Vinkki, jonka äitisi antaisi, jos rakastaisi sinua:

• Pese hampaat.
• Kanna puhtaita alusvaatteita.
• Älä käytä energiajuomia.

(Hän myös kielsi sinua juomasta limsaa, mutta et tainnut kuunnella. No, energiajuomat vievät kaiken sen, mikä popissa on pahaa, aivan uudelle tasolle. (1,2)

Täydentääkseni asian, kun puhumme energiajuomista, tarkoitamme juomia, jotka sisältävät runsaasti kofeiinia ja sokeria, jotka antavat välittömän energiaräjähdyksen, ja ripauksen muita lisäaineita, kuten vitamiineja ja aminohappoja, joiden oletetaan parantavan psyykkistä ja fyysistä suorituskykyä.

Ajankohtaisuutinen: Vitamiinien vähäpätöinen räiskäisy ei tee näistä juomista terveellisiä, väittää koko ajan kasvava arvostelijoiden joukko. (3)

Pitkäkestoisella näiden tuotteiden nauttimisella voi olla tuhoisia terveysvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, lihavuus, unettomuus, hampaiden reikiintyminen ja munuaisvauriot.

Lyhytkestoisella nauttimisella voi olla myös tuhoisia seurauksia, kuten vierailu ensiapupoliklinikalle, kun sydän lakkaa toimimasta.

Energiajuomien kulutukseen liittyvät päivystyskäynnit ovat lisääntyneet voimakkaasti ympäri maailmaa. (4) Niihin liittyvistä kuolemantapauksista on nostettu oikeusjuttuja. (5) Mutta tiesit tämän kaiken kuitenkin, eikö niin? Etkä välitä. Energiajuomia koskevat tylyt varoitukset ovat olleet pysyvästi otsikoissa vuodesta 1985 lähtien, jolloin Jolt Cola lanseerattiin mainoslauseella: ”Kaikki sokeri ja kaksi kertaa kofeiini”. (6)

Väki rakastaa energiajuomiaan

Energiajuomat ovat monivitamiinien ohella suosituin ravintolisä nuorten aikuisten, erityisesti miesten, keskuudessa. (7) 31 prosenttia 12-17-vuotiaista lapsista on vakioasiakkaita. 18-24-vuotiaiden keskuudessa se on 34 prosenttia. Maailmanlaajuisten markkinoiden koon odotetaan nousevan 84 miljardiin dollariin vuoteen 2026 mennessä (8)

Vuosina 2003-2016 energiajuomien kulutus kasvoi merkittävästi nuorilla (0,2 prosentista 1,4 prosenttiin), nuorilla aikuisilla (0,5 prosentista 5,5 prosenttiin) ja keski-ikäisillä aikuisilla (0,0 prosentista 1,2 prosenttiin) American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Vuosina 2003-2016 energiajuomien kulutus henkeä kohti kasvoi 1,1 kalorista 9,7 kaloriin nuorilla aikuisilla. Energiajuomien kuluttajilla oli paljon suurempi kofeiinin saanti verrattuna ei-kuluttajiin. Energiajuomia juovilla keski-ikäisillä aikuisilla oli 348,8 mg kofeiinia verrattuna 219,0 mg kofeiinista pidättäytyviin. (9)

Joitakin (ei kovin hyviä) syitä, miksi ihmiset valitsevat energiajuomia

”Monster Energy on paljon enemmän kuin energiajuoma. Urheilijoidemme, muusikkojemme, työntekijöidemme, jakelijoidemme ja faniemme johdolla Monster on elämäntapa purkissa!” Googlen linkki Monster Energyn kotisivulle. (10)

• Ne herättävät sinut. Ne saavat sinut liikkeelle. Ne saavat sinut ajattelemaan. (Ainakin siihen asti, kunnes väistämätön energiapysähdys tekee sinusta sohvalle sidotun zombin, jolla on sydämentykytys).
• Saat kofeiiniannoksen nopeammin kylmäkahvissa kuin kuumassa kahvissa, jota pitää siemailla. (Kofeiinilla kestää noin 30-60 minuuttia saavuttaa maksimipitoisuutensa veressä, ja vaikutukset kestävät yleensä kolmesta yhdeksään tuntia henkilöstä riippuen. Kofeiinin yliannostus on siis paljon helpompaa energiajuomien kuin kahvin kanssa) (11) (11)
• Niitä on kaupoissa kaikkialla, ja ne ovat halvempi kofeiinihoito kuin Java Chip Frappuccino. (Ja aivan yhtä epäterveellistä.)
• Vakiomäärä kofeiinia jokaisessa tölkissä. Tiedät tarkalleen, kuinka paljon kofeiinia nautit, joten voit hallita kofeiinin saantia huolellisesti. (Tai ainakin teorian mukaan. Consumer reportsin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa testattiin 27 suosittua energiajuomaa. Yksitoista ei ilmoittanut kofeiinin määrää etiketissä. Niistä 16 tuotteesta, joissa kofeiini oli mainittu, viisi sisälsi yli 20 prosenttia enemmän kofeiinia kuin etiketissä oli ilmoitettu. Yhdessä oli noin 70 prosenttia vähemmän. (12) Älä viitsi, välittävätkö energiajuomia ostavat ihmiset todella kofeiininsaannin hallinnasta?)
• Ne sisältävät terveellisiä ainesosia, kuten tauriinia, B-vitamiineja, ginsengiä ja glukuronolaktonia, joista voi olla pitkän aikavälin hyötyä. (Jos luotat kofeiini- ja sokeripitoisiin energiajuomiin saadaksesi vitamiineja ja kivennäisaineita, saatat haluta miettiä ruokavaliosi uudelleen).
• Ne ovat virkistäviä. Kuka loppujen lopuksi haluaa kuuman kofeiinipitoisen juoman raskaan treenin jälkeen? (On olemassa treenin jälkeisiä juomavaihtoehtoja, jotka ovat yhtä virkistäviä ja joiden lisäbonuksena on se, että ne ovat oikeasti hyväksi sinulle).
• Nopeampi palautuminen harjoituksen jälkeen: (Ei, ei, ei. Suuret kofeiiniannokset ja sokeri eivät ole tehokkaita liikunnan jälkeisiä juomia).
• Niitä on tarjolla lukuisissa eri mauissa ja vaihtoehdoissa, ja keinotekoisten makeutusaineiden ansiosta niitä voi saada jopa kalorittomina. (Jotka saattavat olla yhtä epäterveellisiä kuin sokeri.) (13,14)

Ei kannata uskoa energiajuomamainontaa

Ne ovat käteviä, halpoja, tuottavat välitöntä energiaa, parantavat urheilusuorituskykyä, lisäävät tarkkaavaisuutta, auttavat laihduttamaan, ja ne poistavat hankalan unen tarpeen. Ja, ai niin, ne tekevät sinusta seksuaalisesti viehättävämmän.

Monet energiajuomien valmistajien väitteet perustuvat liioiteltuun tieteeseen tai eivät lainkaan tieteeseen, varoittavat terveysasiantuntijat. (15)

Mitä tutkijoilla on sanottavaa:

”Energiajuomien mainonnassa mainostetaan yleensä lisääntynyttä lihasvoimaa ja kestävyyttä, mutta tieteellistä yksimielisyyttä näiden väitteiden tueksi ei vielä ole. Energiajuomiin on liitetty terveysriskejä, kuten lisääntynyt loukkaantumisriski, kun käyttö yhdistetään alkoholiin, ja liiallinen tai toistuva kulutus voi johtaa sydän- ja psykiatrisiin sairauksiin.” (16)

Urheilukardiologi:

”Turvallisesti ja maltillisesti käytettynä energiajuomilla voi olla joitakin lyhytaikaisia, suorituskykyä parantavia vaikutuksia. Käyttäjät eivät kuitenkaan yleensä ole tietoisia monista mahdollisista haittavaikutuksista, joilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia, joista jotkut ovat varsin vakavia. . . . Opiskeleville ihmisille suosittelen energiajuomien välttämistä. Ja ihmisille, jotka harrastavat liikuntaa, välttäkää niitä.” Tohtori John Higgins, Lyndon B. Johnsonin sairaalan kardiologian ylilääkäri(17)

The American College of Sports Medicine:

”Riippumatta terveydentilasta ja kuntotasosta ja siihen asti, kunnes asianmukaiset turvallisuus- ja tehotiedot ovat saatavilla, energiajuomia tulisi välttää ennen rasittavaa toimintaa, sen aikana tai sen jälkeen.” (18)

Riippuvuuden hoitokeskus:

”On tärkeää, ettei energiajuomien pitkäaikaisia sivuvaikutuksia vähätellä. Niiden vaihteleva kofeiinipitoisuus jättää kuluttajat alttiiksi vaarallisille terveysvaikutuksille, kuten korkealle verenpaineelle, ahdistuneisuushäiriöille, ruoansulatuskanavan ongelmille ja unettomuudelle.” Northpoint Recovery (19)

Asianajajat:

”Energiajuomayhtiöt ovat ottaneet mallia Ison tupakan mainoskirjasta ja myyvät tuotteita, jotka vaarantavat ihmishenkiä myymällä ajatusta, että niiden juominen tekee meistä ”cooleja”. Ne käyttävät urheilijoita tiedottajina kohdistaakseen egomme ja myydäkseen meille elämäntyylin . . . FDA:lle raportoitujen haittavaikutusilmoitusten määrässä ei kuitenkaan ole mitään siistiä. Mikään ei ole siistiä energiajuomiin liittyvien päivystyskäyntien määrässä joka vuosi.”” (20)

Energiajuomat ovat maailmanlaajuinen ongelma

Ruotsalaisessa tutkimuksessa havaittiin useita tapauksia, joissa vakavia oireita ja kuolemantapauksia liittyi mahdollisesti energiajuomiin. (21)

Saksan seurantajärjestelmän mukaan vuodesta 2002 lähtien energiajuomat ovat aiheuttaneet ”maksavaurioita, munuaisten vajaatoimintaa, hengityshäiriöitä, levottomuutta, kouristuksia, psykoottisia tiloja, rabdomyolyysiä, takykardiaa, sydämen rytmihäiriöitä, verenpainetautia, sydämen vajaatoimintaa ja kuolemaa”. (22)

Irlannissa ja Uudessa-Seelannissa raportoitiin kummassakin noin 15-20 energiajuomien käyttöön liittyvää vakavaa komplikaatiota noin neljästä kuuteen vuoden aikana kummassakin (Irlannissa vuosina 1999-2005, Uudessa-Seelannissa vuosina 2005-2009). (23)

Jotkut maat ryhtyvät toimiin

• Euroopan unionissa Ranska, Tanska ja Norja olivat ensimmäisten joukossa rajoittamassa myyntiä. Euroopan korkein oikeus tuki Ranskan Red Bull -kieltoa vuonna 2004, mutta päätös kumottiin käytännössä vuonna 2009, kun tuomioistuimet totesivat, että vaikka mailla oli oikeus kieltää juomat, ne eivät tässä tapauksessa olleet osoittaneet terveysriskiä. (24)
• Venäjän muslimienemmistöinen Tšetšenian valtio kielsi energiajuomien myynnin alaikäisille, ja apulaisterveysministeri vertasi juomia suoraan olueen, jota islaminusko kieltää. Myös Latvia on harkinnut myynnin kieltämistä alle 18-vuotiaille, ja Liettua on sen sijaan ajanut alaikäisille suunnatun mainonnan kieltämistä.
• Meksikossa on markkinatutkimusyritys Euromonitor Internationalin mukaan maailman tiukimpia energiajuomarajoituksia. Myyntiä verotetaan 25 prosentilla, mikä nostaa litran keskihinnan noin 66 pesoon (5,00 dollaria). Meksikon senaatti kielsi myynnin alle 18-vuotiaille.

Energiajuomiin liittyvät kuolemantapaukset

• Vuonna 2011 14-vuotias yhdysvaltalaistyttö nautti kaksi 24 unssin tölkkiä ennen kuin sai sydänpysähdyksen.
• Vuonna 2013 eräs äiti nosti kanteen energiajuomayhtiötä vastaan 19-vuotiaan poikansa kuolemasta, sillä hän oli nauttinut kolme juomaa kuolemaansa edeltäneiden 24 tunnin aikana ja noin kahdesta kolmeen juomaa päivässä aiempina vuosina.
• Vuonna 2015 19-vuotiaan yhdysvaltalaisen miehen kerrottiin juoneen kolme, minkä jälkeen hän romahti koripalloa pelatessaan ja kuoli sairaalassa.
• Yhdysvalloissa neljä ihmistä kärsi aikuisiän kouristuskohtauksista, ja ainoa yhteinen löydös oli se, että kaikki olivat nauttineet suuria määriä energiajuomia.
• Vuonna 2009 australialaismies kärsi kuolemaan johtaneesta sydänpysähdyksestä juotuaan seitsemästä kahdeksaan tölkkiä . (26)
• Nigerialainen mies kuoli juotuaan kahdeksan tölkkiä 100 dollarin vedon vuoksi.
• Japanilainen mies kuoli juotuaan liikaa sekä mahdollisesti nautittuaan kofeiinipillereitä. (27)

Mutta auttaako energiajuomat harjoittelua?

Ei niinkään.

Rajoitetuilla annoksilla ja tietyillä yksilöillä tietyntyyppisessä harjoittelussa ehkä.

Kofeiini , joka on energiajuomien tärkein ainesosa, salpaa adenosiinireseptoreja tehden aivoista valppaammat. Se voi myös lisätä keskushermoston stimulaatiota, jolloin liikunta näyttää siltä, että siihen liittyy vähemmän vaivaa ja kipua. (28)

Korkeaintensiteettisissä toiminnoissa, kuten kestävyysharjoittelussa tai sprintissä, se voi lisätä lihassupistuksissa käytettävien kuitujen määrää, jolloin liikkeet voivat olla tiheämpiä ja voimakkaampia.

Tutkimukset ovat epäselviä

Tutkimukset siitä, parantaako kofeiini voimaa, ovat ristiriitaisia, sanovat Straight Healthin ihmiset.

”Niistä tutkimuksista, joissa nähtiin voiman lisääntymistä, yhdessä tutkimuksessa todettiin, että se oli tehokasta ylävartalon voiman kannalta, mutta ei alavartalon. Toisessa tutkimuksessa todettiin kofeiinin parantavan alavartalon voimaa mutta ei ylävartalon. Muut tutkimukset eivät havainneet voiman parantumista lisäravinteella.

Kofeiinista voi olla rajoitetusti hyötyä joillekin henkilöille kestävyys- ja voimaharjoittelussa. Se ei luultavasti ole mikään taikapilleri, joka tekee tai rikkoo voimarutiinin. Se voi kuitenkin hieman lisätä voimaa, viivästyttää väsymistä ja parantaa kestävyyssuorituskykyä.” (29)

”Se voi oikeissa olosuhteissa parantaa urheilusuoritusta”, sanoo tohtori Erin Duchan, lastenlääkäri ja urheilijoiden energiajuomia koskevan nykyisen tieteellisen katsauksen toinen kirjoittaja. (30) ”Suorituskyvyn parantamiseen tarvittavat kofeiinimäärät vaihtelevat kuitenkin suuresti henkilöstä toiseen, ja vaikutukset tyypillisesti vähenevät, kun urheilija on tottunut kofeiiniin”, hän huomauttaa.

Aurheilijoita saattavat sponsoroida energiajuomat, mutta on epätodennäköistä, että he todella juovat niitä, sanoo Team USA. (31)

”Menetät kehon nesteitä hikoilun kautta. Kofeiini lisää nestehukkaa entisestään.” varoittaa ravitsemusterapeutti Dee RollinsRollins. (32)

”Jos olet jo juonut kupin tai kaksi kahvia aamulla, energiajuomatölkin lisääminen voi nostaa kofeiinimäärän yli sen, mitä useimmat ravitsemusterapeutit pitävät päivän kohtuullisena rajana.”

Mutta energiajuomat saavat minut motivoitumaan

”Jos minun on herättävä puoli viideltä aamulla ehtiäkseni kuntosalille aamuviideksi ehtiäkseni toimistolle kahdeksaksi, suihkun jälkeen jne. en välitä siitä, mikä vaikutus energiajuomalla on suoritukseeni. Se sai minut ylipäätään lähtemään salille, mikä on paljon parempi kuin yliunisuus.” – vastaus New York Timesin energiajuomien vaaroja käsittelevän artikkelin kommenttiosioon. (33)

Energiajuomat voivat antaa alkuvaiheen piristysruiskeen, mutta ne itse asiassa lopulta vähentävät henkistä ja fyysistä energiatasoa, sanoo energia- ja väsymysasiantuntija Ari Whitten, joka on tuottanut podcastin siitä, miksi energiajuomat aiheuttavat väsymystä. (34)

”Väsymys on väistämätön sivuvaikutus energiajuomien kulutuksessa”, hän sanoo. Liiallinen kofeiini, korkea sokeripitoisuus ja kalorit ilman kuitua ovat muutamia syitä.”

”Oreksiini on herätystä ohjaava välittäjäaine aivoissa. Oreksiini on se, mikä saa meidät tuntemaan itsemme ”hereillä”, energisiksi ja ”pirteiksi”. Mutta jos juot energiajuomia säännöllisesti, oreksiini tukahdutetaan koko ajan, ja elimistössä on vähemmän oreksiinia tuottamassa sitä korkean energian tunnetta.”

parempia tapoja motivoitua

On olemassa paljon terveellisempiä tapoja motivoida itseäsi kuin energiajuomat, sanoo Dave Spurr, Premium CrossFit -koulutusyrityksen Only Trainingin päävalmentaja ja PanAm Games -kisojen kultamitalisti.”

”Katsotaanpa nukkumistasi, tarkastellaan vettäsi, ravitsemustasi ja selvitetään, miksi turvaudut energiajuomiin. Pieni kupillinen kahvia on hyvä piristysruiske, mutta jos olet siitä riippuvainen, se on ongelma”, hän varoittaa.

”On epätodennäköisempää, että ’et ole aamuihminen’ ja todennäköisempää, että elämästäsi puuttuu jotain. Sinun on ensin puututtava näihin asioihin, ennen kuin sanot tarvitsevasi energiajuomia. Jos puutut näihin tekijöihin, näiden juomien tarve katoaa.”

Mistä energiajuomien potku tulee?

Kofeiinista ja sokerista enimmäkseen

Kofeiini on rasvaliukoinen kemikaali, joka kulkeutuu helposti verenkierrosta aivokudokseen, Livestrong kertoo. (35)

Se ei anna energiaa, vaan pikemminkin illuusion energiasta. Illuusion, joka on lyhytikäinen ja kestämätön.

”Aivojesi toimintaa ohjaavat kemikaalit, joita kutsutaan neurotransmittereiksi ja jotka joko stimuloivat aivosoluja tai hiljentävät niitä. Adenosiini on rauhoittava välittäjäaine. Kofeiini kiinnittyy aivosolujesi adenosiinireseptoreihin ja estää tämän välittäjäaineen rauhoittavan vaikutuksen.”

Aivosolujesi lisääntynyt aktiivisuus kofeiinin vaikutuksesta johtaa toissijaisesti epinefriinin määrän lisääntymiseen elimistössäsi. Epinefriini on ”taistele tai pakene” -hormoni, jolla on stimuloivia vaikutuksia aivoihin ja kehoon.”

”Kun adenosiini estetään nauttimalla suuria määriä kofeiinia, se saa aivojen neuronit aktivoitumaan. Aivolisäke ajattelee, että elimistö on hätätilanteessa, ja käynnistää elimistön ”taistele tai pakene” -reaktion vapauttamalla adrenaliinia. Tämä hormoni saa sydämen lyömään nopeammin ja silmät laajenemaan. Se saa myös maksan vapauttamaan ylimääräistä sokeria verenkiertoon energiaa varten”, sanoo Suzanne Farrell, American Dietetic Associationin tiedottaja. (36)

Kaikki nämä fyysiset reaktiot saavat sinut tuntemaan, että sinulla on enemmän energiaa.”

Lyhyt ja makea sokerihumala

Helppo sulavuutensa ja korkeiden glukoosipitoisuuksiensa ansiosta sokeri on ohimenevä energianlähde.

Tutkijat keräsivät tietoja 31 tutkimuksesta, joihin osallistui lähes 1300 aikuista, tarkastellakseen sokeripitoisten ruokien ja makeutettujen juomien vaikutusta. Sokeri ei parantanut mielialaa tai vireystilaa. Itse asiassa se näytti lisäävän energiasyöksyä. Ja tämä väsymys lisääntyi tunnin kuluttua sokerin nauttimisesta. (37)

”Tutkimuksemme antaa selkeää näyttöä sitä ajatusta vastaan, että sokerin nauttiminen voi parantaa mielialaa”, sanoo tutkimusta johtanut tohtori Konstantinos Mantantzis Berliinin Humboldt-yliopistosta. ”Vielä tärkeämpää on, että tuloksemme osoittavat, että sokerin nauttiminen saattaa pikemminkin tehdä ihmisistä väsyneempiä ja vähemmän valppaita pian sen nauttimisen jälkeen.”

Miten energiajuomat ovat epäterveellisiä? Lasketaanpa tapoja

”On silmiinpistävää epäjohdonmukaisuutta, että Yhdysvalloissa piristävässä lääkkeessä, joka sisältää 100 mg kofeiinia tablettia kohti (esim. NoDoz), on oltava varoitusmerkinnät, kun taas 500 mg:n energiajuomaa voidaan markkinoida ilman tällaisia varoituksia ja ilman tietoa kofeiiniannoksen määrästä tuotteessa.” Johns Hopkins School of Medicinein tutkijat (38)

Kofeiini on maailman suosituin psykoaktiivinen lääke. Suosituin kuin nikotiini tai alkoholi. Sitä lisätään yhä useampiin tuotteisiin, kuten muroihin, juomiin, karkkeihin ja lääkkeisiin, ja aikuiset ja lapset kuluttavat sitä yhä suurempia määriä.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet kofeiinin olevan hyvänlaatuista ja jopa terveellistä. Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pienilläkin määrillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

”Nämä hyödyt ovat mitattavissa ja lukuisat; negatiiviset vaikutukset ovat yhtä lailla tilastollisesti ja kliinisesti merkittäviä”, totesivat tutkijat tutkimuksessa, jossa selvitettiin, miten kofeiini vaikuttaa unen laatuun.

”Tutkimuksia rajoittaa kofeiinin läpitunkevuus nykyaikaisessa ruokavaliossa, ja yleinen yksimielisyys kofeiinin ”hyödyistä” ajaa selvästi joitakin näistä ”hyödyistä”. Lisävaikeutena on se, että yksilölliset vasteet kofeiinille, mukaan lukien unen tukahduttaminen, näyttävät vaihtelevan suuresti.” (39)

Miten paljon kofeiinia on siis turvallista nauttia?

FDA on maininnut 400 milligrammaa kofeiinia päivässä – noin neljä tai viisi kupillista kahvia – kohtuullisena määränä, johon ei yleensä liity kielteisiä vaikutuksia. (40)

”Se vastaa suunnilleen neljässä kupillisessa keitettyä kahvia, kymmenessä tölkissä colaa tai kahdessa ”energy shot” -juomassa olevaa kofeiinimäärää”, Mayo Clinic myöntää. (41) John Hopkins Medical Center ehdottaa, 200-300 mg. (42)

Kofeiinipitoisuudelle ei ole alarajaa, koska sille ei ole ravitsemuksellista tarvetta.

Mutta monille ihmisille, ehkä geneettisistä syistä johtuen, yksikin kupillinen kahvia voi olla liikaa, jolloin se aiheuttaa oireita, kuten unettomuutta, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, vatsavaivoja, nopeaa sydämenlyöntiä ja levottomuutta. (43)

Kovempia säädöksiä kaivataan

Monissa energiajuomissa on kofeiinia suunnilleen saman verran kuin samankokoisessa kupillisessa itse keitettyä kahvia ja noin puolet vähemmän kuin samankokoisessa kahvilakahvissa,

valittavat juomien valmistajat,

Juomiinsa kohdistetaan epäreilulla tavalla korkeita kofeiinimääriä. (44)

Monissa suosituissa energiajuomissa tai energiapirtelöissä on kuitenkin huomattavasti enemmän kofeiinia kuin kahvissa, ja niiden helppo nautittavuus sekä aggressiivinen markkinointi, joka on suunnattu teini-ikäisille ja nuorille aikuisille, johtaa liialliseen kulutukseen, sanovat terveysviranomaiset. (45)

”Energiajuomien liiallinen käyttö on yhdistetty hengenvaarallisiin sydämen rytmihäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, kouristuskohtauksiin, liikalihavuuteen, diabetekseen ja keskenmenoon”, sanoo kardiologi tohtori Alessandro Giardini. ”Ne voivat myös nostaa korkeaa verenpainetta ja ne voivat ylistimuloida aivosoluja, mikä johtaa kouristuksiin.” (46)

Eräässä hiljattain tehdyssä testissä 34 lääketieteen opiskelijan verisuonten toiminta heikkeni huomattavasti juotuaan 24 unssin energiajuoman. (47) Toisessa kokeessa yhdysvaltalaiset sotilaat, jotka saivat 32 unssia kahta kaupallisesti saatavilla olevaa energiajuomaa, kokivat korkeaa verenpainetta ja muutoksia sydämen sähköisessä signaloinnissa. (48)

Perchance to dream . . . energiajuoman vaikutus uneen

Michiganin Henry Ford -sairaalan unihäiriöiden & tutkimuskeskuksen ja Wayne State College of Medicine -yliopiston tutkijat analysoivat kofeiinin nauttimisen unta häiritseviä vaikutuksia eri aikoina ennen nukkumaanmenoa. He havaitsivat, että jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa nautittu kofeiini johti merkittävästi heikentyneeseen unen laatuun ja unen määrään. (49)

Ilman riittävää unta ihmiskeho ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti, varoitti Harvardin lääketieteellisen koulun neurotieteilijä ja uniasiantuntija Charles Czeisler National Geographicin artikkelissa. (50)

”Tärkein syy siihen, että kofeiinia käytetään kaikkialla maailmassa, on heräämisen edistäminen, Mutta tärkein syy siihen, että ihmiset tarvitsevat tätä kainalosauvoja, on riittämätön uni. Ajattele sitä: Käytämme kofeiinia korvataksemme univajeen, joka on suurelta osin seurausta kofeiinin käytöstä.”

Yksi energiajuoma vaatii toista

Energiajuomien kaksi pääasiallista tekijää, kofeiini ja sokeri, aiheuttavat riippuvuutta.

Sokerilla on sen lisäksi, että se on erittäin maistuvaa, suuri ”hedoninen arvo”, eli sitä syödessä koetaan mielihyvää, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (Food and Drug Administration, FAA) entisen komissaarin David A. Kesslerin keräämien tutkimustulosten mukaan. Sokerilla on myös vahvistava vaikutus, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän sitä tekee, sitä enemmän sitä haluaa tehdä. (51)

Sokerilla, kuten kokaiinilla, amfetamiinilla ja nikotiinilla, on voimakas vaikutus aivojen palkitsemisjärjestelmään, jota kutsutaan mesolimbiseksi dopamiinijärjestelmäksi. Tämän järjestelmän neuronit vapauttavat välittäjäainetta dopamiinia vastauksena palkitsevaan tapahtumaan. (52)

Älä viitsi, en ole riippuvainen kahvistani. Tarvitsen sitä vain aamulla tai kuolen.

Onko kofeiini koukuttavaa? Keskustelu on käynnissä. (53)

Jotkut väittävät, että kuten mikä tahansa huume, se voi aiheuttaa riippuvuutta. Mitä enemmän kofeiinia juo, sitä enemmän siihen tottuu ja tarvitsee suurempia annoksia saadakseen huuman. Toiset taas sanovat, että se on pelkkää tottumuksen muodostumista; vieroitusoireet ovat liian lieviä, jotta sitä voisi kutsua riippuvuudeksi. (54) .

Säännöllinen, jatkuva kofeiinin käyttö voi kuitenkin johtaa muutoksiin aivokemiassa .

Kuten aiemmin käsiteltiin, aivosolut tuottavat enemmän adenosiinireseptoreita kompensoidakseen kofeiinin estämiä reseptoreita. Suurempi määrä reseptoreita puolestaan vaatii suuremman määrän kofeiinia saman ”kofeiinihoidon” saavuttamiseksi. Kofeiinin saannin äkillinen katkaiseminen jättää aivoihin yhtäkkiä paljon vapaita reseptoreita, joihin adenosiini voi sitoutua. Tämä voi aiheuttaa voimakasta väsymyksen tunnetta, ja sen uskotaan olevan pääsyy kofeiinin vieroitusoireisiin, joita usein syntyy kylmästä vieroituksesta.

Et todellakaan tarvitse energiajuomien ylimääräistä sokeria

. . kosteasta sokerista ruokakaupassa humaltuneet kärpäset unohtivat siipensä ja reippautensa ja paistautuivat kuoliaaksi ikkunan pölyisissä nurkissa. – Charles Dickens

Lisätty sokeri (ei hedelmien ja vihannesten sisältämä) on yhtä pahaksi sinulle kuin kärpäsille Dickensin romaanissa The Old Curiosity Shop – todella, todella pahaksi sinulle. (55)

Sokeria on kutsuttu nykyaikaisen ruokavalion pahimmaksi yksittäiseksi ainesosaksi, ja Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan keskivertoamerikkalainen kuluttaa sitä yli 150 kiloa vuodessa. Se on noin 32 teelusikallista päivässä.

Suositeltu enimmäismäärä on noin 10-12 teelusikallista päivässä, vaikka elimistömme olisi varsin tyytyväinen, jos emme söisi edes yhtä. (56) Monimutkaiset hiilihydraatit — täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset — tarjoavat runsaasti glukoosia energiantarpeeseen ja samalla myös joukon muita hyödyllisiä ravintoaineita.

Entä energiajuomat, joissa käytetään keinotekoisia makeutusaineita? Nolla kaloria!

Hyviä uutisia, eikö? Ei kaloreita! Ei niin nopeasti, sanoo tohtori David Ludwig, lihavuuden ja painonpudotuksen asiantuntija Harvardiin kuuluvassa Bostonin lastensairaalassa.

”Se, ovatko muut kuin ravitsemukselliset makeutusaineet turvallisia, riippuu siitä, miten määrittelet turvallisen. FDA:n hyväksyntään johtaneet tutkimukset ovat suurimmaksi osaksi sulkeneet pois syöpäriskin. Näissä tutkimuksissa käytettiin kuitenkin paljon pienempiä määriä dieettilimsaa kuin monien dieettilimsaa juovien ihmisten päivittäin kuluttamat 24 unssia. Emme todellakaan tiedä, millainen vaikutus suurilla määrillä näitä kemikaaleja on monien vuosien aikana. (57)

Mutta on muitakin huolenaiheita kuin syöpä. Multiethnic Study of Atherosclerosis -tutkimuksessa dieettijuomien päivittäiseen kulutukseen liittyi 36 prosenttia suurempi riski sairastua metaboliseen oireyhtymään ja 67 prosenttia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. San Antonio Heart Study -tutkimuksen osallistujilla, jotka joivat yli 21 dieettijuomaa viikossa, oli kaksi kertaa suurempi todennäköisyys tulla ylipainoisiksi tai lihaviksi kuin henkilöillä, jotka eivät juoneet dieettilimsaa, hän totesi myös.

Miten on energiajuomien muiden ainesosien laita?

”Vastoin suosittua markkinointia, suurten vitamiiniannosten, kuten niasiinin, läsnäolo ei tee juomasta terveellistä. Ihmiset juovat energiajuomaa odottaen, että he ’tuntevat jotain’, ja kun he tuntevat, he ajattelevat, että tuotteen täytyy toimia. Elintarvikkeiden ja juomien ei kuitenkaan pitäisi koskaan aiheuttaa sivuvaikutuksia. Terveydenhuollon asiantuntijat pitävät itse asiassa haittavaikutuksena niasiinin yliannostusta, joka johtaa ihon punoitukseen, sykkeen nousuun tai hikoiluun piristeiden vuoksi. – Yhdysvaltain antidopingtoimisto (58)

Joitakin energiajuomien yleisiä ainesosia: (59)

• efedriini – Keskushermostoon vaikuttava piriste. Se on yleinen ainesosa painonpudotustuotteissa ja dekongestanteissa, mutta sen vaikutuksista sydämeen on oltu huolissaan.
• Tauriini – Luonnollinen elimistön tuottama aminohappo, joka auttaa säätelemään sydämen sykettä ja lihassupistuksia.
• Ginseng – Juurella uskotaan olevan useita lääkinnällisiä ominaisuuksia, muun muassa stressin vähentäminen ja energiatasojen kohottaminen.
• B- vitamiineja – Ryhmä vitamiineja, jotka kykenevät muuntaen muuttamaan sokeria energiaksi ja parantamaan lihasten toimintaa.
• Guaranansiemenet – Piriste, joka on peräisin pienestä pensaasta, joka on kotoisin Venezuelasta ja Brasiliasta.
• Karnitiini – Aminohappo, jolla on merkitystä rasvahappojen aineenvaihdunnassa.
• Kreatiini – Orgaaninen happo, joka auttaa toimittamaan energiaa lihassupistuksiin.
• Inositoli – B-vitamiinikompleksin jäsen (ei itse vitamiini, koska ihmiskeho pystyy syntetisoimaan sitä), joka auttaa välittämään viestejä elimistön soluissa.
• Ginkgo biloba – Valmistettu ginkgo biloba -puun siemenistä, jonka ajatellaan parantavan muistia.

Huolta energiajuomien ainesosien yhteisvaikutuksesta

”Kaiken kaikkiaan huolenaiheena on se, että näitä vitamiineja, aminohappoja ja rohdosvalmisteita on usein korkeampina pitoisuuksina kuin luonnostaan elintarvikkeissa tai kasveissa, ja erityisesti kofeiinin kanssa yhdistettynä vaikutukset saattavat voimistua”, sanoo Katherine Zeratsky, kliininen ravitsemusasiantuntija, joka työskentelee Minnesotan osavaltiossa, Rochesterissa, sijaitsevan Mayo-klinikan klinikalla

Rochesterissä sijaitsevan Mayo-klinikkaklinikan kliininen ravitsemusasiantuntija KatherineZERATSKY sanoo. John Higgins, Houstonissa sijaitsevan University of Texas Health Science Centerin McGovern Medical Schoolin urheilukardiologi, joka on johtanut useita energiajuomia ja niiden terveysvaikutuksia koskevia tutkimuksia, sanoo, että on tehtävä lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miten nämä ainesosat voisivat vuorovaikutuksessa aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia.(61)

”Löysimme yhteyden energiajuomien nauttimisen ja QT-välien ja verenpaineen muutosten välillä, joita ei voida selittää kofeiinilla”, sanoo tohtori Sachin A. Sha Tyynenmeren yliopistosta Kaliforniasta, joka johti äskettäistä tutkimusta, jossa analysoitiin energiajuomien vaikutusta sydämen toimintaan. (62)

”Meidän on kiireesti tutkittava, mikä erityinen ainesosa tai ainesosien yhdistelmä erityyppisissä energiajuomissa voisi selittää kliinisessä tutkimuksessamme havaitut löydökset.”

Alkoholi tekee energiajuomista entistäkin vaarallisempia

Hmmm . . . lisää alkoholia kofeiinilla ja sokerilla ylikuormitettuihin juomiin. Mikä voisi mennä pieleen?

Vielä paljonkin.

Alkoholipitoiset energiajuomat saattavat jopa muuttaa nuorten aivojen neurokemiaa samalla tavalla kuin kokaiini. (63)

Alkoholi sekoitettuna korkean kofeiinipitoisuuden omaaviin energiajuomiin saattaa olla riskialttiimpaa kuin alkoholin juominen sellaisenaan tai perinteisemmän sekoittajan kanssa. Kanadalaiset tutkijat havaitsivat yhteyden energiajuomien kanssa sekoitetun alkoholin nauttimisen ja lisääntyneen kaatumis-, tappelu- ja onnettomuusriskin välillä. (64)

Tämä voi johtua siitä, että se voi tehdä ihmisistä ”valppaan humalan” – mikä on seurausta kofeiinin stimuloivista vaikutuksista ja alkoholin aivoja hidastavista vaikutuksista. (65)

Alkoholia ja energiajuomia sekoittavat juojat raportoivat todennäköisemmin kuin juojat, jotka eivät sekoita alkoholia ja energiajuomia, ei-toivotusta tai suojaamattomasta seksistä, rattijuopumuksesta tai ajamisesta päihtyneen kuljettajan kyydissä tai alkoholiin liittyvistä vammoista. (66)

Onko olemassa terveellisiä energiajuomia?

Terveelliset energiajuomat ovat nouseva trendi, vaikka ne kohtaavat merkittävän tuotemerkkiongelman, koska ”energiajuomamarkkinat” on alettu samaistaa epäterveellisiin juomiin, joissa on paljon sokeria ja kofeiinia.

Markkinoille on tulossa monia tuotteita, jotka eivät sisällä kofeiinia tai sokeria ja joissa on luonnollisia ainesosia, joilla on terveellisiä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.

Tiennäyttäjiä näillä markkinoilla ovat adaptogeenit.

Adaptogeenit ovat myrkyttömiä kasveja, joiden markkinoidaan auttavan kehoa vastustamaan kaikenlaisia stressitekijöitä, olivatpa ne sitten fyysisiä, kemiallisia tai biologisia. Näitä yrttejä ja juuria on käytetty vuosisatojen ajan kiinalaisessa ja ayurvedisessa parantamisperinteessä, mutta nykyään ne kokevat renessanssia.

Adaptogeenien vaikutukset vaikuttavat usein hienovaraisilta. Tämä johtuu siitä, että ne yksinkertaisesti auttavat elimistöä suoriutumaan tavanomaisista toiminnoistaan tehokkaammin lisäämällä ATP:tä (energiaa) ja kreatiinifosfaatteja (voimaa) tuekseen. Vaikeaa harjoitusta suoritettaessa adaptogeenien vaikutukset näkyvät siis henkisenä ja fyysisenä kestävyytenä, kestävyytenä ja kestävyytenä. – Box Pro (67)

Adaptogeenit saattavat tehdä lisämunuaisillesi sen, mitä liikunta tekee lihaksillesi, sanoo tohtori Brenda Powell, Cleveland Clinicin Wellness-instituutin integratiivisen ja elintapalääketieteen keskuksen toinen lääketieteellinen johtaja. (68).

”Kun harrastamme liikuntaa, se rasittaa kehoamme. Mutta kun jatkamme harjoittelua ja liikuntaa, kehomme pystyy paremmin käsittelemään stressiä, joten emme enää väsy yhtä paljon tai sykkeemme ei nouse yhtä korkealle”, hän sanoo. Kun käytät adaptogeenejä, ”harjoittelet kehoasi käsittelemään stressin vaikutuksia.”

Powell sanoo, että kasvit tekevät tämän vuorovaikutuksessa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiskuori-akselin (HPA-akselin) ja sympathoadrenaalijärjestelmän kanssa, jotka molemmat osallistuvat kehon stressireaktioon. Adaptogeenit voivat virittää hormonituotantoa ja fysiologisia vasteita stressiin varmistaakseen, että elimistösi – mielestäsi, immuunijärjestelmästäsi ja energiatasostasi – toimii niin kuin pitääkin, hän sanoo.

Yksi ensimmäisistä tuotteista, jotka hyödyntävät adaptogeenien tarjoamia hyötyjä, on METTA Natural Awareness Beverage. Metta-yhtiön mukaan sen kofeiiniton ja lisättyä sokeria sisältämätön juoma sisältää kliinisesti tehokkaita määriä neljää adaptogeenistä yrttiä, ginsengiä, rhodiolaa, schisandraa ja astragalusta. (69)

CBD-öljyt herättävät innostusta

”Jokaisella vakavasti otettavalla urheilijalla on velvollisuus ainakin tutkia CBD:tä ja sen parantavaa vaikutusta. Vastalääkkeet ovat vastalääkkeitä. CBD tarjoaa yhden ensimmäisistä todellisista mahdollisuuksista laajentaa kuntosuunnitelmaa vaarantamatta terveyttäsi.” (70) entinen NFL-punter Steve Weatherford

Cannabidioli (CBD) ja tetrahydrokannabinoli (THC), ovat kaksi luonnollista yhdistettä, joita löytyy Cannabis-suvun kasveista. CBD:tä voidaan uuttaa hampusta tai marihuanasta. Hamppukasvit ovat kannabiskasveja, jotka sisältävät alle 0,3 prosenttia THC:tä, kun taas marihuanakasvit ovat kannabiskasveja, jotka sisältävät korkeampia THC-pitoisuuksia.

Vaikka CBD ja THC voivat tarjota helpotusta useisiin samoihin vaivoihin, CBD ei aiheuta euforisia vaikutuksia (huumaa), joita THC:llä esiintyy.

Lukuiset valmistajat infusoivat CBD:tä ja THC:tä kaikenlaisiin juomiin, kuten teehen, limsaan, siideriin, margaritaan ja viiniin, eri pitoisuuksilla, pienistä 2,5 milligramman THC-annoksista pakkausta kohti aina 100 mg:n suuritehoisiin annoksiin pakkausta kohti.

Hyötyjä liikunnan jälkeen

Vähentynyt särky, vähentynyt tulehdus, apu vatsaongelmiin ja parantunut unenlaatu sekä mahdollisuus lopettaa NSAID-lääkkeiden käyttö ovat joitakin näiden tuotteiden mahdollisista eduista. (71)

Frontiers in Neurology -lehdessä vuonna 2018 julkaistun 132 alkuperäistutkimuksen katsauksen mukaan CBD vähentää tulehdusta ja auttaa parantamaan kipua ja liikkuvuutta multippeliskleroosipotilailla. ”Se on anti-inflammatorinen, antioksidatiivinen, antiemeettinen, antipsykoottinen ja neuroprotektiivinen”, kirjoittavat katsaustutkimuksen kirjoittajat. (72)

Reunyte, uusi ”luonnollinen palautumisjuoma” yhdistää hamppuöljyä, adaptogeenejä ja elektrolyyttejä vähentämään tulehdusta, lisäämään palautumista ja parantamaan suorituskykyä. (73)

Tämän odotetaan Zenith Globalin mukaan olevan 1,4 miljardin dollarin markkinat vuoteen 2023 mennessä. Se on enemmän kuin 89 miljoonaa dollaria vuonna 2018. (74)

1. https://www.healthination.com/food/energy-drinks-vs-soda,
2. https://www.nbcnews.com/health/health-news/energy-drinks-worse-your-heart-caffeine-alone-study-n751686
3. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks.
4. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
5. https://www.energydrinkslawsuit.com/
6. https://web.archive.org/web/20100326144613/http://www.joltenergy.com/about.html
7. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks
8. http://itresearchbrief.com/energy-drink-market
9. www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190429125416.htm.
10. https://www.google.com/search?q=monster+energy&oq=monster+energy&aqs=chrome..69i57j0l2j69i60l3.14975j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8,
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
12. https://www.webmd.com/food-recipes/news/20121025/how-much-caffeine-energy-drink#1
13. (https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
14. https://www.cnn.com/2016/01/18/health/where-do-we-stand-artificial-sweeteners/index.html)
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
16. ibid
17. https://www.consumeraffairs.com/news/energy-drinks-shouldnt-be-consumed-by-kids-organization-says-020918.html
18. https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2018/05/15/energydrinks.
19. https://www.northpointrecovery.com/blog/link-energy-drinks-addiction/
20. https://www.energydrinkslawsuit.com/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov ’ pmc ’ artikkelit ’ PMC4197301
22. https://www.popsci.com/energy-drinks-caffeine-blood-vessel/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/?dom=prime&src=syn
24. https://qz.com/18879/will-bans-cost-energy-drinks-their-kick/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artikkelit/PMC4197301/
26. https://www.mja.com.au/journal/2009/190/1/cardiac-arrest-young-man-following-excess-consumption-caffeinated-energy-drinks
27. https://www.caffeineinformer.com/a-real-life-death-by-caffeine
28. https://theconversation.com/can-coffee-improve-your-workout-the-science-of-caffeine-and-exercise-92366
29. https://supplementdatabase.com/articles/caffeine-strength/
30. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
31. https://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Features/2018/November/06/TrueSport-Energy-Drinks
32. https://www.verywellfit.com/dangers-of-energy-drinks-for-exercise-3435416
33. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
34. https://www.theenergyblueprint.com/why-do-energy-drinks-make-me-tired/
35. https://www.livestrong.com/article/433642-does-coffee-really-give-you-energy/
36. https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2014/10/14/do-energy-drinks-actually-give-you-energy/
37. https://www.runnersworld.com/news/a27305752/sugar-no-energy-boost/
38. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
39. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
40. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm350570.htm
41. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
42. https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Caffeine?id=2128
43. https://www.nationalgeographic.com/science/2018/11/news-daylight-saving-time-coffee-caffeine-genes-dna/
44. https://www.energydrinkinformation.com/resources/caffeine/
45. https://www.energydrinkinformation.com/resources/caffeine/
46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056208/
47. https://www.express.co.uk/life-style/health/840080/gym-workout-exercise-heart-disease-energy-drink-caffeine
48. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190529084823.htm
49. https://www.inverse.com/article/50292-effects-of-energy-drinks-on-mental-health-fatiguex
50. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201312/new-details-caffeine-s-sleep-disrupting-effects
51. www.nationalgeographic.com/science/health-and-human-body/human-body/caffeine-buzz/
52. https://www.verywellmind.com/sugar-addiction-22149
53. https://theconversation.com/fact-or-fiction-is-sugar-addictive-73340
54. https://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine, https://www.webmd.com/diet/caffeine-myths-and-facts
55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17127537
56. https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
57. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day#section3
58. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
61. https://www.usada.org/substances/supplement-411/recognize-risk-when-see-it/energy-drinks/five-things-know-energy-drinks/
62. https://science.howstuffworks.com/innovation/edible-innovations/energy-drink.htm
63. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
64. https://www.cnn.com/2017/04/26/health/energy-drinks-health-concerns-explainer/index.html
65. https://www.thesun.co.uk/news/9174414/energy-drinks-increase-risk-sudden-cardiac-death/
66. https://www.drugrehab.com/addiction/alcohol/risks-of-mixing-alcohol/energy-drinks/
67. https://www.uvic.ca/research/centres/cisur/about/news/archive/energy-drinks-alcohol-harm.php
68. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190582/
69. https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/caffeine-and-alcohol.htm
70. https://boxpromag.com/adaptogens-for-athletic-performance/
71. https://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/
72. https://drinkmetta.com/
73. https://www.forbes.com/sites/terrelldavis/2019/07/08/cbd-and-the-age-of-recovery/#340f5bc4e29c
74. https://trainright.com/cbd-for-athletes-cannabidiol/
75. https://www.menshealth.com/health/a26467604/cbd-for-inflammation-muscle-recovery/
76. https://itsyournyte.com/
77. https://www.forbes.com/sites/nickkovacevich/2019/04/15/drink-up-the-next-frontier-in-cannabis-is-beverages/#fb1cd8d78d5b