Elämäntapoihisi kuuluvat kaikki tekemäsi valinnat tai toimet, jotka vaikuttavat elämääsi jollakin pienellä tavalla. Yhdessä nämä valinnat ja toimet heijastavat asenteitasi ja arvojasi.
Hyvinvointiohjelman aikana sinua kannustetaan tekemään muutoksia elämäntapoihisi. Vaikka lääkkeet voivat auttaa sinua laihtumaan, voittamaan kipuja ja vähentämään joitakin ikääntymisen oireita, elintapojen muutosten tekeminen mahdollistaa näiden hyötyjen säilyttämisen pitkällä aikavälillä.
Mitä ovat elintapamuutokset?
Elintapamuutokset ovat käyttäytymismuutoksia tai tottumusten muutoksia, jotka edistävät myönteisiä muutoksia elämässäsi. Ne ovat olennainen osa mitä tahansa hyvinvointiohjelmaa.
Esimerkkejä elämäntapamuutoksista ovat:
- Nukkumistottumukset
- Syömiskäyttäytyminen
- Fyysisen aktiivisuuden taso
- Stressinhallintakäytännöt
- Hydratointitottumukset
Muutoksien tekeminen näissä totutuissa tottumuksissa voi saada aikaan pysyviä vaikutuksia henkilökohtaiseen hyvinvointiin. Syömäsi ruoka, nukkumisesi määrä ja liikuntatottumuksesi voivat kaikki vaikuttaa painoosi, hormoniterveyteesi ja kiputasoosi.
Miten tehdä terveellisiä elämäntapamuutoksia
Terveellisten tapojen muodostuminen vaatii harjoitusta ja rutiinia. Noin 21 päivän kuluttua uuteen käyttäytymiseen ryhtyminen alkaa tuntua luonnolliselta. Tämä tarkoittaa, että voit muodostaa terveellisen tavan vain kolmessa viikossa.
Tottumusten korvaaminen on tehokkain tapa tehdä elämäntapamuutoksia. Sen sijaan, että vain lopettaisit epäterveellisen tavan tai vain aloittaisit terveellisen tavan, etsi parannusta kaipaava käyttäytyminen ja korvaa se jollain siihen liittyvällä. Esimerkiksi tapa napostella välipaloja televisiota katsellessa voidaan korvata yksinkertaisilla käsipainoharjoituksilla tai juoksumatolla kävelemisellä televisiota katsellessa.
Elämäntapamuutoksia on kolme pääluokkaa. Ne ovat:
- Psykologiset muutokset: Tähän kuuluvat muutokset asenteessasi, mielialassasi ja tavassasi hallita stressiä. Jotta voisit tehdä terveellisiä psykologisia muutoksia, voi olla hyödyllistä liittyä tukiryhmään tai pitää päiväkirjaa.
- Käyttäytymismuutokset: Vaikka kaikki elämäntapamuutokset ovat teknisesti käyttäytymistä, tämä luokka viittaa esimerkiksi nukkumistottumuksiisi, aktiivisuustasoosi ja suunnittelupyrkimyksiisi.
- Ruokavaliomuutokset: Terveellisten muutosten tekeminen ruokavalioon voi auttaa sinua laihtumaan, tasapainottamaan hormonitasoja ja hallitsemaan kipua. Näihin muutoksiin kuuluu annoskokojen hallinta, veden juominen enemmän ja ravitsevan ruokavalion noudattaminen.
Tehokkain tapa tehdä pysyviä muutoksia elämässäsi on aloittaa pienestä. Tähän kuuluu, että lähestyt jokaista tapaasi ja arvioit, miten se vaikuttaa elämäntyyliisi. Tee sitten yksinkertaisia, realistisia muutoksia tarpeen mukaan.
Muuttamalla vain yhtä käyttäytymismallia kerrallaan voit saada aikaan pysyviä muutoksia elämässäsi, ja se on paljon vähemmän pelottavaa kuin se, että yrittäisit täysin uudistaa nykyisen elämäntyylisi.