Tämä suunnitelma on kehitetty yhteistyössä DailyBurn Fitness/Ravitsemusvalmentaja Nora Minnon kanssa. Löydät lisää treenejä ja terveellisiä reseptejä osoitteesta DailyBurn.com.

Kesä voi olla täynnä houkutuksia uima-altaiden äärellä nautittavista cocktaileista grillijuhliin ja jäätelöautoihin. Se on perimmäinen dilemma: haluat näyttää hyvältä rannalla, mutta et viettää aurinkoisia päiviä tarkkailemalla vyötärösi linjaa. Siksi olemme laatineet viisipäiväisen vieroitussuunnitelman, jonka avulla voit karsia viikolla, jotta voit hemmotella hieman enemmän lauantaina ja sunnuntaina.

RELATED: 6 painonpudotuksen menestystarinaa, jotka motivoivat sinua juuri nyt

Ei kannata odottaa, että tämä olisi puutetta aiheuttava mehupuhdistus. ”Terveellisten ruokailutottumusten rakentaminen jokapäiväisessä elämässäsi on tärkeintä, mikään detox ei ole yksi pikaratkaisu”, sanoo DailyBurn Fitness/Ravitsemusvalmentaja Nora Minno, RD ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja.

Sen sijaan keskityt siihen, että sovitat viisi treeniä viikossa (viikonloput ovat lepopäiviäsi) ja syöt aterioita, jotka koostuvat kokonaisista, puhtaista elintarvikkeista. Sinun tulisi pyrkiä jättämään prosessoidut elintarvikkeet kokonaan pois ja rajoittaa vakavasti lisätyn sokerin ja maitotuotteiden kulutusta, Minno neuvoo. ”Sokeri nostaa verensokeria ja liiallinen kalorien saanti johtaa painonnousuun”, Minno sanoo. ”…Leikkaa ne pois niin paljon kuin voit ja anna kehollesi aikaa palautua.”

RELATED: Ylitätkö päivittäisen sokerinsaantisi yhdellä aterialla?

Mutta huomaatko todella mitään eroa vain viidessä päivässä? ” yleensä huomaa enemmän energiaa, koska monet näistä elintarvikkeista on helpompi sulattaa ja käyttää polttoaineena”, Minno sanoo. ”Tunnet olosi energiseksi ja saatat huomata jonkin verran painonpudotusta… ja ihokin yleensä kirkastuu.”

Vaikka se vaihtelee henkilöstä toiseen, pyri kuluttamaan noin 1 500 kaloria päivässä, mukaan lukien kolme ateriaa ja yksi välipala. Voit selvittää omat kaloritavoitteesi tämän kätevän laskurin avulla. Säädä sitten alla olevien aterioiden annoskoot vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi.

Kun on kyse treenaamisesta, HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) on uusi paras ystäväsi. ”Tavoittele korkeaa intensiteettiä vähintään kaksi kertaa viikossa ja voimaharjoittelua välissä”, Minno sanoo. Älä unohda viikonloppuisin aktiivista palautumista (veikkaamme, että nämä yin-joogan liikkeet olisivat vielä rentouttavampia rannalla).

Tässä kerrotaan, miten pääset alkuun – kiität meitä lauantaina.

How to Detox Your Body

Kuva: DailyBurn

Aamiainen: Matcha Pear Green Protein Smoothie (299 kaloria per annos)
Mikäli se sisältää enemmän antioksidantteja kuin tavallinen vihreä tee, matcha on tällä hetkellä terveysmaailman rakas. Sen lisäksi, että matcha tarjoaa kofeiinia, sillä saattaa olla erityisiä detoksifioivia ominaisuuksia, jotka johtuvat sen korkeasta klorofyllipitoisuudesta. Yhdistettynä proteiinijauheeseen, vitamiinipitoiseen pinaattiin ja kuitupitoiseen päärynään tämä smoothie on ravinteikas tapa aloittaa päiväsi.

RELATIIVINEN: 14 Must-Try Matcha Recipes You’ll Drool Over

Kuva: Renee Blair

Lounas: Vegaaninen linssisalaattiresepti (296 kaloria per annos)
Tiedätkö, miksi rakastamme linssejä? Niiden valmistamiseen menee vain noin 20 minuuttia, ja ne ovat täynnä proteiinia, kuitua ja rautaa. Laita niiden päälle joukko suosikkivihanneksia (parsaa, herneitä, porkkanoita, herneitä ja kesäkurpitsaa), niin saat klassisesta salaatista täyteläisemmän version.

Kuva: Perry Santanachote

Päivällinen: Kesäkurpitsanuudelit ja lihapullat -resepti (107 kaloria per annos)
Nuudelit ovat detoxerin paras ystävä. Saat kaiken ilon, mitä nuudeleiden nielemisestä on, ilman turvotusta aiheuttavaa gluteenia tai hiilihydraatteja. Vähärasvaiset kalkkunanlihapullat tarjoavat runsaasti proteiinia, mutta niissä on vähemmän rasvaa kuin isoäitisi reseptissä.

Kuva: Perry Santanachote

Välipala: Antioksidanttinen hedelmäsalaatti mehiläispölyllä (296 kaloria per annos)
Fruit salad never looked so good. Marjat, nektariinit, luumut ja kirsikat täyttävät kulhosi luonnollisesti makeaa herkkua varten. Jätä vanilja-hunajakuorrute väliin tai puolita se, jos yrität vähentää sokeria.

RELATED: 9 herkullista hedelmäsalaattia tänä kesänä

Kuva: Pond5

Treeni: HIIT-harjoitus
Takaamme, että tämä HIIT-harjoitus on haaste kuntotasostasi riippumatta. Vuorottelemalla täysillä suoritettavia jaksoja lyhyiden taukojen kanssa luot jälkipolttovaikutuksen, joka auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja kaloreita kuin tavallinen aerobinen harjoitus. HIIT voittaa.

Detox-päivä 2:

Kuva: Perry Santanachote

Aamiainen: (344 kaloria per annos)
Tässä smoothiessa on pääosassa joitain kesän suosikkihedelmiäsi. Mangot ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, kun taas mustikat ovat täynnä ravintoaineita, jotka voivat auttaa torjumaan sairauksia. Chia-siemenet tuovat lasilliseen lisää omega-3-rasvahappoja ja vielä enemmän kuitua.

RELATIIVINEN: 14 luovaa Chia-siemenreseptiä

Kuva: Perry Santanachote

Lounas: (320 kaloria per annos)
Chili ei ole vain talvea varten. Tämä kevyt resepti on täyttävä painamatta sinua, kiitos valkoisten papujen sisältämän proteiinin ja ravintokuidun. Yhdistettynä vähärasvaiseen kalkkunajauhelihaan lusikoit 33 grammaa täyttävää proteiinia annosta kohti.

Kuva: DailyBurn

Päivällisruoka: (402 kaloria annosta kohti)
Ei ole helppoa löytää näin runsasta illallista alle 500 kalorilla. Pallas on vankka tulehdusta torjuvien omega-3-rasvahappojen lähde – ja sen kypsentäminen tällä foliopussimenetelmällä tekee koko ateriasta myös helpon kasata.

Kuva: Renee Blair

Välipala:
Jos rakastat vihreitä smoothieita, mutta haluat vaihtelua, tämä kirkkaansävyinen keitto miellyttää makuaistiasi (ja aistejasi). Täynnä lehtikaalia, mangoldia ja parsakaalin kukintoja, tämä vihersekoitus auttaa helpottamaan kehosi luonnollista puhdistus- ja vieroitusprosessia. Vatkaa annos ja napostele tätä erittäin vähäkalorista keittoa koko viikon ajan.

RELATED:

Harjoitus: 5 terveellisempää tapaa detoksifioida (jotka eivät ole mehupuhdistuksia)

Harjoittelu:
Meillä on kaksi sanaa, jotka motivoivat sinua tämän treenin läpi: Hihaton kausi. Tee jokaisesta liikkeestä kolme-neljä sarjaa perusteellista 30 minuutin treeniä varten, joka auttaa kiristämään ja kiinteyttämään käsivarsia ja antaa sinulle itseluottamusta luopua villapaidasta.

Detox-päivä 3:

Kuva: Perry Santanachote

Aamiainen:
On syy, miksi chia-siemenet ovat nyt muotia (hei, chia-vanukas). Ne ovat täynnä kuitua, edistävät ruoansulatusta ja auttavat vakauttamaan verensokeria (mikä voi vähentää mielihaluja). Yhdistettynä suklaaproteiinijauheeseen, pakastettuihin vadelmiin ja kaneliin tämä proteiinipitoinen sekoitus on suorastaan herkullinen.

Kuva: Renee Blair

Lounas: Syö tätä Välimeren inspiroimaa bulgur-, tomaatti- ja kurkkusalaattia syödessäsi kuin olisit risteilemässä Kreikan saarilla. Siinä on vain 182 kaloria annosta kohti, joten voit syödä sitä ison kulhon ylittämättä kaloritavoitteitasi. Joten syö, jos vatsasi murisee! (Pidättele fetaa, jos vältät maitotuotteita vieroituksen aikana.)

Kuva: Perry Santanachote

Lounas: (394 kaloria per annos)
Pekoni ei ehkä ole puhdistautumisystävällistä, mutta sisäfilee on, sillä 75 prosenttia sen kaloreista tulee proteiinista. Kruunaa leikkeleesi tällä kesäisellä salsalla, joka on tarpeeksi tulinen rohkaistakseen sinua juomaan muutaman ylimääräisen lasillisen vettä aterian kanssa.

RELATED: 20 keittiövälinettä, jotka tekevät terveellisestä syömisestä helppoa

Kuva: Perry Santanachote

Välipala:
Tämä lasten inspiroima välipala on täysin laillinen tapa aikuisille saada lisäproteiinia ja kuitua keskipäivällä. Napostele kaksi näistä mysliä, maapähkinävoita, rusinoita ja omenaa sisältävistä voileivistä, jotka kuluttavat vain 200 kaloria.
Treeni: The Fat-Burning Plyometrics Workout
Ei ole aikaa treenata? Nämä DailyBurn-kouluttaja Anja Garcian viisi liikettä treenaavat koko kehoasi, pumppaavat sykettäsi ja auttavat sinua polttamaan kaloreita nopeasti tarvittavien räjähtävien liikkeiden ansiosta. Kyykkyjen, burpeesien, punnerrusten, luistelijoiden ja polvipunnerrusten yhdistelmä saa sinut hikoilemaan alle viidessä minuutissa.

Detox-päivä 4:

Kuva: Perry Santanachote

Aamiainen:
Jos luulit, että mustan metsän syöminen oli kiellettyä detoxin aikana, mieti uudelleen. Tämä suklaaproteiinijauheesta, banaanista ja kirsikasta koostuva pirtelö on juuri tarpeeksi makea tyydyttämään kaikki sokerin himot, mutta on silti täysin syyllisyydentuntoa vailla.

Kuva: Perry Santanachote

Lounas: Tämä salaatti on täynnä ravitsemuksellisia tähtiä, kuten kvinoa, edamame, lehtikaali, tomaatit, mango, avokado ja saksanpähkinät. Salaatissa ei ole eläinproteiinia, mutta edamame ja kvinoa ovat vankkoja kasvipohjaisia lähteitä. Kevyt sitruunakastike on niin sanotusti kuorrutus kakun päällä.

RELATED: Miltä 25 grammaa proteiinia näyttää

Kuva: Emily Miller

Päivällinen:
Käynnistä grillisi näiden tappavan pesto-päällysteisten kebabien parissa. Jos et pidä lohesta, voit korvata sen miekkakalalla tai katkaravuilla. Bonus: voit käyttää jäljelle jäänyttä pestoa loppuviikon salaattien päälle.

Kuva: Emily Miller

Välipala:
Ensi kerralla, kun kaipaat sipsejä, kypsennä sen sijaan erä näitä rapeita kikherneitä. Ne ovat täynnä kuitua ja proteiinia, ja niiden päällä on paprika-, valkosipulijauheen, cayennen ja chilin mausteinen sekoitus. Maku ihastuttaa sinua paljon enemmän kuin tavallinen Lay’s-pussi.

Treeni: The Core-Sculpting Pilates Workout
Työstä vatsalihaksia (kyllä, niitä on!) näillä yksinkertaisilla Pilates-liikkeillä. Avain: Pitää vatsalihakset kireänä ja kauhistuneena kunkin harjoituksen edetessä. Älä unohda hengittää!

Detox-päivä 5:

Kuva: Perry Santanachote

Aamiainen: Maapähkinävoi ja hyytelö -proteiinismoothie-resepti (317 kaloria annosta kohti)
Jos rakastat PB&J:tä, miksi et muuttaisi lounassuosikkia täyttäväksi aamiaiseksi? Mukana on ruokalusikallinen maapähkinävoita ja tonneittain tuoreita vadelmia, joten saat annoksesi ilman sammien lisättyjä sokereita ja hiilihydraatteja. Vaniljaproteiinijauhe auttaa nostamaan proteiinimäärän 29 grammaan annosta kohti (eli pysyt varmasti kylläisenä lounaaseen asti).

Kuva: Renee Blair

Lounas: Puhdistava kevätsalaattiresepti (185 kaloria per annos)
Se on kasvispalooza! Tämä kirkkaanvärinen ruokalaji sisältää punajuurta, porkkanaa, kurkkua, avokadoa ja tonneittain vihreitä. Kahden kupin annoksessa on vain 185 kaloria, joten voit tehdä tästä salaatista supersuuren annoksen, jos haluat täyttyä.

Kuva: Perry Santanachote

Lounas: (373 kaloria per annos)
Tämä yhden kattilan ateria pitää asiat yksinkertaisina puhdistuskuurin loppupuolella. Luuttomat, nahattomat kananreidet ovat vähärasvaisia, kun taas ohra, tomaatti ja tummat lehtivihannekset takaavat, että lautasellasi on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.

LISÄTIETOJA:

Kuva: Renee Blair

Välipala: Kotitekoinen punajuurihummusresepti (145 kaloria per annos)
Juurikkaan sisältämät fytokemikaalit toimivat elimistössä antioksidantteina, mikä antaa tälle hummukselle erityisen hyvää tekevän twistin. Valmista lautasellinen vihanneksia naposteltavaksi, jos haluat parantaa näläntunnetta.

Kuva: Pond5

Treeni: The Ultimate 20-Minute Metcon Workout
Tämä treeni on viimeinen ponnistus ennen hauskanpitoa täynnä olevaa viikonloppua, joten tee siitä tärkeä. Metabolinen kuntoilu (eli metcon) on korkean intensiteetin, kaloreita räjäyttävää harjoittelua, jossa vuorottelevat täysillä ponnistelevat jaksot ja lyhyet lepotauot. Valmistaudu ponnistelemaan äärimmilleen – ranta odottaa!

Huomautus lukijalle: Tämän artikkelin sisältö liittyy DailyBurnin tarjoamaan ydinpalveluun. Toimituksellisen julkisuuden ja rehellisyyden vuoksi lukijan tulee tietää, että tämän sivuston omistaa ja sitä ylläpitää DailyBurn.