Urheilujoukkueen johtamiseen ja valmentamiseen liittyy pitkä lista vastuita ja velvollisuuksia. Vaikka baseballin ammattilaishenkilöstölle maksetaan suuria summia siitä, että he auttavat pitämään organisaation käynnissä kuin hyvin öljytty koneisto, monet valmentajat toimivat vapaaehtoisina tai saavat hyvin vähän palkkaa. Yksi valmentajien tärkeimmistä tehtävistä on viikoittaisten harjoitusten koordinointi ja toteuttaminen. Harjoitusten suunnittelu voi olla työlästä, mutta vaiva on lopulta sen arvoista. On erittäin palkitsevaa saada aikaan sarja hyvin toteutettuja harjoituksia ja nähdä pelaajien taitojen kasvavan ja kehittyvän. Tyytyväinen tunne siitä, että ”minä tein sen”, on samaa luokkaa kuin vanhempien ja pelaajien harvinainen mutta vilpittömästi ilmaistu kiitollisuus. Joidenkin parhaiden pesäpalloharjoitusten ja -harjoittelun tunteminen auttaa saamaan harjoituksista suurimman hyödyn ja johtaa viime kädessä useampiin voittoihin kilpailuympäristössä.

Tiesitkö, että pikkuliigan osallistumisluvut jatkavat kasvuaan? Tai että baseball ja softball yhdessä ovat nyt joukkueurheilulajeja, joissa on eniten nuorten osallistujia? Tämä on loistava uutinen pikkuliigaorganisaatioille eri puolilla Yhdysvaltoja, mutta se tarkoittaa myös, että tarvitset vankan kokoelman baseball-harjoitussuunnitelmia, jos olet valmentaja.

Baseball vaatii ainutlaatuisen yhdistelmän henkistä kovuutta, fyysistä kuntoa sekä fyysistä ja henkistä ketteryyttä. Hyvän pesäpalloharjoituksen pitäisi auttaa pelaajia kehittämään voimaa jokaisella näistä osa-alueista. Lue lisää nuorten pesäpalloharjoitussuunnitelmien olennaisista elementeistä.

Suunnittelematta jättäminen on epäonnistumisen suunnittelua

Mahdollisesti olet ensikertalainen nappulaliigavalmentaja, ja muut vanhemmat, jotka olivat liian pelokkaita tai laiskoja astuakseen lautaselle, ovat houkutelleet sinut valmentajan tehtävään. Pesäpallon perusteet voi opettaa. Vankan perustan luominen nuorisoliigassa johtaa paljon suurempaan menestykseen pelaajille myöhemmin. Pelasitpa sitten nuorisoliigassa tai MLB:ssä, toisto ja lihasmuisti hallitsevat.

Useimmille valmentajille kaikki alkaa tee-pallosta ja loppuu lukion pesäpalloon. Hyvin harva meistä jatkaa poikien valmentamista lukion jälkeen. Käsittelemämme pesäpalloharjoitukset vaihtelevat 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille nuorille pelaajille suunnitelluista harjoitteista 18-vuotiaisiin. Osa näistä soveltuu yliopistopalloon ja ylempiin sarjoihin, joten jos olet ammattivalmentaja, joka surffailee ideoita etsiessäsi, saatat myös löytää jotain.

Sen sijaan, että ”keksisit” ja harjoitukset vajoaisivat kaoottiseksi sekasotkuksi jättäen sinut epäpätevän näköiseksi, paljon parempi strategia on yksinkertaisen harjoittelusuunnitelman laatiminen. Harjoittelun ei tarvitse noudattaa jäykkää aikataulua. Jotkin harjoitteet saattavat olla suuri hitti joukkueesi keskuudessa, tai ehkä tietystä harjoitteesta tuntuu olevan todella hyötyä pelaajille, ja haluat käyttää siihen 10 minuuttia ylimääräistä aikaa. Siksi harjoituksiin on hyvä lähteä niin, että sinulla on perusluonnos siitä, mitä haluat saavuttaa, ja ehkä muutama muistilappu, joissa on hyödyllisiä muistutuksia. Pienellä harkinnalla pääsee pitkälle onnistuneen harjoituksen pitämisessä, eikä se vaadi kahden tunnin suunnittelua edellisenä päivänä.

Pesäpalloharjoitusten tärkeimmät varusteet

Tässä on muutamia esineitä, joita jokaisen hyvin valmistautuneen valmentajan tulisi pitää hyvin varustettuna. Näiden varusteiden hallussapito johtaa monipuolisiin harjoituksiin, joihin voidaan sisällyttää monenlaisia harjoitteita.

• Viiden gallonan ämpärit. Mitä enemmän näitä saa, sitä parempi. Täydellisessä maailmassa jokaisella valmentajalla on yksi tai kaksi tällaista, jotta heillä on oma henkilökohtainen pesäpallovarasto. Näin harjoitukset, joissa on useita toimintoja, sujuvat sujuvasti. Suurempi pallovarasto tarkoittaa myös sitä, että pelaajat käyttävät vähemmän aikaa harhailevien pallojen jahtaamiseen harjoitusten aikana, ja se voidaan tehdä taukojen aikana, harjoitusten jälkeen tai valmentajien toimesta sopivana ajankohtana. Lasten jahtaaminen pallojen perässä on suurin ajanhukka harjoituksissa. Sivuhyöty: nämä ämpärit toimivat myös hyvin kannettavina tuoleina valmentajille.
• Throw Down Bases. Ihanteellinen keino rakentaa minitimantti milloin tahansa, missä tahansa. Niitä voidaan käyttää merkkikartioiden sijasta, kun haluat antaa pelaajille todellisen tuntuman alustan käytöstä. Tekevät myös monipuolisemman harjoitusasetelman, jos teet useita sisäkenttäharjoitteita ja tarvitset enemmän kuin vain neljä tavallista pohjaa.
• Kartiot. Jalkapallovalmentajien yleisesti käyttämät 8 tuuman kiekkomalliset kartiot ovat ihanteellisimmat. Niitä ei kaadeta kuten seisovia kartioita. Ilmeisesti nämä merkitsevät ja osoittavat, missä pelaajien on seisottava, ja helpottavat harjoituksen ymmärtämistä ennen sen toteuttamista.
• Wiffle-pallot. Välttämätön lyöntiväline, jota jokainen hyvä valmentaja pitää suuressa varastossa. Niiden avulla on mahdollista tehdä suuri määrä swing-toistoja suhteellisen lyhyessä ajassa. Ne ovat syöttäjälle turvallisia ja niitä voidaan syöttää lyhyeltä etäisyydeltä. Lisäksi ne eivät lennä alas, joten wiffle-palloja voidaan helposti kerätä, jotta saadaan lisää lyöntejä. Sivuhuomautus: Jotkut valmentajat korvaavat pickle-pallot (joita käytetään maila-urheilussa), koska ne ovat kestävämpiä ja jotkut lyöjät pitävät enemmän niiden tuntumasta, kun ne irtoavat mailasta. Ne ovat myös hieman helpompia heittää.
• Siepparin varusteet. Yleensä koulu tai liiga tarjoaa kiinniottajan varusteet. Näistä varusteista tulee yhä tärkeämpiä, kun lapset alkavat kasvaa ja heittää kovempaa. Useimmissa harjoitteissa voit selvitä ilman, että laitat kaiken päälle, mutta on hyvä pitää setti käsillä kahakoita varten.

Erin onnistuneen pesäpalloharjoitussuunnitelman viisi peruspilaria

Pesäpallon harjoittelusuunnitelmat ovat yhtä moninaisia kuin taidot, rakenteet ja taitotasot. On selvää, että yliopistopesäpallon harjoitussuunnitelmien ja Little League -pesäpallon harjoitussuunnitelmien välillä on joitakin keskeisiä eroja. Ulkona harjoituksissa on enemmän tilaa työskennellä, kun taas sisätiloissa olevat pesäpallon harjoitussuunnitelmat ovat rajoitetumpia harjoitusten suhteen. Siitä huolimatta on olemassa joitakin keskeisiä suuntaviivoja, joita lähes kaikki menestyksekkäät harjoitukset noudattavat.

1. Lämmittely & Kuntoilu.
2. Taitokohtaiset harjoitteet.
3. Joukkueharjoitteet.
4. Fun Drills.
5. Water Breaks.

Warm-Ups and Conditioning

Välttämätön osa jokaista hyvää harjoittelua ovat lämmittelyharjoitukset. Nämä harjoitteet saavat pelaajien kehot liikkumaan ja lämpenemään, mikä ehkäisee loukkaantumisia sekä lisää pelaajien sitoutumista ja keskittymistä. Riippumatta siitä, mitä pelaajat ovat päivän aikana kokeneet, nämä alkuharjoitukset antavat heille keinon päästä harjoitustilaan. Muista, ettei heidän tarvitse juosta satoja kertoja ulkokentälle ja takaisin, jotta tämäkin onnistuu. Vaikka saattaisitkin ansaita pelätyn ja arvovaltaisen valmentajan maineen, pitkällä aikavälillä ei ole parasta ajankäyttöä tehdä tätä joka harjoituksessa. Fiksu lähestymistapa on käyttää lämmittelyharjoituksia, jotka kuntouttavat ja parantavat samalla nopeutta ja ketteryyttä ja/tai pesäpallotaitoja.

Esimerkkejä lämmittelyharjoituksista

Tässä on kolme loistavaa ideaa, jotka joukkueesi voi toteuttaa ennen harjoitusta tai peliä.

Lämmittely #1: Kevyt hölkkä, jota seuraa dynaaminen venyttely

Tarkoitus: Lämmittää urheilijat ja ehkäistä loukkaantumisia.

Välineistö ja asetelma: Pesäpallokenttä tai minitimantti, tarpeeksi neliötilaa, jotta joukkue voi levittäytyä ja venytellä.

Toteutus: On monia tapoja, joilla valmentajat ehdottavat pelaajien lämmittelyä. Paras menetelmä, jota useimmat urheiluvalmentajat noudattavat, on dynaaminen venyttelylämmittely staattisen venyttelyn sijaan. Haluat osua kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja antaa pelaajien valmistautua henkisesti. Alla on hyvä videoesimerkki dynaamisesta venyttelystä.

Lämmittely #2: Dynaamiset harjoitukset

Jos työskentelet 13-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten kanssa, dynaamisten harjoitusten sarjat ovat loistava tapa saada kaikki lämpenemään ja veri virtaamaan. Dynaamiset harjoitukset tarjoavat urheilijoille kevyttä sydänliikuntaa ja venyttelyä, ja ne sopivat täydellisesti joukkueen henkiseen keskittymiseen ja fyysiseen valmistautumiseen. Todella nuorille lapsille voi riittää yksinkertainen perusjuoksuharjoitus (varsinkin jos aikaa ei ole paljon). Tässä muutamia dynaamisia harjoituksia, joita suosittelemme:

• korkeat polvet
• hyppy
• juoksu
• juoksu
• ponnistus
• selkäjalka
• hyppyjalka
• hyppyjalkajakkarat
• kävelypolvihyppyjen harjoittelu

.

• käsiympyrät
• jalkojen heilutukset
• sivuttaissuuntainen shuffle
• loikkaukset
• squats
• kyykkyjä
• inssimadot

Hyvinvointia on se, että voit opettaa lapset aloittamaan nämä lämmittelyt-heti kun he saapuvat kentälle. Näin joukkueesi on valmis venyttelemään sekä harjoitus- että pelipäivinä.

Valitsitpa sitten perusjuoksun tai dynaamisen harjoittelun, sitä tulisi seurata venyttely. Venyttelyä ei tietenkään saa koskaan tehdä kylmille lihaksille. Opeta siis lapsia lämmittelemään aina ensin. Tämä yksi-kaksi ennen peliä annettavaa ”lyöntiä” seuraa lapsia koko heidän urheilu-uransa ajan ja auttaa heitä vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan yleistä suorituskykyään.

Lämmittely #3: Venyttely

Olikpa ikäryhmästä riippumatta osallistuminen perusteelliseen venyttelyrutiiniin ennen harjoittelua ja pelejä on olennainen osa urheilusuoritusta. Itse asiassa nuorimmilla pelaajilla ei välttämättä ole fyysistä tarvetta venytellä lainkaan. Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa pysyy löysänä ja rentona auringonnoususta auringonlaskuun.

Mutta tämä ei tarkoita, että 12-vuotiaiden ja sitä nuorempien pelaajien venyttelyrutiinia pitäisi laiminlyödä. Loppujen lopuksi urheilulliset tavat, jotka iskostat heihin nyt, seuraavat heitä koko heidän uransa ajan. Tee hyvien tapojen rakentamisesta tärkeä osa pesäpalloharjoituksiasi.

Ajattele venyttelyä ajankohtana, jolloin koko joukkueesi keskittyy ja on valmis keskittyneeseen harjoitteluun. Näin käytät harjoitusaikaa tehokkaammin ja edistät samalla henkistä ja fyysistä voimaa, johon lapset luottavat pelipäivänä.

Iästä riippumatta pyydä joukkuettasi istumaan ympyrään ja käymään läpi sarjan perusvenytyksiä käsivarsille, jaloille ja hartioille. Tässä on muutamia asentoja, jotka voit sisällyttää ennen peliä tehtäviin venyttelyihin:

• ennakkolonkat
• sivulonkat
• risti…over toe touches
• standing quad stretch
• lotus stretch
• forward seated bend
• sideward seated bend
• knees to chest

Venyttely tarjoaa erinomaisen tilaisuuden koskettaa sitä, mitä aiot käsitellä harjoituksissa. Pyydä heitä visualisoimaan, miten he esiintyvät kentällä tai mailalla, jotta voit sisällyttää pesäpallon henkisen puolen harjoitteluun.

Lämmittely #4: Perusjuoksu

Lasten tulisi lämmitellä ennen jokaista harjoitusta. Mutta tämä ei ehkä osoittautuukaan niin suoraviivaiseksi kuin luulisi, varsinkin kun kyseessä ovat 12-vuotiaat ja sitä nuoremmat lapset.

Kun kyse on nuoremmista pelaajista, se ei ole niin yksinkertaista kuin käskeä heitä hölkkäämään kentän ympäri. Miksi? Koska he olettavat, että kyseessä on kilpailu, ja lähtevät liikkeelle kovaa vauhtia.

Ennen kuin huomaatkaan, käsissäsi on joukko uupuneita lapsia, jotka tarvitsevat aikaa toipua ennen harjoitusten jatkamista. Se voi osoittautua katastrofiksi, kun yhteistä aikaa on vain tunti. Mikä on siis parempi reitti?

Base-juoksu sopii mainiosti nuoremmille lapsille, ja sen voi tehdä myös jäähdyttelyksi harjoitusten lopussa. Loppujen lopuksi nuoremmat lapset rakastavat base runningia. Voit myös tuoda lihasmuistia ja henkistä terävyyttä tähän korostamalla pussin etuosaan koskettamisen ja tukikohdan läpi juoksemisen tärkeyttä.

Aloittaaksesi, anna pelaajien juosta kotipesältä ensimmäiselle. Kuvittele, että he yrittävät lyödä lyöntiä, joka on sisäkentällä. Anna heidän sitten juosta ensimmäiseltä pesältä kolmannelle pesälle ja kävellä kotiin.

Seuraavalla kierroksella anna heidän juosta tupla. Teeskennelkää sitten, että he tekevät maalin kakkospesän lyönnistä. Tähän mennessä pelaajilla pitäisi olla jo lämmin olo.

Varmuuden vuoksi voit kuitenkin laittaa heidät juoksemaan kolmois- tai kunnarin varmistaaksesi, että veri virtaa. Pysy vain herkkänä ylirasituksen suhteen tai muuten saat väsyneen joukkueen. Ja varmista, että korostat pesäpalloilun perusteita, jotta lapsesi käyttävät sekä kehoaan että aivojaan.

Taitokohtaiset pesäpalloharjoitukset

Taitokohtaiset harjoitukset ovat hyökkäys- ja puolustusharjoitteita. Ne ovat jokaisen pesäpalloharjoittelusuunnitelman leipä ja voi. Ne antavat pelaajille mahdollisuuden harjoitella perusteita ja mekaniikkaa. Joskus näitä harjoitteita kutsutaan myös asemakohtaisiksi harjoitteiksi. Taitokohtaiset harjoitteet ovat laaja sateenvarjoluokka, joka kattaa sisäkenttäharjoitteet, ulkokenttäharjoitteet, heitto-/kiinniottoharjoitteet, syöttäjäharjoitteet, sieppariharjoitteet, tukikohtajuoksuharjoitteet ja lyöntiharjoitteet. Nämä harjoitteet ovat paras tapa kehittää hyviä tapoja ja lihasmuistia jokaisessa pelaajassa.

Vaikka on monia, monia vaihtoehtoja sille, mitä taitokohtaisia harjoitteita haluat toteuttaa baseball-harjoituksissasi, on tärkeää pitää mielessä, että on olemassa yksi pääasiallinen rajoittava tekijä sille, mitä harjoitteita valitset. Tuo tekijä on se, kuinka monta valmentajaa tulee johdonmukaisesti paikalle ja kuinka monen valmentajan varaan voi luottaa. Jos olet yksin, haluat tehdä paljon enemmän joukkueharjoitteita, jotta kaikki pysyvät yhdessä ja keskittyvät. Jos sinulla on apuvalmentaja ja muutama apulainen, pelaajat saavat paljon enemmän kahdenkeskistä aikaa ja voit järjestää perusteellisemman harjoittelun.

Esimerkkejä taitokohtaisista harjoitteista

Target Bunting

Tarkoitus: Kehittää suuntakohtaisia bunting-taitoja ja ”pehmeitä” käsiä.

Välineistö ja asetukset: Kolme hulavannetta, muutama maila, 5 gallonan ämpäri palloja. Aseta hulavanne kotipesän eteen, ensimmäisen pesän linjalle ja kolmannen pesän linjalle.

Toteutus: Valmentaja tai syöttäjä syöttää pelaajille kotipesällä. Ennen jokaista syöttöä he huutavat värin, ja lyöjä yrittää buntata pallon lähelle tai nimettyyn vanteeseen. Tämä on erinomainen tapa, jolla pelaajat voivat kehittää buntingin hallintaa. Jos haluat tehdä tästä harjoitteesta kilpailun, anna yksinkertaisesti pisteitä jokaisesta tehdystä korista ja laske pisteet lopuksi yhteen.

Pesäpalloharjoitteet joukkueessa

Pesäpalloharjoitteissa on mukana koko joukkue, ja niissä keskitytään tiimityöskentelyyn. Pelaajat oppivat, miten työskennellä yhdessä ja mihin he sopivat joukkueessa. Ne ovat jokaisen hyvän pesäpalloharjoitussuunnitelman ydin. On hyvä olla tarkkana, kuinka monta ja mitä joukkueharjoitteita käyttää yhdessä harjoituksessa. Tämä johtuu siitä, että monesti nämä harjoitteet johtavat siihen, että pelaajat joutuvat jonottamaan vuoroaan, mikä voi vähentää pelaajien sitoutumista. On fiksua vähentää tätä odotusaikaa mahdollisimman paljon.

Tiimityöskentelyn helpottamisen lisäksi toinen joukkueharjoitusten tärkeimmistä eduista on se, että ne simuloivat todellisia pelitilanteita. Kun kaikki katseet kohdistuvat aktiiviseen pelaajaan, se lisää painetta ja yksilön halua suoriutua hyvin. Kukaan ei halua näyttää huonolta ikätovereidensa ja valmentajiensa edessä.

Esimerkkejä joukkueharjoituksista

Täysin laskettu tai 2-1-harjoitus

Tarkoitus: Tämä harjoitus on suunniteltu nopeuttamaan normaalin mittaista harjoittelua, jolloin lyöjään ja syöttäjään kohdistuu enemmän painetta.

Varusteet ja asetukset: Pelivälineet (maila, hanskat, pesäpallo, kypärät) ja pesäpallotimantti.

Toteutus: Päätä kunkin lyöjän aloituslaskenta. Lukumäärää lukuun ottamatta kaikki on samanlaista kuin normaalissa scrimmagessa. Tämä harjoitus nopeuttaa harjoittelua ja mahdollistaa sen tekemisen lyhyemmässä ajassa tai useamman lyöjän läpikäymisen samassa varatussa ajassa kuin normaalissa harjoittelussa. Virheille ei ole sijaa, syöttäjä yrittää heittää lyöntejä ja lyöjä tekee parhaansa osuakseen niihin. Tämä harjoitus myös pakottaa pelaajat siihen asenteeseen, että he tulevat saamaan osuman astuessaan levylle.

Hauskat pesäpalloharjoitukset

Vaikka tämä voidaankin leimata ”hauskaksi” kategoriaksi, se tarkoittaa yksinkertaisesti harjoituksia, jotka auttavat joukkuetta rentoutumaan ja muistamaan, mistä urheilussa on kyse. Tyypillisesti hauskat harjoitteet voivat olla niinkin suoraviivaisia kuin joukkueen lyöntiharjoitukset harjoitusten loppupuolella tai niinkin luovia kuin keksitty peli, josta kaikki nauttivat. Nämä harjoitteet säästetään yleensä pidempien harjoitusten loppuun, kun keskittyminen alkaa hiipua pitkän koulu- ja liikuntapäivän jälkeen. Nuoremmilla joukkueilla, erityisesti Tee Ball -joukkueilla, saat hieman enemmän vapautta ja voit olla vapaamielisempi tämäntyyppisten harjoitusten suhteen. Tämäntyyppiset harjoitteet sisältävät myös kahakoita, mikä on hyvä tapa päättää harjoitus.

Esimerkkejä hauskoista harjoitteista

Relay Base Running

Tarkoitus: Tämä auttaa pelaajiasi harjoittelemaan base running -taitoja ja kilpailemaan hauskasti samalla. Mukana on myös pallonkäsittelyelementti.

Varusteet ja asetukset:

Toteutus: 2 pesäpalloa ja neljä alustaa: Jaa joukkue kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä asettuu riviin kakkospesälle ja toinen ryhmä kotipesälle. Valmentajan vihellyksestä ensimmäinen pelaaja kummallakin pesällä alkaa juosta ja kiertää pesät. Kun hän pääsee takaisin oman joukkueensa luo, hän luovuttaa pallon seuraavalle pelaajalle, joka seuraa hänen jalanjälkiään ja kiertää pesät. Ensimmäinen joukkue, jonka viimeinen pelaaja kiertää kaikki pesät, voittaa. Voit varioida tätä harjoitusta antamalla pelaajien käyttää lapasia ja heittää palloa sen sijaan, että he luovuttaisivat pallon, tai heittää pallon, kun he saavuttavat ykkös- tai kolmospesän.

Tarkoitus: Hauska peli, jossa on hieman kilpailua. Tämä on klassikko, josta on tullut perinne pesäpallokentillä ympäri maata.

Varusteet ja asetukset: Ihannetapauksessa täysi timantti, voidaan pelata minitimantilla. Neljä pesää, hanskat, maila ja pallo.

Toteutus: Kaikki pelaajat yhtä lukuun ottamatta (joka on lyöjä) levittäytyvät kentälle suurin piirtein tasaisin välimatkoin. Valmentaja toimii syöttäjänä ja syöttää lyöjälle. Eri puolustuspeleille annetaan tietty määrä pisteitä. Usean hyppäyksen maajoukkuepallosta saa 25 pistettä, yhden hyppäyksen maajoukkuepallosta 50 pistettä ja pallon kiinniottamisesta ennen kuin se osuu maahan saa 100 pistettä. Ensimmäinen 500 pistettä saavuttanut kenttäpelaaja pääsee seuraavaksi lyömään.

Vesitaukoja

Vesi- ja ryhmittymistaukoja ei useinkaan huomioida uudemmilta valmentajilta, mutta ne ovat keskeinen kulmakivi kaikissa pesäpalloharjoituksissa. Et halua, että joku lapsista kaatuu nestehukasta. Se pilaa aina harjoittelun ja johtaa mahdollisesti hyvin vihaisiin vanhempiin. Vakavasti puhuen nestehukka on suuri ongelma, ja pelaajien turvallisuuden pitäisi aina olla ykkösasia. Kaikkien pelaajien pitäminen nesteytettynä auttaa pitämään energiatason ja joukkueen moraalin korkealla.

Keskimääräiset pesäpalloharjoitukset kestävät noin tunnista kahteen tuntiin. Yleensä kahden tunnin harjoitus sisältää vähintään kaksi ja enintään neljä vesitaukoa. Se, kuinka kuuma harjoitusympäristössäsi on, minkä tyyppiset harjoitteet, harjoitteiden intensiteetti ja pelaajien ikä vaikuttavat eniten siihen, kuinka monta vesitaukoa tarvitaan. Vesitaukojen mukava oheishyöty on se, että valmentajat voivat kokoontua yhteen keskustelemaan lyhyesti edistymisestä ja määrittelemään vastuualueet seuraavaa harjoitussarjaa varten.

Putting it All Together

Esimerkkiharjoitussuunnitelma nro 1: Ikäluokat: 12-vuotiaat ja sitä nuoremmat pelaajat

Millainen on siis tehokas tunnin mittainen pesäpalloharjoitussuunnitelma? Tässä on esimerkki sellaisesta, joka sopii nuoremmille pelaajille.

Lämmittely

Aloita ensin perusjuoksulämmittelyllä, jotta joukkueen jäsenten lihakset saadaan liikkeelle. Jotta myös heidän aivonsa saadaan toimimaan, muista keskittyä oikeaan perusjuoksutekniikkaan, joka tarkoittaa spurttaamista ja pesien ylittämistä pelitilanteen toistamiseksi. Tämä kestää tyypillisesti kymmenen minuuttia.

Venyttely

Toiseksi, seuraa lämmittelyä 10 minuutin venyttelyllä. Voit rakentaa venyttelyympyrän kumpareen tai keskikentän ympärille riippuen siitä, kuinka suuri osa kentästä on käytettävissäsi. Käy tämän venyttelyn aikana läpi, miten kyseisen päivän harjoitus järjestetään, ja harjoittele visualisointeja.

Heitto & kiinniotto

Kolmanneksi, nyt kun pelaajasi tuntevat olonsa löysäksi, rennoksi ja itsevarmaksi, pyydä heitä asettumaan kahteen pylvääseen vastakkain harjoittelemaan heittoa ja kiinniottoa. Määritä jokaiselle lapselle kumppani, jotta he tietävät, kenelle he heittävät. Anna lapsille noin 10 minuuttia aikaa lämmitellä heittokäsiään.

Paikat

Vietä seuraavat 20-25 minuuttia työskentelemällä pienryhmissä eri paikoissa. Asemiin tulisi kuulua:

• tee-työskentely/pehmeä heitto -asema
• kenttätyöskentely/heitto -asema
• lentopallo/heitto -asema
• elävä lyöntiharjoittelu

Viilennys

Mitä tahansa aikaa sinulla on vielä jäljellä, päätä vielä yksi kierros pesäpallon juoksua. Riippuen ikäryhmästä ja käytettävissä olevasta harjoitusajasta voit mukauttaa tätä peruskaaviota vastaavasti. Vanhemmilla lapsilla on enemmän kestävyyttä ja pidempi keskittymiskyky, mikä tarkoittaa, että voit ehkä omistaa enemmän aikaa asemille.

Esimerkki harjoitussuunnitelmasta nro 2: 13-vuotiaat ja sitä vanhemmat

Katso tämä jaottelu siitä, miten harjoittelua voi tehdä vanhempien lasten kanssa. Oletamme, että teillä on tässä vaiheessa kahden tunnin mittaiset harjoitusjaksot. Mutta jos näin ei ole, olemme lisänneet suunnitelmaan vinkkejä asioiden nopeuttamiseksi.

Dynaaminen lämmittely

Aloita vanhemmilla lapsilla dynaamisella lämmittelyllä. Siihen voi kuulua hieman hölkkää ja keuhkoittelua, tai voit suunnitella pidemmän harjoituksen, joka sisältää erilaisia liikkeitä yllä olevasta luettelosta. Muistuta pelaajia tätä dynaamista harjoitusta tehdessäsi siitä, että heidän tulisi tehdä nämä lämmittelyharjoitukset aina, kun he aikovat osallistua fyysiseen aktiivisuuteen loukkaantumisten välttämiseksi.

Venyttely

Kun olet saanut dynaamisen lämmittelyn valmiiksi, venyttele samalla, kun keskustelet siitä, miten harjoitus toimii. Kehota pelaajiasi visualisoimaan, miten he tulevat pärjäämään, jotta he lähtevät harjoitukseen selkein, saavutettavissa olevin tavoittein. Kun olet saanut venyttelyn valmiiksi, pyydä sitten pelaajia asettumaan kahteen riviin ja harjoittelemaan heittoa ja kiinniottoa.

Iäkkäämpien lasten tulisi suorittaa lämmittely, venyttely ja heittoharjoitus harjoituksen ensimmäisten 20 minuutin aikana. Sitten on aika sukeltaa perusasioihin.

Pohjapallot & Lentopallot

Vietä noin 20 minuuttia pohja- ja lentopallojen harjoitteluun. Tule valmistautuneena ämpäreiden kanssa, jotta maksimoit toistoja ja minimoit heittoja.

Tässä suunnitelmassa oletetaan, että sinulla on kahden tunnin mittaiset harjoitukset joukkueesi kanssa. Mutta jos näin ei ole, sinun tulisi jakaa joukkueesi kahteen ryhmään tässä vaiheessa. Pyydä toista ryhmää työskentelemään perusasioiden parissa, kun taas toinen ryhmä työskentelee lyömisen parissa. Vaihda ne sitten puolivälissä keskenään.

Perusteet

Työskenteli koko joukkue yhdessä tai jaoit heidät kahteen ryhmään, tässä harjoituksen osassa keskitytään perusteisiin. Vietä seuraavat 20 minuuttia muun muassa seuraaviin taitoihin:

• joukkueen perusjuoksu
• pickoffit
• rundownit
• cutoffit
• relaukset
• ensimmäiset ja kolmannet puolustukset
• bunttipuolustukset

Varmista, että painotat täsmällisyyttä, ketteryyttä ja strategiaa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että harjoituksen edetessä on keskusteltava pesäpallon henkisistä näkökohdista.

Lyömisharjoitus

Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissäsi tälle harjoituksen osalle, voit luoda jopa neljä asemaa ja antaa lasten viettää 10-15 minuuttia jokaisella asemalla. Lyöntiasemiin voisi kuulua:

• pistehyökkäys
• kahden pallon temput
• vastakkaisen kentän harjoitteet
• vapaat lyönnit

Tietysti sinun on räätälöitävä jokainen harjoitus sen mukaan, mitä joukkueesi tarvitsee eniten harjoitella. Saatat esimerkiksi haluta vähentää lyöntiharjoitteluun varattua aikaa, jotta voit sisällyttää siihen toisen perusharjoituksen. Etsi pelaajiesi heikkoudet ja priorisoi harjoitukset näiden puutteiden vahvistamiseksi.

Muuta huomioitavaa: The Mental Side of Baseball

Tehokkaiden ryhmäharjoitusten laatimisessa – olipa kyse sitten pikkuliigan harjoitussuunnitelmista tai lukion pesäpalloharjoitussuunnitelmista – on olemassa paljon tietoa. Aloitamme jostain hieman epätavallisesta, mutta todella tärkeästä asiasta pikkuliigapelaajiesi kehityksen kannalta. Pesäpallo on henkinen peli, ja unohdamme sen omaksi vahingoksemme.

Pesäpallo vaatii ainutlaatuista henkistä asennetta. Toisaalta pelaajat saattavat tuudittautua itsetyytyväisyyteen, kun lyöjä on lyöntivuorossa ja toiminta osoittautuu vähäiseksi. Toisaalta yhdellä mailaniskulla pelin tempo muuttuu hetkessä. Pelaajien on ponnahdettava liikkeelle sekä fyysisesti että henkisesti.

Baseballin nopeus ja reaktiokyky ovat itse asiassa edelleen legendaarisia. Tämä salamannopea tahdin – ja itse asiassa myös onnen – vaihtelu pakottaa parhaat pelaajat viljelemään joustavuutta, joka voi leijua jokaisen kauden ja pelin notkahdusten ja nousujen yläpuolella. Ja pelaajien on osattava ”kytkeä se päälle” sekunneissa hiirenloukun nopeilla reflekseillä.

Visualize Success

Miten voit auttaa valmentamiasi nuoria pelaajia parantamaan henkistä kestävyyttään? Opeta lapsia visualisoimaan onnistumisiaan. Kannusta heitä elämään näitä ”parhaita hetkiä” uudelleen ja uudelleen ja muistamaan, miltä ne tuntuivat ja miten ne liikkuivat.

Visualisointi auttaa lapsia kehittämään lihasmuistia, joka osoittautuu ratkaisevan tärkeäksi baseballissa menestymisen kannalta. Loppujen lopuksi pesäpallo vaatii mielettömiä määriä itseluottamusta, mutta silti parhaatkin lyöjät epäonnistuvat useammin kuin onnistuvat. Auta siis joukkuettasi saavuttamaan tämä itseluottamus visualisoimalla tarkalleen, mitä he aikovat tehdä ennen lyöntivuoroaan.

Kun on kyse menestyksestä baseballissa, uskominen itseensä ei ole vaihtoehto. Lapsesi täytyy kehittää henkistä lujuutta. Heidän on uskottava, että he onnistuvat ennen kuin he poistuvat kaukalosta.

Varaa jokaisesta harjoituksesta viisi minuuttia visualisointiin. Voit helposti sisällyttää tämän venyttelyaikaan. Tee pesäpallon henkisestä pelistä tärkeä osa jokaista harjoitusta, ja katso, kuinka lapsesi nousevat korkeuksiin.

Suunnittelu tekee täydellisen

Tämän koko artikkelin läpi kulkeva teema on edelleen se, kuinka tärkeää on, että sinulla on organisoitu, selkeä toimintasuunnitelma jokaista harjoitusta varten. Sinun on tiedettävä, mitä olet tekemässä etukäteen, ja saatava se kirjattua paperille, jotta voit taata kaikkien ajankäytön mahdollisimman tehokkaasti. Lisäksi suunnitelmasi toimii vain, jos pystyt välittämään sen pelaajillesi.

Varaudu siis antamaan yhteenveto jokaisesta harjoituskerrasta, jotta voit maksimoida tehokkaan ajankäytön. Tämä osoittaa pelaajillesi ja heidän vanhemmilleen, että olet omistautunut joukkueesi menestykselle. Tämä on edelleen ensimmäinen askel pelaajiesi moraalin ja itseluottamuksen kohottamisessa.

Kun näytät joukkueellesi, että suhtaudut työhösi vakavasti, tämä innostaa heitä ottamaan myös harjoitukset vakavasti. Lisäksi, kun siirryt asemien läpi virtaviivaisesti, pidät pelaajat tarkkaavaisina ja harjoittelun aikataulussa. Mikään ei ole haitallisempaa vanhempien itseluottamukselle ja joukkueen moraalille kuin harjoitukset, joista puuttuu organisointi ja selkeä fokus.

Mutta kun valmentaja ilmestyy paikalle valmistautuneena ja valmiina tekemään kovasti töitä, pelaajat antavat todennäköisemmin sataprosenttisen panoksen sekä henkisesti että fyysisesti. Vältät kurittoman joukkueen aiheuttaman kaaoksen, ja vältyt siltä, että vanhemmat kyseenalaistavat jokaisen liikkeesi. Siitä voittavat kaikki.