Bunions can cause a great much of pain for runners. Tämän intensiivisen aktiviteetin aiheuttama rasitus ja vaikutus voivat aiheuttaa äärimmäistä turvotusta ja kipua varpaiden ja jalkaterän etupehmusteen ympärillä.

Tässä artikkelissa puhumme kaiken bunioneista – sekä niille, joilla on että niille, jotka pelkäävät tämän kivuliaan tilan kehittymistä. Tutustu neuvoihimme, jotka koskevat juoksemista bunionien kanssa, niiden muodostumisen tai kipeytymisen estämistä ja paljon muuta.

Mikä tarkalleen ottaen on tyvitumake?

Tyvitumake on jalkaterän epämuodostuma, jossa isovarpaan luulla on taipumus työntyä sisäänpäin muita varpaita kohti.

Koska isovarpaan luu kaartuu ”osoittavaan” varpaaseesi päin sen sijaan, että se olisi suoraan ulospäin, luun tyvi alkaa ajan mittaan työntyä ulos jalkaterän sivusta.

Onko sinulla kuoppa isovarpaan vieressä, mutta et ole varma, onko se kyttyräselkä? Tutustu toiseen artikkeleihimme nivelkierukan diagnosoinnista ollaksesi varma.

Mikä aiheuttaa nivelkierukkaa?

Kyllä, juoksijoille kehittyy nivelkierukka. Bunioniin ei kuitenkaan vaikuta vain rasittava liikunta.

Lapsille voi kehittyä pullistumia nuoruusiän nivelreuman tai neuromuskulaaristen häiriöiden, kuten aivohalvauksen, tai matalan lihasjänteyden, kuten Downin oireyhtymän, vuoksi.

Pullistumat voivat syntyä luonnostaan myöhemmälläkin iällä, jopa niille, jotka eivät ole aktiivisia. Niillä, joilla on bunionit, on todennäköisesti syntyessään ollut ongelmia jalkaterän muodon kanssa tai epämuodostumia metatarsophalangeaalinivelen nivelsiteissä. Näin ollen genetiikalla on suuri merkitys, mutta ryhti ja jalkineet vaikuttavat ratkaisevasti tyvitumakkeen vaikeusasteeseen.

Miksi juoksijat saavat tyvitumakkeita?

Monille juoksijoille, joilla on tämä varpaiden epämuodostuma, kehittyy tyvitumakkeita ajan mittaan sen vuoksi, että he käyttävät huonosti istuvia jalkineita tai väärän tyyppisiä juoksukenkiä.

Juoksukengät, joissa kantapään ja etujalkaterän välissä on huomattava pudotus, voivat johtaa pullistumiin muutaman vuoden kuluttua, kun jalkakäytävällä kuljetaan ja isovarpaan luu rasittuu.

Juoksukengän kantapään korotettu muotoilu siirtää painoa etupohjallisiin ja varpaisiin – ja kapeneva varvaslaatikon muotoilu johtaa ahtautumiseen ja rasitukseen, mikä voi pahentaa pullistumien kehittymistä.

Miten juoksijat voivat ehkäistä säärystimien muodostumista?

Sinulle kehittyy todennäköisemmin säärystimet, jos sinulla on geneettinen alttius, eli jos suvussasi on muillakin säärystimiä- sinullakin saattaa olla riski kehittää niitä.

Jos juokset tai harjoitat aktiivista elämäntapaa, tässä on kaksi suurta suositusta jalkaterapeuteiltamme, joilla voit ehkäistä nivelkierukan muodostumista:

1. Valitse kenkä, jossa on joustava pohja ja litteä kantapää. Kengät, joissa on liian voimakas kaari, voivat aiheuttaa rasitusta jalkaterän etupohjaan. Valitse sen sijaan joustava pohja, joka antaa jalallesi enemmän liikkumavaraa ja auttaa vahvistamaan jalkaterän lihaksia. Jotkut pelkäävät, että joustavat kengät aiheuttavat litteitä jalkoja, mutta tämä ei pidä paikkaansa.
2. Käytä oikein istuvia, tukevia kenkiä koko ajan, ei vain juostessa. Oikeanlaisilla juoksulenkkareilla on yhtä suuri merkitys kuin arkikengilläsi, kun sinulla on riski saada pullistumia. Tässä viisi kenkäostosvinkkiä oikean istuvuuden löytämiseksi.

Miten juoksijat, joilla on polvisääret, voivat lievittää kipua?

Kun polvisääret alkavat työntyä ulos ja muodostua, juoksijat voivat kokea joukon kivuliaita oireita, mukaan lukien kipua polvisäären ympärillä tai koko jalkaterässä, tulehdusta, punoitusta ja kirvelyä, kun muhkura hankaa kengän sisällä.

Tällaisten ärsyttävien tai invalidisoivien reaktioiden vuoksi juoksijoiden on tärkeää ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin ennen toimintaa.

Jos kärsit tyvitumakivusta, tässä on muutamia keinoja, joilla saat helpotusta ennen juoksua tai juoksun jälkeen:

1. Valitse kenkä, jossa on leveä varvaslaatikko. Kengät, joissa on leveämpi varvaslaatikko, antavat varpaillesi tilaa levittäytyä ja luovat enemmän tilaa nivustaipeen ulokkeelle, mikä vähentää hankausta. Älä sekoita varvaslaatikon leveyttä pituuteen; liian pitkä kenkä voi aiheuttaa ei-toivottua siirtymistä ja ahtautumista, mikä vain ärsyttää jalkojasi ja pullaa.
2. Käytä suojaavaa pehmustetta, teippausta tai ortoosia. Monissa tapauksissa bunion-tyynyt tai -hihat voivat auttaa ehkäisemään raapimista ja hankautumista kenkien sisällä. Best Play Gear -verkkopalvelussa on hyviä vinkkejä juoksemiseen säärystimien kanssa, mukaan lukien hyödyllistä tietoa jalkojen teippaamisesta säärystimien epämukavuuden vähentämiseksi. Jalkaterapeutti voi myös suositella sovitettuja ortooseja kenkiesi sisäpuolelle, jotka auttavat ehkäisemään nivelkipuja.
3. Vältä paljain jaloin juoksemista. Vaikka voi olla vaikeaa löytää sopivaa, istuvaa kenkää, joka ei hankaa, älä jätä kenkiä käyttämättä tai käytä huonosti tukevia flip floppeja, kun et juokse. Lue lisää paljain jaloin kulkemisen riskeistä, ja jos sinun on pakko käyttää sandaaleja, noudata vinkkejämme mukavan ja tukevan parin löytämiseksi.
4. Lääkitys. Tietyt tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään vaivaisenluun venähdyksen aiheuttamaa kipua, mutta helpotus on väliaikaista, eikä se korjaa kipua alun perin aiheuttanutta ongelmaa.
5. Valitse korjausleikkaus. Monilla kärsivillä kipu ei vain lakkaa. Joissakin tapauksissa leikkaus voi auttaa oikaisemaan ulkonevaa luuta ja antaa nopean helpotuksen.

Kyynärpään hoito ammattilaisilta

Etsitkö keinoa vähentää kyynärpääkipua? Jalkaterapeuttimme voivat tarkastella jalkojesi vakavuutta ja antaa suosituksia varpaankipusi korjaamiseksi tai lievittämiseksi.

Tutustu bunionin hoitosivuumme ja käy yhteystietosivullamme sopiaksesi nopean ajanvarauksen. Tai soita meille jo tänään numeroon 239.936.5400.