Kardioharjoittelua voi harrastaa monella eri tavalla, ja juokseminen koneella jalkakäytävän sijasta voi olla nivelille paljon anteeksiantavampaa. Kun rakennat kotikuntosalia, sinulla on oltava jonkinlaisia sydänlaitteita, ja hyvä uutinen on, että suurin osa niistä on kompakteja ja ne on helppo sijoittaa pienimpiinkin tiloihin. Yksi laite, jota kannattaa harkita kotikuntosalille, on elliptinen laite, joka on helppo tunnistaa kahvoista ja polkimista. Elliptinen laite on yksi monipuolisimmista kuntoilulaitteista, ja juuri sitä tarvitset, kun rakennat kotikuntosalia rajallisessa tilassa. Lue lisää siitä, mitä elliptinen kone voi tehdä sinulle, sekä eri saatavilla olevista vaihtoehdoista alla.

Miksi käyttää elliptistä konetta?

Sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelu on yksi liikuntarutiinin tärkeimmistä osatekijöistä, mutta monet eivät näe juoksemisen vetovoimaa. Vaihtoehtoinen vaihtoehto, joka sinulla on sydänliikuntaan, on elliptinen kone. Elliptisen koneen käyttämisessä on myös monia etuja, koska se on paljon niveliä säästävämpää kuin betonilla juokseminen. Elliptinen kone voi myös rakentaa ylävartaloa ja alavartaloa samaan aikaan lisäksi:

• Polttaa kaloreita
• Polttaa vartalorasvaa
• Parantaa tasapainoa
• Vahvistaa kestävyyttä
• Vähentää vammoja

Elliptisten koneiden eri tyypit

Kotikuntosalin elliptinen kone voi olla monelle täydellinen väylä sydänliikuntaan, mutta kuten useimmat kuntoilulaitteet, vaihtoehtoja on paljon. Elliptisiä treenilaitteita on kaikenlaisia eri kokoja, joissa on erilaisia ominaisuuksia, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Yksi merkittävä ero elliptisten kuntosalien välillä on myös vauhtipyörän (tai käyttöjärjestelmän) eri tyylit ja sijainnit. Me kaikki lähestymme kuntoilua erilaisin tavoittein ja taustoin, joten opi lisää kaikista erityyppisistä elliptisistä laitteista löytääksesi sen, mikä sopii sinulle parhaiten eteenpäin.

Vakiomalliset elliptiset valmentajat

Vakiomalliset elliptiset valmentajat ovat todennäköisesti useimmille tuttuja. Tässä koneessa on jalkapolkimet, joiden päällä seisot ja edessä on ohjaustanko, josta pidät kiinni. Toisin kuin joissakin elliptisissä laitteissa, tässä kouluttajassa on ohjaustanko, joka ei liiku, mikä tarkoittaa, että treenaat ensisijaisesti alavartalon osia, kuten nelipäitä, pakaralihaksia ja reisilihaksia, kun liikutat polkimia ympyränmuotoisella liikkeellä.

Elliptiset crosstrainerit

Jos etsit kokovartaloharjoittelua, sinun kannattaa harkita elliptistä crosstraineria. Se, mikä erottaa tämän tyypin toisistaan ja työstää koko kehoasi, on liikuteltavat kahvat, jotka työstävät käsivartaloasi, alavartalon polkimien lisäksi, jotka löydät useimmista elliptisistä laitteista. Kun työnnät ja vedät elliptisen crosstrainerin kahvoilla, kohdistat työsi kyynärpäihin, hartioihin, selkään ja rintakehään samaan aikaan, kun poljet ja työstät alavartaloasi.

Elliptinen liukumäki

Seuraavaa elliptistä laitetta, jonka voit hankkia, sanotaan liukumäeksi – ja ei, et näytä Hämähäkkimies-pahikselta sitä käyttäessäsi. Itse asiassa elliptinen glider näyttää hyvin samankaltaiselta kuin tavallinen elliptinen. Tärkein ero on se, että polkimet eivät pyöri ympyränmuotoisesti. Sen sijaan elliptisen liukupyörän polkimet liikkuvat ylös ja alas takaperin, mutta sinulla on myös mahdollisuus saada enemmän vastusta liikkumalla eteenpäin. Pääasiassa liu’utat konetta käyttäessäsi, mistä sen nimi johtuu, ja elliptisen liukupyörän jalkojen ja lonkan ojennusliikkeet antavat jaloillesi hyvän harjoituksen.

Recumbent Elliptical

Eivät kaikki elliptiset trikoopyörät vaadi sinua nousemaan seisomaan, kun käytät konetta. Makuuasentoinen elliptinen treenikone antaa sinun istua, kun treenaat. Ero makuuasennossa olevan elliptisen ja makuuasennossa olevan kuntopyörän välillä on polkemisliike, joka on pidempi ja vaikuttaa vähemmän niveliin. Makuuasennossa on myös kahva koneen kummallakin puolella, jota voit liikuttaa eteen- ja taaksepäin kuten crosstraineria. Se tarjoaa runsaasti mukavuutta ja säätömahdollisuuksia, mikä tekee siitä täydellisen laitteen niille, joiden liikuntakyky saattaa olla rajoittunut.

Center Drive Elliptical Trainers

Kuten aiemmin mainitsimme, on olemassa myös elliptisiä koneita, joissa vauhtipyörän sijainti on niiden määräävä ominaisuus. Center drive ellipticalit ovat suhteellisen uusia koneita, jotka sopivat erinomaisesti kotikäyttöön, koska ne ovat kompakteja. Keskikäyttöinen elliptinen valmentaja voi myös antaa sinulle koko kehon sydänharjoittelun kuten crosstrainer liikuteltavilla ohjaustangoilla, jotka jäljittelevät kävelyä tai hölkkää.

Etuvetoiset elliptiset valmentajat

Toinen elliptinen valmentaja, jolle on ominaista vauhtipyörän sijainti, tunnetaan nimellä etuvetoinen elliptinen valmentaja. Tämän tyyppisen elliptisen, enemmän pystysuora alue liikkeessä on hyvin samankaltainen kuin porraskiipeilijä. Kone tunnetaan myös nimellä shuffle trainer, ja se on loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät kotikuntosaliinsa lähempänä maata olevaa vaihtoehtoa.

Takavetoiset elliptiset valmentajat

Viimeistä elliptistä valmentajaa, jonka voit hankkia, kutsutaan takavetoiseksi elliptiseksi valmentajaksi, ja se on vanhin saatavilla oleva vaihtoehto, jonka Precor patentoi 90-luvulla. Kuten nimestä voi päätellä, takavetoinen elliptinen valmentaja sijoittaa vauhtipyörän koneen takaosaan, mikä mahdollistaa pidemmän askeleen koneen etuosassa, jossa polkimet ovat keskellä.

Valitse oikea elliptinen valmentaja kotikuntosalillesi

Elliptinen valmentaja on välttämätön lisävaruste kotikuntosalillesi, ja tarjolla on useita eri malleja, joihin voit valita. Kaikissa Precorin kotikuntosalille tarkoitetuissa elliptisissä treenikoneissa on myös huipputekniset näytöt. Kuntoilulaitteen näytöt ovat välttämätön ominaisuus, koska niiden avulla voit yleensä seurata edistymistäsi ja muita arvokkaita tietoja, kuten sykettäsi, kulutettuja kaloreita ja paljon muuta. Näiden tietojen avulla voit nähdä, kuinka hyvän treenin voit saada elliptisellä kuntosalilla.

Nyt on aika investoida itseesi, ja oikean elliptisen kuntosalilaitteen valitseminen kotikuntosalille voi olla alku sille. Cardion pitäisi kuulua jokaisen kuntorutiiniin, ja jos et nauti juoksemisesta, elliptinen kuntopyörä voi olla etsimäsi parempi vaihtoehto.