Vartalotyypillesi sopiva harjoittelu voi auttaa sinua vapautumaan geneettisistä taipumuksistasi.

Ektomorfiset tietävät tämän paremmin kuin useimmat. Jos voit kuvailla vartaloasi hoikaksi ja pajuiseksi, on suuri todennäköisyys, että sinulla on ektomorfinen vartalotyyppi.

Ennen kuin menemme ektomorfisuuden erityispiirteisiin, katsotaanpa, miksi vartalotyyppiluokituksella on merkitystä.

Mikä on ektomorfinen vartalotyyppi?

Ektomorfinen vartalotyyppi koostuu tavallisesti ohuesta, tyylikkäästä vartalorungosta, jossa on pienet hartiat ja lantionpäät. Nopean aineenvaihduntansa vuoksi he kokevat painon ja lihasten kasvattamisen usein vaikeammaksi kuin mesomorfiset tai endomorfiset vartalotyypit.

Mitkä ovat eri vartalotyypit?

Olet sitä, mitä teet johdonmukaisesti. Tottumuksesi muokkaavat luonnettasi.

Yhdysvaltalainen psykologi William Sheldon kehitti 1940-luvulla kehotyyppiteorian. Tämä teoria esitti, että kaikki ihmiset kuuluvat kolmeen vartalotyyppiin. Jokaiseen tyyppiin liittyy joukko geneettisiä taipumuksia.

Sheldon väitti, ettei vain ruumiinrakenteella ole merkitystä. Hän uskoi, että vartalotyypit määräävät persoonallisuutesi.

Tänä päivänä asiantuntijat paheksuvat tätä väitettä, mutta kuntoilumaailma on ehdottomasti hyötynyt luokittelujärjestelmästä.

Miten nämä tyypit eroavat toisistaan?

Mitkä ovat kolme somatotyyppiä?

Sheldon ehdotti, että on olemassa kolme somatotyyppiä: ektomorfi (ektomorfinen), mesomorfi (mesomorfinen) ja endomorfi. Tässä lyhyt katsaus niiden ominaisuuksiin:

Ektomorfit

Ektomorfien vartalonmuoto on hoikka ja hoikka, ja heillä on pienet hartiat, lantio ja pienikokoiset luut. Heillä on usein vaikeuksia lihoa ja he hyötyvät nopeasta aineenvaihdunnasta.

Psykologisesti Sheldon yhdisti ektomorfit cerebrotoniseen persoonallisuuteen: he ovat hyvin älykkäitä, ujoja, luovia ja pysyttelevät yleensä poissa joukosta.

Mesomorfit

Mesomorfit ovat luonnostaan lihaksikkaita, ja heillä on leveät rintakehät, kapeat vyötäröt ja voimakas ryhti. Heitä pidetään luontaisina urheilijoina, ja pienenkin vaivannäön panostaminen kunnon kohottamiseen tuottaa tälle vartalotyypille mittavia tuloksia.

Heidän temperamenttiaan pidetään somatotonisena: he ovat todellisia menijöitä, seikkailunhaluisia, mutta voivat olla aggressiivisia ja päällekäyviä. He ottavat mielellään riskejä eivätkä aina ajattele ennen kuin toimivat.

Endomorfit

Endomorfit ovat luonnostaan tukevarakenteisia ja pystyvät lihomaan ja lihomaan helposti. Pieni painoharjoittelu riittää endomorfien kohdalla pitkälle, sillä he hankkivat lihaksia helpommin kuin kaksi muuta tyyppiä.

Heidän persoonallisuutensa on viskerotoninen: he ovat yleensä tyytyväisiä itseensä, heillä on hyvä huumorintaju, he nauttivat yhdessäolosta muiden kanssa ja nauttivat mielellään elämän yksinkertaisista nautinnoista.

Miten kehotyypin voi päätellä?

Parhaimmalla tavalla kehotyyppi määritetään? Vilkaise vain peiliin.

Vaikka variaatioita on olemassa, on melko helppoa luokitella itsesi johonkin näistä kolmesta kategoriasta.

Katso yleistä vartaloasi ja kiinnitä erityistä huomiota hartioihin, lantioon ja ryhtiin. Kun teet tämän, on hyvä mahdollisuus, että tiedät vartalotyyppisi heti.

Mikä on ektomorfinen vartalotyyppi?

Ektomorfisia pidetään energiatehtaina. Heidän nopea aineenvaihduntansa muuttaa hiilihydraatit uskomattoman tehokkaasti polttoaineeksi. Tämä antaa heille laihemman ulkonäön verrattuna kahteen muuhun vartalotyyppiin. Ektomorfit pärjäävät yleensä hyvin kestävyysurheilussa.

Toisaalta heidän kehonsa ei ole taitava rakentamaan lihasmassaa. Heidän on yleensä panostettava enemmän tehokkaan ektomorfisen treenirutiinin luomiseen lihaksen rakentamiseksi.

Miltä ihanteellinen ektomorfinen treeni siis näyttää? Hyvä tasapaino painoharjoittelun ja matalan intensiteetin sydänharjoittelun välillä.

Ektomorfit tarvitsevat myös laadukkaita kaloreita, minkä vuoksi heidän ruokavalionsa tulisi enimmäkseen pyöriä terveellisten hiilihydraattien ympärillä. Myös vähärasvaiset proteiinit ovat välttämättömiä lihaksen rakentamisessa.

Oikealla strategialla voit työskennellä luontaisen vartalotyyppisi kanssa saavuttaaksesi haluamasi terveydentilan ja kunnon.

Opi lisää erityisestä somatotyypistäsi ja tutustu vartalotyypillesi sopiviin parhaimpiin ruoka- ja liikuntarutiineihin.

Onko sinullakin ektomorfinen vartalotyyppi? Jaa kuntoilu- ja elämäntapavinkkisi alla olevissa kommenteissa.

Biologinen ikäsi vs. kronologinen ikäsi

Tiedätkö, kuinka vanha oikeasti olet?
Me kaikki tiedämme kronologisen ikämme perustuen vuosiin, jotka olemme viettäneet tällä planeetalla… Mutta käy ilmi, että pitkäikäisyydellämme on enemmän tekemistä biologisen ikämme kanssa.
Ben Greenfield on kronologisesti 38-vuotias. Mutta biologisesti? Hänellä on 20-vuotiaan keho ja terveys.
Miten hän käänsi biologisen ikänsä?
Yhden sanan avulla – Biohacking
Ben vähensi biologista ikäänsä yksinkertaisilla biologisilla ”hakkeroinneilla”, joita hän hioi ja täydellisti vuosien varrella. Se on itse asiassa niin yksinkertaista, että kuka tahansa voi tehdä sen.
Meillä kaikilla on valta hakata biologista ikäämme tullaksemme nuoremmiksi, terveemmiksi ja onnellisemmiksi ihmisiksi.