyttää jalkojasi näin taivuttamiseen ja nostamiseen. Nyt olet tarpeeksi vahva tekemään sen. – Yläselän ojennus. Useimmat ihmiset venyttävät selkäänsä eteenpäin pyöristämällä, mutta eivät koskaan vahvista selkälihaksia, jotka pitävät selän pystyssä.

Yläselän ojennus on tärkeä harjoitus, jota voit vahvistaa samalla, kun harjoittelet selän liikuttamista toiseen suuntaan. Makaa kasvot alaspäin lattialla, kädet ja käsivarret irti lattiasta. Nosta ylävartaloa varovasti ilman käsiä. Älä käytä voimaa. Älä koukista niskaasi, pidä se suorana, nosta vain ylävartalon lihaksia käyttäen. Yläselän ojennus

Alaselän ojennus. Tämä on toinen tärkeä harjoitus selän vahvistamiseksi ja lonkan ojentamisen harjoittelemiseksi. Makaa kasvot alaspäin, kädet leuan alla tai missä tahansa mukavassa paikassa. Nosta molempia jalkoja varovasti ylöspäin, polvet suorina. Älä nykäise tai pakota. Älä purista alaselkää, käytä vain alavartalon lihaksia.

Alaselän ojennus – Isometriset vatsalihakset. Vatsalihasten tärkeimpänä tarkoituksena on pitää selkä paikallaan, kun nouset seisomaan. Monet antavat kuitenkin selkänsä heilua tai kaareutua liikaa. He saattavat tehdä tätä varten ”harjoituksia” makaamalla lattialla tai seisomalla seinää vasten ja painamalla alaselkää (lantion kallistus) kaarevuuden vähentämiseksi. Se ei kuitenkaan muuta asentoa muuna aikana, eikä siten paranna selkäkipua. Sinun on tarkoitus käyttää kallistusta seistessäsi pitämään selkäsi paikallaan – estämään kaareutuminen. Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja selkääsi samalla, kun harjoittelet uudelleen, miten pidät selkäsi kaareutumatta.

Opi käyttämään vatsalihaksia selkärangan asennon hallintaan:

• Pidä alaselkäsi kaareutumasta myös liikkuvaa vastusta vasten, mikä simuloi todellista toimintaa seisomaan noustessasi.
• Mene makuulle kasvot ylöspäin, kädet ylhäällä lattian päällä, hauikset korviesi luona. – Paina alaselkää kohti lattiaa kaaren poistamiseksi. Tunnet vatsalihaksesi työskentelevän estääkseen selkäsi kaareutumisen.
• Pidä käsipainoja tuuman verran lattian yläpuolella ilman, että selkäsi kaareutuu. Pidä alaselkä lattiaa vasten käyttämällä vatsalihaksia selkärangan suoristamiseksi.
• Kun osaat paremmin, suorista jalkasi vähitellen niin, että voit harjoitella asentoa, jota tarvitset seisomaan nousemista varten – selkäranka pysyy terveessä asennossa ilman polvien taivuttamista. Näin vatsalihasten tulisi toimia koko ajan seisomaan noustessa, jotta vältytään liialliselta kaareutumiselta.

Harjoittele tämän harjoituksen avulla vatsalihasten käyttämistä selän asennon hallintaan myös liikkuvaa vastusta vastaan, mikä simuloi tosielämän toimintaa seisomaan noustessa. Huomaa, että sinun ei tarvitse kiristää vatsalihaksia tehdessäsi tätä. Käytä vain vatsalihaksia, kuten mitä tahansa muitakin lihaksia, liikuttaaksesi vartaloasi terveeseen asentoon.

Pidä punnerrusasento. Punnerrusasennossa (kädet ja varpaat, ei polvilla) vedä lantio alle niin, että selkä ei kaareudu. Tunnet heti, että vatsalihaksesi toimivat, kun teet näin. Tunnet myös heti, että selässäsi oleva paine katoaa, joka johtui kaareutumisesta. Tämän harjoituksen tarkoituksena on treenata vatsalihaksia samalla, kun opettelet uudelleen pitämään selkäsi pystyssä. Pidä selkä suorana, älä anna sen notkistua kaareen kuin riippumatto.

Nosta lantiota kuin aloittaisit crunchin, mutta älä nosta takapuolta ilmaan tai pudota päätäsi. Tee asennostasi yhtä suora kuin seisoessasi. Käytä peiliä, jos sellainen on käytettävissä, nähdäksesi itsesi ja oppiaksesi, miltä terve asento tuntuu. Käytä tätä uutta tervettä asentoa koko ajan, erityisesti kun seisot ja kurottaudut pään yläpuolelle. Älä anna selkäsi kaareutua kurkotellaksesi pään yläpuolelle. Käytä periaatteena tätä kyykytysharjoitusta.

Kyykytä lantiosi alle poistaaksesi alaselän kaareutumisen. Tunnet heti, kuinka vatsalihaksesi toimivat ja paine poistuu selästäsi.

Miten venytät reisilihaksia tuhoamatta välilevyjäsi

Kireät reisilihakset ovat yleisesti hyväksytty selkäkipujen aiheuttaja. Ironista on, että monet hamstring-venytykset tehdään tavoilla, jotka pyöristävät ja rasittavat selkää ja puristavat välilevyjä.

Vyötäröltä kumartuminen varpaiden kosketuksia varten venyttää kyllä selkää ja hamstringejä, ja se voi tuntua hyvältä, mutta se on kamalaa selälle. Tämä pätee myös jooga venytyksiin, joissa kumarrutaan vyötäröltä tukeutumatta käsiin. Tiedäthän, ettei koskaan saa kumartua tuolla tavalla poimiakseen tavaroita.

Ei siitä tule maagisesti hyvää sinulle kutsumalla sitä venytykseksi. Makaa selälläsi ja pidä toinen jalka ilmassa pitäen hartiat, pää ja lantio litteänä lattiassa ja selkä suorana. Pidä myös toinen jalka suorana ja litteänä lattiaa vasten.

Jos lonkkasi etuosa on liian kireällä, voi alin jalka nousta yläjalan mukana. Voit korjata tämän yleisen ongelman venyttämällä lonkkasi etuosaa loikalla.

Kävellessäsi ja harjoitellessasi – Kävele jalat yhdensuuntaisesti, ei sisään- tai ulospäin kääntyneinä. Paino jalkapohjalla, ei jalkakaarilla. – Kävele, liiku, treenaa ja istu iskunvaimennuksella.

Vältä huonoja harjoituksia

Lisätietoa siitä, miten välttää huonoja harjoitteita, jotka edistävät selkäkipuja, löydät täältä Yhteenveto Välilevytyrä tai välilevyn rappeuma ei ole salaperäinen ”tila” tai sairaus. Ihmiset viettävät päivänsä istuen, työskennellen, kävellen ja ajaen juuri sellaisessa kyyryssä asennossa, joka työntää välilevyjä ulos selästä. He kyyristelevät tietokoneen ääressä, nostelevat ja kumartelevat väärin koko päivän, kävelevät raskaasti ja kyyristelevät koko päivän, ja harrastavat sitten liikuntaa tavoilla, jotka rasittavat ja painavat välilevyjä ja lihaksia. He tekevät jooga- ja Pilates-harjoituksia, jotka painavat väkisin välilevyjä.

He kokeilevat lääkkeitä, jotka eivät puutu ongelman syyhyn, tekevät fysioterapiaa tavoilla, jotka pahentavat alkuperäistä ongelmaa, luopuvat suosikkitoiminnoista, joutuvat leikkaukseen ja palaavat sitten aiempiin vahingollisiin tapoihin, ja sitten kaikki hämmästelevät sitä, että he ”kokeilivat kaikkea, mutta mikään ei tuntunut toimivan”. Se on kuin söisi voita ja sokeria koko päivän, sitten heiluttaisi käsiään ilmassa 5 minuuttia ja sanoisi: ”En ymmärrä, miksi en laihdu, teen harjoituksia”. Miten kehosi asento on juuri nyt? Käytä lihaksia seisomaan ja kumartumaan kunnolla kaikissa päivittäisissä tehtävissä. Bonus: Se polttaa kaloreita, vahvistaa ja on ilmainen harjoitus.

Sinun ei tarvitse elää kivun kanssa (kotitehtävä!)

Katsele muiden ihmisten ryhtiä, kävelyä ja liikkumistottumuksia. Huomaa vammoja aiheuttavat asennot, kun teet kuntoilulehdissä esiteltyjä ”kunto- ja terveysliikuntaliikkeitä”. Huomaa omat tapasi. Käytä tässä artikkelissa opittuja periaatteita omien kipujesi syiden tunnistamiseen ja poistamiseen.

Artikkelit

Lue tämä venyttelyartikkeli, jos haluat oppia venyttelemään niin kuin oikeasti tarvitset, oppia, miksi venyttelystä voi olla haittaa ja tuntea olosi paremmaksi venyttelystä.

Kirjat Vatsavallankumous™ Enää ei ole rutistuksia! Ei enää selkäkipuja! by Dr. Jolie Bookspan. Laajennettu toinen painos. Vallankumouksellinen keskivartaloharjoittelumenetelmä, joka ei sisällä rutistuksia. Yhdistää urheilulääketieteen ja hauskan harjoittelun, jotta saat treenattua samalla lihakset uudelleen terveelliseen liikkumiseen tavallisia päivittäisiä toimintoja varten. Polta enemmän kaloreita ja saat uskomattomat vatsalihakset. Käyttävät armeija, lainvalvontaviranomaiset ja maan parhaat selkärangan lääkärit.